A hagyományos fogyókúra-kínálat kizárni néhány ételt az étrendből, vagy naponta számolni a kalóriákat, súlyozni az ételt. De ismert, hogy bármely szokásos termék kizárása az étrendből stresszhez vezet a test számára.És a szervezet reagál rá, azzal a vágyattal, hogy elhalasztja a zsírraktárakat. Ezért a fogyás legjobb módja a megfelelő étkezési magatartás kialakítása.
A napi termékek több mint 50% -ánál alkalmazott normák szerint szénhidrátokat, kb. 30% zsírt és majdnem 20% fehérjéket kell termelni. Az ilyen arány megfigyelése lehetővé teszi a diétát egy lemez módszerével. Ez az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb étrend. Elve lehetővé teszi az étkezés, a testsúlycsökkentés egyensúlyát, gyakorlatilag nem korlátozza magát a táplálkozásban, és nem fogja feleslegelni.
Az étrend szabályai
A módszer lényege, hogy mindent meg lehet enni, de bizonyos arányban. Vegyünk egy lemezt a másodikra, és félig felosztjuk. Ezután az egyik fél fel van osztva.
- Az edény egynegyedét fel kell tölteni fehérje ételekkel( hús, hal, túró, stb.).Nos, ha a használt termékeket sült, főtt vagy párolt, de nem sült. Ennek a résznek a súlya körülbelül 120 gramm.
- A második negyedévben összetett szénhidrátok vannak feltöltve: burgonya, gabonafélék, tészta. A szénhidrátrész tömege 120-150 gramm.
- A lemez többi részét( 1/2) tele kell zöldségekkel és gyümölcsökkel tölteni( friss, párolt, sült).
- Ha összetett ételeket( fazék, lasagna) kell enni, akkor a fele felét kell venni, a másik pedig - a zöldségeket és a gyümölcsöket.
- A szénhidrát miatt növekszik a növényi rész.
Ne használjon nagy mennyiségű olajat, salátákat salátákhoz. Az étel italja cukrozatlan tea, kefir, alacsony zsírtartalmú tej. Nem lehet ételt adni a lemezhez.
A lemezek módszerének megfelelően levesek és saláták készítésére van szükség. Csak azokban legyenek legalább félig zöldségek, a hús vagy hal, a diófélék vagy a gombák negyede. Az öltözködéshez használjon könnyű szószot vagy tejfölt.
A lemezekhez napi 4 alkalommal van szükség. Körülbelül fél órával a következő étkezés előtt ajánlott egy pohár vizet inni.Ő kitölti a gyomrot, és az étvágy kevesebb lesz. Ha valóban enni akarsz, akkor snackeket tehetsz. Alkalmasak zöldségekhez, gyümölcsökhöz, bogyókhoz.
Ez az étrend kiegyensúlyozott étrendet biztosít. Minimális korlátozásokat igényel. Csak nagyon zsíros, sós és édességek vannak korlátozva. Ez a diéta könnyen használható.Az étel változatos és kiegyensúlyozott az alapelemek szerint. A súly fokozatosan csökken, és könnyen megőrizhető.