Tánc aerobik a fogyásért

tisztességes az emberiség felének monoton foglalkoztak szimulátorok, hogy a szervezet annak érdekében, nem csak a kemény vagy nem engedheti meg magánakés érdektelen, ami tükröződik a képzések eredményeit.

néha megy két-három alkalommal egy héten az edzőterembe csak egyszer az aktív életmód, amely összeköti a hazai aggodalmak és bajok.

előnyeit és hasznát dance aerobic fogyás

intenzív dance aerobic fogyás csak pozitív visszajelzés. Segítségével egyszerű gyakorlatok alatt a vidám zene és a hölgyek Senorita nem csak pihenni, hanem így egyszerű mozdulatok és lépések, a vonat az izmok, kalóriák elégetése.

Dance aerobik fogyás( is nevezik nizkoudarnoy) van egy hatalmas számú előnye, amelyek közül a következők:

1. végzése során az egyszerű gyakorlatokat, és lépéseket, edzi a testet állóképességet, növeli az az arány az anyagcsere folyamatok.
2. csökkenti a vér koleszterinszintjét, jelentősen javítja a vérkeringést, ami nagyon pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, mint egész.
3. kalóriát éget.
4. növeli a fény mennyiségét, hogy jótékony hatással van a légzésre.
5. megerősített váz, egyre ellenállóbb.
6. szórakoztató zene és a tánc gyakorlatok segítenek a stressz feloldásában, és erősíti az idegrendszert.
7. javítja a koordinációt, gyorsaságot és a rugalmasságot gyakorlat.
8. osztályok dance aerobic lehet egy speciális hall, és otthon.

kezdődik osztályok aerobic nizkoudarnoy, amely nem jár a súlyok használatát gyakorolja a fitball, vagy a szőnyeg, akkor az ajánlások vezető edzők.

Például a videó Anita Lutsenko vagy Denise Austin megmondja részletesen minden árnyalatok szórakoztató tevékenységek.

lelkiismeretes segít gyorsan elérjék a kívánt eredményt.

De mint minden más sport vagy a testmozgás, dance aerobic fogyás nem ajánlott következő esetekben:

• Ha traumás agysérülés vagy gerincsérülés átkerültek, túlzott aktivitásteljesítése közben bizonyos gyakorlatok okozhat súlyosbodását a betegség.
• Emberek, akik szenvednek asztmás rohamok ellen-tánc aerobik órákat.

• terhelés lábizmok hozzájárulhat a visszértágulat kialakulását, ha van egy hajlam is.És ha van egy olyan betegség, amely nem ajánlott részt osztályok dance aerobic vagy kezelni őket magad.

besorolása dance aerobic

vágy, hogy karcsú, élénk és kissé felfújt test könnyen megvalósítható segítségével tánclépéseket és könnyű testmozgás szórakoztató és provokatív zene nemcsak hozzájárul a kalóriák elégetése, de fel a fejjel, a töltés pozitív energiával. Hatékony tanulságok dance aerobic lehet osztani többféle.

Dance aerobik Jazz( Jazz aerobic)

jellemző az ilyen típusú lehet nevezni egyenletes mozgást. Ezen túlmenően, ez elsősorban összpontosít kialakulását és a kialakulását helyes testtartás.

Dance aerobik Hip-hop( Hip Hop aerobic)

Kezdetnek, még az első lecke az ilyen tűnhet meglehetősen bonyolult, de a dinamizmus és intenzitása segít elégetni akár 500 kalóriát óránként gyakorlat.

Dance aerobik Funk( Funk Aerobic)

• ellenére a rengeteg különböző lépések és mozdulatok az ilyen jellegű, kevésbé lesz intenzív, és az osztályok kevésbé lesz fárasztó, mint a hip-hop aerobic.
• A kiváló testtartás mellett a rendszeres ülések javíthatják a koordinációt.

Latina aerobic( latin aerobic)

• Ez egy klasszikus megjelenés, amely számos más fajta alapjává vált.
• alapján ez a fajta aerobic munkája volt a csípő, amely nem csak szivattyúk fel a farizmok, hanem lehetővé teszi, hogy távolítsa el az összes ráncok a has.

Dance aerobik kőzet- & -ROLL( Aerobic a rock and roll)

• telített ugrások, éles kanyarokat és fuss aerobic, ami olyan, mint egy aktív és dinamikus személyiségek.

• Rendszeres gyakorlatokkal a hát, a karok, a sajtó és a lábizmok izmai erősödnek.

Dance Aerobic Pump it up( Aerobic Pump-it-up)

Ez a fajta dance aerobic, hogy végre a különböző lépéseket, és gyakorolja a súlyzók.

Dance aerobik

Zumba Zumba nem csak egyfajta dance aerobic, de szinte magától fitness program, amely alapján a teljesítmény ritmikus zenéjére Latin típusai: Salsa, Rumba, mamba, cumbia és így tovább.

Függetlenül attól, hogy milyen preferenciát adnak, a legfontosabbak a hatalmas pozitív eredmények a rendszeres edzéssel.

otthon vagy az edzőteremben, a saját alapján egy képzési videót vagy egy profi edző - ez nem olyan fontos.

Ne feledje, hogy minden tánc aerobik órára szüksége van egy kis kívánságra, egy kis szabadidőre és a jó eredmény elérésére.

Kezdeti órák a tánc aerobik számára kezdőknek

A "tánc aerobik" neve már önmagáért beszél. A választás - önálló tanulás otthon vagy az edzőteremben - elsősorban a fő célra kell támaszkodnia.

A tapasztalt aerobikos edzők azt javasolják, hogy egyszerű mozdulatokkal kezdjenek, fokozatosan egyre összetettebbé váljanak. Kezdhet lépésekkel és ugrásokkal, fokozatosan áttérve a komplex táncmozgásokra.

összetett feladat dance aerobic fogyás

Ha szeretné, hogy megtanulják az új készségek, javítja a koordinációt és javítják podkachivaya izmok, a test azonnal el is kezdődik a tánc mozog.

Alapvetően a kezdőknek szóló tanulási leckék több részből állnak. Minden lecke egy bemelegítésből, a fő részből és a következtetésből áll, amely lehetővé teszi számodra, hogy megfelelően számítsd ki az energiádat és erődet. Szóval, kezdjük el.

lecke 1. Meleg

első lecke kezdődik egy kis bemelegítés, amely segít, hogy felmelegedjen, és az adót a munkát.

A bemelegítés után lélegezzük be az alábbi "könnyű" mozgásokat a zenére:

1. aktívan mozgó kezedben, akkor swing fel és le, forgó kefe és a vállát.
2. fordult a törzs, ami hajlító és csavaró, így kevésbé aktív mozgás.
3. Nyújtsa ki a hát és a nyak izmait. Ehhez zenélni nem éles fordulat a fejét, és próbálja bemutatni a „hullám”, mint a keleti táncok.
4. Miután érdemes felmelegedni az izmokat és a lábfejeket. Ehhez lehet, hogy néhány hinták, kitöréseket, vagy egyszerűen csak át a testsúlyát egyik lábáról a másikra.

lecke 2. A fő része

az edzés után, nyugodtan lépni a alapgyakorlatokból, hozzátéve intenzitása és a tevékenység végrehajtására. Itt minden a kívánt eredménytől és a kiválasztott tánc aerobik típusától függ.

• például fogyókúra a has, melyen a fő rész, különösen sok időt fizet gyakorlatokat, amelyek erősítik a has izmait.
• Fogyasztó lábak fontos, hogy a mozgásokat, amelyek erősítik az izmokat a comb, vádli és fenék szigorodtak.
• Ha önálló tanulás otthon ne felejtsük el, hogy ez a dance aerobic, ami lehet szórakoztató.Próbálj meg emlékezni, és lásson el táncmozgások aktívan mozogni, akkor is ugrik a beat a zene.

• aerobic dance nevezhetjük ciklikus gyakorlatokat, amely számtalan izomcsoport egyszerre. Osztályok

• A képzés során a résztvevők olyan elemeket, mint lépéseket mahi, kitöréseket, futás, ugrálás, felemeli a térd és ugrik, attól függően, hogy a kívánt eredményt.

• függően is a kiválasztott zene kíséretében egy osztály, akkor hajtsa végre a mozgás, változó intenzitással. Például, a kíméletesebb zenei mozgalom lesz sima és ritmikus lesz éles.

3. lecke: Az utolsó rész

Az utolsó szakaszban az osztályokat kell tennie nyújtás, amely nem csak visszaállítani az izom és veszít erejéből, hanem hozzájárulnak a megszerzése szép formák.

Dance aerobik és

koreográfia mellett az elhízás elleni küzdelem, dance aerobic segítséget tanulni sok tánctételeket, amely nem lehet hasznos a mindennapi életben, de segít, hogy javítsa a koordinációt, igazítsaA testtartás és az összes izomcsoport erősítése.

Gyakran előfordul, hogy ezek az osztályok vannak osztva négy szakaszból áll:

1. edzés;
2. aerob;
3. zavarás;
4. teljesítményrész.

• Merry fülbemászó zene gyakorló Zumba vagy Latina eloszlik minden kétség és törekedni kiválóság megerősítése, a karok, a törzs, a comb és a fenék.
• Hip-hop és jazz szalag lehetővé teszi, hogy észre az álom a szép dombormű a sajtó, a kar és fenék. Koreográfiai mozgások ezen stílusok dance aerobic nemcsak kalóriát éget, hanem szárított izmokat.
• Lessons műanyag csík vagy szerv-balett, hogy segítsen vásárolni „királyi” testtartás, a rugalmasság és a kegyelem.
• Nem lehet megemlíteni a keleti stílust, amely ma különösen népszerűvé vált. A tendencia jellemzője a simaság és a lágyság. Vegye figyelembe, hogy nem csak az elemek a hastánc használják aerobic, bár elengedhetetlen a faj. Az áramló „hullám” a kezével, egész teste nem tud az első alkalommal, de a rendszeres edzések később nem hoz létre semmilyen slozhnostey. Chasto orientális tánc elemeit kombinálni más stílusok, hogy nem csak segít változatossá a tevékenység, ami még inkább érdekes és szórakoztató, deés különösen hasznos az izomcsoportok erősítéséhez.

előnyökön kívül a társított fizikai erő, zsírégető, súlyzós edzés, tánc mindig is egy jó módja, hogy enyhíti a lelki stressz.

kiválasztása zenei gyakorló , ne hagyja abba a dallamokat, melyek nem okoznak a vágy, hogy táncolni. A zene legyen szórakoztató, vidám és lehetőleg ritmikus, akár modern, akár nem. Gyakran az osztályteremben többféle stílust kombinálnak, amely lehetővé teszi, hogy az egyik tánc aerobikból a másikba mozogjon.

Kapcsolódó videók:

01:27

Dancing fogyókúra Dance aerobik

06:01

Dance aerobik fogyás: 1 óra

18:40

Dance aerobik fogyókúra