Az éhség elleni támadások olyan erősek, hogy bármit is rágunk, csak azért, hogy a gyomrot elégítsük. Gyakran rágjuk meg azt, ami káros - édességek, zsíros nehéz ételek. Ez befolyásolja az emésztésünket nem a legjobb mód, kezdjük a súlygyarapodást. Hogyan kerülhető el az elviselhetetlen éhezés?
Kiderül, hogy az éhség egyszerre lehet igaz és hamis. Mielőtt eszel, meg kell értened, milyen éhséget látott? A természetének meghatározása nem annyira egyszerű, az éhség hirtelen előfordulhat, naponta többször is előfordulhat, vagy naponta egyszerre megy.
Ha folyamatosan támadtál egy hirtelen elviselhetetlen éhség miatt, akkor hozzáadhat kilogrammokat, mert azonnal megpróbálja megszüntetni, majd visszatartja magát az inkontinencia miatt. Néha az emberek megpróbálják késleltetni a telítettség pillanatát, vizet inni, majd mindent lemondanak.
Az igazi éhség
Az éhség valódi érzése gyengeségben, szédülésben fejezõdik ki, a szemek sötétednek és a lábak vérezõdnek. Ez egy igazi éhség, amikor a szervezet hosszú ideig nem kapott ételeket. Az éhezés akkor következik be, amikor egy személy hosszú ideig nem evett vagy evett, de nagyon kevés, vagy az élelmiszer nem volt gazdag vitaminokban és tápanyagokban. A vércukor éles csökkenésével meg kell enni édeset.
Hogyan kell kezelni az igazi éhséget
Ne hagyd figyelmen kívül három étkezés naponta, különösen ha otthon van haza nélkül reggeli nélkül, majd az irodában, hogy éljen egészen ebédig, eszik édes pelyheket. Ebben az esetben meg kell változtatnia az étrendet, és fel kell vennie magának egy teljes reggelit.
Mi a megfelelő reggeli? Elég fehérje, szénhidrát, rost, zsír. Például fehér kenyér vajjal, joghurttal, gyümölcsökkel, túróval.
Ha reggel egy salátát vagy szendvicset eszel, akkor az éhínség nem fog elmenni tőled a vacsoráig. Próbálja hozzá a szokásos reggeli tejtermékeket, a gyümölcsöket, hogy hosszú ideig megtapasztalja a jóllakottságot. Vagy szervezzen egy második reggelit túró, gyümölcs, meredek tojás vagy aszalt gyümölcs formájában.
Éhes az
idegességében Amikor kellemetlen, kényelmetlen, irritált vagy ideges vagy, akkor megpróbálja megragadni ezt a negatív finomot. De negatív érzelmek okoznak éhséget. Biztosan valami édeset akarsz enni, mert éhes vagy, de nem akar enni joghurtot vagy gyümölcsöt.Úgy tűnik számodra, hogy tényleg enni akarsz, de valójában nem az. Ha tényleg éhes voltál, akkor örömmel és étvágytalannal mindent el tudsz enni, amilyen közel van hozzád - és gyümölcsöt és joghurtot.
Mi az ilyen éhség jellege?
Ideges éhség előfordulhat az alultápláltság, a szénhidrátok és az elfogyasztott fehérjék kiegyensúlyozatlan aránya miatt. Egy nőnek körülbelül kétezer kalóriára van szüksége naponta. Ugyanakkor, ha az elfogyasztott cukortartalmú kalóriák több mint 5 százaléka meghaladja az arányt. A cukor számbavétele nem csak akkor történik, ha cukorka kanálcukorba vagy kávéba kerül. Ez magában foglalja az édes italokból, édességekből, lisztből és cukrásztermékekből, csomagolt gyümölcslevekből származó cukrot.
Ez a cukor arra törekszik, hogy egyre több édeset eszik, a testnek ragaszkodnia kell egy vércukorszinthez. Ha valami édeset eszel, a cukorszint felugrik és az éhséged eltűnik. Amikor az ebédidő megfelelő, a szervezet már nem akar halakat, tojásokat, húsokat vagy zöldségeket. Az a cukor, amely a szervezetbe jutott, a derékra, az oldalra, a csípőre és a zsírrétegek formájában helyezkedik el.
Hogyan kell kezelni az érzelmi éhséget?
Kezdetben meg kell érteni, hogy az éhség éhínségének lefojtása nem lehet opció.Egy idő után nem fogsz gondoskodni, a stresszcukor problémája nem oldódik meg, fokozatosan el kell fosztania a testet az édesek fogyasztásától, amíg meg nem áll a cukortól.
Ha önmagáért segít, több fehérjetartalmat kell fogyasztania, különösen a reggeliért. Túró, néhány kemény tojás, szalonna, omlett. Plusz, kívánatos kenyeret hozzáadni a teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből. Fokozatosan látni fogja, hogy egy ilyen egészséges reggeli megfosztja a vágytól, hogy reggel ételt eszik, majd általában a nap folyamán.
Ha még mindig szeretne édeset, ne adjon provokációt, és ne fojtson el éhezést fehérjében gazdag ételekkel. Egyél egy csésze túrót vagy egy pár főtt tojást.Étkezzen alacsony zsírtartalmú húsokkal, vagy zöldséggel, tejtermékekkel, gyümölcsökkel. Ez az egészséges könnyű étel segít Önnek abban, hogy megtartsa az édességek vágyát. A cukor normális szintjét hosszú ideig tartja.
Senki sem szüntette meg a vizet
Édes szódával és a "könnyű" italokkal keresztezi a menüt. Károsak, mivel édességeket késztetnek, amikor fogyasztják őket, a cukor emelkedik. A szomjúságot friss, egyszerű, nem hideg vízzel le kell állítani, ami a nedvességet jobban telíti.
Megtanulják megkülönböztetni a hamis éhséget az igaztól, ez a tudás segíteni fog a túlzsúfolt harcban.