A megfelelő táplálkozás valami, amit mindenkinek be kell tartania. A modern világban, ahol mindent meg lehet szerezni anélkül, hogy felkelnél a kanapéból, egyre nehezebb az aktív és mért életmód vezetése. Ma mindenki szállíthatja az ajtót, és nem kell erőfeszítést tennie, csak nyomja meg néhány billentyűt a billentyűzeten.
jelentős lépéseket táplálkozás
Alacsony aktivitás, stressz és a túlevés vezetett arra a tényre, hogy az elhízás és a betegségek által okozott nekik váltak hatalmas problémát az emberek számos országban. A túlsúly megjelenésének oka nagyrészt túlságosan nagy részekben rejlik, amit sokan újra és újra nőnek. Hogyan tudunk kitörni ebből az ördögi körtől, hogyan tudunk a megfelelő étrendre költözni minden nap? Ebben segíthet néhány egyszerű lépésben.
1. Emlékezz a vízre
Az első dolog, ami a vízre gondol. A víz az élet forrása. Ezért van vele, hogy el kell kezdenie a napját. Minden reggel ajánlott egy pohár meleg vízzel üres gyomorra. Ez visszaállítja a víz egyensúlyát a testben, és alvás után számos élettani folyamatot indít el.
A testsúlycsökkenés, és általában az egészséges táplálkozás során a víz fontosabb, mint az étel. Ha fogyni szeretne, mindenképpen igyon egy nap vizét. Próbáljon meg helyettesíteni, ha lehetséges, egyszerű ivóvízzel, minden más, az Ön számára ismerős ital, ha nem teljesen, legalábbis a legtöbb esetben.
2. Mi csökkenti az élelmiszer részletekben
Mindannyian tudjuk, hogy az aktívabb és kiváló minőségű fogyás kell enni, és nem éheznek.Így a testet könnyebb részesíteni a készletekkel. Szeretnénk azonban a szélsőségesektől a szélsőségig rohanni: túl sütöttünk, majd kemény diétán ülünk. Sem az egyik, sem a másik nem részesíti a testet!
A legjobb módja - anélkül, hogy gyökeresen megváltoztatná az étrendet, csökkentse az adagokat minden étkezéskor. Táplálkozási úgy vélik, hogy az emberek nagy többsége, különösen a túlsúly és a vezető a mozgásszegény életmód, lehet fájdalommentesen csökkenti a szokásos adag étel egyharmadával vagy akár felét.
Annak érdekében, hogy ellenőrizni tudja az ételét és alkalmazkodjon hozzá, konyhai mérlegre lesz szüksége. Egy adag ételt legfeljebb 250-300 gramm súlyú.A teljes adag 4-5 lehet. Az ételeket úgy kell megszervezni, hogy reggel és a nap első felében szénhidrátban és zsírokban gazdag ételeket kell találni, az esti csak fehérjék és zöldségek megengedettek.
3. beállító diéta
menüben minden nap meg kell állnia az egészséges ételek: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diétás hús, dió és a tejtermékek. Nem lehet teljesen kizárni, és a cukrot, kakaót tartalmazó termékek. Kedvezően hatnak az emberi pszichére, és részt vesznek a boldogság hormonjának termelésében. Az egyetlen dolog az, hogy a számukat minimálisra csökkentsék, különösen a megfelelő táplálkozás kezdeti szakaszában.
Váltás az étrend is elég sima, nem feltétlenül „Hétfő”, hogy változtassa meg radikálisan. Fokozatosan csökkentik az étrendben káros termékek( kövér húst, valamint a disznózsír, konzerv és füstölt húsok, tészta, tészta, édességek, stb), helyettük több hasznos és étrend.
Ebben az esetben nem szükséges kategorikus tabutatni minden káros hatásra. Ha igazán szeretne füstölt kolbászt vagy pirozhenki-t, akkor tényleg kényeztesse magát. De csak egy kis darab, és nem több, mint hetente egyszer.
4. Az étrend általános táplálkozási értéke
Az életmódtól, koruktól és nemtől függően megtalálhatja az ajánlott kalória arányt a súly fenntartásához vagy csökkentéséhez. Ha bizonyos célok elérésére vágyik, be kell tartani ezt a normát, a napi ételek számának megfelelően.
A megfelelő táplálkozás elveire való áttérés után az anyagcsere folyamatok helyreállnak, és javul a bőr minősége. Ne felejtsd el, hogy az egészséges táplálkozás a hosszú élettartam kulcsa!