Jóga menopauza

A menopauza néha a legenergetikusabb és vidámabb nőt nehéz és unalmas nővé alakítja. A hormonális változások, amelyek ebben az időszakban fordulnak elő, komolyan befolyásolják mind a karaktert, mind pedig a jólétet. De jóga menopauza alatt képes létrehozni egy csoda, hogy megszabaduljon a sok a tünetek visszatértek korábbi játékosság és a jó humor. Mi fog változni

jóga

mennyiségének csökkentésére a nemi hormonok vezet a sok nehezítő élet a jelen és a potenciálisan veszélyes megnyilvánulásai:

dagály;
A dyspnoe vagy a rövid szél támadása;
Gyengébb csontok.

Továbbá anyagcsere lelassul, mivel mi mutathat súlyt, ami betölti a hajók, az ízületek. Mindez nem támogatja az egészséget és az optimizmust. A pszichológiai háttér fontos szerepet játszik az egészségi állapotban. Növelje azt, hatékonyan küzdjön az átmeneti állapot egyéb tüneteivel szemben, segít a motoros tevékenységben.

A menopauza jóga a legalkalmasabb foglalkoztatás ebben az értelemben.

Nem minden gyakorlatot alkalmas nők után 45 évvel, de van egy komplex, amely megadja az ideális terhelés lehet ugyanakkor a test többi részébe.

instagram viewer

Sőt, ebben a korban, fontos, hogy óvakodjanak minden hirtelen mozgások, amelyek károsíthatják a törékeny csontok, szédülést és a túlzott központi idegrendszert izgató, vegetatív-és érrendszeri betegségek.

yoga évesen menopauza

jóga és a menopauza lehet egy nagyszerű kombinációja, ha részt vesz, hogy kövesse egy biztonsági irányelveket:

Ha az egyik legerősebb megnyilvánulásai kipirulás, hogy kizárja minden olyan tevékenységet, ahol szükséges, lélegzet a belégzést vagy túl intenzív mozgás a mellkas;
Az esetleges megnyilvánulások esetén ne készítsen olyan aszánokat, amelyek hosszú távú tartózkodásra szorulnak. Könnyebb gyakorlatokat végezni, kényelmes, lágy mozdulatokkal. Ez megóvja az izmok és az ízületek, valamint a csontok károsodását;
megengedett az egyszerűbb változat a lehajlás és csavarás a test, ha nincs a tendencia, hogy megemelheti a vérnyomást, és fogyni;
jóga segít a menopauza, ha kibír egy könnyű teljesítmény: feladni a túlzott mennyiségű cukor, de vannak bab, dió, túró;
A petefészek és a mellékvesék kiváltására kötelező az ágyékcsont gerincének bevonása. Ez segít lelassítani a kihalás ivari működés, és kevésbé éles visszaesése hormon termelését.
Fontos hallgatni a saját jólétedet, ugyanakkor nem túl sajnálod magad. Kezdjenek órákat 15 percen keresztül, nem tovább. A testnek hozzá kell férnie a terheléshez. A napi órákkal hamarosan akár 1 órát is elhozhat;
Minden cselekvés végre pihenni a legnagyobb hatást, és a feszültség az osztályteremben ne legyen intenzív, hogy elkerüljék a mozgását a területen;
A fejjel lefelé forduló helyzetek nem alkalmasak azok számára, akik artériás magas vérnyomással rendelkeznek. De még a szabadban lélegezve is szabadon mozog a normál nyomás.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket a menopauza táplálkozás sajátosságairól. Most megtudhatod, az okok a súlygyarapodás a menopauza során, hogyan lehet megelőzni a halasztás a felesleges zsírt, az elvek a megfelelő táplálkozás.

Mit jelent megbirkózni a klimaxos tünetek

Ha ő egyértelműen úgy döntött, hogy annak érdekében, hogy stabilizálja az állam szüksége van a jóga, a gyakorlatok jótékony menopauza idején a következők:

"Megkötési szög".Szükséges, hogy a háttal üljön a tekercsbe tekercselt takaróhoz. A gerincnek egyenesnek kell lennie, az egyik láb ujjai és sarkai a másik részéhez kapcsolódnak, a térd és a csípő oldalra kerül. Szükséges, hogy óvatosan hajlítsa vissza a takarót, sovány ellen. A lábak a padlón maradnak. Ebben a helyzetben 5 percig tart, mélyen és lassan lélegzik. A mozgások segítenek az árapálynak, visszaállítják a mentális egyensúlyt;
"Fáradt kutya".Fogd be a pultra mind a négyen, akkor a lábujjak párnái a padlón találhatók. Belégzés, simán nyomja a kezét, kiegyenesíti őket, valamint a térdét. A test a vízszintes felülethez együtt háromszöget alkot. A homloknak soványnak kell lennie a padlón fekvő takarón, a nyak izmait nem rögzítik. Miután elfogyott egy perc ebben a pozícióban, le kell állítanod a térdeidet, és ülsz a sarkába. Asana segít az érzelmi instabilitásban;
Előre lefelé.Ez a gyakorlat nem csak a jóga. Meg kell állni, hogy a lábak szinte a váll szélességében helyezkedjenek el, a kezek a derékon fekszenek. Előre hajolva a kefék elkapják a könyököket, és a fejükbe vezetik őket. Meg kell hajlani simán és alacsonyan, hogy mennyi idő múlva kiderül, fél percig szünetel, majd meredten kiegyenesedik. Asana enyhíti az ingerlékenységet, segít elaludni egész éjszaka;
Stressz-relaxáció.A menopauza elleni jóga magában foglalja ezt a gyakorlatot. Ez kombinálja mind az összehúzódást, mind az izmok relaxációját, amelyben a petefészek található.A hátadon kell feküdnöd, a kezed a csomagtartón, a lábad szorosan összerakva. Ezután emeljük fel az alsó végtagokat a padló felett 15 fokkal. A borjú izmok megpróbálják megterhelni, a zoknit "húzni".És így 4-5 alkalommal. Az Asana növeli a vérkeringést a kismedencei régióban;
Az egyensúly kiépítése. Döntetlenül kell lennie egy puha matracra, kezekkel, hogy rendezzék a testet. Továbbá mindkét oldalon hajlamosak a mellső végtagok egyidejű elmozdulása, a testek pedig előre és kissé lefelé.Minden irányban 7-10-szer kell végrehajtani őket;
Vasomotor jelek javításához. Fel kell állnia, állítsa a lábát a váll szélességére. Kézi kefék, hogy gyomrát rakjanak fel, és nehezen nyomni. Ebben a helyzetben csaknem 5-6-szor gyengál;
A medencefenék vérellátásának javítása. A bal oldalra kell feküdnöd, lábaidat ragadd meg. Ettől a helyzetből hajlítsa meg a jobb végtagot a térdben, azonnal, 90 fokos szögben. Gyakorlat 3-4 alkalommal. Forduljon át a másik oldalon, ismételje meg;
Locust pozíció.Szükség van az arcra feküdni, az állára támaszkodva a szőnyegen. A karokat a test mentén kell nyújtani, ökölbe szorítva. Inhaláljon, késleltesse a tüdő munkáját. Kilégzéskor nyomja meg az ökleket a szőnyegen, emelje fel az egyik lábát a padló felett, a másik pedig teljesen lazítsa meg. Tartsa ezt néhány másodpercig. Engedje le a lábát, lélegezzen és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik végtaggal, és a lélegzetet is követheti. Ez a mozgás elősegíti a lumbosakrális osztály megerősítését, javítja a vérellátást a reproduktív szervek zónáján, megszabadul a fájdalmas érzetektől;
A teljes kikapcsolódáshoz. A jóga a jó közérzet normalizálásához a menopauza nélkül ez az asana nélkül nem teljes. Kényelmes helyzetben kell hátul feküdni. Erősen törje meg a végtagokat 1-től 10-ig terjedő költséggel, majd gyorsan lazítsa meg őket. Ez lehetőséget nyújt a terhelés és a pihenés közötti különbség megtapasztalására. Pihenés közben, a légzés leáll, mentálisan rajzoljon egy képet a sajátodról, amely a súlytalanságot emeli. Ha 5 perc alatt eltölted, akkor érezni fogod a fáradtság elvesztését, van egy működőképesség. Ez az asanu naponta többször is megismételhető.

A Climax és a jóga nem csak elfogadható, hanem néhány kötelező kombináció is. Ez egyaránt terhelés és relaxáció, erõk visszanyerése és ésszerû energiahulladék. A menopauza lecsökkentése mellett segít a fogyásban, szabályozza a vércukorszintet és végül a kötelességből az öröm felé fordul.