Torna kerék - sporteszköz, mellyel erősíteni a has izmait. Gyakorlatok hengerrel meglehetősen bonyolult, de a segítségével az ilyen gyakorlatok megszabadulni a testzsír, és húzza meg a bőrt a derekát lehetséges egy viszonylag rövid idő alatt. Ez lövedék egy henger, kis átmérőjű, két fogantyúval az oldalán. Elfoglalt nagyon kevés hely a szobában, és elérhető áron, ami ad neki egy nagy előnye a legmodernebb kondigépek, hogy erősítse a hasi izmok.
- hatékonyság fúrógép kerék
- ajánlások a gyakorlatokat a kerék
- összetett feladat kerék hasi izmok
- 1. gyakorlat - Swing
- 2. gyakorlat - Retention
- 3. gyakorlat - felhajtótest
- 4. gyakorlat - görkorcsolya kerekek hajlított térd
- 5. feladat - emelkedik a test ülő helyzetben
- 6. gyakorlat - görkorcsolya kerekek egyenes lábak
- 7. gyakorlat - Swing félre
hatékonyság gyakorlatok a sajtó kerék
Tapasztalt vitaúgy változik torna kerék leghatékonyabb módja a szivattyú fel a sajtó, mint az edzés alatt a hasi izmok kell elég nagy terhelést. Képzési hengerrel dolgozik jó alsó has, ami nem történhet más típusú gyakorlatokat. Ez különösen igaz a nők, akik meg akarják távolítani a has szülés után.
Ezen kívül a gyakorlat során terhelés eloszlik az izmok a vállöv, a karok, a hát és a comb. Ez lehetővé teszi a használatát torna henger univerzális eszközzel, amely a karcsú test. Már az első kezelés is érezni a feszültséget minden izomcsoport.Ítélve a véleménye, miután hónapos képzés, a test egyre illeszkedés és karcsú.
a tartalom ^Ajánlások a gyakorlatokat a kerék
első néhány kezdőknek nehéz, ezért annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmokat, akkor ajánlott elvégezni 5-10 megközelítéseket. Meg kell foglalkozni heti 3-5 alkalommal, hogy eredményt. Kb 3-4 hétig fog észrevették a hatását a képzés.Érdemes megjegyezni, hogy a bonyolult gyakorlása attól függ, hogy az átmérője a henger. Minél kisebb a kerék mérete, annál nagyobb a teher hárul az izmokat.
edzés közben fontos, hogy tartsa be a következő szabályokat:
- lehelet szabályozó - végre foglalkozik lejtőkön vagy szükséges a belégzést és visszatér a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor;
- edzés előtt javasolt, hogy egy rövid edzés és 1-2 cardio;
- a padlón, kívánatos, hogy feküdt egy szőnyeg elkerülése érdekében nyomást térdre a padlón.
osztályok ezzel kondigépek nem ajánlott, akik a betegségek a gerinc és keringési rendszer, így edzés előtt konzultáljon orvosával.
a tartalom ^sor gyakorlatok a sajtó kerék
izmok tartalom ^1. gyakorlat - Swing
térdel. Sport megragad egy videót, és tedd előre. A padlón és a változó testtömeg kerék, a levegőt lassan kezd haladni a padló mentén. Ugyanakkor, figyelje meg a helyét a szervezetben. A hátsó egyenesen kell, nem hajlik vissza. Egyenes karokkal, ne érintse meg a testet a padlóra. A terhelést edzés közben, elsősorban esik a hátizmok, a sajtó és a kezek. Előrelépni, és kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A 2-es megközelítés 10-szer.
2. gyakorlat - Hold
térdel. Feküdniük a földre, és aki olyan sport videót. Most, feszülten a hasi izmok, a test alsó, elgurulás a kereket előre. Miután lehullott a lehető legalacsonyabban tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd lassan mászni. A visszatartás a hasi izmok kell meglehetősen nagy terhelés, így ez a gyakorlat lehetővé teszi a leghatékonyabb munkát ezen a területen.
a tartalom ^3. gyakorlat - Rise
Döntse le a testet és nyomja a tenyerét a padlóba. Rögzítse a lábát a torna fogantyúin. Roll a görgő a lehető legközelebb a tenyér, a combok, míg emelt felfelé és pálmák párhuzamos vállát. Most fokozatosan mozdítsa el a kereket a lábával, a sajtó izmai, a combok és a borjú izmok segítségével. A test minden egyes emelkedésénél próbálja meg a kereket a lehető legközelebb meghajtani. A maximális távolság függ a plaszticitástól. Ez a fajta képzés segít a test rugalmasságának fejlesztésében. Végezzen 15 karosszériát.
4. gyakorlat - Korcsolyapálya kerekek hajlított térd
Uprites tenyér a földön, kiegyenesedik a lába, és a lába fel torna kerék. A tenyérnek párhuzamosnak kell lennie a vállakkal. Ettől a pozícióból tekerje a görgőt közelebb a kezéhez, és térdre hajlítsa magát. Próbálja megtartani a térdét a mellkasához. Ez kiváló képzés nemcsak a sajtó izomzatára, hanem a csípőre is. Töltsön 10-15 tekercset.
a tartalom ^5. gyakorlat - Rise of the test ülő helyzetben
Feküdj a földre, láb fel egy torna kerék. Hajtsa át a karját a fejed mögött, és kezdje a test felemelését, mint a szokásos felhúzásnál. Edzés közben meg kell tartani a görgőt a lábával úgy, hogy ne gördüljen előre. Emeljük fel a testet a maximális magasságra anélkül, hogy a hátat hajlítjuk a mellkas területére. Végezzen 15 felvonót.
a tartalom ^6. gyakorlat - Korcsolyapálya kerekek egyenes lábak
állvány lábad párhuzamosan fel vállát. Fogja meg a kereket a kezedben, és engedje le a padlóra. Kezdje el gördíteni a görgőt előre, teljesen leeresztve a mellkasát a padlóra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat meglehetősen nehéz, ezért a kezdeti szakaszban a kezdőknek 5 tekercset kell végrehajtaniuk.
7. gyakorlat - Swing félre
Kiinduló helyzet - térdelő.Vidd el a kereket, és tedd előtted. Kezdje el a lövedéket előre, visszaáll eredeti helyére, majd forgassa a kereket balra, ismét a kezdő pozícióba és jobbra. Tegyen 10 ismétlődést mindkét irányban. Ez a gyakorlat segíti a sajtó laterális izmainak kialakulását.
leghatékonyabb és többé-kevésbé megvalósítható a szokásos( sportszerűtlen) lányok - ez a hatodik gyakorlat. A futás idején a sajtó összes izomcsoportja részt vesz. A lapos hasba való álom nagyon gyorsan megvalósulhat, ha jól megy. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy enni jobb 🙂
fúrógép egy kerék, bár nehéz, de nagyon hatékony, és valóban jó eredményeket elérni rövid távon. Ezt nem hallgattam meg, hiszen gyakran csinálok otthon ilyen sajtót a sajtónak. By the way, a cikkben, hogy talál valami új feladatokat, így veszem véste, de ehhez azt is meg kell vásárolni egy filmet mellékleteket a láb.
Hogyan nehéz az első foglalkozni a kerék. Gyakrabban bánt velem).De az ilyen gyakorlatok eredménye egyszerűen elképesztő.És sokkal érdekesebb foglalkozni, mint hogy csak feküdtem a sajtóban.
Volt egy ilyen kerék, vagy inkább az anyám bemutatta. A terhelés a sajtó, hogy egy tapasztalatlan ember őrült, de a sportolók, persze a legtöbb! !)))