Mindenki ismeri a híres mondat Alexander Szuvorov: „Egyél reggeli magam, vacsora Ossza meg egy barát, egy vacsora adni az ellenség.”A modern táplálkozási szakemberek azonban nem értenek egyet a nagyparancsnoksággal, és úgy gondolják, hogy nem tudsz teljesen vacsorázni. De az a tény, hogy könnyűnek, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és hogy nem szabad vacsorázni a nagyon álom előtt, nem kétséges.
Beszéljünk arról, hogy mi legyen a megfelelő vacsora. Itt vannak a fő elvek. Követve
megfelelő üzemmódra
Mindannyian tudjuk, hogy a helyes étkezés lefekvés előtt nagyon rossz, mert a kalória egy késői vacsora önsúly esik a derék és a csípő, és nem tudjuk pazarolja őket alvás közben. Ebben a tekintetben kiszámolja az utolsó étkezés óráját, attól függően, hogy mikor fekszel.
Az orosz dietetikusok számításai szerint az esti étkezés ideális ideje három vagy négy órával az ágyhoz. Ebben az esetben olyan mennyiségben kell enni, hogy a gyomorban nem volt nehézség.
18 óra múlva nem eszik?
Amint az a fentiekből is kitűnik, ez a szabály csak azoknak szól, akik korán, este tízig lefekszenek. De a valóság az, hogy gyakran későn dolgozunk, és sokkal később, mint éjfélkor lefekszünk. Ebben az esetben a vacsorát kissé elmozdítani kell. Ha azonban bármelyik életstílusban megpróbálhatod, nem hat, akkor lehet két eseménysorozat.
első lehetőség - akkor jön az elkerülhetetlen túlevés, mert közelebb vannak az éjszaka lebontja és oltja a farkaséhség semmit. Ennek megakadályozása érdekében nyolc órát kell enni, és lefekvés előtt preferálja a joghurtot vagy a természetes cukrozatlan joghurtot.
Az események második forgatókönyve nem az, hogy egyáltalán vacsorázzunk, amikor későn hazaérsz. Ez egyben a táplálkozás helytelen megközelítése is, hiszen a szervezet felkészült a tartalékolásra, tudva, hogy este vacsorázni fog.
élelmiszer vacsora gazdag étrendet és nehéz vacsora és böjtölés este egyformán káros az egyensúlyt a napi adagban. Ne feledje, hogy a fő alkotója az energia testünk - ez a szénhidrátok, amelyek aktívan töltött nap és éjszaka szénhidráttartalmú ételeket evett éjjel, kialakult zsír. Ezért következik, hogy a szénhidrátok biztonságosan elfogyaszthatják reggel és délután, és vacsoránál sokkal hasznosabb a fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztása. Természetesen ne fogyasszon nehéz, sült, zsíros ételeket lefekvés előtt.Általában nincs idő vagy energia a vacsorát előkészíteni, és nagyon jó, mert annál egyszerűbb az edény, annál hasznosabb. Gyorsan és egészségesen készítheti vacsoráját. Például, hogy nyissa konzerv olaj nélkül a saját levét, és megeszik őket, főtt zöldségek, fagyasztott keveréke, hanem az, hogy anélkül, hogy a gabonafélék, tészta vagy burgonya.
Az éjszakai menü
A vacsora az életstílusától függ, ha aktív életet élvez és sok energiát tölt, akkor több kalóriára van szüksége, mint azok, akik egész nap a számítógépen ülnek. Az "ülő" ember számára fehérjetermékek, például hal, csirke, túró, szükség van mentális tevékenységére, és nem terhelik túlzottan a gyomrot. Az ételhez - zöldség, zöldségkeverék, ez a vacsora lehetőség ideális irodai dolgozók számára.
Az aktív emberek számára jó szénhidrátok - gabonafélék, burgonya vagy tészta. Mindez ne legyen sült, hanem párolt, főtt, sült.
Az
összefoglalása Egy órát 3-4 órát evett lefekvés előtt, ételt fogyasszon fehérben és rostban gazdag vacsorához, és jobb, ha megtagadja a zsíros és nehéz ételeket.