Hogyan kell enni? Ritkán gondolunk erre a kérdésre.És mégis ez a megfelelő, egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szempontja. Fontos, hogy ne csak minőségi, egészséges ételeket fogyasszon, hanem minden szabálynak megfelelően.
- Ne essen azonnal súlyos fizikai erőfeszítés után: testmozgás, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a szervezet túlmelegedése, erőszakos érzelmek után. Közvetlenül az ilyen terhelések után a test nem éri el az emésztőrendszer szekrécióját. Csinálj legalább fél órás szünetet.
- Minden étkezés nyers zöldséggel vagy gyümölcsökkel kezdődik. Egyél egészben vagy saláták formájában. Az üres gyomorban fogyasztott zöldségek és gyümölcsök, az emésztőrendszert stimulálják, a gyomor-bél traktus motilitása, elősegítik a bél mikroflóra normalizálódását. Különösen hasznosak ebben az értelemben az almák, mindenféle káposzta( fehér, színes, brokkoli. ..), sárgarépa, uborka, paradicsom, édes paprika. Káposzta, mellesleg, lehet enni savanyú káposzta - ez egyike azon kevés termékeknek, amelyek begyűjtve a későbbi felhasználásra szinte nem veszítik el hasznos tulajdonságait.
- De a termikusan feldolgozott élelmiszerekkel és még inkább közvetlenül a nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel nem szabad felhasználni - ebben az esetben hozzájárulnak a bélben a rothadás és a fermentáció folyamataihoz. Vannak gyümölcsök a desszerthez - károsak!
- Gondosan ízesítse az ételt. Rágáskor nemcsak a táplálék mechanikai köszörülését( ami megkönnyíti az emésztőrendszer többi részeinek munkáját), hanem a szénhidrátok és bizonyos fehérjék részleges felosztása a nyálban lévő enzimek hatása alatt.
- Egyél lassan, szedjen szét az edényeket - legalább 5, és lehetőleg 10 percet. A reggeli és a vacsora legalább fél órát kell tartania, ebédet - legalább 40 percet.
- Ne egyen közvetlenül az étkezés előtt étkezés közben és közvetlenül étkezés előtt. Kivételt csak akkor lehet kiváltani, ha nagyon száraz ételeket fogyaszthat, melyeket keveset inni lehet. A víz, más italok a szájból mossa ki a nyálat, hígítsák fel a gyomornedvét, ami hátrányosan befolyásolja az élelmiszer emésztését. Legalább fél órát kell megenni az étkezés előtt, és nem kevesebb mint egy órával étkezés után.
- Ne enni nagyon hideg( jóval alacsonyabb a helyiség hőmérséklete alatt) és nagyon forró( égő száj és ajak) élelmiszer és ital. Nem kívánatos kombinálni a hideg és a meleg ételeket egy étkezés során.
- Ne menjen dolgozni egy étkezés után, de nyugodjon meg egy kicsit. De ne hazudj vagy aludj. A legjobb a kényelmes sétát. A szünetnek legalább 15 percesnek kell lennie a könnyű munka esetén, és legalább fél órára súlyos fizikai terhelés esetén. Súlyos sportág esetén az étkezés vége és a képzés kezdete közötti szünet legalább egy óra.
Classic Power szabályok