A reumás betegségek, különösen a reumás ízületi gyulladás, a legtöbb 60 évesnél idősebb ember számára problémát jelent. Az állandó ízületi fájdalom, sajnos, hatékonyan csökkentheti az idősek életminőségét. Hogyan lehet megelőzni és csökkenteni a reumás betegségek tüneteit?
Régóta ismert, hogy bizonyos ételek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Rendszeres használata a reumás betegek étrendjében segít enyhíteni a betegség lefolyását.
A reumatizmus táplálkozási szabályai
- A nap folyamán legalább 5 alkalommal kell enni. Az 5 kis étkezés helyett 2-3 nagy étkezés helyett jelentősen felgyorsítja az anyagcsere sebességét, és a szervezet könnyebben megbirkózik a felesleges kalóriákkal. Ez lehetővé teszi a normál testsúly fenntartását.
- Legalább heti négyszer kell enni halat. A hal könnyen és könnyen emészthető fehérje forrása, amely omega-3 zsírsavakban gazdag. Ez különösen fontos, mivel ezek a hasznos zsírsavak nagyon erős gyulladásgátló hatásúak. E tekintetben különösen hasznosak a halak típusa: lazac, laposhal, makréla, tőkehal.
- Hozzáadjuk az olívaolajat és a lenolajat a salátákba. A zsírok szükségesek a test megfelelő működéséhez. Ezek az olajok jó omega-6 és omega-9 zsírok. Ezen kívül gazdag zsírban oldódó A, D, E, F vitaminok, amelyek magas antioxidáns potenciállal rendelkeznek.
- Fűszerek használata. Egyes fűszerek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A hatásmechanizmusuk nagyon hasonlít az acetilszalicilsavra( aszpirin), de az aszpirintől eltérően a fűszerek biztonságosabbak a gyomor nyálkahártyáján. Példák: gyömbér, cayenne bors, kurkuma, cayenne bors, chili, hagyma és fokhagyma. Jelly a desszerthez. A zselatin, amely a zselé alapja, hatással van a kollagén termelésére és segít az érintett szövetek regenerációjában.
- Gyümölcsök és zöldségek. Különös figyelmet érdemel figyelmet azokon, amelyek C vitamint tartalmaznak. Ez egy nagyon jó antioxidáns, amely csökkenti a gyulladást, és részt vesz a kollagén metabolizmusában és az izületi porc kialakulásában. Mindazonáltal kerülni kell a nagy mennyiségű borsot, padlizsánt és bizonyos keresztesvirágú zöldségeket( fehérrépa, káposzta) fogyasztását. C-vitaminban gazdag ételek: narancs, alma, egres, szeder, málna, eper, citrom, uborka, retek, zöldborsó, brokkoli.
- A rossz szokások visszautasítása - alkohol és dohányzás. Ne feledje, hogy az alkohol csökkenti a szervezet védelmi képességét, azaz gyengíti az immunrendszert. Egy jó megoldás egy vagy két pohár minőségi vörös száraz bor hetente. A vörösbor flavonoidokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak és erősítik az immunitást. Minta menü reumás
- reggeli.
Teljes kiőrlésű rozskenyér, alacsony zsírtartalmú csirkemell, zöldség( retek, uborka, pirospaprika), egy kis dió, zöld tea. - Második reggeli.
Növényi saláta lenmagolajjal, korpa és lazac., Friss sárgarépalé. - ebéd.
Barna rizs, curry, ízesített saláta olívaolajjal, főtt marhahús.
ital: ásványvíz. - Snack. Jelly friss szamócával vagy áfonyával.
- Vacsora.
Torma sajt zöldhagymával.
Ital: piros tea.
A megfelelő táplálkozás, a reumatikus terápiás étrend hatékonyan segít a kellemetlen betegség leküzdésében. Légy egészséges!
- reggeli.
Terápiás étrend