az elhízás elleni küzdelem a modern világ fejlett tömeges technikák, edzések, diéta. De kardiobeg diéta mindig a leghatékonyabb és legolcsóbb módja annak, hogy minden megszabadulni a plusz kiló.Annak érdekében, hogy a határokon képzés nem a fáradtság, és a pozitív érzelmek és a kívánt eredményt, meg kell tudni, hogy a szabályokat és ellenjavallatok, és ami a legfontosabb, hogy dolgozzon ki egy ütemtervet a kocogás és kalória égett.
- hatása van a szervezetre
- az
- kezdő szabályzat Hogyan fut
- terv hét
- a kalóriák elégetése
- Ellenjavallatok
hatása van a szervezetre
napi kocogás gyakorlása is pozitív hatással van az egész emberi test oly módon:
- működésének javítása a keringési rendszer. Miközben fut, jelentősen gyorsítja a szívverést, illetve ebben az időben az összes izom a terhelés és ebben a kérdésben megtisztul minden kis hajók. Ennek a láncnak köszönhetően a vérbe jutás minden szervhez sokszor gyorsabb. A felgyorsult keringési folyamat viszont tisztítja a testet az összes anyagcsere folyamatának növelésével.
- A test gazdagítása oxigénnel. A megfelelő légzés a légzés alatt növeli a tüdőszellőztetést és növeli a térfogatot. A test összes sejtje aktívan oxigénnel dúsul.
- Az emésztőrendszer helyes működése. Rendszeres futás edzés stimulálja a bélrendszer működését, javítja a működését, a gyomor és a hasnyálmirigy. Minden stagnálás az epeutak takarítják, valamint rendszeres verseny megakadályozza a epekő.A máj normál működése.
- Az izomrendszer kiterjesztése. Az összes izom működése aktívan működik. Futás megakadályozza a eltömődés kapillárisok, sorvadása izomszövet.
- Pozitív hatás az ember mentális állapotára. Napi jogging hogy az emberi élet aktív folyamat az endorfinok - öröm hormonok Némíthatja megjelenés, szomorúság, stressz és az agresszió.
- A futás segíti a fogyást. Napi rendszeres töltése a mozgásszervi rendszer okozhat a szervezetben, hogy keressen egy új energiaforrás, és hiánya miatt ezen nyomás fokozatosan elpusztítja a felhalmozódása a felesleges zsírt.
az
kezdő Szabályok Ha egy kezdő meg akarja kezdeni kocogás, hogy lefogy, meg kell szerezni számos kötelező és vitathatatlan szabályok:
- A kezdeti kocogásnak legalább hetente kétszer kell lennie. A kocogás ideális módja a fogyásnak - hetente 5 nap.
- teljesítmény. Ha futás célja, hogy a fogyás, az elégetett kalóriák a futam alatt meg kell haladnia az érték a napi élelmiszer. A kalória számlálásához speciális mobilalkalmazások és különböző táblázatok vannak.
- Egy edzés nem tarthat 60 percnél kevesebbet. Ha ebben az időszakban drasztikusan kényelmetlenné válik, vagy erősen gyorsítja a szívverést, álló mozgatni a békés séta, de soha nem hagyja abba teljesen.
- Légzés. A futás során csak az orrodat kell lélegezni, és a szájjal ki kell lélegezni. Ez a módszer csökkenti a légzésszámot és javítja a tüdőszellőztetést.
- Sebesség. A lehető legjobban kell futtatnunk, de nyugodt lépést kell tennie. Egy edzett személy ajánlott 6-8 kilométer / óra sebességgel.
- Melegítsük fel. Mielőtt a verseny kezdete szükséges végrehajtani edzés minden izomcsoport, annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket és ficamok.
- Hitching. Futtatása után ajánlott nyúlik.
fut
Hogyan fogyni segítségével cross-képzés, akkor kell használni a táblázatban terv heti futás és asztali szabályai szerint a kalória égető.
a tartalom ^tervet az ötnapos hét
edzést fogyás segítségével fut az alábbi táblázat fog tenni.
| Hétköznap | Meleg | fő része | utolsó része |
|---|---|---|---|
| hétfő | 5 perc edzés minden izomcsoport, és 10 perc tempós séta. | 20 perc futás átlagos ütemben. | 10 perc futás egy csendes ütemben, vagy 10 perc sebességgel 5,5-6 kilométeres óránkénti plusz 5 perces rántás. |
| kedd | 10 perces edzés minden izomcsoportot. | 30 perc gyors gyaloglás, 5,6-6 km / óra sebességgel. | Az összes izomcsoporton belüli húzódás. |
| szerda | 5 perc edzés minden izomcsoport, és 10 perc tempós séta. | Interval futás 20 percig: alternatív árak, ahol 2 perces gyors futás és 3 mérsékelt. | 10 perc sebességgel 5,5-6 kilométeres óránkénti plusz 5 perces rántás. |
| csütörtök | 10 perces edzés minden izomcsoportot. | 30 perc tempós séta sebességgel 5,5-6 kilométer per órában. | Az összes izomcsoportban nyúlik be. |
| péntek | 5 perc edzés minden izomcsoport, és 10 perc tempós séta. | 30 percnyi futóverseny közepes ütemben. | én 10 halott séta, amely lehet váltogatni a nyújtó gyakorlatok. |
A hétvégét a pihenés módjában érdemes eltölteni. De ahhoz, hogy fenntartsák a hangot a reggeli bemelegítés lehet végezni, és gyalog naponta 30-40 percig 5-6 kilométer per órában.
a tartalom ^égő kalóriát
meghatározása érdekében az eredmények a futó és pazarolja kalóriát illeszkedik ebben a táblázatban:
| motoros aktivitás( kalóriát óránként) | 1 kg | tömeg 80 kg | tömeg 70 kgtömeg | 60 kg tömeg per 50 kg-os súlyt | |
|---|---|---|---|---|---|
| Running( 9 km / óra) | 9.6 | 768 | 672 | 574 | 480 |
| futó egyenetlen terepen( 8-9 km / h) | 10,2 | 816 | 714 | 612 | 510 |
| Running( 8 km / h) | 8,3 | 664 | 581 | 498 | 415 |
| Sportruházatjárás( 6,5-7,5 km / h) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| walking( 6 km / h) | 4,8 | 384 | 336 | 288 | 240 |
| túrázás( 4 km / h) | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| Egy séta( asebessége 4,2 km / h) | 3,1 | 248 | 217 | 186 | 155 |
Ellenjavallatok Ne igénybe sífutó képzés esetén:
- stroke vagy a szívroham elhalasztották.
- Az aritmiát kifejlesztették.
- Keringési zavar.
- Vannak veleszületett vagy szerzett szívbetegségek.
- A légzőrendszer súlyos betegségei vannak.
- Krónikus magas vérnyomást fejlesztettek ki.
- A szervezetben alatt aktív súlyosbodása bármely krónikus betegség.
- A gerinc és az ízületek problémái vannak.