Sok ember számára sport, testmozgás, torna, fitness nem üres szavak, hanem életmód. Az aktív életmód igazi hívei mindent tudnak nemcsak a sportról, hanem a sportolás során a megfelelő táplálkozásról is. Van azonban egy másik kategória - kezdők, vagyis azok, akik végül úgy döntöttek, hogy befejezik az ülő életmódot, és beiratkoznak az edzőterembe. Ha ehhez a kategóriához tartozik, akkor ez a cikk a megfelelő táplálkozásról a sportolás során segít Önnek egyensúlyban tartani a diétát egy új életmóddal összhangban. Hasznos lehet olyan szakemberek számára, akik a cikk elolvasása után minden bizonnyal képesek lesznek saját maguk számára valami újat tanulni.
A sportolás növeli a törzs egész testét, beleértve az izmokat is. Ahhoz, hogy az izmok megfelelő működéséhez, valamint hogy megvalósítsák a konkrét sportteljesítményt( pl izomépítés, és így tovább), akkor meg kell adnia az étrendben több fehérjét, mert ez egy fehérje részt vesz a kialakulását és javítása test sejteket és szöveteket.
A szénhidrátokon azonban, felejtsd el is, nem éri meg. Vannak, akik kizárják a szénhidrátokat, úgy gondolják, hogy jelentős károkat okoznak az egészség és a szám. A korlátlan mennyiségű szénhidrát természetesen ártalmas, de nem szabad teljesen kizárni az étrendből. Az a tény, hogy a szénhidrátok - kiváló energiaforrás, és az energia a sportolásnál különösen szükségesek. By the way, zsírok is forrása az energia.
Ebből arra lehet következtetni, hogy ha gyakorolni, a szervezetnek szüksége van az összes tápanyagot, kivétel nélkül, és ezek a tápanyagok edzés közben kellene!
Start képzés Ha hosszú tél után úgy találja magát a felesleges zsír a hason vagy a csípő, akkor itt az ideje, hogy csatlakozzon a tornaterem, hogy az elején a nyári szezonban, hogy újra formában.
Az edzés egy edzés nélküli test számára mindig nagy stressz, ezért ne próbáljon leereszkedni gyors ütemben. Napi Az edzőterem és a „beadása” futópadok csak kimerítik a test egy óra is, és tavasszal a depresszió és vitaminhiány is, meg a piszkos munkát, hozzátéve, hogy egy pár baj. Először
jobb hozzáférést az edzőterembe heti 2 alkalommal, és amikor a szervezet hozzászokik a terhelés, akkor növelheti a látogatók száma legfeljebb 3 alkalommal, ha szükséges.
Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, nem pedig egy orvosral, aki az edzőterembe tartozik, hanem a terapeuta vagy szakosodott orvosával. Ne légy lusta időt tölteni, mert az utat kapsz jó tanácsot intenzitása a fizikai aktivitás, hogy a szervezet képes ellenállni, és azt is megtudjuk, az egészségi állapotát. Különösen az orvoshoz kell fordulnia, ha bármilyen tünete van. Az emésztőrendszeri betegségek tavaszi exacerbációja? Ebben az esetben nem lehet sportolni. Csúcsok egy kicsit? Talán ez az artrosz, vagy az ízületi gyulladás, ezért olyan gyakorlatok, amelyeket nem tudsz végrehajtani.
Ha az orvos megkapta a képzési engedélyt, akkor menjen biztonságosan az edzőterembe. Először jobb, ha egy edző szolgáltatásait használják, akik egy sor gyakorlatot fejlesztenek ki Önnek és bemutatják a szimulátorok használatát.
Élelmiszerek és testmozgás
Az első edzés után valószínűleg nem lesz a megfelelő étrend - a szervezet nagyon beteg lesz. Idővel azonban az élet új ritmusához igazodik, és a fájdalom megszűnik. Ez azt jelenti, hogy most a megfelelő táplálkozásra gondolhatsz.
Minden hivatásos edző azt ajánlja, hogy naponta 5-6 alkalommal eszel, mivel ez a legelterjedtebb módja megfelel az emberi test bioritmusainak. Azonban egy ilyen diéta ajánl Önnek és minden gasztroenterológusnak. Most már több reggelit, és kettőt kell megtennie, valamint ebédet, délutáni teát, vacsorát és edzés után ételt. Ne edzze túl az edzés előtt és után.
Szóval, mi van? Az első reggeli nem bőséges( a teljes kalóriabevitel körülbelül 5% -a 24 órán át).Inni teát, egy pohár kefir vagy joghurtot, egy kis túrót megenni. Ezután a második reggeli - a napi kalória 30% -a, az ebéd - 30%, a délutáni snack - 5%, a vacsora - 25%, az étkezés után - 5%.Próbáld meg ne túlfogyasztani. Napi 70-80 kg súlyban legfeljebb 4 kg ételt fogyaszthat. A gyümölcsöknek és zöldségeknek legalább a táplálékuk 20% -ának kell lennie.
Természetesen nem mindenki tudja követni az ilyen étrendet, de néhány más lehetőség mindig lehetséges! Például csak egyszer lehet reggelizni - és semmi borzasztó nem fog történni veled. Ne felejtsd el, hogy a reggeli és az ebéd a képzés napján táplálóbb lesz.
A sütemény ebéd után kb. 2 óra legyen.Általában délután két órát enni egy kicsit, és ha ez egy edzés napja, akkor az élelmiszernek tartalmaznia kell szénhidrátokat - ez a szervezetnek extra energiát fog adni. Az étrendet úgy kell megtervezni, hogy az utolsó étkezés 1,5-2 órával az edzés előtt.És egy órával az edzés előtt egy kevés, szénsavas vízzel vagy gyümölcslével inni.
Az étel változatos lehet. Nem kell minden nap enni étkezési csirkemellet és túrót - gyorsan unatkozni fog. A zabla, tej, bab, főtt hús, alacsony zsírtartalmú levesek kiváló forrást jelentenek.
Annak biztosítása érdekében, hogy az étkezés ütemezése ne veszítse el, készítsen kész élelmiszereket munkára. Ne légy félénk, mert érdekel az alakod és az egészséged. By the way, a diéta nem csak csirke és a hús, hanem a hal. A hús és a halak mellé téve a hajdina, a rizs, a burgonya és a durumbúza tészta nélkül, zsíros mártások nélkül.
A napi kalória arány a levegő hőmérsékletétől függ. Nyáron kevesebb kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, de télen meg kell növelnie a fehérjebevitelt és csökkentenie kell a zsírmennyiséget.
Az edzés alatt és után
A képzés során tilos enni valamit. Mint már említettük, az utolsó étkezésnek 1,5-2 órával a képzés előtt kell lennie. Az edzés során vizet inni - néhány kortyot 20-25 percenként. Ne nyelje le azonnal a vizet. Annak érdekében, hogy jobban elfojthassa szomjúságát, egy ideig tartson vizet a szájába. Természetesen csak nem szénsavas tiszta vizet lehet inni - sem limonádék, sem colas. Ne próbáljon hideg vizet inni. Edzés közben és után nagyon forró lehet, és a hideg víz rossz tréfát fog játszani a testével.
Ne korlátozza magát a vízben a kiképzés során. A testben a folyadék hiánya a fizikai megterhelés során túlterhelheti a szívet, nyomás ingadozást és dehidratálást okozhat.
Az edzés után inni vagy nem inni.
Most beszéljünk az élelmiszerről. A képzés során sok energiát töltöttél, ezért enni akarsz. Az edzés után azonnal fogyaszthat, csak ne feledkezzen meg arról, hogy nem szabad túlfogyasztani. Friss gyümölcs, tányér hajdina, zöldség saláta - ez elég lesz.
Amit nem tud
Néhány sportoltatót használni nem szabad használni. Ezek közé tartozik az édes szénsavas italok, tea és kávé cukorral, süteményekkel, édességekkel, süteményekkel és süteményekkel, olcsó tésztafélékkel. Természetesen nem szabad szigorúan tiltani, és teljesen lemondania a jó ételekről. Néha ezekkel a termékekkel kényeztetheti magát, de ne feledd, hogy minden rendben van.
mintadarab
Első reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú túró, alma / narancs, teák tejjel, több kanál szárított zabpehely.
Második reggeli: egy pohár joghurtot, 100 g túrót, almát / narancsot, 50 g kemény sajtot.
Ebéd: 250 g alacsony zsírtartalmú hús / hal, tészta, zöld.
Snack: ebben az időben jobb enni, amit nem ettél, például zöldség saláta, gyümölcs, joghurt, tojás stb.
Edzés után: fehér káposzta, zöldségek és uborka saláta, 200 g hús / hal.
Lefekvés előtt: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, zöld tea tejjel.
A megfelelő táplálkozáshoz elegendő tudni, hogy hány kalóriát éget az edzés során. A cikkünkben a tornaterem óráiról beszéltünk, de a sport nemcsak ott gyakorolható.
A táplálék kiegészítéseként vitaminkomplexek( nem táplálékkiegészítők!) Használatosak. A használat előtt forduljon orvoshoz.