scoliosis betegség kíséri egyoldalú görbület a gerinc. Ez a betegség bármikor fejlődhet külső tényezőktől függően. Ugyanakkor a leggyakoribb időszak scoliosis gyermek- és serdülőkori amikor a növekedés következik be és fejlesztése gerinc rendszer. Ez a folyamat 25 éves ember után ér véget. Ezért az intézkedések hiányában megelőzésére és kezelésére gerincferdülés fiatal korban általában vezet a betegség előrehaladását.
- Milyen gyakorlatokat scoliosis
- jellemzők fizikai terápia scoliosis
- előkészítése torna kijavítani scoliosis
- Alap gyakorlatok scoliosis
- Jóga ászanák korrekciójára scoliosis
- Tadasana
- Trikonasana
- Cobra Asana
Az utóbbi esetben megkövetelheti a sebészeti beavatkozást. Ha a kezelést időben elkezdett, sok esetben helyes gerincferdülés lehet egy speciális gyógytorna. Egy sor gyakorlatok egy bizonyos formája és szakasza scoliosis ideális nevezi ki a kezelőorvos. Van azonban számos standard gyakorlatok, hogy el tud végezni a saját korai szakaszában a betegséget. Ráadásul az ilyen gyakorlatok kell foglalkozni azokkal, akik az előfeltételei annak fejlődését gerincferdülés.
Milyen gyakorlatokat scoliosis
fizioterápiás gyakorlatok felszámolása és megelőzése scoliosis van osztva szimmetrikus és aszimmetrikus. Az első összpontosított képzés és fejlesztés egyik oldalán a gerinc izmai.Ők vannak osztva kijavításáról - célja, hogy javítsa a torzulások, valamint detorsionnye amelynek célja, hogy összehangolja a gerinc a medence, valamint korrekció torzítása a csípőcsont.
Érdemes megjegyezni, hogy csak a szimmetrikus komplex gyakorlatok végzése ajánlott nélkül oktató felügyelete gyógytornász. Ha nem, akkor csak súlyosbítja a feltétele a porckorongok és végezze el a scoliosis progressziója. Szimmetrikus gyakorlatok feltételezik egyenletes terhelést mindkét oldalán a gerincoszlopot.
a tartalom ^jellemzők fizikai terápia scoliosis
sor gyakorlatok oldalirányú görbületének a gerinc célul tűztük ki a következő problémákat:
- korrekciója megzavart egyensúlyát szalagokat és izmokat a gerinc készülékek;
- az izmos fűző fejlesztése és erősítése;
- a gerincoszlop kiürítése;
- a gerinc görbületének korrekciója;
- helyes testtartás kialakulása.
orvosok azt javasolják, kombinálni egy speciális gyakorlatok beállításával és erősíti a csigolya rendszer sport. Ezek a tevékenységek közé tartozik az úszás és a jóga. Nem kis jelentőségű a masszázs, valamint a fizioterápia. Az úszás leghatékonyabb helyzete a mellérzékenység. Ez az a helyzet, egyenletesen használja a hátizmok és a váll területén.
Emellett átfogó kezelés tartalmazzon képzés fejlesztése és megerősítése az izmok és a szalagok a mozgásszervi rendszer, főleg a láb. Nem ajánlott a gyakorlatok, amelyek egy körkörös mozdulatokkal törzs, esztergálás, függőleges tengelyirányú terhelést a hátsó( felülés, futás, ugrálás, hajtómű), valamint a hirtelen mozgás. Tilos a keresztlécen a skóliózisban történő kiterjesztés. Amikor gyakorolsz gimnasztika, kezdj el egy minimális terhelést. Ha a testnevelés a fájdalmat, abba kell hagynia a gyakorló azonnal.
előkészítése torna korrigálására gerincferdülés
elvégzése előtt összetett gyakorlatokat kell, hogy végezzen egy meleg-fel, amely előkészíti az izmok és szalagok, hogy további vizsgálatokat. A bemelegítés magában foglalja a következő gyakorlatokat.
1. Vegyünk egy függőleges helyzetbe, tegye a lábát váll szélessége egymástól. A belégzés emelje fel a kezét, majd eléri a kézre, az alsó karok a kilégzés és a pihenésre. Ismételje meg ötször.
2 Kelj fel, hogy a sima fal, húzza lapocka, vádli izmait, fenék és sarok a falfelületre. Rögzítse ezt a helyzetet, és tartsa néhány másodpercig, távolodik a falra.
3. Állandó helyzetben nyújtsa ki karjait előtted. Az 1-2-es rovására széttárta a kezét, tenyereket nyitott, lélegzetet vett.3-4 rovására vegye be a kiindulási helyzetet, kilégzés.
4. álló helyzetben, karok le le, körkörös mozdulatokkal előre vállát - 5 alkalommal. Ezután lazítson és ismételje meg még 5 továbbfordulást.
5. Ezzel kiindulási helyzet, hogy végre felváltva emelő és hajlító a térd - emelje fel a lábát, hogy a has és az alsó.Ne csinálj hirtelen mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször minden egyes lábával.
A bemelegítés után a gyakorlatok legfontosabb sorozata.
a tartalom ^Alap gyakorlatok scoliosis
Exercise 1 Kiindulási pozíció - a hátán feküdt. Emelje fel a lábát a padló felett és végezzen mozgásokat "ollóknak".A mozgásokat mind függőleges, mind vízszintes irányban kell elvégezni. Végezzen 15 ismétlést.2. gyakorlat
Stand térd, tenyér párhuzamosan váll, láb váll szélessége egymástól. Végezze el a "macska" gyakorlatot - húzza ki a hátát, a fej és a fenék a padló felé mutat. Ezután hajtson hátra - hátrafelé, háttal és fejjel. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
3. gyakorlat
Állvány mind a négyen, pihentesse a tenyerét a padlón. Ezután engedje le a fenékeket a sarkon, és nyújtsa a testet. Ebben a helyzetben használja a kezét, hogy a csomagtartót balra, jobbra és jobbra mozgassa. Minden helyzetben, néhány másodperc késleltetés. Hajtson végre legalább 5 mozgást mindkét irányban.
4. gyakorlat Feküdj a földre, maga alá a hasa cég párnát. Fogja meg a kezét a háta mögött, zárva őket a zárba. A hajótest felemelkedik a magasságra, amelyet fel tudsz legyőzni. Próbálja meg, hogy ne túlexinálja a gerincet. A gyakorlatnak magában kell foglalnia a hát alsó részét. Végezzen 5-10 felvonót.
5. gyakorlat
Álló helyzetben, a lábfej szélessége szélénél. Lassan indítsa el a vállcsapok együttes csökkentését, a kéznek párhuzamosnak kell lennie a testtel. Felváltva csúszni és pihenjen pengék, kerékpározás csak az izmok, a háti gerinc és a vállöv, a kezek szabadon mentén fekvő test. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
6. gyakorlat
A kiindulási helyzet mind a négyen van. Emelje fel és nyújtsa előre a karját, és az ellenkező lábat. Az emelésnél a kar és a lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezután változtassa meg a lábát és a karját, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezze el a 7-10-es gyakorlat ismétlését.
7. gyakorlat
A hátadra feküdj, a kezed elosztva. A térd nyomja egymást és hajlítsa. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejedet egy irányba, és térdje le térdig az ellenkező irányba. A testmozgás során a terhelés a nyak és a lumbális gerinc izmai.5-7 ismétléssel.
8. gyakorlat
A görbület oldalán feküdjön a padlón. A derékrész alatt helyezzen egy kis görgőt. Az alsó láb egyenes, a felső láb a térdre hajlik. Alsó kar kanyar a könyökön és helyezze a nyak alatt. Emelje felfelé a kezét, és tartsa a fejét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
a tartalom ^ászanák jóga scoliosis korrekciós
Jóga osztályok hatékony megerősítésének eszköze izom fűző hát és az alhasi öv, amely kiváló kialakulásának megelőzése és a scoliosis progressziója.
a tartalom ^ 
Tadasana Karjai az Ön oldalán, láb váll szélessége egymástól. Próbáld meg, nehogy az alsó hátsó íved, a fenekek húzódjanak, és csökkentse a vállát. Húzza a gerincet, mintha megpróbálná elérni a mennyezet tetejét. Végezzük el az asanát 2-3 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.
a tartalomjegyzékhez ^Trikonasana
Kiindulási helyzet - álló.Rendszerezze a lábakat széles körben a háromszög jelentésekor. Billentse a testet oldalra. Egy kéz lefelé, a másik felfelé húzódik. Húzza a csomagtartót a görbület oldalához. Erős görbülettel ajánlatos, hogy ne emelje le a kezét a padlóra, hanem egy székre támaszkodjon. Tartsa a helyzetet 3-4 légvételnél. Ismételje meg az asanát 3 alkalommal.
a tartalom ^Cobra Asana
Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát. A lábak egyenesek, összehozva. Tegye a kezét a padlóra, karjait hajlítsa a könyökbe. Végy lélegzetet, és kilégzéskor egyenesítse ki a könyökét, felemelve a testet. A fej ezután nyúlik vissza. Vegyen még 3 további lélegzetet, és a kilégzéssel folytassa a barlangozást. Ezután 20-30 másodpercig tartsa a helyzetet és lazítson.
végén a komplex gyógytorna elvégzéséhez szükséges légzőgyakorlat. Ehhez egyenesen állítsa a testet, állítsa a lábakat párhuzamosan a vállakkal. Inhaláljon és lassan emelje fel a kezét, miközben a lábujjain áll. Kihúzódjon, és mindkét kezét és sarkait felemelve engedje ki.
kialakulásának megelőzése gerincferdülés gyermekekben, hogy a megfelelő helyzetben a gyermek az órákon, valamint bármilyen pozícióban. A napi testmozgás és ha a szkolózis jelei jelennek meg, haladéktalanul mutasd be gyermekeit az orvosnak. Ugyanezeket az elveket kell betartani és felnőtteknek.
nem tudja a gyakorlatokat tekeredve, fordulva a test bok.prezhde ezzel él, hogy ellenőrizze ellenjavallt gyakorlatok scoliosis
Kaptam akasztani a bárban, először nem sok, most kiderül, márhosszabb, a hátsó már nem fáj, én is enyhén emelkedett a 47 év! !!Azt javasoljuk, hogy minden, akkor nagyon könnyen
lehet kérni?
Én 4 ch.görbület a gerinc.Úgy néz ki, furcsa. Jobb lapocka kilóg, és a bal - a derék, ami. .. Mindez azért történt, mert a csípő zavar a bal láb( veleszületett).Én 14 éves. Hamarosan 15 hónap.Általában milyen gyakorlatokat meg tanácsot, mit tegyek, és hogy legyen-e műtét?
Hello! Szeretnék köszönetet mondani a szerzőnek a hasznos cikkért. Minden reggel elkezdett elvégezni a szerző által javasolt gyakorlatokat, amelyek egyszerűnek és hozzáférhetőnek tűntek nekem. Egy héttel később jobban éreztem magam. A hát nem szenvedett fájdalomtól, és egész nap erőteljesnek érzem magam. Lányok, akiknek problémái vannak a hátukkal, ne bánjátok meg!