Hogyan lehet sporttáplálni?

Gainer - népszerű a siloviki fajta sporttáplálkozás intenzív felvételi izomtömeg. Sok kezdő sportolók gyakran csodálkoznak, hogyan kell Gainer a maximális hatás mellékhatások nélkül, amelyekkel akkor össze ezt a terméket.

• összetétele
• Mi
• típusai
• Hogyan inni
• beállításához
• tömeg Fogyasztó
• Ellenjavallatok Mellékhatások
• Rating

összetétele

Sok sportoló Gainer zavaros fehérjével, de valójában ezek különböző termékeket. Gainer - egy speciális keveréke fehérjék és szénhidrátok, valamint egy kis mennyiségű zsír, és a különböző nyomelemek. Szerkezete tartalmazhat több vitamint, kreatin és aminosavakat( típusától függően és a gyártó), de a fő funkciója még mindig egy sor izomtömeg. A fő különbség a fehérje, amely összetételében nem csak a proteint tiszta formában, hanem egy szénhidrát-lipid komplex több energiát.

Mi a

vegye Gainer gyors izomépítés és a hatékonyság növelése képzés. Azonban nem minden ember egyformán jól: a szakértők nem ajánlják a használatát ez a keverék a tendencia, hogy a túlsúly, de a sovány sportolók akkor gyorsan növeli a súlyt, és ez stabil.

típusai

Gyors Értéknövelők - étrend-kiegészítők, amelyek emészthető szénhidrátok magas glikémiás index. Ez a fajta adalék gyorsan felszívódik, és növelik a vércukorszintet, így mutatja kereső emberek a tömeg növelése. Recognize emészthető Értéknövelők megadható a csomagoláson az alapanyag: kukoricakeményítő, maltodextrin, dextróz, a rizs vagy a glükóz-szirup, és a glükóz-polimerek.

Lassú Értéknövelők - kiegészítők, amelyek magukban foglalják a hosszú emészthető szénhidrátokat. Ez a fajta tápegység használata ajánlott a sportolók, akik nem kapják meg a szükséges kalória a szokásos étrendjét. A szerkezet a lassú tömegnövelő tartalmazza: árpa, fű, zab, hajdina, bab, és a korpa.

Amint italt

optimális koktél keveréke 100-150 gramm Gainer és 300-500 ml vízzel. A legjobb, ha összekeverjük a shaker úgy, hogy egyenletes, csomómentes és vérrögök. Ha a reggeli után, szüksége van egy lökést az energia és kalória, akkor 1 adag Gainer. A maximális hatékonyság és a képzés hatékonyságának is figyelembe 1 adag koktél 1-2 órával edzés előtt.

beállításához

tömeg, hogy melyik Gainer jobb tömegnövelő, akkor helyesen kell beállítani a feladatot a lehető legrövidebb idő alatt, hogy pont a legnagyobb súlyra kell csak sovány testtömeg.

beállításához masszát leggyakrabban használt maltodextrin, gyorsan felszívódik, és biztosítja a szükséges energiát. Vedd jobb edzés előtt, mivel ez az energia töltött gyorsan. Amennyiben az ilyen típusú kiegészítőket, hogy lefekvés előtt, aztán le a felesleges szénhidrátok zsírként.

maltodextrin Szintén népszerű a sportolók körében használ szénhidrát Gainer zab, az árpa és a zab rost. Ez egy alacsony glikémiás indexű és telíti a test fokozatosan.

izomtömeg kell választani egy sor Értéknövelők, tagjai kazein és a tejsavó fehérje. Ha van egy része, számos szójafehérje, szükséges, hogy megtagadják tőlük, az ilyen kiegészítőket használhatatlanok.

Ha valaki először úgy döntött, hogy megpróbálja tömegnövelő, és nem tudom, mi ez jobban megfelel, akkor jobb, ha szakorvoshoz, aki tanácsot és válaszoljon a kérdésekre.

Fogyasztó

Szinte minden Értéknövelőkolyan emberek számára készültek, akiknek sovány testük van, ezért nem alkalmasak a túlsúlyos sportolók számára. Ebben az esetben jobb, ha a Gainereket a fehérjékkel helyettesítik. Az ilyen adalékok kiválasztásának meg kell felelnie, mivel ez a rendszerek és szervek megfelelő működésétől függ.

Ellenjavallatok

• enzimhiány.
• Egyedi laktóz intolerancia.
• 16 év( mindegyik gyártó azt jelzi, milyen korban is igénybe vehet Gainer).

Mellékhatások

• idioszinkrázia keverék komponensei
• emésztési zavarok.
• Élelmérgezés a keverék helytelen tárolása miatt.

Értékelés

1. True-Mass, amely magában foglalja a nagy mennyiségű szénhidrátot, körülbelül 35% a kiváló minőségű fehérje, mikro és makro. Gainer alacsony glikémiás index, lassan emészthető, és növeli az energia-egyensúly a sportoló sokáig.
2. Súlyos Mass Optimum Nutrition szánt többnyire a nagy ügyfelek, az úgynevezett ectomorphs( emberek egy sovány test típus).Az egyik része a késztermék tartalmaz 250 gramm szénhidrátot és 50 gramm fehérjét, valamint a keratin, a vitaminok és ásványi anyagok.
3. Mega Gainer - tekinthető a legjobb tömegnövelő, népszerű édes ízével és magas hatásfok. A termék minősége tartalmaz tejfehérjét és tejsavóprotein és a kukoricakeményítő, és a szójaolaj. Hála Mega Gainer sportolók gyorsan izomnövekedésnek és növeli az erőnövekedés.