Napi 1000 kalória táplálkozás: hozzávetőleges menürendszer egy hétig és minden nap fogyáshoz. A helyes táplálkozás és egyszerű receptek 1000 kalóriaért a fogyásért. Mennyit fogyaszthat havonta 1000 kalóriát tartalmazó étrendről: a fogyatékossággal rendelkezők véleménye és eredményei

diétás menü, amelyben a mindennapi fogyasztanak legfeljebb 1000 kalóriát.

tartalom

terv frakcionált étel a kiegyensúlyozott étrend 1000 kalória naponta
sor alacsony kalóriatartalmú ételek a diéta 1000 kalóriát egy nap: lista
Milyen ételeket nem lehet megenni a diéta 1000 kalóriát egy nap: lista
megfelelő étrend és a durva menü a héten, és aminden nap fogyni a diéta 1000 kalóriát egy nap
Mit lehet enni 1000 kalóriát egy nap: az ételek
Egyszerű receptek 1000 kalóriát fogyás
Hogyan éget 1000 kalóriát egy nap?
Mennyit veszíthet 1000 kalóriát naponta egy diétán?
Diet 1000 kalória naponta: vélemények és eredmények lefogyott
Videó: Visszük étkezési naplót, és nézte a kalória

Mi egy lány nem akar jól nézzen ki?És ez segít a csodálatos étrendben, amelyet napi 1000 kalóriára terveztek. Erről szól, és a cikk tárgyalja.

terv frakcionált étel a kiegyensúlyozott étrend 1000 kalória naponta

Energy értékű termékek, vagyis a kalória tartalma, mérjük a kalória. Ez azt jelenti, hogy a szervezet által kapott energia mennyisége teljes mértékben asszimilálódik. Van

instagram viewer

alapvető napi minimális mennyiségű kalóriát kell az emberek, hogy biztosítsák a normális szellemi és fizikai aktivitás. Minden ember energiaigénye eltérő, és az életkorától, nemétől, életstílusától, élettani jellemzőitől függ.

Gyakran étel, amit még sokkal több kalóriát, mint amit a testünk, és ez maga után vonja egy sor extra kiló.Az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása alapja bármely étrendnek, hogy csökkentse a súlyt.

utóbbi időben, különösen népszerű volt a kifejezett - diéta 1000 kalória, amelynek fő követelmények a következők:

kalóriák számának a teljes napi étrend nem lehet több, mint 1000
kalóriatartalmú zöldség élelmiszer naponta elfogyasztott( zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök)
kötelező felvétele fehérjetartalmú ételek
állateledel a diéta egyensúlyban elegendő, és a zsírok, szénhidrátok, fehérjék, ásványi és vitamin alkotórészeket

fontos, hogy ne csak a mennyiség és a teljesítmény kaloriynosaz elfogyasztott élelmiszer típusát, valamint a felhasználás módját. Ismerős számunkra napi háromszori étkezés nem a legjobb megoldás, ez a diéta, mint:

hosszabb időközönként étkezések között, annál alacsonyabb a vércukorszint, és a kortizol( stresszhormon) - fent.És ez viszont megváltoztatja a metabolikus folyamatokat a szervezetben.
három étkezés naponta tested van ideje, hogy felszívja az összes energia a keletkező élelmiszer- és egy új része a közeljövőben várható.Ez vezet az a tény, hogy a test elkezd feküdt anyag „tartalék” a zsír formájában.
erősebb, mint az éhség, annál erősebb a vágy, hogy enni nagyobb mennyiségű ételt.

A frakcionált élelmiszerekhez az ételt rendszeres időközönként szállítják. Ezért nincs a zsír elhalasztása "esős napon".Ezen túlmenően, kis részletekben emésztjük gyorsan, ami elősegíti a tápanyagok felszívódását teljes egészében.

Tört étkezés a diéta 1000 kalóriát vállal ilyen étkezés: reggeli

első - „lassú szénhidrát”( gabona, kása, kenyér), és alacsony zsírtartalmú fehérje( sajt, tojás).Ezeket a termékeket elég hosszú ideig emésztették, hogy egész nap energiát biztosítsanak. Ezért hosszú ideig nem fog éhesnek lenni.
reggeli a második( ebéd) - gyümölcs vagy gyümölcslé, dió.
ebéd - levesek( zöldség, hal lazán vagy csirke húsleves), párolt zöldség, sovány húsok.
snack - dió, gyümölcs, tejtermékek.
vacsora - zöldség, megengedett egy kis hal, hús, tenger gyümölcsei.
esti étkezés - tejtermékek( erős vágy valami édes - szárított gyümölcs vagy méz kanál).

forgalmazása kalória ez a diéta ajánlott:

reggeli ebéd - 300 kcal
köztes étkezések - 50-100 kcal
vacsora - 200-250 kcal

alapvető szabályokat az ilyen típusú étrend-étel:

Intermediate étkezés kisebbnek kell lennie, mint a core 2-szer.
reggeli jobb, hogy a legtöbb energiát tápanyagbevitel.
szünet étkezések között - nem több, mint 3,5 óra.
utolsó falatozás - legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt.
vacsora a főétkezés nem kell.
napi mértéke a víz - legalább 1,5-2 liter.
vizet inni legkésőbb 30 perccel az étkezés előtt, és nem előtt egy órával utána.
enni kell szigorúan a menetrend.
ha az étkezés kimarad, add, hogy ez a következő része a vétel lehetetlen.
enni lassan, rágás étel alaposan -, akkor a termékeket jobban felszívódik, és az agy kap egy jelzést telítettség.
nem kell számolni kalóriát részeg tea vagy kávé, összegét, a tej és a hozzáadott cukor italokat.
elkerüljék a túlzott testmozgás, inkább a jóga vagy a Pilates.
használható edényeket kis méret - egy kisebb adagok nem lesz egyértelmű.
vásárolni elektronikus konyhai mérleg mérlegelni az élelmiszer-kiszolgáló és a számolás hány kalóriát tartalmaz.

felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy az összeg a 1000 kalória - ez sokkal kevesebb, mint amennyi egy átlagos felnőtt a nap folyamán. Ezért az áttérés az energiafogyasztás kevesebb mint 1200 kalóriát csak konzultációt követően az orvos.

készlet alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek a diéta 1000 kalóriát egy nap:

listája Ez az alapvető étrend legyen élelmiszerek, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Ez a legtöbb zöldség( nyers vagy párolt), gyümölcsök és bogyók( kivéve szőlő, a dinnye és a banán).

Ezen kívül, meg kell enni sovány hús főtt vagy sült formában, hozzáadott zsír nélkül:

csirke
pulyka
borjúhús

nyúl

ajánlott gyakrabban halat enni:

tőkehal
sügér
sáfrányhal
tonhal
Pollock

termék szükségszerűen magában foglaljatojás diéta kis mennyiségben és alacsony zsírtartalmú tejtermékek:

joghurt sajtsavó
joghurt

is biztos, hogy enni kása:

zab
grechnevuyu
árpa
kukorica
barna, vadrizs

a fűszerezés élelmiszer fűszerek, segít, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét:

fűszeres pirospaprika
köménymagot
fahéj
száraz gyömbérrel

tisztított víz hozzáadásával a nap folyamán a italok inni:

juice( hígított)
tea( lehetőleg zöld)
kávét
kakaó kis mennyiségben

Milyen ételeket nem lehet megenni a diéta 1000 kalóriát egy nap:

lista Mint minden diéta célja a súlycsökkentésde el kell kerülni a magas kalóriatartalmú ételek:

pékáruk lisztből( helyettesítő termékek készült rozs, zab és teljes kiőrlésű liszt)
sült ételek, valamint a használt olajat, ha sütéshez.
majonézmártással, ketchup( töltse az edényt növényi olajat vagy zsírmentes joghurt).
zsíros hús, hal és tejtermékek.
és lekvár( enni természetes méz).
üdítőitalok( helyettesíti a zöld tea vagy hígított gyümölcslé).
édességet( jobb helyettesíteni őket egy darab étcsokoládé).
alkohol( bor vagy sör is tartalmazhat fele a napi kalória).
gyorsétterem.
füstölt kolbásztermékek( mert a magas sótartalom és a zsír).

termékek is ajánlott az alacsony fogyasztást:

nem grind gabona
keményítőtartalmú zöldségeket( burgonya, csicsóka, cékla, bab)
nagyon édes gyümölcs( szőlő, füge, datolya, datolyaszilva)
kávé( legfeljebb 2 csésze)
olajvaj( nem több, mint 20 gramm)

megfelelő diéta és a durva menü a héten, és minden nap, hogy lefogy a diéta 1000 kalóriát egy nap

étrend alapján 1000 kalória naponta, javát csak a megfelelő előkészítés, a menü - mindig Mr.noobraznogo és kiegyensúlyozott. Emellett kérjük, vegye figyelembe, hogy a termék felszívódik az emberi szervezetben különböző sebességgel: a hús hal - hosszabb és növényi élelmiszer kevesebb időt igényel. Ezért délután, az étel legyen könnyebb.

kell jegyezni, hogy kiszámítani a pontos kalóriák számát szereplő termékek, ez nagyon nehéz, mert a kalória eltérhetnek a hatása alatt különböző tényezők:

készítmény
módon
tároló

növekvő ezért hiba a számítások lehet akár 200 kcal. A helyes használata számláló táblázatok kalóriatartalmú termékeket. Ezen túlmenően, a csomagokat általában javallt kalória tartalma 100 g terméket. A diéta megkezdése előtt

átgondolni a napi étrendet, kiszámított kalória, táblázatok, és vásárolja meg a megfelelő termékeket. Kínálunk egy durva hét menü áll oly módon, hogy ez a diéta nem okozott lényeges emberi mikrotápanyag hiányosságok, és nem okoz kárt a szervezetben.

1. nap:

reggeli I - 100 gramm túró alacsony zsírtartalmú, egy szelet kenyeret( rozs vagy étrend), vajas
reggeli II - a gyümölcs, amelyet választott( alma, narancs, őszibarack, körte, barack vagy szilva( 2 db).)
ebéd - egy tányér zöldségleves, 120 g sült( főtt) baromfi, 120 g káposzta( levél) saláta
táplálékra - 25g dió
vacsora - 2 szardínia( gyümölcslé) 250 g párolt bármely nem-keményítőtartalmú zöldségeket
esti étkezés - egy pohár fölözöttkefir

2. nap:

B I - 120 gramm hajdina gabona, tojás, geypfrut
reggeli II - 70 g zsírmentes joghurt
ebéd - egy részét gomba leves, 120 g marhahús főtt vagy sült, 1 paradicsom
táplálékra - 120 Friss bogyók( málna, áfonya, ribizli, cseresznye, eper)
vacsora - saláta görög
esti étkezés- 50 g joghurtot zsírmentes

élelmiszer 3. nap:

B I - 130 g zabpehely főtt soványtejben egy teáskanál mézet és a friss vagy fagyasztott bogyók
reggeli II - főtt főtt tojás, 1 sárgarépa egy teáskanálolajnövényi
ebéd - bab leves, 150 g mennyiségben a brokkoli, vagy karfiol 150 g gőz hal
táplálékra - 100 g saláta különböző gyümölcsök
vacsora - 100 g barna rizs, 70 g csirke főtt, 100 g retek
esti étkezés - egy pohár zsírszegény joghurt

4. nap:

B I - omlettet 2 tojás, főtt zöldbab, kenyér táplálkozási gabona egy vékony réteg vaj
reggeli II - joghurt( a gabonafélék), 1 gyümölcs( bármilyen)
ebéd - 100 gramm tészta paradicsom, 150 g pörkölt tengeri hal100 g uborka egy csepp olívaolaj
táplálékra - sütött almás fahéj és méz
vacsora - 220 g káposzta hús, 150 g paprika bolgár
esti étkezés - 50 g aludttejjel sovány

5. nap:

B I - 130 g sajtot lepények,120 g bármilyen gyümölcs
reggeli II - pohár sárgarépalé, 1 gabona kenyér
ebéd - 250 g hal alacsony zsírtartalmú leves, 100 g párolt pulyka, 150 g saláta nyers zöldségek
táplálékra - grapefruit, 2 dió
vacsora - 120 g omlettet fehérjét, 1 szardínia, 130 g saláta arugula,zeller és a zöld hagyma, megtöltött 1 óra. l.citrom
juice esti étkezés - 1 csésze joghurt

6. nap:

B I - 100 barna rizs, 1 tojás, 100 uborka
reggeli II - üveg banán turmix
ebéd - 200 g zöldségleves, 100 g főtt csirke, 100 gzöldborsó
táplálékra - 70 g joghurt bogyók
vacsora - 100 g nyúlpörkölt padlizsán vagy cukkini, paradicsom 1
esti étkezés - 1 diétás kenyér szelet, 1 evőkanálsovány túró

7. nap:

B I - 200 gramm gyümölcs saláta töltött zsírszegény joghurt, és megszórjuk apróra vágott mandulát
reggeli II - rozskenyér egy szelet sajtot
ebéd - 120 g sült burgonya, 100 g hal 150g párolt zöldség
uzsonna - 2-3 db.aszalt gyümölcsök( sárgabarack, aszalt szilva, füge)
vacsora - 150 g borjúhús főtt, 200 g saláta nyers zöldségek
esti étkezés - 1 pohár zsírszegény joghurt

állíthatja a javasolt napi sor termék, összpontosítva ízléspreferenciák és rutinok: a legkielégítőbbételek költözött ebéd vacsora, vagy cserélni az első és a második reggelit, ha nem használják eszik.

Mit eszik 1000 kalória naponta: az ételek Diétás

képes fogadni napi 1000 kalóriával is jó, mert nincs szükség, hogy korlátozza magát túlságosan az élelmiszer- és megtagadják a szokásos és a kedvenc ételek. A lényeg, hogy tudjuk, hány kalóriát tartalmaz egy részét egy adott étel.
hez listáját ételek, akkor bele a napi étrend:

reggelire( 250-300 kcal):

omlett 2 tojással, zöldségekkel
túrós rakott( 120 g)
része krumplipüré vaj nélkül
padlólapok mell rizs zabkása
palacsinta túrós( 2 db.)
gyümölcssaláta banán, datolyaszilva, kivi, stb a massza a joghurt
zabpehely a víz aszalt sárgabarack, aszalt szilvával( 200 g)

ebéd( 300 kalória): .

kismarha lemez
saláta zöldség leves tésztával
hepatikus nSteti( 120 g)
sült hal tejszínes mártással( 150 g)
húsgombóc( 2 db.)
csirke pogácsákat( 2 db.)
marha pörkölt( 150 g)
pizza tenger gyümölcsei, olajbogyó és zöldek( 100 g)gazdag ételek

vacsora( 200-300 kcal):

töltött nélkül szósz( 2 db.)
vinaigrette
hal puding zöldségek( 150g)
padlizsán paszta( 150g)
csirkecomb a sovány szósszal( 1 pc.)
görög saláta lefölözött túró
sütőtök leves( 200 g)
kis lemez gombás rizottóval
pisztráng sültparadicsom( 200 g)

Egyszerű receptek 1000 kalóriás étrend

diétás ételeket lehet nem csak hasznos, hanem finom. Még akkor is, ha naponta legfeljebb 1000 kalóriát fogyaszt.Íme néhány egyszerű receptek ezt a diétát:

a tonhal saláta( 200 g tartalmaz 150 kcal):

csomagolás mix saláta mix egy doboz konzerv tonhal
hozzá apróra vágott paradicsomot és 1 evőkanál.l.napraforgómag
, töltse fel 2 evőkanál.citromlé

Kasha( hajdina, rizs, árpa, kukorica) egy gomba-szósszal:

varrat laza gabona
200 g friss gomba durvára vágott hagymát vágjuk 1
félkörök megsütjük hagymás gombával 2 tknövényi olaj körülbelül 10 percig
pritrusit 1 tk.
teljes kiőrlésű liszt, adjunk hozzá 200 ml fölözött tej
szezonban szegfűbors és modicum
sót Cook, amíg
megvastagodása öntsünk 150 g késztermék gabona 100 g szósz( körülbelül 250 kcal)

mártással Sült alma túró( 200 g egyenlő 300 kcal):

250 g vágott alma mag
150 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese font 1 tojássárgáját és 1 teáskanálméz
adjunk hozzá 15 g, a mosott mazsolát
Stuff túró keveréket almák
megszórjuk vágás dió
feküdt a tűzálló alakja
öntsünk egy kis vizet
sütjük 180 fok 15 - 20 perc

Liver "Stroganoff"( 200 g - körülbelül 220 kcal):

130g máj( csirke vagy a marha) csíkokra vágva
pritrusite enyhén a liszttel
megsütjük kanál
növényi olaj, adjunk hozzá apróra vágott hagymát
szezonban fűszereket és a sót
öntsük 250 g tej
főzzük alacsony lángon körülbelül 5-7Inuit

tészta hús( 200 g - 300 kcal):

megsütjük 200 gramm csirke, kis darabokra vágva
kocka sárgarépa, zeller, hagyma, bors
kapcsolódni
húst sóval és borssal
7 perc után, adjunk hozzá apróra vágott paradicsom, fokhagymát és 1 evőkanál fokhagymát.petrezselyem
főzzük 15- 20 perc
forraljuk 120g makaróni
kapcsolódni hús és zöldség Zöldségleves

Zöldség leves( 300 ml 70 kcal):

forraljuk 2 liter vizet, adjunk hozzá 1 kockára vágott sárgarépa, zeller 1 keresztül
5 perc hozzá karfiol( 100 g), és a cukkini( 100 g)
szezonban fűszerek
tekercs vágott fűszernövényeket és zúzott fokhagymát
főtt tojás vágott körök és tegye
lemez öntsünk leves

omlett zöldségek( 150 g egyenlő 200 kcal):

Fehérjék 2 tojás ostorát 2 evőkanál.tej
pripustit apróra vágott zöldséget( spárga, zöldbab, brokkoli, karfiol, cukkini)
öntsük tojás keveréket
fedelet
fólia Süssük a sütőben körülbelül 7 perc alatt

schnitzel csirke( 150 g - 250 kcal):

csirkemell ázni a kefir
roll kukoricaliszt
sütjük 1 evőkanál.növényi olaj

rakott a tengeri hal( 200 g tartalmaznak körülbelül 200 kcal):

karfiol virág szétszedni
feküdt
alakú középen helyezze fagyasztott halfilé
szezonban fűszerekkel körül
tegye szeletelt paradicsom karikák
top hagymakarikákkal süssük 20-30 percig

megszórjuk gyógynövények éget 1000 kalóriát egy nap?

Szerint a táplálkozási szakértők 1000 kalóriát - felel 111 gramm zsírt a szervezetben. Lehetséges egy nap alatt megszabadulni tőlük?

fitneszedzői azt mondják, hogy költeni 1000 kalóriát edzés gyakorlatilag lehetetlen. A 600 kcal veszteség már nagy sikert aratott. Hatékonysága sport fogyni sok tényezőtől függ:

fitness emberi
normál osztályokba
egyedi jellemzői a szervezet
étrend és táplálkozás érzelmi állapot

A szakértők szerint a szokásos reggeli torna, végre egy nagyon gyors ütemben, segít több kalóriát éget. Kínál ilyen lehetőséget:

I Circle:

ugrás hígítás kezek és lábak, az oldalán - 100-szor
guggolás - 100-szor
csavaró - 75 alkalommal
pushup - 20-szor
Burpee - 10-szer

II kör:

ugrása tenyésztés a karok és a lábak oldalai - 50 alkalommal
csavaró - 45 alkalommal
guggolás - 50-szer
«szalag» - 45

leghatékonyabb rohamos kalóriát a következő típusú képzések valamelyikét:

kerékpározás - 600 kcal / h
hegymászó- 700 kcal / óra
ugráló kötél - 650 kcal / h
küzdősportok - 700 kcal / h
futás mérsékelt ütemben - 600 kcal / h
tenisz - 800 kcal / h
fürdés mérsékelt ütemben - 600 kcal / h
hulahup - 400 kcal/ h
step aerobic, ritmikus tánc, hastánc - 350 kcal / h

figyelembe véve ezek a mutatók, akkor lehetséges, hogy maguk határozzák meg a szükséges fizikai aktivitás éget 1000 kalória naponta:

kezdje a napot egy 30perces futás
elkötelezett az intenzív EGYÉNEKNEKKimi képzés nem kevesebb, mint 1,5 óra naponta
ha lehetséges, hogy dolgozni gyalog intenzív ütemben( így égetni 150 kalóriát fél óra)
esti tévénézés közben csavar

Továbbá, kövesse az alábbi egyszerű útmutatót:

minden reggel éhgyomorra, egy pohár meleg vizet egy teáskanál citromlé - ez segít elindítani a folyamatot az anyagcsere
már nevetni - bebizonyította, hogy 15 perc nevetés kalóriát éget a megfelelő összeg, ami tartalmazzaAzt csempe
csokoládét adunk tea gyömbér gyökér, élelmiszer fűszerezett cayenne bors - ez felgyorsítja a táplálék emésztése folyamat
gyakran megtisztítani a lakásban - végső takarítás egy órát éget körülbelül 300 kalóriát
játszani a gyerekekkel - aktív járás segít éget akár 400 kalóriátóra
elkerüljék a túlzott „becsomagolja” - a hideg test költ több kalóriát. Ezért javasoljuk, hogy aludni meztelenül

, hogy mennyit lehet fogyni az elmúlt hónapban a diéta 1000 kalóriát egy nap?

Ha a diéta 1000 kalória átlagosan elveszett körülbelül 0,5-2 kg hetente. Az első napokban extra kiló megy el gyorsan. Ez a folyamat lelassul.Így egy hónapig fogyhat 3-8 kg-mal.

Azonban, mint már említettük, a hatalom a „1000 kalóriát egy nap” egy módszer a „sürgősségi” diéta. Táplálkozási azzal érvelnek, hogy egy ilyen étrend lehet használni nem több, mint egy hét. Maximális idő, szélsőséges esetekben, amikor szükség van, hogy lefogy gyors - 3 hét.

meghaladja az ajánlott korlátot vezethet negatív következményekkel járna:

lassulás
anyagcsere folyamatok kimerítik a szervezet
hajhullás
rendellenességei az emésztési, idegrendszeri, szív-

rendszerek Emellett ne felejtsük el, hogy mint minden más diéta, térjen vissza a szokásos ellátási szükségletfokozatosan hozzáadva az étrendet további 100-150 kcal naponta. Ellenkező esetben, miután a diéta, akkor gyorsan tárcsázza újra a gondosan eltűnt kilogramm. Ajánlott a frakcionált táplálkozás követése és a nagy kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásának korlátozása.

Diet 1000 kalória naponta: vélemények és eredmények lefogyott

Olga, 27 éves:

«diétázott 2 hét, elvesztettem 4 kg.Általában az eredmény, amit boldoggá teszek. Az éhes nem volt elég élelmiszer. Néha még édességet is el tudott engedni, de esténként fel kellett adnia. Az eredmény 4 hónapig tartott. "

Elena, 21 éves korig:

«Diet kiváló, dobtam 3 hét 9 kg. Tudom, hogy több mint egy hete, hogy üljön ez lehetetlen, de nagyon szeretnék a nyár, hogy lefogy. Nem tudom, hogy a korábbi mennyiségek visszatérnek-e az étrend után. Remélem nem. Megpróbálom tovább korlátozni magam. "

Galina, 40 éves:

«Egy hét múlva az étrend csökkent mindössze 500 gramm, ami nagyon gyorsan visszatért a következő 2 napon normál étrend. Megértem, hogy csak meg kell enni jobb, és megszünteti az édes és a lisztet, de ez olyan nehéz. ..”.

Anna, 38 éves:

«diétázott 2 hét. A súlycsökkenés 4 kg volt, amelyből "visszatért" 2 kg. De még mindig pozitív eredmény. Ezen kívül ebben az időszakban a szervezet megszokta, hogy kevesebbet fogyasztanak, és a telítettség jön gyorsabb, mint valaha.És most betartom a frakcionált táplálkozás szabályait. "