Hogyan lehet megtanulni megcsavarni a karosszériát a deréknál a súlycsökkenésért, a videóból levont tanulságokból

napról napra válik egyre népszerűbbé egyszerű torna karika( hulahup), amely felhasználja az összes többi lány a küldetést, hogy a derék szűkebb és húzza a hasi izmok. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, és hogy ezt a sporteszközök elleni küzdelemben zsírlerakódás oldalán, szükség van nem csak vásárolni, de azt is megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell bekapcsolni a karika otthon a saját. Fontos kiválasztani a megfelelő sportfelszerelést, mert számos fajta van, és közülük néhány nem felel meg az újonnan érkezetteknek.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell bekapcsolni a karika a derék: kezdőknek videók

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem nagy ügy. Csak meg kell fordítania és megforgatni a keretet, de van néhány finomság. Ha fogyni szeretne, anélkül, hogy károsítaná a saját egészségét, kövesse az alábbi utasításokat:

• Indítsa el a kiindulási helyzetet - egyenesen álljon. Mindkét kezével becsavarja a karimáját, és derékszinten helyezze el.
• Egyidejűleg kezdje elfordítani a csípőt, majd engedje el a hulaohupot.
instagram viewer
• A karosszéria mentén mozgó karika csodálatos masszázs hatással van, ami a legfontosabb - ne pihentesse a gyomrot. A lövedéket szinkronan kell elindítani a csípő mozgásával.
• Ha gyorsan szeretné eltávolítani a gyomrot, húzza meg az izmokat, készítse el a derekát, rendszeresen végezzen edzést.
• Egyenletes terhelést tartson az izmokban. Forgatni a keretet kell 10-30 perc, fokozatosan növelve az osztályok időtartamát. Hogyan kell forgatni a hulauchupot, nézd meg az alábbi videót.

Fontos ajánlások

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a segítségével a karika, akkor követnie kell egy pár ökölszabály, hogy majd az edzést hatékonyabbá:

1. a hasizmok kezdett dolgozni, akkor először be kell kapcsolni a karika, csak pár perc. Minden nap növelje a munkamenet időtartama, és hamarosan észrevehető, hogy az extra mennyiségek hogyan mennek.
2. Mennyire kell megcsavarni a karimát a súlycsökkenésért? A képzés minimális időtartama 10 perc. Ha a lecke ideje rövidebb, akkor nem lesz lehetséges a kívánt eredmény elérése. Ideális választás lesz a karika napi csavarása fél óra, de legfeljebb egy óra. Ha egy nehéz hulaohupot veszünk, a lecke időtartama nem haladhatja meg a 20 percet.
3. Az első edzés után a karcolások megjelenhetnek a testen, a hát és a sajtó fájdalmat okoz. Ne aggódjon, ez természetes testének reakciója, nem kell megszakítani a képzést. Néhány napon belül kellemetlen fájdalom fog átmenni, és nem fog megint zavarni.
4. Fontos, hogy ne csak azt tudjuk, hogyan lehet megtanulni a csavarodást, hanem azt is, hogy mennyi idő kell az étkezés és a gyakorlás között. Az ideális lehetőség reggelente üres gyomorra, vagy étkezés után 1-2 órára.
5. A képzési idő nem igazán számít, mindez az alkalmazástól függ. Azonban nem szabad elkölteni az esti lefekvés előtt. A kiképzést legfeljebb egy órával az ágyba helyezés előtt lehet elvégezni.
6. Edzés előtt meg kell tennie egy kis bemelegítést, hogy felmelegítse az izmokat.
7. A zúzódások megjelenése nem indokolja a képzés abbahagyását, de átmenetileg csökkenteni kell az edzés sebességét egy kerettel. A terhelés fokozatosan növekszik. Idővel az alak gyönyörű formát fog kapni, amelyet a karika rendszeres használata megkönnyíti. Ha
8. hulahup hozza súlyos diszkomfort érzés, csomagolja derék sál vagy viselni egy pulóvert, de fokozatosan extra ruhákat kell megszabadulni. Ahogy

hulahup kell bekapcsolni más testrészek

Ezzel sporteszközök, akkor nem csak csökkenti a derék, hanem megszabadulni egy pár extra padding a csípő és a lábak. Hogyan kell csavarni a keretet, hogy a fenék gyönyörű alak legyen, és távolítsa el a cellulitist? A hímvessző helyes elhelyezése nem csak masszázs, hanem a vér is. A test más részein a gyakorlat sokkal nehezebb, mert nehezebb megtartani a kört, mint a deréknál. Ahhoz, hogy munkája sikeres legyen, fontolja meg ezeket a tanácsokat:

• A pozitív hatás megerõsítése érdekében ajánlott anti-cellulit krémet alkalmazni a combokra.
• Ha fém lövedéket használ, fájdalmas lehet a lyukasztás, de az eredmény megéri az erőfeszítést.
• Önnek egyenletessé kell válnia, tegye a lábát olyan közel, mint egymáshoz, és elkezdi csavarni a keretet.
• Ha olyan helyzetben vagy, hogy nagyon keményen tartja a lövedéket, helyezze könnyedén lábát és könnyedén döntse meg a hajótestet.
• A körkörös mozgások amplitúdója nem lehet nagy.
• Ha a bél vagy a gerinc sérülést okoz, cserélje ki a keretet, és könnyítse meg a lövedéket.

Sok lány azt akarja megtanulni, hogyan csavarják össze a hulaohupot a nyakuk körül, de ez egy nagyon veszélyes foglalkozás. Ennek eredményeképpen nyaki osteochondrosis alakulhat ki. Ha még mindig szeretné megtanulni ezt a gyakorlatot, először keresse fel orvosát és állapítsa meg, hogy súlyos ellenjavallatai vannak-e. A legfontosabb az, hogy a leckék alatt ne hagyja el a vállát, és válassza ki a megfelelő keretet. Csak egy könnyű műanyag lövedék alkalmas, pattanások nélkül. A lecke időtartama nem haladhatja meg az 5 percet.

Megfordíthatja a karját és a lábát, de csak akkor, ha nincs arthrosis, különben komoly egészségügyi problémák várhatók. Védje a térdízületeket, mert egy hosszú edzés után kezd nagyon betegedni. Lépjen fel a kiindulási helyzetbe, a lábakat a váll szélességére helyezzük, kissé hajlítva térdre. Ne gyakoroljon naponta több mint 10 percet.

Gyakorlatok Karcsúsító Wrap

segítségével gyorsan és könnyen fogyni, húzza meg a hasi izmok, eltávolítani néhány extra centiméter a derék és betétek a narancsbőr a combon. Ez az eredmény azonban csak rendszeres és helyes edzéssel érhető el. Lásd a részletesebb útmutatást az osztályvezetéshez a hulaohup segítségével az alábbi videóban. Kiváló asszisztens lesz a küzdelemben egy ideális figura számára.

Előnyök és árt a testmozgás egy karika

előnyei a rendszeres gyakorlatokat hulahupom megfizethetetlen órákat, hogy segítsen elérni ezeket az eredményeket:

• ritmikus ütemű edzés segít a fogyásban. A kezelés alatt a szubkután zsírlerakódások fel vannak osztva. Ennek eredményeként eltávolítják az oldalakat és a kiálló hasrészt.
• A hasi izmok intenzív munkájával járó képzés során előfordul, hogy fokozatosan erősítik a sajtót, megjelenik egy gyönyörű megkönnyebbülés.
• során torziós karika töltöd a fajta masszázs, amely felgyorsítja a vérkeringést a hasi területen vissza a normális anyagcsere-folyamatokat. Tehát nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a cellulitisz lerakódását is eltávolíthatja.
• Ha a gyermeknek olyan kellemetlen betegsége van, mint a scoliosis, akkor rendszeresen meg kell csavarnia a keretet, de csak orvoshoz fordulva.
• A keringési folyamat fejlesztésének köszönhetően a képzés folyamata során megkezdődik az összes belső szerv munkája és az emésztés.

Az első pillantásra a hulaohup használatú osztályok nagyon hatékonyak és nagyon kedvezőek. Azonban, ha nem megfelelően használt, ez a sporteszközök, azt kockáztatja, kár, hogy a saját egészségét:

• Túl gyors ütemét edzés testre tűnhet fájdalmas vérömleny. Még az egyszerű zúzódások is előidézhetik a szubkután szövetek hegesedésének kezdetét, ami a hasüreg gyulladásaként nyilvánul meg. Ez vonatkozik a nehéz kerékmodellekre, amelyek belsejében tüskék vannak. Fontos kiválasztani a megfelelő hulaohupot, figyelembe véve a saját fizikai formáját és a hematoma kialakulásának hajlamát.
• szigorúan tilos, hogy a képzésre a terhesség alatt, vagy súlyos kárt a fejlődő magzat szenved, ami egy vetélés is előfordulhat, vagy a gyermek a különböző betegségek.
• nem ajánlott csavar karika betegségek a hasüregben( például bélrendszeri problémák, gyulladás a vesét, urolithiasis).
• Ha a hulaohupot rosszul használják, a méh leeshet, ezért ezek a gyakorlatok ellenjavalltok azoknál a nőknél, akiknek nőgyógyászati ​​megbetegedései vannak.
• A bőrbetegségek( pikkelysömör, különböző kiütések, megfosztják) jelenlétében jobb egy időre elhalasztani a képzést.
• Ha a gerincvelőben problémák merülnek fel, akkor az edzés csak orvoshoz fordulhat.

Az orvosok véleménye és az ellenjavallatok

előnye ellenére, hogy a rendszeres testmozgás, hogy a karika, a sport berendezések vannak ellenjavallatok a használatát:

• terhesség
• korábbi császármetszés;
• , ha a vese folyamatosan sérül( oldal);
• sérv, gastritis és más betegségek a hasüreg;
• hasnyálmirigy( ha a betegség súlyos formában jelentkezik);
• havonta fennáll a veszélye annak, hogy erős vérzést indítanak;
• endometriosis( betegség, amelyben a méh szenved);
• fibroidok, ciszták és egyéb nőgyógyászati ​​megbetegedések;
• a szülés utáni első hónapokban;
• , ha a méh leereszkedik.

hány kalóriát égetsz 1 óra edzés

torziós karika teszi a mestert masszázs hatása, ami jelentősen javította a bőr állapotát, visszatér tónusát és csökkentik a rendelkezésre álló testzsír, megnövekedett vérellátást. Az oktatás során a munka az izmok a fenék, comb, has, hát, segítve őket, hogy gyorsan növeli, és távolítsa el a gyomrot. A légzőrendszer, a szívizom és a vestibularis készülék jól képzett. Több mint 100 perc testmozgás egy karika elégetik körülbelül 1000 kalória, és dereka egyre kisebb 5-7 cm

visszajelzést a hatása az egészség és fogyás eredmények

Maria, 25 éves : . szülést követően hasam izmok meggyengülnek és megereszkedett. Rendszeres ülésein az edzőteremben nincs időm, ezért úgy döntöttem, hogy kapcsolja be a házba minden nap karika. Az eredmény elégedett volt velem.hasizmok egy hónap után a rendszeres testmozgás szigorodtak, a bőr megtalálta a régi hangot, és fokozatosan eltűnnek szakaszon. Minden nap mindössze 20 percet veszek részt.

Olga, 30 éves : állandó ülő munka tönkretette a szám, voltak problémák az emésztést. A barátom azt tanácsolta nekem, hogy megtanuljak megtanulni, hogyan kell csavarni egy karimát. Vettem hulahup és elkezdett gyakorolni minden nap munka előtt, reggel, és az eredmény nem sokáig váratott magára. Néhány héttel később már elvesztette minden emésztési problémák, és két hónap után a képzés deréktól csökkent 5 cm

Svetlana, 45 éves : . után súlyos stressz, azt jól láthatóan vissza kellett keresni a rendelkezésre álló módszerek a helyzet orvoslására. A barátnő megjegyezte, hogy a hulaohup segített neki.Úgy döntöttem, hogy megpróbálok vásárolni egy műanyag keretet. Az életben tökéletesítő vagyok, ezért komolyan közelítettem az ügyhöz. Most napi kétszer gyakorolok 20 percig. Két hétig a gyomor laposabbá válik, a derék csökkent, és tudtam, hogy viseljen a kedvenc ruhája.