Lombik a fogyásért: előnyök, étrend, menük, receptek az ételekért, vélemények. Mit tudok főzni a lencsékből a fogyásért?

cikk fogja mondani, hogyan kell lefogyni diétával és rendszeres használat lencse.

előnyei lencse étrend

Lencse - ez hüvelyes növény, nem ritka az asztalokon, de egyre népszerűbb az asztalokon az emberek, akik törődnek az egészség és a táplálkozás. A lencse elég magas fehérje tartalommal( amelyben össze lehet hasonlítani a hús), szükséges a normális működését az emberi szervezetben.

Lencse - a szükséges élelmet azok számára, akik részt vesznek a sport és a testépítés. A fehérje táplálja izom segít, hogy nő, és a mi lábujjak. Ezen túlmenően, a gazdag tartalom a szálak lencse segít szabályozni az emésztőrendszert munka megkönnyítése emésztést és javítja a széklet és tisztítás a beleket. Egy másik hasznos tulajdonsága lencse -, hogy a jóllakottság sokáig, ami nagyon hasznos a fogyás.

evés lencse, akkor nem kell éhezni ahhoz, hogy dobja le a gyűlölt kilogrammot. Hüvelyesek lehetővé teszi, hogy készüljön el a sok finom ételek : zabkása, levesek , burgonyapüré, köret , palacsinta, sőt hamburgereket. Ez ad neki egy nagy előnye - minden nap van egy másik edénybe.Íze nagyon finom lencse, telített mogyoró ízű.

a lencse segít a fogyásban:

• alacsony kalóriatartalmú. 100g lencse számlák csak 100-110 kcal, és egy nagy adag krumplipürével vagy gabonafélék.
• nagy mennyiségű rostot. Ez javítja az emésztési folyamatot, és tisztítja a beleket méreganyagok. Ezen túlmenően, ez lehetővé teszi, hogy egy jóllakott a kis mennyiségű étel.
• egészséges élelmiszerek. Lencse hogy a test hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag szükséges az egészség megőrzéséhez.
• több proteint tartalmaz. A fehérje overcooking töltenek az emberek sokkal több energiát és kalóriát, mint a szénhidrátok lebontását és zsírok, így az étel nem a kalória.
• csökkenti a vércukorszintet és a koleszterin a vérben. Segít a személy jól érzi magát, úgy érzi, a túlfeszültség erő és energia, valamint változatossá tegyék diéta más élelmiszerek.
• nagy a kínálat az aminosavak. Ez lehetővé teszi a test mindig jól néz ki, hogy vigyázzon a szépség és az egészség, így a fiatalok.

Előnyök lencse étrend

hány kalóriát főtt lencsét 100 gramm

Mint már említettük, a lencse - nem túl magas kalóriatartalmú termék, és ezért hasznosak a fogyás. Meg lehet építeni bármilyen menüt, ha nincs ellenjavallat és egészségügyi problémákat( köszvény, golyva, puffadás).

Lencse kötet	Energia érték
1 tk	5 kcal
1 evőkanál	10 kcal
1 csiszolt üveg( akár felnik)	167 kcal
1 csiszolt üveg( teljes)	207 kcal

diétás menü lencse étrend

A finom enni, és vele fogyni, megfelelően kell beállítani a menük éskészíteni csak az ételek, amelyek minimális mennyiségű szénhidrátot és zsírt. Ebben a cikkben talál néhány hasznos receptek diétás ételek lencse.

A

mint egyesíteni, és hogyan kell enni lencse:

• Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor tudnia kell, hogy vannak olyan lencsét legjobban elválasztani más élelmiszerek.
• Csak a legjobb enni lencsét a reggeli és a vacsora, kivéve annak használatát este( kivéve talán egy étel csak azok számára, akik részt vesznek a sportban).
• kombinálása lencse szüksége zöldségek, friss fűszernövények, ecetes saláták, edények más hüvelyesek.
• Reggelire kiegészítheti a lencsét egy kis darab sovány pulyka, csirke, nyúl.
• Ne adjon a lencsét egy csomó olaj, teljesen kizárja a vaj.

Mit lehet tenni a lencsét a fogyás?

lencse ad egy nagyszerű választás előkészítése finom és egészséges ételeket. Kísérlet fajta lencse és főzzük:

• lencseleves
• ragu lencse ragu
• lencse
• zabkása lencse
• köret lencse
• püré lencse
• mártás lencseleves
• szelet lencse
• fánk lencse

receptek lencse étrendDiétás

vastag lencse leves:

• lencse - 2 csésze( 350-400 g)
• vagy zöldség erőleves a csirkemell - 5 csésze( 1-1,5 liter).
• izzó - 1 pc.(Small)
• Sárgarépa - 1 pc.(Kis)
• keveréke paprika, babérlevél
• fokhagyma - 1-2 kis szegfűszeg
• Friss zöldek leves

dekoráció Elkészítés:

• főzés leves legjobb készült vörös lencse: van egy gazdag íz, és ez könnyen főtt, amikor puha.
• Áztassuk a lencsét korábban 20-30 percig, majd öntsük a levest, és tegye felforraljuk.
• Hozzáadjuk a babérlevelet és a fokhagymát leves megkeverni fűszereket és főzzük mérsékelt tűzön 20-25 percig pároljuk lencse.
• vágjuk apróra a hagymát és a sárgarépát lereszeljük, pároljuk a zöldségeket, 1 evőkanálolaj víz hozzáadásával. Ezután adjuk hozzá a sült leves.
• Zárja le a fedelet le a bankot, miután a tűzről és hagyjuk a levest sört. Tálalás előtt szórjuk meg fűszerekkel.

Diétás sűrű lencseleves

étrendi lencselektin püré:

• Lencse piros vagy zöld - 1 csésze( teljes)
• Víz - 2 csésze( helyettesíteni lehet növényi húsleves vagy meatless)
• babérlevél - 1 db.(Kis)
• Növényi olaj - 1-2 evőkanál(Nem lehet hozzáadni)
• friss kapor ( apróra vágott, 1 evőkanál)

Elkészítés: Áztassuk

• lencse fél órán korábban. Ez lehetővé teszi azt, hogy forr, és felgyorsítja a sütési időt.
• meg kell főzni kb 20 perc alatt közepes lángon, adjuk hozzá a babérlevelet a vízbe.
• főzés után hagyja, hogy a lencse kis sört a fedél alatt, majd engedje le a felesleges vizet.
• Grind a lencse turmixgép, adjuk hozzá az olajat. Kész burgonyapürével egy tányérra, és díszítsük kaporral.

lencse püré

diétás köret lencse:

• Lencse( bármilyen fajta) - 1 üveg( válassza ki a lágy, gyengén forralt, hogy a köret könyörtelen legyen).
• Water - 2 csésze
• fokhagyma - 1-2 szegfűszeg( íz, lehet cserélni egy babérlevelet és egy ágacska rozmaring).
• Vöröshagyma és sárgarépa pörkölése ( 1 kis hagyma és 0,5-1 kis méretű sárgarépa).
• Friss zöld ( díszítéshez)
• Növényi olaj - 1-2 tbsp.

Előkészítés:

• A lencse átáztatása egy éjszakán át( fekete, barna és egyéb lencse használata esetén).
• A lencsét tiszta vízzel öntsük és főzzük. A főzési idő 20-25 perc. Főzés után engedje le a vizet és fedje le a serpenyőt 5-10 percig.
• Adjuk hozzá a sült és fűszereket ízlés szerint, keverjük össze friss, apróra vágott zöldségekkel.

Lencse köretet

Lencse a súlycsökkentéshez: vélemények

Angelica: "Nemrégiben felfedeztem lencseit. Mindig kételkedett ebben a kultúrában, zavarba hozta a megjelenését. Minden kétség elveszett, amikor megpróbáltam. A zabkása olyan volt, mintha csirkehúsban főzött volna. Hihetetlenül finom! Aztán megtudtam, hogy a lencse táplálása hasznos az ábrán. Azóta az én diéta lencse mindig is. Azt állítjuk emésztést, és ha enni reggelire, a jóllakottság érzését nem hagy sokáig »

Victoria:! « megtalálása receptek táplálkozás én többször esett a finom lencse főzési tippeket. Egyszer láttam őt a boltban, és úgy döntöttem, hogy megveszi. Természetesen nem tanultam meg azonnal. Idővel "kitöltötte a kezét".A lencse ételek finomak és bőségesek, nem tudom hasonlítani ezt a kultúrát semmihez, annyira egyedülálló.Tanácsot adok! "

Catherine: " Szeretem a lencse és a "tisztelet".Ez egy hatalmas raktár a vitaminok és hasznos mikroelemek egy karcsúsító szervezet, különösen, ha sportol. Kombináljuk a lencse friss zöldséggel, de a hús jobban fogyasztható. "

Videó: "Lencse a fogyásért. A használat alapelvei »