Kovalkov táplálék: egy héten és minden nap menü.Essencia, ellenjavallatok, beszámolók, fogyás eredmények Kovalkov étrendje

mono-diéta, amelyben meg kell, hogy gyors, kimerítő test és hogy nagy kárt. Helyébe diéta, amelynek segítségével teljesen enni és fogyni - ez a diéta orvos Kovalkova.

Minden nő szép, de sok a valós szex őszintén hiszem,a híres mondás « nincs határa tökéletesség «.Elég lelkes hölgyek folyamatosan keresik a hibákat magad, és megpróbálja kijavítani azokat táplálkozás révén. Helytelen módszerek fogyókúra

elrontani nők egészsége, és az eredmények nem haladja meg a várakozásokat. Ebben a cikkben megtudhatja, egy nagyon hatékony és eredményes

diéta Alexei Kovalkova , ami biztos, hogy gyümölcsöt formájában karcsú test.

, hogy mennyit lehet fogyni a diéta Kovalkova?

Alex Kovalkov - ez az egyik legismertebb dietetikusok, aki feltalálta a saját fogyás technika. Ez több szintből áll, melynek részleteit megtalálja az alábbiakban. Ez a technika a könyvek táplálkozási , a blog és gyakori vitatéma a női televíziós programok.

Diet Dr. Kovalkova egyre népszerűbb, mert ez egy lehetőség, hogy lefogy, anélkül éhezés

Ha szándékában, hogy lefogy, és már nem térhet vissza a régi formákat, akkor ez a cikk az Ön számára. Keresztül az alább leírt eljárást elveszíthetik akár 27 kg 4 hónapig. Egyes nők sikerül veszíteni körülbelül 7 kg 2 hétig.

Próbáld ki, és azt mondta Kovalkova táplálkozás, az eredmények nagyobb lehet, mint a többi.

videók: A dietetikus Alex Kovalkov a legjobb diéta

Express Kovalkova Diet „mínusz mérete»

nagyon hatékony kifejezése az étrend által javasolt Dr. Kovalkova úgynevezett «Kevesebb méretű» .Úgy tervezték, a lányok és a fiatal, aki álmában egy hónap elveszíti akár 10 kg túlsúly. Sőt, ez a technika nem jelenti azt, éhezés, hanem tanítja az embereket, rendesen enni, és teljes mértékben.

Kezdetben kellemes árnyalatot történeteiben dietetikus hogy támogassa a fiatalok, akik a probléma súlyát .Express diéta szentelt egy egész könyvet, amelyben sok információt az emberek, akik fogyni gyorsan.

Diet „Minus méretű” célja a gyors fogyás

könyv „mínusz mérete» köszönhetően a jól ismert szerző érdemes tisztességes pénzt. Ez elég nehéz, de sok információ van a eljárásainak megfelelő táplálkozás, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és ezek megfelelő kombinációja.

Ez minden bizonnyal egy nagyon érdekes téma , de ki akar fogyni kell egy speciális módszertan. Most már tudod, általánosított információt a termékeket, amelyeket meg kell használni fogyni ezzel a gyors diéta:

• sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú hal
• alacsony zsírtartalmú túró és egyéb tejtermékek a minimális zsír százalékos
• Bármilyen növényi olajat először nyomja
• Zöldségegy minimális keményítőtartalma
• Nuts

értelmében a tilalom ideje alatt a diéta:

• Különböző édességek, ideértve a cukrot( méz, csokoládé, üdítő - minden törölt)
• Liszt termékek - tészta, kenyér betiltották
• Gabona
• gyümölcslevek túlzott cukor

Diet „mínusz méretű” megtiltja a fogyasztás gyors szénhidrátok

Oneprioritás ételek expressz étrend zöldség, saláta, sült zöldségekkel.

Mint látható, ez a diéta során kizárása számos ételben a diéta és a célja az emberek, akik szeretnének gyorsan visszaállítani a gyűlölt kilogrammot. Ezért mielőtt ilyen gyors fogyás konzultáljon orvosával, mert a hiánya bizonyos élelmiszerek a diéta lehet negatív hatással az egészségre.

diéta lényege Kovalkova

a személyes fogyókúra technika Alexei Kovalkov tudja mondani minden részletet, mint próbálta meg magad. végrehajtásakor annak fokozatos technikák ismert táplálkozási elvesztette 50 kg túlsúly.

Doctor nem támogatja sok a modern technikákat és módszereket, melyek táplálkozási, mivel úgy véli, hogy az ilyen étrend is ártalmas és súlyos az emberi szervezet számára.

Dr. Kovalkov ellenfél mono-diéta, amelyben a szervezet nem kapja meg a szükséges anyagi neki

minden akik fogyni miután az orvos Kovalkova és megy végig a lépéseket rendelt ajánlások, nem csak megszabadulni a felesleges súly, hanem teljesen megváltoztatni az életmódját.

táplálkozási úgy vélik, hogy mindenféle szigorú diéták, mono-diéta és a böjt bizonyos napokon hatástalan .Ő technika magában korlátozása élelmiszerek fogyasztása túlzott mennyiségű egyszerű szénhidrátokat és használata helyett növényi zsiradékok állat.

lényege Kovalkova diéta lényege három szakaszból áll:

• tisztázzuk az okokat, ami miatt egy férfi jelent meg a túlsúly
• felett hatalmat, támogatása megfelelő táplálkozás
• célokat és fokozatosan, de biztosan ezek eléréséhez

Main, amelyen ragaszkodik a táplálkozási - ez egy morális és pszichológiai hangulat .Fontos, hogy ne csak zárja be az ajtót, de még megtalálja az erőt, hogy megbirkózzanak a lehetséges rossz hangulat hiánya miatt az étrendben a kedvenc édességek, kekszek.

Diet Kovalkova engedélyezett termékek

Kovalkova diéta magában foglalja nemcsak a vétel bizonyos termékek, hanem a fizikai aktivitás .Követelményeinek megfelelően a dietetikus, hogy fordítson figyelmet a testmozgás kell legalább 40 percet naponta .

Kovalkova Diet lehetővé teszi a nagy számú termék ahonnan készítsen finom sült ételek

betiltották , előnyben részesítjük csak pár étel. dietetikus nem javasolja a használatát a diéta:

• Minden termék, amelyben van cukor - méz, lekvár, fagylalt, édes gyümölcslevek és víz és más
• burgonya, tészta, fehér kenyér
• gabonafélék, különösen a rizs
• Corn
• Füstölt és túlzottan sós ételeket
• Semis
• termékek élelmiszer-adalékanyagok
• alkohol különösen sör( kivételt lehet tenni az asztali bor)

A prioritás azok számára, akik fogyni kell:

• zöldségek különböző formákban - a nyers és párolt vagy sült
• Tejipari termékek minimális százaléka a zsír
• bogyók, gyümölcsök( kivéve a szőlő és a banán)
• Alacsony zsírtartalmú típusú hal és hús

Zöldség és gyümölcs - alapú étrend Kovalkova

kötelező feltételként során az étrend napi bevitelével legalább 2 liter vizet. Így tudjuk megtisztítani a méreganyagok a szervezetből, és egy kicsit enyhíteni az éhség tölti a gyomrot folyadékot.

biztos, hogy a raktárból a vitaminok, mert a kizárás bizonyos termékek, és még a használata a víz mennyisége a szervezetben szükség ellátási mikro- és makrotápanyagok , hogy ellenálljon a fertőzések és betegségek támadják a legyengült immunrendszert. Legyen az az elv vezérelte a

«mindent mértékkel» , nem csak vásárolni egy szép alakú, hanem egy egészséges fiatalos megjelenését.

lépés Kovalkova étrend diéta I

Kovalkova három szakaszból áll - előkészítő, fő és rögzítése. Az előnyök a diéta:

• Nem kell számítani kalóriák
• egyensúlyban helyes étkezés
• választott diéta és összeállítása a menü szerint a saját preferenciái egy bizonyos meghatározott
• termékek Nincs szükség korlátozásokat étkezés

Diet Dr. Kovalkova nagyon kényelmes, és ragaszkodni hozzá könnyen

első szakaszban egy előkészítőés átlagos élettartama körülbelül egy hónap. Ebben az időszakban, csak meg kell hangolni, mentálisan nem nézni a kijelző fagylalt és elfordulnak a lelátókon friss péksüteményeket.

Main kell lemondani a gyors szénhidrátok , ezek közé tartoznak a gyorséttermek, a különböző sütemények és édességek. Az ilyen termék felhasználásából hasnyálmirigy termel inzulint, szinte azonnal. Elején

étrend kizárja az állati fehérjék ;liszt, alkohol és édességek, kívánatos, hogy megszüntesse a diéta. Előfeltétel az, diófélék és a korpa. A tökéletes megoldás az E hatóanyagok kombinációjának reggeli közben tejtermékekkel zsírszegény .Az eljárás szerint

Kovalkova étkezés meg kell tennie napi 5 alkalommal

étkezések száma az első szakaszban - 5-ször, részeit egyedi méretű, de a túlevés még mindig nem éri meg. Kötelező használata 2 liter vizet naponta .

Ha elkezd fokozatosan elhagyni káros termékek, tápcsatornában törlődik , munkája normális, és a mikroflóra vissza.

táplálkozási ragaszkodik a használata fehérjetartalmú ételek helyett szénhidrátot. Az első fázisban diétázók Megfigyeltük kiváló eredményeket - a 70% résztvevők tömeg csökkent 3-4 kg az első 2 hétben .A sikeres befejezése az első fázisban való áttérés a második annak érdekében, hogy még drámaibb eredményeket. Diet II

Kovalkova lépésben

második szakasz a fő, és tovább erősíti a kapott eredmények miatt fizikai megterhelés. A kezdéshez szeretne belépni a sport módban aktív járás .Start lassan gyakorolni - heti három alkalommal a napi versenyen járás.

Kovalkov ajánlja mérsékelt testmozgás osztályok

fokozatosan bevezetésre és súly képzés - aktív testmozgást legalább 40 percen .Élelmiszer ugyanaz, mint az első lépésben, de növelheti a adagok számát, ha szükséges. Az étkezések száma állítható attól függően, hogy a rutin.

A második szakaszban az organizmus arra használták, hogy a károsító szénhidrátok az étrendben. tömeg csökkenések nem annyira jelentős, de folyamatosan - körülbelül 200 g naponta .Míg a fogyás, a második lépésben a végtelenségig - egy stabil súlycsökkentés továbbra gyakorlatok és étkezés, amíg a mérleg nem mutatja a dédelgetett szám.

A második szakaszban az étrend a diéta kell bevezetni több zöldséget és gyümölcsöt, különösen grapefruit figyelni , amely a híres zsírégető tulajdonságait. Fokozatosan

kell kezdeni használni az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány hús hal.

fokozatosan az étrend tartalmaznia kell a tejtermékek, hús és hal

utolsó harmadik szakaszban , bár nem osztottak külön rész, de az is nagyon fontos. A harmadik fázisban az emberek megszokták, hogy a diéta, a fő feladat most az, hogy fenntartsák eredmény .

mennyiségű étel növelhető, és fokozatosan lép a diéta elfelejtett krémes vaj és fehér kenyér .De a többség, amely pozitív eredménnyel zárultak, nem akar visszamenni a fogyasztott ételek, amely visszaállítja a korábbi súlyát.

is érdemes tartani az azonos mennyiségű vízzel, és a használata az aktív testmozgás.konszolidációs időszak - 1-1,5 év .

végső szakaszában általában elhagyja az eredmények hosszú ideig, feltéve, hogy nem hanyagolja szabályok és enni junk food.

Videó: Hogyan fogyni az elme? Tippek Kovalkova

diétás menü Kovalkova a

minden nap, hogy tisztább képet példaértékű menü, hogy van egy ötlete, a közelítő étrend szerinti táplálkozás Alekszej Kovalkova:

• Reggeli - ébredés után, és 40 percnyi töltés egy óra Készítsünk 100 g korpa dióvalés mossuk lefelé csésze joghurt
• ebéd - 2 alma
• ebéd - 100 g korpa szárított alma és 2, lehet inni a zöld tea cukor nélkül, vagy vízüveg
• vacsora - 250 g növényi saláta olajbogyóovym olaj
• 2 órával lefekvés előtt - tojásfehérje két kemény tojást

menüben a diéta lényege kizárólag ásványi anyag

termékek a test, ami a menü a nap, akkor adjuk a szárított gyümölcs diófélék joghurt helyettesítő fölözött tejet, vagy változásösszetevők, attól függően, hogy az egyéni preferenciák, hanem aszerint, hogy az engedélyezett termékek.

diétás menü Kovalkova héten

most nézd meg a menüben nagyobb léptékben - próbálja meg elképzelni a diéta egy hétig fogyókúra során. Az első napon lehet használni a példa az előző részben. menüt a második napon ( nem feledve a reggeli torna):

• reggeli - 200 ml joghurtot és egy marék dió
• ebéd - 2 alma
• ebéd - gyümölcs saláta vagy 1 grapefruit
• vacsora - 250 g növényi saláta olívaolajjal20 dkg sajt
• 2 órával lefekvés előtt - pohár meleg tejet, akkor adjunk hozzá egy kicsit a mézet, nem több, mint ½ teáskanál

Menü a hét zárja gyorsétterem-fogyasztás és a kalória élelmiszer

nap három:

• Reggeli - 200 ml zsírszegény joghurt
• Ebéd - greypfut
• Ebéd - saláta
• Vacsora - 250 g párolt zöldséget és 50 gramm
• hal 2 órával lefekvés előtt - protein 2 főtt tojás

nap: Reggeli

• - 250 gramm zöldség párolva vagy párolva,csésze zöld tea
• ebéd - zöldséglé
• ebéd - bab leves vagy borsó
• vacsora - növényi
• saláta 2 órával lefekvés előtt - 1 alma

nap öt:

• reggeli - 100 g korpa aszalt gyümölcs, egy csésze zöld
• tea Ebéd - egy pohár zsírszegény joghurt
• Ebéd - 200 g párolt zöldség, 100 gramm csirkehús
• Vacsora -
• gyümölcssaláta 2 órával lefekvés előtt - 1

grapefruit grapefruit diéta Kovalkova különleges helyzetét, mert ez egy ismert zsírégető

Hatodik nap:

• Reggeli - 200 g savanyú tej
• Ebéd - egy marék dió és szárított gyümölcsök
• Ebéd - 200g hal, saláta
• Vacsora - 2 alma
• 2 órával lefekvés előtt - protein 2 főtt tojás

Day Seven:

• reggeli - protein 2 főtt tojás, egy csésze zöld tea
• ebéd - 100 g korpa szárított gyümölcsök és 2 alma
• ebéd - saláta
• vacsora - 200 gramm hal, párolt zöldség
• 2 órával lefekvés előtt - 1 grapefruit, egy csésze joghurt

ez a példakénti kiviteli alak szerint a heti táplálkozáshoz Emlékeztetni Kovalkova étrend. Ha szükséges, meg lehet változtatni a komponenseket szerint az engedélyezett termékek. Az eredmény egyértelműen tetszik. Mivel a módszer

Kovalkova túlsúlyos pózok előtt

Receptek étrend Kovalkova

Miután egy durva menü, akkor csodálkozom receptek saláták vagy hús, hal .A kényelem kedvéért adunk például néhány egyszerű ételeket:

• saláta túrós és paradicsom - CHOP 2 paradicsom és a keverék 100 g sovány sajt, öntsünk olívaolaj és meglocsoljuk citromlével
• fejes saláta - CHOP káposzta, keverjük össze apróra vágott paprika, megszórjukgyógynövények és a szezon olívaolajjal
• saláta babbal Peking - egy fej kelkáposzta vágott vagy szakadás lapok, és keverjük össze konzerv vagy főtt babot, hozzáadjuk a zöldek és az olajbogyóst olaj
• sült hal / hús - hal vagy hús dörzsölje a kedvenc fűszerek, ecset olívaolajjal. A fóliát szét egy réteg sárgarépa és a hagyma, és tegye a kiválasztott termék, küldje el a sütőben 40 percig

Diet üdvözli a különböző saláták, zöldségek és gyümölcsök

Ezek a receptek lesz az Ön számára felfedezése közben diéta, hiszen szinte a minden nap fog tartalmaznimaguk saláta vagy hús- / hal.

Diet Kovalkova, ellenjavallatok

Kovalkova diéta elég hatékony, de még neki is vannak bizonyos ellenjavallatok . Tehát mielőtt megy a diéta akkor forduljon orvoshoz, aki megállapítja, hogy a diéta az Ön számára.

nők, akik táplált etetés, a terhes nők feladják az ilyen diéták. Az első helyen érdemes gondolkodni a baba, és már szülés után és a szoptatás figyelni, hogy magad. Szorgalmazzuk, hogy ne felejtsük el, hogy figyelembe veszi magát, hogy minden esetben, de a diéta egy ilyen helyzet nem a legjobb megoldás.

Szoptató anyák és terhes nők hagyjon semmilyen diéta

Emberek, akik krónikus betegségek is meg kell emlékezni nem csak ezt a diétát, hanem arról is, bármilyen étel korlátozás nélkül.

Ez megint nem a fellebbezés mérték nélkül, és ajánlásokat a kiegyensúlyozott, tápláló étel .Mivel a krónikus betegségek általában rosszabbodnak és egészségügyi problémák, még egy szép test nem hozza meg a kívánt hatást.

Mindenesetre, ne vegyenek részt diéta megkérdezése nélkül egy orvos , mert az egészség sokkal értékesebb, mint bármi legyen is a penész.

Diet Kovalkova: vélemény és eredmények

diéta lefogyott Kovalkova tartják az egyik legjobb és takarékos. Szerzője az ötlet vette alapul egyensúlyban helyes étkezés együtt mérsékelt fizikai aktivitást hoz pozitív eredményt.

így a fogyás, ha valamennyi ajánlást arról, hogy az eredmények így van, de ugyanakkor az egészsége nem befolyásolja hátrányosan a hatását a diéta.

Diet Dr. Kovalkova van egy csomó pozitív visszajelzést

Azok a nők, akik Dr. Kovalkov technikáját alkalmazták, alapvetően csak pozitív .Sok dicséretes szót mondtak arról, hogy az kilogrammban szigorú korlátozások hiányában az kiló kilép az előtt. A test tele van, de a test karcsú.

Az eredmények meglepett számokkal - 27 kg 4 hónapig. Ezek jelentős mutatók.És mit mondhatok, ha a szerző saját módszere szerint elvesztette az 50 kg-ot ( csak gondol!) Hat hónapig.

Ezért mindenki, aki nem rendelkezik ellenjavallt étrendkel, kipróbálhatja az -t a dietikus Kovalkov kifejlesztésénél, hogy benyomást keltsen az étrend hatékonyságáról.

Videó: Dr. Kovalkov diéta