modern orvostudomány nem ad a nők konkrét tanácsokat életmód a menstruáció alatt. Sok szakértő pozitívan értékeli a testmozgás a menstruáció alatt, de ott is az ellenkezőjét állítja.
orvosok magyarázzák a felbontás aktív fizikai tevékenység ebben a kategóriában a betegek gyakorolni enyhíti néhány hölgy, csökkenti a súlyosságát a fájdalmat és csökkenti az érzelmi ingerlékenység. Javasoljuk, hogy a bizonyos szabályok, amelyek nem teszik lehetővé, hogy egy nő kárt a szervezetben.
alapú biztonsági képzés - megfelelő felkészülés őket
Sport orvosok azt mondják, hogyrendszeres testmozgás hozzájárul a normalizáció a legtöbb szervek és rendszerek, és nehéz nem ért egyet. Exercise növeli a véráramlásra, ami növeli a telítettség a test szöveteiben a oxigén és a tápanyagok, és hozzájárul gyorsított anyagcserét a sejtek szintjén.
aktív terhelést a test csökkent ejekciós hatását a női nemi hormonok a menstruáció alatt. Ne felejtsük el, hogy a testmozgás elősegíti az endorfinok, vagy a „boldog hormonok”, hogy segítsen egy nő egy jó hangulatban, hogy menjen át a menstruáció.
Van néhány egyszerű szabályt, amely kell tartaniuk, hogy minden hölgy ebben az időszakban, a sportban:
| szabály | Ajánlások |
| Bármilyen testmozgás nem lehet véghezvinni a hatalom | Ha az általános egészségi állapot nem teszi lehetővé a nők is aktívan vegyenek részt a sport, akkor jobb, hogy elhalasztja a gyakorlat, amíg a menstruáció után. |
| kell kezdeni a kis | első gyakorlat kell, hogy ösztönözze a beteg képes, ha a legyengült szervezet számára, hogy egy komplex szokásos gyakorlat. Annak érdekében, hogy ne fájt magukat, sok nő számára ajánlott ebben az időben korlátozott fény futás vagy relaxációs gyakorlatok jóga. |
| ne feledkezzünk meg a hölgyek és | megfelelő sportruházat gyakorlat menstruáció alatt, kívánatos, hogy végezzen egy melegítőben és sötét színű bő szabású.Bármilyen szűk nadrág vagy atléta fogja tömöríteni a mellkas és a has alatt testmozgás, hogy csak növeli a fájdalmat a nők. |
| Ebben az időszakban a nők sportban feltétlenül szükség van egy személyes higiéniai eszközök | találhatóak a választás a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, mivel a gyógyszertár-lánc kínál számos párna és tampon, de nem mindegyik alkalmas fitness vagy edzőteremben. Ma vannak alternatívák - menstruációs nadrág vagy tálba. Talán ők lesznek a legjobb megoldás a foglalkoztatás. |
Ha az alábbi egyszerű tippeket, minden nő képes lesz fenntartani a szokásos fizikai aktivitás és a menstruációs vérzés sérülés nélkül az egészségükre. Sport kell örömet, hogy nem adja ki a lányok extra problémákat.
ajánlott elolvasni a cikket a sport képzés a menstruáció alatt. Belőle lesz megismerni a legjobb gyakorlatok a fizikai tevékenység során a menstruáció, hasznos gyakorlatokat és ellenjavallatok.
És itt több sport gyakorlatokat méhmióma.
Sport menstruáció alatt: Ajánlások sportgyógyászok
Ha a nő úgy döntött, hogy nem áll meg ezen időszakban az aktív testmozgás, akkor azt is betartani bizonyos korlátozásokat. A szakértők tanácsot, hogy minden sor gyakorlatok kezdeni egy könnyű bemelegítés és nyújtás csinálni.
A menstruáció
Sok edző javasolja az osztályok indítását az alábbi módszer szerint:
- Pihentető gyakorlatokkal. Egy nőnek le kell ülnie, és csatlakoznia kell a lábához.5-10 másodpercnyi nyugodt légzés után ajánlott hátul feküdni, az alsó végtagjait ugyanabban a helyzetben tartva.Így 3-4 lélegzetvétel, akkor kap fel a könyök és a térd, a fejét mélyen meghajolt. Ez a testtartás segít csökkenteni a hasi sajtó feszültségét és csökkenteni a fájdalmat a méhtérben.
- Ajánlott 10 perces bemelegítés után járni vagy futni egy speciális futópadon. Ez a készülék lehetővé teszi a megfelelő terhelés kiválasztását a beteg számára. A gyors séta vagy a kocogás akár 30 percig is folytatható, miközben ellenőriznie kell állapotát. A hasi fájdalom azt jelezheti, hogy a hölgy túllépte a megengedett terhelés küszöbértékét. Ez a gyakorlat segít növelni a véráramlást az edényeken és csökkenteni a szövetek oxigén éhezését.
- Pool és havi dolgok úgy tűnik, teljesen kompatibilis, de a jelenlegi szinten a higiéniai úszás az egyik legjobb fizikai tevékenység a menstruáció alatt. Ha itt az ideje, hogy melyik gyakorlatok nem a menstruáció alatt, sok szakértő tanácsot ő útja a medence mellett. Az úszás tökéletesen ellazítja a test izmait, beleértve a hasi sajtót is, ami csökkenti a fájdalom ingerlését. Az
- meglehetősen ellentmondásosak azok a gyakorlatok, amelyek a menstruáció során emelési súlyokat tartalmaznak. Sok edzők javasoljuk a díjakat, hogy ne csökkentsék a terhelést ebben az időszakban azt tanácsolják, hogy csak korlátozott túlzott expozíció a has és a kismedence. A hormonok ebben az időszakban drasztikusan növelik a nők izomerejét, ezért az ismerős súlyok könnyebbnek tűnnek. Ne változtassa meg drasztikusan a test terhelését.
- Nos, természetesen meg kell tennie a napi folyadékbevitel maximalizálását. Ez nem csak az edzőteremben vagy a fitneszklubban érvényes. Menstruáció alatt a test kiszáradása megtörténik, ami a vér sűrűsödéséhez vezet. A fizikai stressz stagnálást okoz az edényekben, ami számos nõi neurológiai problémát okozhat. A víz és a gyümölcslevek segítenek a nőknek a fájdalom szindrómájának csökkentésében, a fáradtság csökkentésében és a hangulat javításában.
Ezek az egyszerű ajánlások segítenek a fiatal hölgyeknek, hogy ne hagyják abba az aktív sportokat sem a menstruáció során. Ha egy nő fizikai gyakorlatokat használ egy havi fogyás miatt, nem kell megszakítania az előírt komplexet. A fizikai aktivitás ereje állandóságukban és egységességükben.
Nézd meg a videót a gyakorlatok a menstruáció alatt:
Jóga a menstruáció folyamán: az érvek és ellenérvek
Sok orvos egyetért abban, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a fájdalmat a menstruáció idején a legjobb, ha az ősi indiai gyakorlatokat. A jóga lehetővé teszi a betegek számára, hogy csökkentsék a hasi fájdalmat, csökkentsék az ingerlékenységet, helyreállítsák az egészséges alvást és az étvágyat ebben az időszakban.
szakértők tanácsot hölgyek nem a rajt halasztására ennek során a menstruáció, és, hogy felkészüljön erre a pillanatban az egész hónapban, elosztása 30 perc edzés naponta. Bár különféle gyakorlatokról van szó, amelyek segítenek a betegeknek közvetlenül a menstruáció alatt.
fekvő beteg a hátán, hasizmok ezen a ponton meg kell tartani a terhelés legfeljebb 3 kg tömegű.A légzés legyen nyugodt, és mért 3 másodpercig levegőt, majd 5 másodpercig szünetel, 3 másodpercig, kilégzés.
10 perces ilyen gyakorlatok után ajánlott a páciens lótusz pozíciót venni. Egy ilyen helyzet lehetővé teszi a test távolítsa el a felesleges terhelést a kismedencei szervek és a méh. Nagyon fontos, hogy egy nő ebben a helyzetben, hogy teljesen ellazulnak, ami hozzájárulhat a különleges zenét. Elég lemezek vannak a meditáció melódiájával kapcsolatban.
A havi jóga időszakában a fizikai gyakorlatok folytatásához a hölgyeknek elegendően nagy választéka van a konkrét gyakorlatoknak a kedvükre. Ilyen fellépések közé tartoznak a "Cobra-pozició", "A gyermek gyermeke", "Az embrió pozíciója" stb.
Az orvosok azt javasolják, hogy a nők jógát használjanak az menstruációs fájdalmak felhalmozására, hogy felhívják a figyelmüket a felemelt lábak helyzetére. Hasonló pózok hozzájárulnak a hasi és kismedencei szervek véráramlásához, ami jelentősen enyhíti a beteg állapotát. De nem szabad elfelejteni, hogy a páciens legfeljebb 20 percet képes felállítani a lábakkal.
A gimnasztikai gyakorlatok befejezése után néhány szakértő azt tanácsolja a hölgyeknek, hogy melegvíz palackot használjanak gyomrára. Természetesen a hő csökkenti a fájdalmat, ugyanakkor növeli a vérzést. Ebben az esetben a legegyszerűbb megoldás a kismedencei szervekre gyakorolt felesleges fizikai hatás hiánya.
Milyen gyakorlatokat tiltanak a menstruáció alatt?
Gyakran a fiatal nők a fiatal nőkkel konzultálnak, hogy lássák, milyen gyakorlatokat lehet tenni egy hónap alatt, egészségkárosodás nélkül. A legtöbb szakértő azt válaszolja, hogy ebben az időszakban a nők teljesen szabadon aerobik, formálódó, pilates és egyes harcművészetek számára engedélyezettek.
De vannak olyan fizikai tevékenységek, amelyek a menstruációs vérzés során a nőknél ellenjavalltok. Ez magában foglalja:
- Minden olyan gyakorlat, amely a hasizmok törzséhez vezet. Ez lehet a csomagtartó, csavarodás és hasonló cselekmények.
- Teljesen ki kell zárni a gyakorlatokból ezen időszak alatt, felemelni a súlyokat a padlóról és erõsen ugorni. Ugyanakkor a súlyzók felemelése ülve, terhelés nélkül a gyomorban, teljesen megengedett.
- Az aerobik havi rendszerességgel csak finom üzemmódban lehetséges. Nagy motorterhelés, ugrás nem ajánlott, a kerék használata abszolút ellenjavallt.
Természetesen bármely nő fizikai gyakorlását le kell állítani, ha a testnevelés az állapota romlását okozza. A vérzés, a nagyon súlyos hasi fájdalom, az általános gyengeség, a szédülés és más központi idegrendszeri kóros tünetek jelentkezhetnek.
Javasoljuk, hogy olvassa el a súlycsökkenésről szóló cikket a menstruáció során. Ebből megtudhatja, hogyan csökkentheti a testsúlyt, a menstruáció, a táplálkozási szokások és a testmozgás lehetőségeit. És itt részletesebben a havonta okozó gyakorlatokról van szó.
Emlékeztetni kell arra, hogy az aktív sporttevékenységek szabálytalanok lehetnek a menstruációs ciklusban. Sok híres sportoló panaszkodott a funkció lebontására, a menstruáció teljes megszűnéséig. Hasonló jelenségek társulnak a hormonális rendellenességekhez, fokozott fizikai erőfeszítéssel.
A fizikai kultúrával foglalkozó hölgynek rendszeresen meg kell látogatnia a nőgyógyászt. Csak egy orvos tud adni a megfelelő tanácsot a fizikai gyakorlatok lehetőségéről a menstruáció alatt.