Sportos edzés a menstruáció alatt: ajánlott vagy ellenjavallt 3

rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolja az egészség és a jó közérzet. Ez vitathatatlan tény. Azonban mind a valós szex egy speciális ciklust, amely hatással van az élet minden területén. A menstruációról van szó.A kérdés az, hogy vajon lehetséges-e sportolni a menstruáció alatt, a legtöbb nő törődik vele.

Sokan szenvednek a menstruáció nagyon problematikus, így a sport - az utolsó dolog, a nők gondolnak közben „nehéz napok”.Néhány jól érzem magam, de attól, hogy a fizikai aktivitás ronthatja a hangulatot, és elutasítják, hogy gyakorolja a kritikus napokban. Ez veszélyes az egészségre vagy fordítva - néhány gyakorlat segít stabilizálni a helyzetet, és csökkenti a fájdalmat? Ezekkel a kérdésekkel fontos minden nő megértése.

Medizinkai nézet

Korábban szinte minden orvos azt mondják, hogy egy hónap nem az oka, hogy vegyenek részt a sport, hogy a modern orvostudomány jelentősen átdolgozott álláspontját az ügyben. A menstruáció nem tekinthető univerzális ellenjavallatnak a gyakorláshoz. Minden az élet állapotától, valamint a tényleges egészségi állapottól függ.

Általános tanácsok sportolás menstruáció alatt:

• egészséges nők, akik nem nőgyógyászati ​​betegségek, valamint az egészségügyi menstruáció alatt normális, akkor lehet gyakorolni összhangban standard program, kivéve a otyagoscheniem. V gyakorlatokat az edzés során az explicit súlyokat( guggolássúlyzó gyakorlatok ParaBody) lényegében feszült izmok a gát, és a hasfal elülső, hasüregi nyomás emelkedik. Ez felszabadulását váltja ki a vér közvetlenül a hasüregbe, ami növeli a valószínűségét és a fejlesztés az endometriózis. Továbbá sokan aggódnak, hogy lehetséges-e szivattyúzni a sajtót havonta. Ezt a gyakorlatot törölni kell.
• Ha nincs egészségügyi problémák, de úgy érezte, egy kicsit gyenge, meg kell választani egy szelíd edzésprogrammal( különösen az első napokban a ciklus).Ez biztosítja a csökkentésére az ismétlések számát, csökkenti az intenzitást és a képzés idejére.
• nők, akiknek nincs nőgyógyászati ​​problémák, de a test adinámiás( kissé gyengült, hajlamos a gyors kifáradás), hálózati terhelés jobb megváltoztatni a jóga, a Pilates.
• Ha nőgyógyászati ​​megbetegedések, fitness ellenjavallt a menstruáció alatt. Azok, akik nem akarják megszakítani az edzéseket, forduljanak orvoshoz.Ő képes lesz meghatározni az edzések listáját és fajta tevékenység, végezhetnek ezekben a napokban.
• jelenlétében endometriózis vagy mióma sport közben PMS szigorúan tilos. Az egyetlen ellenjavallat
• általános - nem lehet a menstruáció alatt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, beleértve inverzió.Ez sérti a teljes energiaegyenleget.

eredmények

kutatás rendszeres testmozgás csökkenti a súlyosságát PMS.Ezt bizonyítja a közelmúlt kutatásai is. Tehát folyamatosan gyakorló nők megfigyelt:

• csökkenti a mell érzékenysége;
• csökkentette a hasi fájdalmat;
• nincs hangulati ingadozás és hangulatosság.

Ezt úgy érik el, hogy az izomtónust fenntartják, javítják a vérkeringést, stimulálják az anyagcserét. Hasonló hatással jár a mérsékelt terhelés. Ugyanakkor egy másik kísérlet bizonyította, hogy a kritikus napokon túl intenzív képzés nem kívánatos, mert súlyosbítja a tüneteket.

A tudósok bebizonyították, hogy a PMS közepes képzése aktiválja az endorfinok termelését( öröm hormonok, jó hangulat).Ez pozitívan befolyásolja a hangulatot. A hormonális háttér megváltozása miatt( a progeszteron és az ösztrogén mennyiségének csökkenése miatt) a menstruációs időszakban a fitnesz osztályok a leghatékonyabbak. A nő testének állóképessége nő, így képesek ellenállni a jelentős stresszeknek.

Hasznos gyakorlatok a PMS

alatt A fizikai terhelések helyes kiválasztása és normalizálása lehetővé teszi az állapot stabilizálását a PMS folyamán. Milyen gyakorlatokat lehet tenni a menstruációval?

Futás és gyorshajtás

A menstruáció egyik leghasznosabb fajtája a futás során. Ezért a kérdésre adott válasz: "Lehet-e futni az időszakokban?" Pozitív. Mérsékelt ütemben kell elmozdulnia. A váltakozó tempóból( lassú sebességtől a gyors sprint ráncokig) futni kell. A futások jobbak a szabad levegőn, kiválasztva az útvonalat egy egyenletes úton. Tenned egy futópadon. Az orvosok javasolják az ICP korai napjaiban, hogy gyorsan és gyorsan lépjenek a rendes járásra.

Úszás

Az a véleménye, hogy a menstruáció időszakában hibásan érdemes megemlíteni a medencét. Az úszás segít csökkenteni a fájdalmat a hát alsó részén és minimalizálja az izomgörcsöket. A medencében lévő víznek feltétlenül melegnek kell lennie. Tilos hideg vízben úszni. A navigáció sebességét mérsékelten kell tartani.

Az agy aerobikát az alsó testre gyakorolhatja. Az osztályok nem lehetnek nagyon intenzívek. A legfontosabb dolog, amikor a medencében meglátogatjuk a higiéniai szabályokat. Használjon tampont vagy szilikon kupakot. A nyílt tározókból való úszástól jobb megtagadni.

Edzőterem

Az edzőteremben előnyben kell részesíteni a kardióterhelést.Állandó kerékpár, ellipszis, futópad, léptető tanfolyamok ajánlottak éhomi fájdalmakra. Jobb, ha megtagadja a gyakorlást.

Csoportos leckék

A PMS alatt megtekintheted a formázást, aerobikot, harcművészetet, pilates-t. Minden olyan tevékenység, amely hozzájárul a szívfrekvencia enyhe emelkedéséhez, pozitívan befolyásolja az általános állapotot. Jó táncolni ebben az időszakban.

Bodyflex a havi

-en keresztül Biztosan be lehet vonni, de ha nincs kellemetlen érzés. Csak azokra a gyakorlatokra kell hagyni, amelyek stresszt jelentenek a medencefenék izmaiban és a sajtóban. Nem lehet "belső zár", amely magában foglalja a hasüreg visszahúzását. A Bodyflex segíti az ICP megkönnyítését, segít a ciklus helyreállításában. Sok nő, aki rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, feloldja a tüskéket.

Jóga

Menstruáció alatt ajánlatos asana hatha jóga, valamint yogalatas. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalom szindrómát, görcsöket, kellemetlen érzéseket. A PIP-időszak alatt különféle gyakorlatokat terveznek. A menstruáció alatt a jóga igazi mentés lehet a fájdalomtól.

Stretching

Hasznos a havi szakaszon. Jól tolerálják a test, fájdalmas görcsöket enyhítenek. Bármelyik orvosképzést ajánlani kell a streching-elkezdéshez.

Ellenjavallt gyakorlatok PMS

alatt Havi rendszerességgel tilos a következő gyakorlatok és típusok betöltése:

• corpus twisting;
• csavarás;
• gyakorlatok a sajtóban, különösen annak alsó részén;
• súlytanítás, szimulátorokkal kapcsolatos képzés;
• ugrások;
• a has és a hát alsó terhelését ki kell zárni;
• kihúzható;
• súlyemelés;
• túlzott intenzitású aerob gyakorlatok;
• éles mozgások.

Ha kérdéses, hogy lehet-e megfordítani a keretet az időszak alatt, akkor a válasz negatív. Az ilyen gyakorlatok nagyobb terhet rónak a hasra, ami nemkívánatos.

Ne végezzen fizikai gyakorlatokat, ha:

• bőséges vérzés;
• erős görcsök, rosszabbak a mozgással;
• rossz egészségi állapot( gyengeség, szédülés).

Hogyan lehet felkészülni az

képzésre Egy sor egyszerű szabály figyelembevételével kiküszöbölheti a kellemetlen pillanatokat a képzés során. Alapvető tippek:

1. Az osztályozásra sportos nadrágok sötét színűek legyenek. A rövidnadrágoktól és a szűk nadrágtartóktól jobb megtagadni.
2. Stresszjelzéssel kezdődik a képzés.
3. Az órák alatt elegendő mennyiségű vizet kell inni. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a kiszáradást.

Következtetés

Megállapítható, hogy a fontos kérdésre adott válasz, függetlenül attól, hogy a menstruáció során sportolni lehet-e a nő jólététől. Normális körülmények között a szelíd fizikai terhelés előnyös a test számára. Az ugyanazon edzés kimerülését el kell halasztani.