A kiegyensúlyozott táplálkozás szabályai

! Semmilyen diéta nem ad hosszú távú hatás, és minden gyorsan elveszti az extra kiló, biztos, hogy jöjjön vissza, ha nem eszik jobbra.

A kiegyensúlyozott étrend szabályai

1. A reggeli egy pohár vízzel kezdődik. Hozzáadhat egy kanál mézet és egy szelet citromot az immunitás erősítésére.

2. Reggeli után 30 perccel pohár vizet fogyasztva. Jó kezdet a naphoz: zabkása! gyümölcsökkel és joghurttal. A Kashi a szénhidrátok fő forrása, amely egész nap energiát biztosít.

3. Annak érdekében, hogy a testet vízzel telítsük, egy pohár vizet iszunk 30 perccel étkezés előtt.

4. A megfelelő táplálkozás fő mottója: "Az keveset eszik, de gyakran ."Az ideális adag az étel, amely rendszeres üvegbe kerül. De az ételeknek nem szabad kevesebbnek lennie, mint 5, szünetekben 2-3 óra alatt.

5. Az utolsó étkezés 3 órával az esti lefekvés előtt.

6. Kedvenc a nyers gyümölcsökhöz és zöldségekhez .De adjon fel banánt, szőlőt és burgonyát.

7. Drink víz! Töltsön naponta körülbelül 2 liter vizet.

8. Kevesebb cukor és só .Cserélje a cukrot mézzel, és fokozatosan csökkentse a só mennyiségét a minimumra. Ne feledje, hogy az asztali só a nátriumforrásként szolgál, de feleslege emeli a vérnyomást.

9. Ne az sportjával.

10. Teljesen el kell utasítani a sültet. Főzni, sütni, főzni egy párra.

11. Ne félj a zsírtól, hanem szükséges. A napraforgó, az olajbogyó, a kukoricaolaj és a halolaj tartalmaz vitaminokat és esszenciális zsírsavakat.

12. Jó mind d: leves vagy hús + salátával.

13. helyes vacsora : saláta( akkor töltse fel olajjal és citromlével) hússal \ hal vagy savanyú tejtermékek( joghurt, túró, joghurt).

14. A snack, : gyümölcs, természetes joghurt, zöldség.

15. Annak érdekében, hogy minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és ásványi anyagot megkaphassanak, a táplálék változatos legyen.

16. Távolítsuk: dohányzás, alkohol, gyorsétterem, chips, kóla( szóda, stb. .), kolbász, majonéz( és egyéb szószok lopásról.), Sütemények, fagylalt.

17. Fehérje: zsír: szénhidrát arány = 1: 1: 4 .Mutassa be így: osztja a lemezt 4 egyenlő részre.2 rész - szénhidrátok, 1 - fehérjék, 1 - zsírok.

Minta menü egy hétre hétfő

reggelivel: pohár frissen facsart gyümölcslé( alma, zeller, sárgarépa), mézes zabpehely, rozskenyér.

Második reggeli: gyümölcs.

Ebéd: párolt vagy párolt hal, nem édesített tea, saláta( paradicsom, uborka, karfiol, kanál olívaolaj, egy csipet só).

Snack: kefir vagy természetes joghurt.

Vacsora: saláta( vékonyra szeletelt nyers cukkini, áztatott citrom, édes paprika, paradicsom, petrezselyem, uborka, olívaolaj, egy csipet só).

kedd

Reggeli: 90-110 g alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs, zöld tea, kemény tojás.

Második reggeli: minden bogyó.

Ebéd: 40-60 g főtt borjú, párolt zöldség.

Snack: gyümölcs.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú túrós vagy kefir, félig érett avokádó.

Szerda

Reggeli: gabonakészítmények alacsony zsírtartalmú sajtokkal, teával melissa, mentával vagy gyömbérrel.

A második reggeli: narancssárga.

Ebéd: 140-210 g főtt csirke, párolt brokkoli vagy spárga, friss citrusfélék.

Snack: kefir.

Vacsora: zöldség saláta.

Csütörtök

Reggeli: gabonakészítmény, alacsony zsírtartalmú joghurt, friss.

Második reggeli: bogyók.

Ebéd: citromos tea, zöldség saláta, 130-160 g sült vagy főtt hal( lehetőleg vörös).

Snack: 70 g túrót.

Vacsora: főtt csirkemell friss fűszerekkel.

péntek

Reggeli: zöld tea, pár szelet alacsony zsírtartalmú sajt, a vízen főzött szárított gyümölcsökkel.

Második reggeli: természetes cukrozatlan joghurt.

Ebéd: könnyű leves( cukkini, sárgarépa, piros paprika, zöldség, padlizsán, hagyma, stb.).

Snack: kefir.

Vacsora: 140-160 g filé hal zöld.

Szombat

Reggeli: 90-110 g főtt csirke, zöld tea, gabonakészítmények.

Második reggeli: gyümölcs.

Ebéd: feta sajtos zöldséges saláta, 140 gramm tészta paradicsompürével, teával mentával.

A snack: zöldség.

Vacsora: burger és fehérje koktél, vagy édesített ivó joghurt.

Vasárnap

Reggeli: muesli, alma, víz vagy friss.

Második reggeli: diófélék és szárított gyümölcsök keveréke.

Ebéd: 140-160 g alacsony zsírtartalmú hús, párolt karfiol és brokkoli, gázmentes víz.

Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.

Vacsora: saláta bab és pirospaprika.

Ha betartod a fenti szabályokat, az extra fontok nagyon gyorsan és észrevétlenül el fognak menni, és ami a legfontosabb, egész nap örömteli és vidáman érezheti magát. A kiegyensúlyozott táplálkozás segít a nem észlelt krónikus betegségek gyógyításában és javítani a test általános állapotát. Tehát ne lusta, hogy időt adjon magának, hogy elkezdje a napot, és ne fosztja meg magától a lehetőséget, hogy egészséges és gyönyörű legyen.