Omega-3 - többszörösen telítetlen zsírsavak Eicosapentaenoic EPA és Docosahexaenoic DHA: szerepük a szervezetben. Egészséges arány az Omega-3 és az Omega-6 testében

A hasznos savak Omega-3 és Omega órák - 6, ahol tartják, hogy mennyit kell enni? Omega - 3 elősegíti a fogyást?

A legtöbben tudják, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6 nagyon hasznos és szükséges az emberi szervezet számára. Az orvosok azt tanácsolják, hogy őket kiegészítők, élelmiszer-gyártók, mint egy reklámfogás hangsúlyozni tartalma is jelentős ásványi savak összetételének termékeiket.

De mi is pontosan az Omega - 3 és omega - 6 hasznosak, amit a szervezetnek szüksége van, hogy mi a különbség, hogy mennyi kell fogyasztani, és hol kell kérni őket, hogy tisztázzák magukat, nem minden. Logikus, hogy megértsük ezeket a fontos kérdéseket.

EPA eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav DHA: Mi ez a sav az omega-3, milyen szerepet játszanak a szervezetben?

Omega - 3 nevezzük jótékony zsírok. Ez a csoport a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek esszenciális( nélkülözhetetlen).Emberben, omega - 3 nem lehet szintetizálni, ezek előállíthatók csak kívülről, hogy használják az élelmiszer.

osztály omega - 3 kellően sok, de a legfontosabbak az emberek számára:

• rövid szénláncú alfa - linolénsav
• hosszú szénláncú eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav savak( EPA és DHA)

FONTOS: az omega - 3 immunitás ismert, mivel a 30-as éveka huszadik század tőkehalmáj olajat adott a gyermekeknek, hogy javítsák az egészségügyi. Végén a huszadik század, a tudósok azt is megállapították, hogy a hosszú szénláncú savak Omega - 3 EPA és DHA, amelyek szükségesek a normális működését a szív-és érrendszeri, idegrendszeri, endokrin és más rendszerek a szervezetben.

EPA és DHA Omega - 3 megtalálható a legtöbb állati szövet lipidek.ők is ott van, de a gyér mennyiségben a növényi szövetekben. Használja

omega - 3 és termékeket, amelyekben a sav tartalmazott. Emberben

hosszú láncú EPA és DHA lényeges szerkezeti elem glikolepidov és foszfolipidek, amelyek a épít sejtmembránok. Mivel ezek a savak, a sejtek képessé válnak a normális élet:

• táplálkozás
• növekedés
• osztály

FONTOS: Savak Omega - 3, a szó szoros értelmében a szükségességét, hogy minden cella a testünk!

Fromula eikozapentaénsav, omega - 3

ajánlott norma eikozapentaénsav fogyasztás napi egy személy - 2 g EPA

Tartalmazza főleg a hasított lazac, laposhal, makréla, hering, szardínia, valamint a tőkehalmáj.

Azáltal sejtmembránok, EPA:

• szabályozza a hormonok szintézisét, beleértve a prosztaglandinokat, amelyek megfelelő választ a szervezet
• gyulladás felelős lipidek transzportját a
• vérrel aktiválja az immunválasz
• a test optimalizálja a
• zsíranyagcserét javítja felszívódását
• a zsírban oldódó vitaminok az egyik a szabályozókvíz-só egyensúlyt
• részt vesz a szintézis a nemi sejtek
• javítja a szívműködést befolyásolja a ízületek mozgását

képletű dokozageksaenovoy Omega - 3

ajánlott fogyasztási ráta dokozahexaénsav - legfeljebb 3 gramm naponta. Azt is megállapította, a hasított lazac, laposhal, makréla, hering, szardínia, tőkehal máj.

DHA emberekben:

• részt vesz a méhen belüli fejlődés az agy és a szervek a
• normalizálja anyagcsere
• agyban normalizálja a lipid összetétele a vér
• megakadályozza a megsemmisítése sejtmembránok
• megakadályozza érelmeszesedés
• végez strukturális
• retina komponensek javítja az agyi aktivitást, normalizálja memória, figyelem, képes
• képzésijavítja a bőr
• növeli a stresszt a szervezetben, antidepresszáns aktivitás megakadályozza
• a daganatos

FONTOS: Get aránya DHA és EPA teljes élelmiszer-ipari termékek szinte lehetetlen. Erre a célra két - háromszor egy hét szükséges enni 350 g fenti típusú hal vagy csukamájolaj. Ezért ajánlatos, hogy elfogadja készítmények omega - 3 - halolaj folyékony formában vagy kapszula. Ha kapsz egy sebesség

savak Omega -3 étellel nem működik, akkor ajánlott a halolaj.

VIDEO: előnyei Omega-3, az emberi test

tünetei Omega-3 hiány

tudósok megállapították: a többlet Omega - 3 nem ez a helyzet.„Bust” A DHA és EPA nincs hatással van a szervezetre.
De hiány ásványi savak az oka súlyos problémák vannak az egészségre. Tehát, a tünetek a keretében-fogyasztás eykozapentainovoy savak:

• hypertonia
• gyakori fertőzéses és gyulladásos betegségek
• száraz bőr
• duzzanata
• memóriazavar, figyelem, a koncentráló képesség semmire
• nehézségi koordináló
• mozgás homályos látást
• satnyulás gyermekeknélHa

emberi test kap EPA túl kis mennyiségben is súlyos, betegség:

• magas vérnyomás
• cukorbetegség
• dermatitis
• asztma
• trombózis
• arthritis
• csontritkulás
• immundeficiencia

Magas vérnyomás - egyik következménye az EPA hiány.

Ha a szervezet nem rendelkezik dokozahexaénsav, figyelhetők a következő szabálytalanságok annak működését:

• történik allergia a test
• felmerül a depresszió
• növeli a szív-érrendszeri betegségek
• folyamatok a sejtek elöregedése folytassa gyorsabban
• munkát
• agy romlik csökkent tanulási képesség
• gyermekek növeli a autoimmun betegségek

szórás és problémák tanulás shkolshikov hiánnyal kapcsolatos DHA.

FONTOS: A tudósok kapcsolódik a reggeli rosszullét a terhesség alatt, beleértve a késedelmes és a spontán vetélés a hiány a DHA.

VIDEO: Omega-3 halolaj vagy omega-6

: mi a hasznos?

egy másik osztálya zsírsavak szükséges a személy, - ez az Omega - 6, nevezetesen:

• linolsav
• gamma - linolénsav, arachidonsav

előnyei Omega - 6, és termékek, amelyek savat tartalmaznak.

Omega-6 is pozitív hatást gyakorol a működését az emberi test rendszereket. Például:

• normalizálja
• anyagcserét javítja a szívműködést és állapotától hajók
• stabilizálja az idegrendszer
• rendszer állapotát javítja a bőr, haj és köröm
• javítja az immunrendszert, stb

FONTOS: Savak Omega - 3 normál mennyiségben nehéz beszerezni, a bősége az étrendben, ha ez történika negatív hatással van a szervezet nem. Omega - 6 szerepelnek az elérhető termékek, használja őket, hogy felesleges valódi, és ez tele van az egészségügyi problémák.

Sources savak Omega - 6 közül

• növényi olajok: napraforgó, kukorica, szójabab, tök, szezámmag, dió
• magvak és diófélék
• állati zsírok: tojássárgája, disznózsír,

vajat Általában, egy nap, egy felnőtt kell fogyasztani Omega - 6 mennyiségben, legfeljebb 10 g( nemkevesebb, mint 8 g).

Izbyok Omega - 6 tele van rossz egészségi állapot és az egészségügyi problémák.

kerékpározás révén zsírsavakkal ezen osztály tele:

• növekedés vérnyomás csökkent immunitás
• fejlesztése szív és érrendszeri betegségek
• idegrendszeri rendellenességek
• romlását májfunkció
• fejlődését onkológia

omega-3 vagy omega-6 - amely jobb? Egészséges test aránya az omega-3 és omega-6

kérdés, hogy milyen többszörösen telítetlen zsírsav, annál jobb, Omega - 3 és omega - 6, rossz helyen. Ezek mind a maga módján hasznos és szükséges az emberi szervezet számára. Figyelmen kívül hagyják a fogyasztás egyes rovására mások lehetetlen, valamint kompenzálja a hiányzó mások.

FONTOS: nem csak azért szükséges fogyasztani az omega-3 és omega - 6 zsírsavak a szokásos napi mennyiség, hanem fenntartani az egyensúlyát a szervezetben.

optimális aránya az omega - 3 és omega - 6.

optimális arány többszörösen telítetlen zsírsavak omega - 6 / omega - 3:

• 10: 1, hogy az egészséges emberek
• 5-1, 4-1 és 3-1 emberek számára a klinikai táplálás(jellegétől függően a betegség)

Miután belépett az emberi test, oxidáljuk a folyamat az emésztés, eykozapentainovaya omega - 3-ecetsav és az arachidonsav omega - 6 reagáltatva alakítjuk át eikozanoidok, anyagok - mediátorok. Az általuk továbbított idegi impulzusok neuron neuron vagy ideg a szerveket.

eikozanoidok szintetizált EPA is:

• fejtenek gyulladáscsökkentő hatása
• kialakulásának megelőzése allergia
• cseppfolyósított
• vérerek expandálnak
• megakadályozzák a vérrögképződést
• vérnyomás csökkentésére

elő omega - 6 ellentétes hatással van a szervezetre. Ezért, feleslegben omega - omega-6 at hiány - 3 tele előfordulása gyulladások és kudarcok az anyagcserében.

Egyensúlytalanság Omega - 3 és omega - 6 az utóbbi javára tele van a gyulladás a szervezetben.

FONTOS: Annak érdekében, esszenciális zsírsavak egyensúlyát, meg kell ésszerűsíteni az élelmiszer mellett a megfelelő, de nem túlzott fogyasztása növényi és állati zsírok, valamint konzultáljon orvosával, hogy tanácsos a használata omega - 3 kiegészítőket, hogy hogyan és milyen formában.

VIDEO: omega-3 és omega-6

Hogyan kell szedni az Omega-3 az étrendben?

Túlsúly - hatalmas modern katasztrófa. Több mint a fele a férfiak és nők élnek a fejlett világban ma róla első kézből.

Táplálkozási szigorúan nem ajánlott, hogy lefogy a éhes irracionális diéta, hogy gyógyszert megkérdőjelezhető hatékonyságát, de potenciálisan káros a szervezet számára. Csak egy étrend-kiegészítő javasolják - a halolaj, mint a forrása az omega savak - 3.

Omega - 3 hozzájárulnak a fogyás, akkor ajánlatos inni a diéta.

lényege megfelelő fogyás - nem a komoly korlátozását makrotápanyagok, szénhidrátok és zsírok, és vizsgálja felül azok minőségét. Lassú szénhidrátok energiaforrásként - ahelyett, hogy a gyors, ami elhalasztotta a zsír oldalán. Hasznos zsírok szerkezeti elemek a sejtmembránok és stabilizátorok anyagcserét - helyett káros megolvasztható segíti a képződését koleszterin plakkok és vezet az elhízás.

Omega - 3 diétázóknak egyszerűen pótolhatatlan, mint:

• magukat stabilizálni csere
• folyamatok hozzájárulnak a normális működését, az immunrendszer más rendszerek és a szervek korlátozott
• étrend diéta Uluchay májat és a vesét, így segíti a szervezet, hogy vonja vissza metabolitok és a felesleges
• víz növeli az erőnlétet, akkor az emberek képesek lesznek, hogy aktívan vegyenek részt a sport
• blokkok stressz kortizol és az adrenalin, amelyekről ismert, hogy hozzájáruljanak a zsírlerakódást

szerint a táplálkozási, akik fogyni kell fogyasztani 4 g Omaghés - 3 zsírsavak naponta:

• rendszeresen esznek tengeri halak és a máj
• tőkehal ital 5 ml halolaj napi( használja akár 6 kapszula)

FONTOS: Miután úgy döntött, hogy megy a diéta, akkor világosan meg kell érteni, hogy az omega - 3 - nem csodaszer. Hasznos savak segítenek a testsúlycsökkenésben, de csak a súlycsökkenést lehetetlen csökkenteni.Étrendkiegészítők nem segítenek, ha nem módosítja az étrendet, és nem épít fizikai tevékenységet az élet normájába.

VIDEO: Az Omega 3 súlya a súlycsökkenéshez