Rendszeres vagy professzionális foglalkozással a fajta sok energiát igényel. Növelje az állóképességet, a fizikai aktivitás lehetővé teszi a megfelelő összetételű étrendet. Minden életfunkciók a rendszer teljesen működőképes súlyos terhelés mellett is, táplálkozási javasoljuk, amennyire csak lehetséges, hogy gazdagítsa a napi menü a tápláló és biológiailag aktív anyagokat. A készítmények és táplálékkiegészítők omega-3 sportolók forrásaivá válnak a többszörösen telítetlen zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, beállítja a testsúlyt és megnöveli az izomtömeget.
Milyen sport van szüksége Omega-3 zsírsavak Omega-3
funkciókat az emberi szervezetben igen változatosak, de a fő célja a többszörösen telítetlen zsírsavak felgyorsítja az anyagcserét. Ezek a biológiailag aktív vegyületek közvetlenül részt vesznek a sejtmembránok és membránok kialakulásában. Az Omega-3-nak köszönhetően a szövetek folyamatosan táplálják a tápanyagokat. Jelentősen nőtt a növekedés és a sejtosztódás sebessége - a fő tényezők dátuma csont, izom, ízületi szerkezetek. Az intenzív testmozgás anyagcserét optimalizálás segítségével sérülések elkerülése érdekében az esések, ütések, ez elősegíti a gyors regenerálódását a lágy szövetek.
ajánlása kiválasztásának omega-3 és előnyös a táplálék-kiegészítők vagy gyógyszer kapszulák hatóanyag koncentrációja 1,0 g, hogy csökkentsék a számát fogadások a nap folyamán. A kiváló minőségű táplálékkiegészítő olyan, amely legalább 30% többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz.
Zsír anyagcsere omega-3 és nem szelektív jellemző része az anyagcsere-folyamatokban. A bioaktív vegyületek fehérjék, szénhidrátok és zsírok teljes hasadását biztosítják. Omega-3 felelősek koleszterin transzport a megcélzott szervekre álló alacsony sűrűségű lipoprotein komplexek. Az ilyen konglomerátumok nem tartózkodnak az erekben, és gyorsan eltávolítják a testből. Ez minimálisra csökkenti a vénák, artériák és hajszálerek tartalma nagy sűrűségű lipidek oldódnak, és levezethető legyen belőlük, koleszterin blokkokat. Ugyanakkor a helyettesítés elvét a nagy és kis vérerekben, puha és csontsűrűség jelentősen növeli a trigliceridek. Ezek szükségesek számára komoly fizikai terhelés a következő célokra:
- kitágulása az artériák és vénák, a vérnyomás normalizálására forgalomba;
- a hirtelen vérnyomásemelkedés figyelmeztetésére;
- sejtek és szövetek molekuláris oxigént biztosítva.
rendszeres fogyasztása élelmiszerek magas a többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozza a felhalmozódása káros zsírok emberben. Elvégzése után speciális elemzését a vér, amely az úgynevezett egy lipid profil emberben elegendő tartalommal az omega-3 az étrendben, az optimális koncentráció a kis sűrűségű lipoprotein-koleszterin azonosítottuk.
fokozott fehérjék szintézisét
For togas leszívása erősítő edzés nem volt hatása a szervezetben egy sportoló a szöveteket kell állandóan szintetizált fehérjék. Ez az egyik legfontosabb feltétele az izomtömeg építésének és a zsírlerakódások megszüntetésének. Illetékes fogadó kombinációi aminosavak, fehérjék, és omega-3 biztosítja izom növekedés több mint 25%.Megszünteti a hiány a többszörösen telítetlen zsírsavak és a nagy fizikai aktivitás vált oka a növekvő keresztmetszeti területe izom a részt vevő személyek a testépítésben.
Omega-3 zsírsavak részt vesznek a bonyolult biokémiai folyamatok, amelyek nemcsak a szintézis, hanem katabolizmust. Megakadályozzák a fehérjék gyors lebomlását, miközben izomanyagcserét használnak. Ez csökkenti a pusztítás harántcsíkolt izomrostok, ezáltal csökkentve a szükséges időt a sportoló a teljes gyógyulást követően megerőltető testmozgás. Omega-3 testépítés használható kiegészítő energiaforrás, fokozza a munkaképesség és az állóképesség sportoló edzés közben.
Ez érdekes: ha a test együtt élelmiszert szállított elegendő mennyiségű omega-3, majd fokozatosan lelassul a szénhidrátok felszívódását. Az anyagok asszimilációjának ez a tulajdonsága csökkenti a súlyt, csökkenti az étvágyat és a cukorkák iránti vágyakat.
erősítése immunitás
Amellett, hogy felgyorsítja a metabolizmus az omega-3 végre egy másik fontos funkciója az emberi szervezetben. A többszörösen telítetlen zsírsavak közvetlen szerepet játszanak a hormonszerű vegyületek - a prosztaglandinok szintézisében. Ezek a biológiailag aktív anyagok szabályozására számos folyamat ürülék:
- fenntartani az optimális véralvadást, megakadályozzák a túlzott vérrögképződés a kis és a nagy vérerek;
- biztosítja a beidegzést, felelősek a vázizmoktól a központi idegrendszerig terjedő impulzusok átadásához;Az
- növeli a májsejtek funkcionális aktivitását( hepatociták);Az
- visszaállítja a húgyutak szervrendszerének működését;Az
- elősegíti a megfelelő emésztést és a perisztaltikát.
Ez az összetett pozitív hatás segít megelőzni az allergiás reakciók kialakulását, növeli a szervezet rezisztenciáját és vírusos és bakteriális fertőzések. A prosztaglandinok gyorsított szintézise gyulladásos folyamatok szuppressziójához vezet, gyakran az intenzív edzés során. Tulajdonságok
részesülő
legtöbb omega-3 zsírsavak találhatók a tengeri halak fajták, olíva-és lenmagolaj, dió és a hüvelyesek. Egy ember távol testépítő vagy felemeli súlyzó felvétele ezeket a termékeket a diéta elég lenne készletek feltöltésére a többszörösen telítetlen zsírsavak. De egy sportoló számára, aki komoly stresszt tapasztal a képzés során, további bioaktív vegyületek befogadására van szükség.
A táplálék-szakértők az Omega-3 egy hónapra történő bevételét ajánlják, majd kéthetes szünetet tartanak. Ez a befogadási mód szükséges a hypervitaminosis megelőzéséhez, vagy a szövetekben a hatóanyagok túlzott felhalmozódásához. A napi dózis az Omega-3 használatának céljától függ:
- aktív sportoláshoz - 2,5-3,0 g;
- fokozott fizikai igénybevétellel - 4,5-5,0 g;
- fogyás esetén - 3,0-4,0 g
Ne használja az egész napi adagot egyszerre. A szükséges mennyiségű Omega-3 zsírsavat három részre kell osztani és étkezés után kell bevenni, tiszta, nem szénsavas vízzel mossuk.
Tanács: Az Omega-3 hiányának megszüntetése érdekében a kapszulákban lévő halolaj a legalkalmasabb. Gyógyszertárakban, meg lehet vásárolni vagy rendelni a speciális étrend-kiegészítők, melyek nem csak a természetes termék, hanem nélkülözhetetlen vitaminokat, mikro és makro.