Ha a karcsúságért küzdsz, nem az első nap, tudod, milyen változékony a siker. Ezután eldobja az extra fontokat, majd ismét egy szomorú megjegyzéssel, hogy kedvenc farmered kicsi lett. Hogyan lehet az eredményt egyszer és mindenkor rögzíteni?
Először is át kell gondolnia a súlyveszteséget. A tükörben való tükröződés pozitív érzelmeket váltott ki, nem elég arra, hogy merev étrendre üljön.És hagyd, hogy az ilyen taktika gyümölcsöt teremtsen, ne lepődj meg, amikor néhány év elteltével a súly nagyobb lesz, mint az eredeti. A dietetikusok ezt a jelenséget a "yo-yo" hatásának nevezik, melyet a következő okok okoznak:
Fogyásérzékelés időszakonként
Szeretnél elveszíteni 10 kilogrammot hetente? A szívünk mélyén mindannyian álmodnak a rövid távú korlátozásokról, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy büszkén jelenjenek meg a parton. De a valóságban létezik egy vitathatatlan törvény: "Gyorsan eldobható hamar gyorsan visszatér", és az alak olyan nyomorúságosnak tűnik, mint a kemény intézkedések előtt.
Az a tény, hogy amikor a test éhgyomorodása nemcsak éget, és nem annyi zsírtartalékok, hanem az izmok is égnek. Aztán visszatérsz a szokásos étrendhez, és a szervezet elkezdi folytatni a "stratégiai készletet".Ennek eredményeként a szervezet még zsírosabb, de sokkal kevesebb izom. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a visszatért tömeg kb. 70% -a a zsírlerakódásoknak köszönhető.Hogy elkerülje ezt a jelenséget, ne üljön hetekig a kefiren, javítsa az étrendet.
Fitnessi kudarc
A szokásos étrend változása, még a jobbra is, először kellemetlen érzést okoz. Vannak, akik habozás nélkül új változtatásokat adnak hozzá, ezért megtagadják a rendszeres fizikai aktivitást.És komoly hibát követnek el!
Egy gyakorlati készlet, és csak rendszeres mozgás, aktív és mobil életmód segít megőrizni az izomtömeget. Ha elmozdulsz, könnyebb elérni a célt, és később fenntartani a súlyt a kívánt szinten. Igaz, érdemes megfontolni a képességeket. Azok, akik 5-6 kg-ot akarnak megszabadulni, nem szabad lerázni.És az emberek, akiknek a súlya meghaladta a BMI-t, nem tudsz intenzív munkaterhelést vállalni. Nagyon fokozatosan növelni kell őket.
Vissza a régi szokásokhoz
A táplálék-tudósok azt mondják, hogy a szervezetnek legalább 2 évre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a változásokat és az új súlyt "normális" állapotban vegye. A régi szokásoktól és az expressz étrendektől el kell hagyni, különben nincs szükség az üzletre.
De ne próbálj meg forradalmat csinálni. Ha 4 evőkanál cukorral teázol magadnak, akkor kellemetlen lesz a nem cukrozott ital. Hogy ne adjon fel az első napok után, lépjen fokozatosan, és hagyja magát használva az újításokhoz.
Túl nagy sietség
Az állandó álmok a jövőt illetően, amelyben megszabadulnak a derék ráncaiból, bikíikbõl és hódítanak a tengerparton, nem mennek jól. Türelmetlenek és arra kényszerülnek, hogy durva módszereket alkalmazzanak, amelyek - mint már kifejtettük - nem lesznek előnyösek.
Tartsa be a "3 változás" szabályát: minden hónapban szerezzen több hasznos szokást. Legyen most séta az este, a zabpehely a reggeli és a visszautasítás a zseton, és 30 nappal később - kisebb cintányérok, aludni 22 óra és mássz fel a földre a lépcsőkön. Ne siessen!
Az
káros szokásai Ne nehezen ébredjenek lassú anyagcserével vagy genetikai hajlamdal kapcsolatos történetekkel. A siker nem csak a kezdeti adatokon múlik, hanem a napi választáson is. Döntsétek el, hogy készítenek-e csirkemellet vacsorázni vagy szendvicset készítenek-e kolbásszal, menni fognak-e edzéshez, vagy otthon töltenek-e otthon tévét nézni - minden tette befolyásolja a helyzetet.
És természetesen a magabiztosság is a siker szerves részét képezi. Biztosan sikerül!