Gyakorlatok a bárban a házban - egy komplex a különböző izomcsoportok képzésére

Rendszeres sportágakkal minden izomcsoportot kvalitatív módon kell kidolgoznia. Csak akkor lesz a tréning a lehető legtermékenyebb. A sporteszközök használata csak üdvözölve. Például egy bárral végzett edzés lehetővé teszi, hogy tökéletes atlétikai testet alakítson ki, hogy pumpáljon egy bizonyos izomcsoportot.

Alapvető gyakorlatok a ház rúdjával

Az otthonban lévő edzőkomplexumot hetente 3-4 alkalommal kell végrehajtani, 40-60 perc szabadidőt töltenek e foglalkozás számára. A nyak, a palacsinta és a padozat a leginkább szükséges az ilyen produktív órákhoz, különben be kell jelentkeznie az edzőteremben. Alapvető gyakorlatokat súlyzó otthoni és időtartamú szakképzésben kell elvégezni az alábbi feltételek mellett:

1. növelni abszolút erő a sport terv végrehajtásához szükséges lépéseket 4-6 ismétlést.
2. Az izomtömeg megteremtése céljából otthon, 5 tétet kell elvégezni a padon 5 ismétlés esetén.
3. A bőr alatti zsír eltávolítására, a test hatékony és gyors száradására 12 akciót mutat be 3 ismétléshez otthon.
instagram viewer
4. Az otthoni viszonylagos erő növelése érdekében a 3 ismétlődő 14 megközelítés által képviselt kiegészítő terhelés nem akadályozza meg.
5. Az osztályok átmenetét - a könnyű megközelítésektől a komplexekig, de ha a pulzus zavarja az otthoni előadást, csökkentenie kell a terhelést.
6. A javasolt erőképzési technika betartása kulcsfontosságú a sikeres otthon eredmény eléréséhez. Ellenkező esetben megsérülhet, ráadásul nem érheti el az eredetileg szállított eredményt.
7. A súlyozással járó képzés végrehajtásával párhuzamosan külön figyelmet kell fordítanunk a táplálkozásra, pihenésre, rendszeres edzésre, fejlett sportmódra.

súlyzós edzőprogram Ha otthonában foglalkozik ezzel a sporteszközzel és meghatározza az eredményt, az eredmény nem lesz sokáig. Az erõs edzés egyedülálló módon különbözõ pozíciókban lévõ nyomást biztosít, amelyet az egyes izomcsoportok dolgoznak ki. Pihenés a szomszédos megközelítések között - legfeljebb 2 perc, amely után minden alkalommal meg kell növelni a tempót. Kezdjük álmai megtestesülését egy terv kidolgozásával, amelynek teljesítése kiemelkedő feladat. Az alábbiakban két képzési komplexum van, amelyek mindegyike egy adott izomcsoporton dolgozik.

készlet gyakorlatok egy súlyzó a bicepsz otthon

feltételek alapos kidolgozása ezen izomcsoport a kezében a hatalom jelentősen nőtt, az állóképességet, sportos fűző képződik. A gyenge kezek gyors és hatékony kiképzéséhez javasoljuk, hogy ragaszkodjon a következő hatos erőkifejtési programhoz. Ebben az esetben az otthoni tréning elengedhetetlen, súlyozó tényező.Tehát:

1. Állandó közepes markolat, végre koncentrált emelő a bárban palacsinta, azaz, hogy elősegítse a lövedék a csípő a vállak, a keze váll szélesség mellett, hogy tartsa.
2. Végezzen hasonló gyakorlatokat egy keskeny markolatból álló helyzetből, de ugyanakkor emelje fel a kezét a súlyzóval az állára.
3. A függőleges támaszon állva a nyak felemelését a bicepszek palacsintajánál használhatja otthon. Ebben az esetben jobb egy speciális EZ-sáv használata.
4. A padra ülve végezzen súlyos emelést egy keskeny fogantyúval, amely otthon csak a speciális sporteszközök rendelkezésre állásával lehetséges.
5. A padon fekvő gyomorra fektetve először végezze el a bélyegzést, a megközelítés egy keskeny fogás, majd a középső.

sor gyakorlatok a súlyzó a

haza, akkor gyakorolhatja a hátizmok, speciálisan erre a célra egy speciális képzési program hetente 3-4 alkalommal 40 perc ülésén került kialakításra. Az eredmény otthon is otthonos, de ebben az esetben ismét sporteszközökre van szükség. Ebben a kérdésben a legfontosabb a rendszer szabályossága és betartása, majd a hátsó izmok hamarosan atlétikai vázlatot kapnak. Az alábbiakban bemutatunk egy hatékony programot, és a különböző súlyú súlyzók válnak alternatívává a rúdra. Tehát:

1. Emelje fel a súlyát a feje fölött átlagos fogással, majd végezze el a házi izmok klasszikus gyakorlását. Fokozatosan növelje a lélegzetet, miközben szabályozza a légzést, és kiválasztja az optimális súlyokat.
2. A vízhúzás egy hatékony, alaphelyzetből álló egyenes háttámla, amely a megfelelő izomcsoport megerősítéséhez végezhető.Két módosítás van: a súlyozó anyag térdre és padlóra történő leengedése.
3. A hátán fekszik egy lejtő alatt, végezzen egy gyakorlatot a súlyozó anyag felemeléséről a fejedre, a háta mögé.Komplex megközelítések, amelyeket a szakemberek otthon otthonosíthatnak. A megközelítések közötti szakadás 2 perc. Hasonló cselekvés végezhető el ugyanazon az elven.
4. Francia próbapad a kezén fekszik. Az otthoni klasszikus edzés, amely az erõs edzés fontos eleme, minden izomcsoportban gyors ütemben dolgozik. A hajlamos helyzetből emelje fel térdét és irányítsa a nyakát az álla felé.
5. A keskeny tapadást a hajlamos helyzetben végezzük el az állító erejét, folyamatosan növelve a tempót. A legfontosabb dolog nem megállítani, hanem szünetet tenni a szomszédos megközelítések között - nem több, mint 2 perc. Ellenkező esetben a foglalkozás hatástalan lesz.
6. Folytatja az otthoni guggolással ellátott bárpultot, amely nem csak az izmokat méri, hanem a lábakat is - a borjú izomcsoportjait szivattyúzza. A kezdőknek viszonylag kis méretűeknek kell lenniük, de ne maradjanak meg, fokozatosan növelik a terhelést.

Videó: edzésprogram bárban minden izomcsoport számára lányoknak

Ha egy ilyen képzési komplexum iránt érdeklődik, kognitív video oktatást, szakemberek tanácsát használhatja. Homályos izomköteget fúj, növelheti az önbecsülést, érezheti a kezek erejét és a bizalmat, erősítheti a hátat. Az alábbiakban hasznos videomegfigyelések találhatók, amelyek segítenek abban, hogy elérjék a célját egy kezdőnek és támogassák magukat szakmai formában. Itt az ideje, hogy figyeljen a problémás figurára, hogy kifejlesszen egy atlétikai izomköteget.

Komplex gyakorlatok egy dudorral a lányok számára

Lecke otthoni dárdánnyal a fenékhez