Jóga kezdőknek!7 egyszerű asán

egyszerű és hozzáférhető jógagyakorlatok kezdőknek! Hogyan juthat el egy rugalmas és egészséges testhez néhány lépésben.

Younga test szinte minden ember álma. Efölött puzzle verni a legjobb elmék a bolygó, és a legjobb technológia. De míg ez a recept nem kerül sor, akkor viszont a már megszerzett tudás az egészség és a fiatalok, akik segítették a jóga.

Mit kell tudni a jógáról?

Tibet. Tibet előre - egy hely, homály fedi sok rejtélyek és legendák. Csak a késő XIX században, az emberek tudták, hogy a hozzáférést a titkos tudás a békeszerető és nagyon furcsa elérjük az országban.

Nem minden tibeti jógik döntöttek, hogy nyilvánosságra a technikák a fiatalítás a régi generáció.De néhány sikerült tudás és sikeresen elvégezze a messze magányos élet.

jóga - a tudomány, amely lehetővé teszi a személy végző egyes gyakorlatok és légzési technikák, hogy javítsák a fizikai és mentális képességeit.

Jóga otthon

Jóga együtt a megfelelő életmód és gondolkodás, ad egy erős lendületet a fiatalítás a szervezetben.Állapotának javítása, az ízületek, növeli a rugalmasságát a szalagokat és izmokat, erősíti a gerinc, és enyhíti a sok betegség.
A kezdéshez nem feltétlenül megy egy bizonyos központ. Ez elég ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő sor gyakorlatok, hogy egy jóga mat, és rendeljen legalább egy órát a szabad idő.

Jóga a terhes

Ha vár egy kisebb csoda, hogy nem minden a gyakorlatok megfelelő lehet. Sokkal jobb, hogy válasszon a speciális gyakorlatok a terhes nők, vagy forduljon a szakmai kiválasztására vonatkozó személyes Asan.

Legyen óvatos és hallgassa a testedet. Ha valami kellemetlenséget okoz, ne tegye meg a határértéket. Hagyd el a gyakorlatokat, és menj vissza hozzá holnap. Az izmok rugalmasabbá a nap, és minden új edzési idő lesz, a könnyebb adni.

7 Jóga ászanák kezdőknek

mindig nehezen indul az üzleti. De ha hivatkozhat a testre szabott tanácsot eredményeket lehet elérni, akár rövid ideig.

járjon osztályok legkorábban 2 órával étkezés után, jó hangulatban és egy puha, csúszásmentes szőnyeg.

Asana 1 - Utthita Trikonasana vagy póz hosszúkás háromszög.

Ez az egyik legalapvetőbb jóga ászanákat, ami kedvezően befolyásolja minden sejt a szervezetben, és nem úgy tűnik, egyszerű.De egy pár gyakorlat és minden megy egyszerűbb:

• azonosítaniuk kényelmes távolságra az ütköző
• kibontása a bal lábbal előre, tartsa a sarkat erősen nyomják
• Hand padlón nyúlik előre, és húzza felfelé
• Lélegezz mélyen és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig

Asan 2 - Adho Mukha Shvanasana vagy jelentenek Dogs. Ez

Asanagotovit test más bonyolultabb gyakorlatok, amelyek megkövetelik hajlítás a hátsó.

Asana szimmetrikus majd nézni alaposan a megfelelő teherelosztás. A hasi izmok feszült, úgy érzi, hogy a hátizmok vannak nyújtva.

• Láb váll szélessége egymástól
• Próbáljon egy lehajlás vissza a rakományt nem csupán a vállán, de
• lábak erre láb sarka határozottan nyomja a földre, kezét húzza előre
• vállak nem mozog felfelé, közel a
• fejét rendesen lélegezni, és fagyasztva ilyentesttartás 30 másodpercig

Asana 3 - Virabhadranasana II vagy testtartás Warrior .

Ez ászana is a nehézségi szintet - kezdő.Növeli a test állóképesség, izomerő és a rugalmasság.

• Állj az előző kutya testtartás és felemeli a térd orr lépés egyetlen lábbal előre. Tegye a lábát a kezét
• Press sarok az első lábát a padlóra, és a hátsó kissé bővíteni felé
• kiterjesztése a karját, hogy az oldalán, és húzza őket ebben a helyzetben
• tartsa kinyújtott lábát hajlítva a térd derékszögben

Asana 4 - Vrikshasana vagy testtartásfa .

elindításához ezt ászana, hogy jobban teljesítenek a falnak. Nem mindenkinek sikerül megtartani az egyensúlyát, az első próbálkozás. Erősebb nyomja a lábát, hogy a comb, majd tartsa az egyensúlyt könnyebb lesz.Állvány

• simán hajlik, és egy második láb a térd és a láb karcsú combjának a belső oldalához a második láb
• Hands húzza fel feszülten a
• Lélegezz egyenletesen és szüneteltetése 1 percig

Asana 5 - Mardzhariasana vagy testtartás macskák.

• Get négykézláb, láb csípő-szélesség mellett
• Hands on egy vonalat az vállak
• zsinórok hátán és fején felnézett
• ívek hátán és fején lenézett
• On minden lélegzet alakváltozás kilégzéskor ív

Asana 6 - Uttanasana vagy erős előre sovány .

Ez ászana hasznos bármikor a nap vagy éjszaka, ha megfogta a hátán. Miután elsajátította, akkor lehet alkalmazni, az első jele a fájdalom és vissza, hogy mentességet nélkül néhány perc alatt kenőcsök és masszázs.

• Vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét
• húzza a gerinc fel
• kilégzőnyílással hajoljon előre, és szorítani a kezét mögött sípcsontvédő
• láb lélegezni, és nyújtsd a hátizmok

Asana 7 - Balasan vagy jelentenek Child .

Ez a testtartás befejezéséhez szükséges a gyakorlat összetett. Ez pihenni összes izmokat. Tehát a gyakorlat javára.

• Térdelj le, és csökkentheti a fenék, hogy
• sarok térd bővíteni szélesebb és egy fej alacsonyabb
• emeleten Stretch karját előre ugyanakkor pihentető az egész testet
• Lélegezz mélyen és maradhat ebben a helyzetben 5 percen

Kundalini jóga kezdőknek

Ez a vonal a jógakülönbözik a klasszikus jellemzői art:

• a szemek zárva kell lennie
• összkoncentrációja tudat
• lábbal Lotus
• szó manthras
• szükséges egyenes gerinc
• Dife

légzési technikák Ugyanakkor, a hangsúly a mozgás kundalinit Qi életenergia a csakrák.
csakrák - azok a pontok, a koncentráció az energia található testünk egy bizonyos sorrendben.

célja kundalini jóga gyakorlat

lényege - a hangsúly a önismeret, felébresztve a látens lehetőségek a test, tisztító a belső lelki kettősség.

gyakorol Kundalini Jóga

halasana megőrzi rugalmasságát, és módosítsa az energia áramlását, ha stagnált.

• Feküdjön a földre, a karok a test mentén és pihenő kezét a földre, emelje fel a lábait a feje mögé
• Lélegezz ebben a helyzetben, azt képzelve, hogy minden levegőt akkor megtisztul a negatív
• tartási idő nem kevesebb, mint egy perc alatt

Surya Namaskar - megnyitja a szívcsakra éssegít megszabadulni a harag.

• Inhaling emelni a kezét,
• fejét és karját behúzva. A test meghajlik
• Minden mozdulat próbál tenni simán
• Lélegezz ismét előrehajol

Paschimottanasana - jelentenek, amely erősíti az energia a tűz a hasa és éget a felesleges zsírt ezen a területen.

• ül a földön, és húzza a lábát előre
• test előrehajol, kezébe markoló láb
• fejét tegye a térdén, és halvány
• Lélegezz mélyen és nyugodtan

Jóga tippek és vélemények

• Mindig figyelj a tested, és nem csinál semmit, hogy
• erők korlátozzák Próbálja meg elindítaniosztályok vidám hangulatban. Ezután a hatás nagyobb lesz
• figyelmesen olvassa el a helyzetben a használat előtt.Ügyeljünk a helyes teherelosztás
• tanácsos választani laza ruházatot, és igyon tiszta vizet edzés közben

kiegyenlített alábbi tanácsokat jóga kezdőknek lesz könnyű és elérhető még nem kezdeményez. Sok szerencsét, és a rugalmasság!

Olga, 29 éves.
én csak 8 hónapos és tornázni kezdődik ezek a gyakorlatok a kezdők számára. Megváltozott az értelemben a saját tested, akkor végső rugalmasságot és a könnyű járás. Még a környező észre változások megjelenése és a testtartás.Én meg ott nem kívánnak. Van egy csomó új szinteket.

Videó: rugalmas test 30 perc - Jóga kezdőknek