Sok nő és férfi esetében a téma továbbra is a táplálkozás és a szorosan kapcsolódó fogyás. Ez a jó egészségtől, hangulattól és vonzó megjelenéstől függ, ami magával hozza a bizalmat. A megfelelő táplálkozás, táplálkozás, a termékek választéka a menüben hihetetlen számú könyvet szentel, amelyek a súlycsökkentés titkait tárják fel. De hol kezdjem? A legjobb megoldás a hétvégi menük kiválasztása a fogyáshoz. A jövőben az energiarendszer alapjaként használhatja.
A táplálék alapelvei a fogyás
-re Az univerzális recept, hogyan és mit enni fogyni, nem létezik. Annak érdekében, hogy meghatározza a megfelelő menüt egy hétig a gyors fogyás miatt, figyelembe kell vennie a test egyéni jellemzőit. Sok éves kutatás ezen a területen, a tudósok képesek voltak, hogy dolgozzon ki olyan keretet, amely tükrözi az elveket a megfelelő táplálkozás, figyelembe véve fontos tényezőt:
- menü fogyás kell változatos kiegyensúlyozott a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
- A helyes táplálkozási rendszer biztosítja azoknak a használatát, akiknek extra fontot, gabonát akarnak elveszteni.
- A vitaminok egyensúlyának megőrzése a szervezetben, a zöldségek és gyümölcsök napi menüjében kell szerepeltetni.
- A súlycsökkenés során a menüből nem lehet kizárni a tejtermékeket, de korukkal jobban fogyaszthatók korlátozott mennyiségben.
- A heti menüben egy halnak kell lennie, ami hasznos omega-3 savak forrása.
- Teljesen lehetetlen kizárni a zsírokat az étrendből, de a testsúlycsökkentésnél jobb, ha az állatokat növényi eredetű állatokkal helyettesítik.
Megrongálják a megfelelő táplálkozást, és megakadályozzák a rossz szokásokat a súlycsökkenésből, de a fizikai aktivitás csak üdvözölhető.Az edzőteremben való részvétel nélkül nehéz lesz a testsúlycsökkenés: az étkezési étrend és a megfelelő étrend csak a szükséges súlycsökkentő program része. Ha hosszú távon nincs vágy a testsúlycsökkenésre, akkor két fontos tényezőt kell figyelembe venni. A gyors fogyás tervet menü legalább egy hétig, és enni a friss élelmiszerek, mint például a táplálkozás sovány hús, hal, zöldség, sajt, gyümölcs.
Hogyan készítsünk helyesen menüt? A hét menete megtervezése a kezdet. Attól függ, mennyire hatékony lesz a testsúlycsökkenés, megszabadulni a többlet kilogrammtól. Egy másik pozitív oldala a menü tervezés fogyás megtakarítást jelent idő és pénz, mert a hús, egy bizonyos mennyiségű zöldség, gyümölcs, hal, tejtermékek, italok kell elővételben.
Mielőtt elindulna a boltba, készítse elő vagy nézze meg a menüt.Ételek és edények kiválasztásánál támaszkodhat a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok és a termékek kompatibilitásának napi normájára. Tovább ajánlott fogyókúra táplálékra között reggeli, ebéd, vacsora, friss gyümölcs vagy diófélék, amely szintén figyelembe kell venni elkészítésekor a menüt.
Minta menü egy hétre a férfiak és a nők
Ha úgy dönt, hogy lefogy, indítsa feladatok végrehajtásához egy durva menü egy hétre a hatékony fogyás. Az extra fontok nem mennek azonnal. A megfelelő étrendhez ragaszkodva készítsen menüt úgy, hogy a mindennapi életben ne érezze kellemetlenségét. Ideális esetben ezt a rendszert állandóan be kell tartani, beleértve a különféle ételeket az étrendben. Becsült heti menü fogyókúrázóknak néz ki:
1. nap( hétfő)
- napi kalória sebesség: akár 1200 kcal.
- Reggeli: zabpehely( 100 g), zöld tea. Hozzáadhat mazsolát a zabkáshoz.
- Snack: 1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir, gabonakenyér( 2 db).
- Ebédhez: 100 g főtt rizs, csirkemell, paradicsom, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.
- Snack: kiwi vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: rákhús, növényi saláta, ásványvíz.
2. nap( kedd)
- Napi kalóriaérték: legfeljebb 1200 kcal.
- Reggeli: 2 kenyér, 1 főtt tojás, tea vagy kávé cukor nélkül. A teák fogyaszthatók a fogyás helyett.
- Snack: dió, körte.
- Ebédre: marhahús, uborka vagy más zöldség.
- Snack: gabonakenyér, sárgarépalé.
- Vacsora: párolt hal( alacsony zsírtartalmú fajták), zöld saláta, ásványvíz gáz nélkül.
3. nap( szerda)
- napi kalória ráta: akár 1185 kcal. A reggeli
- : hajdina( 100 g), zöld tea vagy kávé.
- Snack: alacsony zsírtartalmú túró, ásványvíz.
- Ebédre: a saláta polip, lágy sajt( 60 gramm), tea. Snack
- : természetes joghurt( 125 g), saláta citromos.
- Vacsora: rántotta, paradicsom, ásványvíz.
4. nap( csütörtök)
- napi kalória ráta: akár 1185 kcal.
- A reggeli: zabpehely( 100 g), grapefruit, zöld tea vagy kávé.
- Snack: 1 főtt tojás, zöldséglé.
- Ebédidőben: rizottó gombával, ásványvíz.
- Snack: alma, túró( 125 g), és a tea.
- Vacsora: saláta sajttal, ásványvíz.
5. nap( péntek)
- napi kalória ráta: akár 1150 kcal. A reggeli
- sajtok( 30 g), kukorica kenyér, sárgabarack( 60 g), a zöld tea.
- Snack: túró( 125 g), ásványvíz. A
- ebéd: főtt marhahús( 150 g), zöld borsó, zöldséglé.
- Uzsonna: sült paradicsommal és hagymával gomba, ásványvíz.
- vacsora: garnéla( 200 g), gyógynövények, ásványvíz.
6. nap( szombat)
- napi kalória ráta: akár 1120 kcal. A reggeli
- : hajdina( 100 g), töltött növényi olaj( 1 evőkanál.), Tea.
- Snack: friss paradicsom bazsalikom, mozzarella sajt( 100 g).A
- ebéd: hal( 100 g) grillezett burgonya( főtt), saláta citromlé
- Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt( 125 g), ásványvíz.
- Vacsora: zöldség-pörkölt, tea.
7. nap( vasárnap)
- napi kalória norma: 1140 kcal.
- reggeli: alacsony zsírtartalmú túró( 150 g), szárított gyümölcsök( 100 g), a kávé vagy tea cukor nélkül.
- Snack: joghurt( 1 csésze), kiőrlésű kenyér( 2 db.)
- Vacsora: sült bab gyógynövények és a citrom, a zöld tea.
- Snack: főtt tojás( 1 pc.), Alma, paradicsom, ásványvíz.
- Vacsora: főtt marhahús( 150 g), salátát( 100 g), ásványvíz.
Receptek diétás ételeket, hogy a súlycsökkentés
A fogyás fontos, hogy enni friss zöldségek, gyümölcsök, húsok, tejtermékek, azt is meg kell tervezni a menük és a diéta. Az elv helyes táplálkozás magában foglalja a feladását káros élelmiszerek, újjáépítése módba, étkezés kis adagokban. Együtt receptek diétás ételek lefogy, közelebb az optimális paramétereket, gyorsabb, és a jutalom lesz a karcsú alak és a vidámság.
diétás élelmiszer fogyás alapulnak két elvek: alacsony kalóriatartalmú és könnyű főzési folyamat. Mentése a maximális mennyiségű tápanyagot a hús, hal, zöldség, gyümölcs a létrehozásának folyamatát egy menü az ételek - ez egy másik fontos pont, amely megkülönbözteti diéta receptek. Mint ilyenek, hasznos lesz azoknak, akik fogyni szeretnének.
marhahús rizzsel és gyógynövények
alapján 800 g bélszín take:
- kerek rizs( 2 csésze),
- emelet szár póréhagyma,
- friss uborka( 2 apróra.),
- kapor, petrezselyem, kakukkfű
- ( az2 ág),
- szójaszósz,
- babérlevél,
- fekete pontok.
előállítás:
Ábra- este öntsünk sok vizet, hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben.
- egy serpenyőben hideg vízzel üzembe hús, főzés a magas hő zsírtalanítani azt, 2 perc után, hogy eltávolítsuk öntve a levest a mosogatóba.
- ismét egy darab marhahúst hideg vízben, a korábban vágjuk négy részre húst felforraljuk újra.
- gallyakból zöld nyakkendő menetet egy szár póréhagyma, és elmerül a forrásban lévő vízben 10 percig történő hozzáadásával főtt hús fekete bors, babérlevél.
- A diétás edény elkészítése legfeljebb 60 percet vesz igénybe.
- párhuzamosan a marhahús előkészített körettel. Erre a célra, a felülúszót után egy éjszakán át vizet leszívatjuk rizs, gabonafélék mossuk, vízbe öntjük, pan( 4 csésze), és tegye a tűz, forráspont.
- 15 perc múlva vegyük le a tűzről, adjunk hozzá apróra vágott uborka, póréhagyma, szójaszósz.
- A citromlé alkalmas, mint egy töltelék a diéta. Diétás
saláta( padlizsán, alma, zöldborsó)
készítéséhez diétás saláta, 300 g padlizsán kell tennie:
- alma( 1 db.),
- borsó( 100 g),
- főtt tojás;
- hagyma.
előállítás:
- padlizsán héja és enyhén párolt egy kis olajat egy serpenyőben.
- Adja hozzá a kockára vágott vöröshagymát, keverje össze és azonnal távolítsa el a hőtől.
- Amikor a zöldségek hűvös, keverje össze szeletelt alma, zöldborsó és a tojás. Adjuk hozzá a diétás salátaönteteket ízlés szerint. Erre a célra, megfelelő növényi olajban( 1 evőkanál. Spoon) vagy citromlé és a sót.
omlett sajttal és spenót
nagy recept a diétás menü lesz a levegő egy omlettet, ami készült:
- alacsony zsírtartalmú túró( 50 g),
- tojás( 2 db.),
- olívaolaj( . 1 evőkanálnyi),
- spenót( 70 g).
előállítás:
- Tojássárgája Beat egy kis vízzel, keverjük össze a sült spenót, majd adjunk hozzá fehérje.
- Tedd omlettet egy serpenyőben sajttal a közepén, és megsütjük torta. Tálalás előtt, hajtsa félbe.
- meghintésére a diétás alkalmazásra reszelt sajtot omlettet.