fitball - svájci találmány, először is használták, mint egy edző a rehabilitációs betegek bénulás. Hamarosan hatékonyságát figyelték a fitness edzőkre, a labda elkezdett népszerűvé válni a tornateremben. Gyakorlatok a fitbole elősegítik stretching, gyors fogyás, izom relaxáció, erősítés az ízületek. A tornaterem minden edzőterem nélkülözhetetlen tulajdonsága. Vannak különböző módosításokat a labda - fogantyúval és nélkülük, valamint egy félgömb - fitball, lapos fenékkel.
mennyire hasznos gyakorlatot fitball
Minden gyakorlatok gimnasztikai labda - betölti a saját súlya, így a nyilvánvaló előnye - sérülést okozhat, izom túlterhelés, megnyerő a héj, ez gyakorlatilag lehetetlen, még a kezdők számára. A Fitball minden izomcsoportot betölt, szalagokat húz, erősíti az ízületeket. Része a gyakorlatokat biztosít cardio, így amellett, izmok gyakorlat labda ad kifejezett hatása a fogyás. A fitball használatával az izmok képzettek, amelyek az infláció szempontjából problematikusak.
Hogyan válasszunk
fitball Amikor kiválasztunk egy gimnasztikai labda kell figyelni, hogy az ilyen részleteket:
- szaga. Egyáltalán nem. Ha az eladó azt mondja, hogy a szag idővel elhalványul - nem hisz neki. A kvalitatív fitballnak nincs gumi szaga. A kínai olcsó hamisítványok egyértelműen kifejezik az autó gumiabroncsait. Egy ilyen termék akár veszélyt is jelenthet az allergiás betegek számára, mertA fitball használata során a bőr érintkezik a labda felületével.
- Öltések. Egy jó gömbben alig különböztethetők meg vizuálisan, feltétlenül nem feltétlenül. A fitball csak a felfújás után és a varratok ellenőrzésénél legyen. A kiemelkedő domb, vagy fordítva, egy horony, nem akadályozhatja a képzést és kellemetlenséget okoz.
- mellbimbó.A minőségi golyó belenyomódik, a test egyik része sem érzi. Ha hátul fekszik a mellbimbóján - az érzések nem adják ki a helyét.
- Antisztatikus hatás. Ha fitball nem lesz antisztatikus hatás, akkor összegyűjti a port és a törmeléket az egész szobát. A paraméter ellenőrzéséhez a felfújt golyót néhány másodpercig dörzsölje egy szintetikus ruhával. Egy minőségi golyó nem "mágnesezi" a szövetet a felületére.
- alakzat. A fitballnak minden oldalról körbe kell lennie. Ha látsz egy "ellipszis" vagy "tojás" -ot, mielőtt egy nem megfelelő termék.
- A fitball átmérője. Ez a paraméter a növekedéstől függ. Nem szükséges mérni. Az átmérő a csomagoláson van feltüntetve. Táblázat Fitball mérete függően növekedési:
| Magasság( cm) | Átmérő( cm) |
| megelőzően 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
felett 200 A táblázat adatai a hagyományos és az opcionális. Válassza ki a méretet meg kell fogni a labdát úgy, hogy a lába a padlón teljesen, a térd kell képeznie egy vízszintes vonal a csípő, vagy kicsit alatta a szintet.
gyakorlatok fogyás fotókkal
A legjobb gyakorlatok ejtősúly azok által betöltött összes izomcsoportok a test. A hatékony fogyás a kardio terhelés és az izmok kombinációjának köszönhető.Gyakorlatot fitball elérje a céljait, lehetővé teszi a teher izmok, amelyek megközelíthetetlen más szimulátorok. Minden komplexet könnyen elvégezhet a kezdők, nem igényel még alapvető készségeket. A gyakorlatok intenzitása az előkészítés mértékétől függ.
a hát és a gerinc
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a labdát, lábak, lábak teljesen érintse a talajt, kezét a feje mögé( vagy a test mentén kezdőknek).Hajlító, egyengető térded, hogy nem a mozgás oda-vissza, a maximális lehajlás leghátsó pontját, így csak a pengét a labdát elöl. A terhelés növelése érdekében végezze el a testmozgást egy kör alakú mozgásban.
A sajtóhoz
A sajtó gimnasztikus labdával való edzéséhez további edzőtermi szőnyegre is szüksége van:
- A hátán fekszik, fogd meg a labdát a lábaddal és felemelje magad fölé.Lassan engedje vissza a labdát. Ismételje meg 15-ször.
- A hátán fekszik a lábad között a lábak között, mozgás közben. Gyakorlat hatékonyan vonja be a sajtó ferde izmait. Ismétlés - 15-20 rotációs mozgás.
combokhoz
A csípőre gyakorolt gyakorlatokat előzetes melegítés után kell elvégezni, mivelA lábak feszítés nélküli szalagjainak túlzott feszültsége sérülésekhez, remegésekhez vezet. Gyakorlati feladatok a csípőcsonk súlycsökkenéséhez:
- Szűk guggolás. Egy láb lábát a labdára helyezzük, és a másik lábat a mélységig guggoljuk, ami lehetővé teszi a nyújtást. Tartsd meg a kezedet az egyensúly megőrzése érdekében. Ismételje meg 15-ször. Csavarja a falhoz. A labdát a hát és a fal között rögzítik, a guggolás olyan mélységig történik, hogy a comb alján párhuzamos a talajjal. Ez a gyakorlat enyhíti a stressz hátterét, ami elfogadhatóbbá teszi a gerincbetegségben szenvedőket. Ismételje meg 15-ször.
A kezekhez
Emellett 1,5 kg súlyú súlyzókra van szükség. A tornaterem gömbjeinek gyakorlása különbözik a statikusoktól, mivel a tartó instabil alakja állandóan megtartja a hátát a megfelelő egyenes helyzetben:
- Nyomja meg a súlyzó felét. A labdára ülve tegye a kefét a térd súlyzókkal. Hajtsa be a könyöket, igazítsa függőlegesen a karokat, a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.
- Push-up. A hangsúly hazudik, de nem pihen a padlón, hanem a fitballban.10 db
nyúlás Az
Fitball segít nagyban növelni a test rugalmasságát, miközben egy biztonságos lövedék marad. A gyakorlatok elvégzéséhez szükség van egy edzőtermi szőnyegre:
- Vedd le a kiindulási helyzetet: üldögél a lábszél szélesebb helyzetében, a vállakra támaszkodva, lehajolva a labda előtt. A labdára támaszkodva, tekerje a bal és jobb oldali megállók mögött, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
- Kiindulási helyzet: előretolt tolóerő a kezek segítségével a fitballban. Roll a labdát előre, pihentető kezét, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlatok terhes nőkhöz
Terhesség alatt a nők fájdalmat vagy kellemetlenségeket tapasztalhatnak a hát alsó részén: ez a hastörés, a súlypont átvitelének köszönhető.A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy a szokásos masszázs, mint érzéstelenítő, ebben az esetben hozzáférhetetlenné válik, mert.a terhes nők hasában nehéz, és egyes esetekben ellenjavallt is. A torna a terhes nők fájdalmával foglalkozik 1-2 hetes edzéssel. Minden egyszerû:
- A labdázásra, lábakra helyezésével a földön szabadon feküdõ kezek térden fekszenek. A vállat egyetlen helyzetben tartva, a medence "rajzolása" körökkel mindkét oldalon 7-szer. Ismételje meg a napi 3-4 alkalommal.
- Térj vissza a lábra, lábra a padlón, a mellkas melletti karokkal. Hajtsa végre a pengéket a medencébe a felső helyzetben lévő rögzítéssel 1-2 másodpercig. Ismételje meg 10-szer. Az 5-6-os nap egy napot állít be.
Milyen gyakorlatokat végezhet a golyón az
születése után? A szülés utáni terhelés nagyon szigorúan adagolható.A túlzott lelkesedés a fitneszhez vezethet a tej hiánya, nyújtás, trauma. Az orvosokkal való konzultáció kezdete előtt kötelező.A hátsó izmok helyreállításához ajánlott a fitball használata:
- A padlón állva a tenyér a labdában marad. Gördítsd a labdát a kezeddel, amennyire csak lehet, előre, a kezdeti állapotban. Ismételje meg 10-szer.
- A fekvés helyezze a lábszárát a fitballra, emelje fel a testet térdre, megpróbálja megérinteni a jobb térdet a jobb kezével és fordítva. Ismételje meg 20-szor.
Különböző korú gyermekek videófelvételei
A különböző korú gyermekek tornateremének használatát bemutató videók, amelyeket alább talál.Érdekli a gimnasztikus melegítő gyakorlatokat az első életév és az óvodások számára? Népszerű gyakorlatok, végrehajtásuk sorrendje, esetleges problémák, a gyermekekkel való sikeres tréning titkai - mindez segíti a sportlabda bevezetésének bizalmát.
Gyerekpárnás gimnasztika
Gimnasztika óvodás gyermekek számára fitball
Vélemények a képzésen
Nadia, 24 éves : Az én férjem megvásárolt egy fitballot a terhesség alatt, de soha nem tettem, de születésem után nagyon segített nekem és a kisbabának. Először csak magammal nyúltam hátat, aztán elkezdtem a fiamra helyezni a labdát és a tekercset. Mindketten kedveltük ezt a leckét, a hátam nem halt meg, és a fiam biztos volt abban, hogy nagyon korán( másfél hónapon belül) a fejét tartja.
Svetlana, 43 éves : Megpróbáltam lefogyni otthon - nem történt semmi, nem volt elég motiváció.Regisztráltam egy jóga tanfolyamra fitballnal. A csoportban az osztályok sokkal érdekesebbek, és a terhelés szinte észrevehetetlen. A jóga hat hónapja 16 kg-ra esett, és nem állok meg. Nekem van egy fitball-otthon, és önállóan dolgozom. A gyakorlatok egyszerűek, öröm számukra.
Lena, 34 éves : Szülés után 15 kg-ot nyert. Különösen a combjaim felborultak, és semmi sem képes eltávolítani a zsírt a belső felületről! Nincs szimulátor, a töltés és a futás nem segít. A fitball edzésen megbotlottam, megpróbáltam, és 3 hónap múlva láttam az első eredményt: az izmok észrevehetően erősebbé váltak, a bőr megerőltetett, a hát nem szakadt meg a fájdalomtól..
Katerina 34 éves : Több mint 10 éve tanítok fitnesst.Észrevettem az osztályaiban, hogy a szokásos fitball gyakorlása kézzelfogható eredményt hoz, különösen a kezdőknek. A labda nem ad túlzott terhet, megakadályozza a nyújtást és más sérüléseket. A lövedék jól illeszkedik a kezdő és a felmelegedés előtt intenzív edzés előtt. A fitballot a trauma vagy szülés utáni rehabilitáció egyik módjaként javaslom, a hátrányokat.