Sok erősségi gyakorlatban a markolat ereje fontos szerepet játszik a maximális súly megszerzésében. A sportolók közül kevesen fordítanak időt az ujj, az alkar és az alkar fejlesztésére, ezért kézi szimulátort kell használni. Ráadásul az ilyen foglalkozások az, hogy bármikor kényelmesen és akár tömegközlekedésben is tarthatók.
Mi az
kézi szórólap Ez a csuklófelszerelés eszköz a készülékek eltérő módosítása, amely segít megnövelni a markolat erejét az ujjak erősítéséhez. Megkapta a nevét, mert többet használja az ecset izmait. A lövedéknek lehet egy másik formája vagy alakja, de mindig az ugyanazon izmok képzésére irányul. Jellemzően ez a mini-szimulátor, amely egy pénztárcába vagy akár egy zsebébe illik. Ez lehetővé teszi, hogy minden kényes pillanatban lengesse a kezét.
Az
előnyei A rendszeres, rendszeres testmozgás elősegíti az alkarok kifejlesztését, amelyek fontos szerepet játszanak a nagy izomcsoportok képzésében: mellkas, hát. Az ilyen gyakorlatok fő előnye, hogy a sportoló már nem gondolkodik el a lövedék megtartásáról, és minden figyelmet átgondol a gyakorlás technikájának megfigyelésére. Ebben az esetben egy személy kezd el érezni a célzott izmok feszültségét, mert az alkarokat kizárják az agy-izomláncból, ami nem érhető el gyengén markolattal.
A vélemények körében megállapítást nyert, hogy a kézi tágítók hatékonyságát nem erősítették meg, de évtizedekig az alkar legmegbízhatóbb szimulátor maradt. A lövedéknek több típusa van, de nem elegendő hatékonyság, és még inkább, semmi kár. A fenyegetés csak a bővítő túl bonyolult változatának használata lehet, ami képes túlcsordulást, izomtörést okozni.
Milyen izmokat fejleszt ki
Az ecsetszimulátor segít megerõsíteni a kezek, az alkarok, a vállizom izmokat. Nincs szükség súlyt oktató eszköz használatára, ez kiváló eszköz lehet a felmelegedéshez, a vállszíj és a kezek felmelegedéséhez. Például a gumi expander gyűrű egyaránt alkalmas férfiak és lányok számára, még gyerekeknek is nevezik. Az izomnövekedés azonban csak rendszeres edzéssel lehetséges, nagy merevségű expanderrel.
Az
típusú bõvítõk típusai Mindegyik személynek különbözõ szintje van a fogási szilárdságnak, ezért válasszon egy megfelelõ lövedéket a képzéshez. Ebből a célból különböző típusú bõvítõket hoztak létre, amelyek különbözõ terheléseket biztosítanak. Válassza ki, hogy szükséges, személyes érzelmek alapján a terhelésnek olyannak kell lennie, hogy a testmozgás után fáradtságot és izomfeszültséget érzett. A legelterjedtebb opciók:
- gumi gyűrűs bővítő;
- rugó;
- giroszkóp tréner a kézhez;
- állítható kézi palettázó.
Gumi bővítő
A legkedvezőbb árú és a használat módja - gumi expander az ujjak számára. Ez egy közönséges gyűrű( vagy, ahogy néhányan ezt hívják, egy "fánk"), amelyet a kezében kell elhelyezni és szorítva. A gumi bővítő a legmegbízhatóbb és legegyszerűbb változata a lövedéknek. Keresse meg, hogy nem lesz nehéz bármely sportboltban. A megtörés vagy szakadás valószínűsége rendkívül kicsi, ha nem állítod magad ilyen célt. Kényelmes elrejteni a zsebében, és használhatja bármelyik kényelmes pillanatban:
- a metróban, trolibuszban, buszban való vezetés közben;
- munka közben a szünetben;
- a hazafelé;
- baráti séták során.
A képzés hatása pontosan megegyezik a többi expander típusával. Az egyetlen súlyos hátrány a merevség beállításának hiánya. A terhelés mindig ugyanaz lesz. Ez jó a bemelegítéshez, de nem alkalmas a markolat erejének növelésére, ezért a gyakorlat összetettségének előrelépnie kell. A kimenet több gyűrű vásárlására szolgálhat, különféle merevséggel.
Rugó
A lövedék két fogantyúból áll, amelyek között egy rugó van. Ezek a tágítók eltérnek a gumi "bagels" a kezek, a szélesebb tartományban a lehetséges terhelés. A tavaszi lövedék könnyű megtalálása is. A szimulátor használatának több lehetősége is van, ami segít a hasítók pozíciójának függvényében megváltoztatni a terhelést.
Válasszon vállalati modelleket. A nem szabványos bõvítõk nem bírják az állandó képzést és 2-3 hónap múlva lebomlanak. A jól bevált modellek a Torneo és a Crush kapitányai közül. Az ilyen bővítők előnyei:
- hosszú távú használat;
- a merevség széles választékát kínálja;
- kiváló minőségű.
állítható
A legnagyobb funkció az állítható ecsetterítő számára áll rendelkezésre. A szimulátor modellekben a kezek terhelési szintjeinek többféle változata van telepítve. A többi tulajdonsága hasonló a bővítők egyéb típusához. Ennek a lövedéknek a fő előnye, hogy lehetőséget nyújt a képzésre. Kezdje minimális merevséggel, fokozatosan növelve. A szabályozott expander költsége nagyobb a funkcionalitás és megbízhatóság miatt, mint a többi. Ezeket a mozgógépeket szakemberek használják, a kezdők számára pedig nem férnek hozzá.
kézi bővítő választása A bővítők széles választékának köszönhetően nehéz kiválasztani a megfelelő modellt. Vásárláskor a merevségre kell támaszkodnia, amelyet kilogrammban jeleznek. Ha még soha nem végezte el ezt a tréninget, akkor indítsa el a szivattyúzást gumigyűrűvel. Költségük olcsó, ezért egyszerre kettőt vásárolhat, egyet a jobb oldali, a bal oldalon.Így egyszerre teheti meg a gyakorlatokat.
A tapasztalt sportolók többsége kihasználja a kézi szimulátorok tavaszi modelljeit. A legjobb választani egy olyan terméket, amely képes beállítani a merevséget. Ez lehetőséget ad arra, hogy önállóan kiválassza a szükséges terhelést és haladást. A vásárlás előtt győződjön meg róla, hogy a lövedéket a kezében tartja, és ellenőrizze, hogy kényelmes-e használni. Nem szabad kihúzni, vagy túl nagy terjedelmű, jó döntetlen helyezkedik el a zakó zsebében.
Hol lehet megvásárolni és mennyi az
kézi edző? A legegyszerűbb módja egy gumikampány megvásárlása, minden sportboltban. Az ilyen szimulátor költsége nem haladja meg a 100 rubelt. Egy kicsit drágábbak a lövedék tavaszi verziói. Válassza ki a kívánt márkájú modelleket. A legnépszerűbb gyártók termékei a következők:
- Torneo csuklórugó állítható - 700 r-tól;
- Minden ujjverseny - 940 rubel;
- CRUSH GUIDE CAPTAINS( tavasz) - 1700-tól r.
Hogyan kezeljük az
-t? Az orosz hős méltó befogásának fontos feltétele a megszakítás ismételt megismétlése a nagy ellenállás mellett. Az alkar izomszálainak nagy része lassú.A bõvítõvel folytatott edzés, a helyes megközelítéssel, nemcsak az alkar, a kéz, hanem más izomcsoportok is. A hatékony munkavégzéshez néhány gyakorlatot és a lövedékkel való munkavégzés következő alapelveit kell megtanulnia:
- Minél nagyobb a merevség, annál nagyobb a hatása.
- Minden gyakorlatot meg kell ismételni 5-15 alkalommal.
- Nagy merevségű héjjal való munkavégzés előtt lágyabb terméken át kell szállni.
- A csukló izmainak helyreállításához szükséges idő 3-5 nap a kemény edzés után.
- A lövedék munka merevségének kiválasztásához érzést kell éreznie, anélkül, hogy engedményeket és kényeztetéseket kellene tennie.
Gyakorlatok
- Egy másfél percig 100 összenyomást kell végrehajtani a határértékre, ezután 3-5 percet adni a kezeknek, és ismételje meg a gyakorlatot.3-7 megközelítést kell elvégeznie.
- Ez a gyakorlat ugyanaz, mint az első, de a többi rész alatt folyamatosan hajlítsa a bővítőt a kezedbe.
- Nyomja össze a kézifeszítőt, és tartsa addig, amíg az ujjak kiegyenesednek. Ismételje meg 5-7 alkalommal.