Nem titok, hogy gyakran kezdjük rágni a cukorkát, ha a stressz, az aggodalom, az unatkozás vagy pszichológiai kellemetlenség érzünk. Hogyan lehet megszabadulni ettől a rossz szokástól, hogyan lehet elfojtani az ellenőrizetlen éhezés kitörését? Az ezen az oldalon szereplő 10 szabály segít leküzdeni az éhségérzetet, amely hirtelen fellángol, ha valójában nincs szükség, és egyáltalán nincs szükség.
1. Az étel teljes legyen.
A három étkezést, a reggelit, és természetesen az ebédet és a könnyű vacsorát sem szabad elhanyagolni.
A reggelit alaposan meg kell adni, a reggeli étkezésnek egészséges és tápláló ételeket kell tartalmaznia. Ezek lehetnek gabonafélék, tejtermékek, szükségszerűen forró tea vagy kávé, vagy más forró ital, valamint gyümölcs. Napközben zöldséget, fehérjetartalmú ételeket( húst, tojást, halat), tejből és gyümölcsből kell fogyasztani. Körülbelül ugyanannak a menünek kell lennie este. Egyébként mindig kívánatos egyszerre enni.
2. Nincs sehová sietni.
Nem megengedhető sietni, lenyelni nem fertőzött darabokat, futni és állni. Legalább huszonöt percet vesz igénybe, és lassan és nyugodtan kell rágni. Tehát gyorsan eleget kapsz, és nem engedsz a kísértésnek, hogy túlnagyoljon. Az éhség érzése ebben az esetben hamarosan megelőz.
3. Helyes snack.
Ha elviselhetetlenek valamit megenni, akkor megteheti, de ügyesen. Ha a kísértés túl nagy, egy jó snack egy szelet görögdinnye vagy dinnyefélékkel, cukrozatlan gyümölcsökkel, zöldségekkel, zsírmentes túrókészítménnyel és más étrendi termékekkel. Csak a részecskék legyenek kicsiek.
4. Víz - a harmónia és az egészség megfogalmazása.
Gyakran nem értjük, hogy ha igyunk enni, valójában inni akarunk. Hirtelen éhség esetén igyekezzen leolvasztani teával, egy pohár vizet. A gáz nélküli víz telít meg a testet, és búcsút mond a toxinok számára, de az édes szeszes italok abszolút ellenjavallatai vannak. Vízzel teát, szirupot, citromlevet keverhet.
5. A mozgás az élet.
Az éhezéshez, testmozgás. A töltés miatt az agya átválthat az étkezési gondolatokról más dolgokra. Az erőteljes edzés napi fél órája és a képzeletbeli éhséged felhagy majd a helyzetével.
6. Reflexek az éhség ellen.
Az éhséget egyszerűen az ecseteléssel, vagy a rágógumival rágja el. A cukor nélküli gumiabroncs jó érzést kelt a gyomorban.
7. Kísértések - nem!
Felejtsd el a zsemleket, a fehér rizst és más egyszerű szénhidrátokat. Cserélje ki őket hasznos, durva kenyérrel, finomítatlan rizs, azaz több rost és kevesebb kalóriatartalmú rizs. Ne vásároljon csokoládé büfét, sütiket, édességet helyettük, legyen kiegyensúlyozott fény és egészséges étel a házban.
8. Az agy megtéveszthető.
Illóolajok használatával nyugtathatja az éhségérzetet. Ehhez be kell lélegezni a vanília, a kávé, a fahéj vagy a szegfűszesz füstjét. By the way, így megszabadulni nem csak az éhség bouts, hanem az édes ételek iránti szenvedély.
9. Az alvás az első dolog.
Alvás közben fogyni lehet, táplálkozási szakemberek régóta bizonyítják. Az orvosok úgy vélik, hogy az éberség alvását és idejét állíthatja az étvágy normálizálása érdekében. Gyere az alvás és az ébrenlét bizonyos módjára, hagyd, hogy alvás legyen legalább nyolc óra, teljes és erős. Akkor az étvágya nem zavarja meg a kicsit.