A kemény edzések az edzőteremben integrált megközelítést igényelnek, ezért egy hatékony program mellett megfelelő táplálékra és táplálékkiegészítőkre van szükség. Az izomtömeg növeléséhez a fehérje lesz a legjobb választás. A kezdő sportolók megvásárolják az első fogást, és nem azonosítják, hogy melyik fajta fehérje koktél jobb.
Hogyan válasszuk ki a sporttáplálkozást az izomnövekedéshez
Az izmok több feltétel teljesülése után is növekedni kezdenek: megfelelő táplálkozás, optimális testmozgás, teljes pihenés. A sporttáplálkozás az izomtömeg halmazához összetételben, táplálkozási elemek készletében különbözhet. A fehérje számos kezelési lehetőséggel rendelkezik: az
- Az izolátum a legtisztább fehérje. Ez a por tartalmaz egy fehérjetartalmat, minimális szennyeződést, a szervezet nagyon gyorsan elnyeli. Az ilyen fehérje ára a legmagasabb. Az izolátumot azonnal a képzés után veszik fel, hogy pótolják az elhasznált energiát, és helyreállítsák az izomrostokat. Az
- koncentrátum egy kevésbé tisztított fehérje. A készítményben a szénhidrátok keveréke lesz. Ezek teljes száraz tömege 20-60% lehet.
- A hidrolizátum egy részlegesen erjesztett, tisztított fehérje. Ez a kezelés garantálja a szervezet leggyorsabb asszimilációját a szervezetben, peptidek formájában. Lehetetlen bejutni a hidrolizátumba, mert ennek következtében csökken a normál fehérjék hasadásának enzimje, ami megnehezíti az utóbbi további feldolgozását.
A fehérje melyik változata jobb az izomtömeg levételére, egyedileg határozzák meg, az atléta igényei alapján. A férfiak és a nők túlnyomó többsége főleg alacsony költségük miatt koncentrálódik. A fennmaradó két típus népszerű a testépítők körében a teljesítmény előtt, amikor a szárítás során izomtömegre van szükség.
Mi a jobb az izomtömeg-növelő fehérjéhez vagy a gaynerhez
Sokféle sporttáplálkozás létezik, néha összetéveszthető, ami jobban megfelel a céloknak. Például, ha megnövekszik, érdemes megvenni egy geinert vagy fehérjét? Mindkettő segít a súly megszerzésében, de a minőség a teljesítményükben eltér. A Gainer az izmok mellett hozzájárul a zsírréteghez, ez a lehetőség csak egy nagyon vékony személyt választ. Ha a cél a száraz izmokban van, akkor csak proteinrázást kell inni, amely fehérjét tartalmaz az izomnövekedéshez, és nincs szénhidrát, amely zsíros réteget képez.
Melyik fehérje a legjobb
A fehérje egy sor olyan termék része, amelyet naponta fogyasztanak. A növekvő izomnövekedés nem következik be alacsony koncentráció miatt más elemek hátterében. A fehérje-kiegészítők előállítása az élelmiszerből és annak feldolgozásából származó fehérje kivonásán alapul. Az izomnövekedésből származó fehérje tojásból, szójababból, húsból, rizsből stb. Mindegyik opció minõsége eltérõ, rendszerint különbözõ típusokat használnak egyes termékek( tojás vagy szójabab) egyedi intoleranciájára. Melyik fehérje jobb az izomtömeg levételére, csak a személyes tapasztalat határozhatja meg.
Casein
Külön kell hagyni az ilyen fajta sporttáplálékot, mint a kazein fehérjét. Komplex szerkezete van, a tejcsávázás módszerével extrahálják, speciális enzimeket használnak erre. Ennek a fajnak összetett szerkezete van, mivel a test sokkal hosszabb ideig emészt, mint máskor. Ezt a hatást hosszabb ideig fehérjék előállítására lehet használni. A kazein fehérje ilyen pozitív tulajdonságokkal rendelkezik: az
- sokáig energiát szolgáltat a szervezetnek;Az
- biztosítja a szükséges fehérjefogyasztást alvás közben, hogy elkerülje az izomrostok pusztulását;Az
- biztosítja az illó savak adagolását.
Whey Protein Isolate
A legértékesebb faj, ha szükséges, száraz izomtömeg - izolátum összegyűjtése.Érdemes, ezért használja, általában az előadások vagy a fotózás előtt. Hatalmas mennyiségű BCAA aminosavat tartalmaz. A legmagasabb hasadási sebesség biztosítja a test energiáját, helyreállítja az izmokat. Használd jobban edzés után vagy reggel, amikor az alvás energiatakarékossága után kell töltened.
tojás
A tojásfehérje szárításával és feldolgozásával nyert termékek nem tartoznak ide. Szinte 100% -ban felszívódik, nagyszerű az izomtömeg növelésére. A hátrányok közé tartozik a magas költség, egy adott íz, amelyet nem mindenki kedvel. A készítmény esszenciális aminosavakat tartalmaz, és rendszerint a keverék 17% -a BCAA-ban van. Néha a tojásfehérje marad a tojássárgája, amely a sportoló számára nem hasznos. Keresse az "albumin" szót a címben, ez jelzi a távollétüket.
Szójafehérje
Ez a lehetőség a magas koleszterinszintű vérrel rendelkező emberek számára javasolt. Ezt a fehérjét "fogyókúra" is nevezik. A szójababra vonatkozó választást olyan emberek számára kell elvégezni, akik laktóz intoleránsak vagy vegetáriánus ételt tartanak. Bizonyos esetekben, mert a vétel volt probléma a tápcsatornában, így amikor a szója protein alaposan tanulmányozza adagolást. Rice
másik típusú fehérje a vegetáriánusok, megbarnul rizs feldolgozási módszer, elválasztása szénhidrátok, rostok. A por fehérje tartalma 90%, az asszimiláció sebessége az átlag fölött van. Az egyéb fehérjefajtákkal szemben nincs előnye, így vásárlását csak személyes preferenciák igazolhatják.
Hogyan kell szedni a fehérje az izomtömeg meghatározott
Fehérje por nem az egyetlen fehérjeforrás, mert egy bizonyos összeget együtt jár a szokásos élelmiszer. Sok sportoló kiszámítja a szükséges napi fehérje bevitel az alábbiak szerint:
- a lányok - 1-1,5 g per kg testtömeg;
- srácoknak - 2 g / kg súly.
szükséges, hogy megtudja, mennyi fehérjét van látva élelemmel, és a hiányzó összeg két részre oszlik koktél. Keverje össze a keveréket jobb lé, tej vagy sima vízzel, de soha ne használjon forrásban lévő vizet. Ebben a fehérje egyszerűen felborul és felesleges tömeggé változik. Az első adag jobb reggel, és a második edzés előtt vagy után. Ha nincsenek órák, vacsora előtt inni egy koktélt. Kívánság szerint 3-5 technikával oszthatja meg a napi adagot, de soha ne használjon egyszerre.
A szárítás során az izomtömeget gyűjtő fehérjebevitel időszakát nem szabad kombinálni a fő étrenddel. A koktélokat étkezés helyett részegeknek kell venni, például cserélni őket vacsorára vagy a szokásos ételeket az étkezések között. Tehát nem csökkenti a bejövő fehérje mennyiségét a kalóriabevitel általános csökkenésének hátterében. Ellenjavallatok egy ilyen étrendhez a vesék, a máj betegségei.
Protein rating
A polcokon találkozhat az orosz, amerikai, német sporttáplálkozási lehetőségekkel. Melyik jobb választani? Gyakran a költség függ a cég népszerűségétől, a márka felismerésétől, amelyért nem szabad túlfizetni. Mindegyik sportolónak saját személyes TOPja van, amely a fehérje márka jobb az izomtömeg levételéhez. A következtetések alapján elmondható:
- Platinum Isolate Supreme SAN.A peptidek állapotával kezelve gyorsan és problémamentesen a szervezet által felszívódva könnyen feloldódnak, és nem kopognak össze a csomók.
- ISOFLEX Allmax. Fehérje-kiegészítő, gyorsan felszívódik, könnyen elviselhető a szervezetben. A fehérjetartalom - 90%, savóalapú, az izolátumok osztályába tartozik. Jól alkalmazható azok számára, akik étrendet követnek.
- Zero Carb Protein VPX.Fehérjepor, amely a magas fehérjetartalom mellett képes stimulálni az izomnövekedési hormon termelését. Az
- 100% -os Whey Gold Standard a legelterjedtebb fehérje az Optimum táplálékból. Megvan a legjobb ár-minőség aránya, izolátumai, koncentrátumai vannak.
Videó: a tömegnövelő fehérje eltér
Vélemények
Andrei, 27 év : még nem kezdődött, hogy egy többkomponensű fehérje, nagyon hosszú lebegtek azonos súlyú.Ugyanakkor az eredményeket ugyanazon a mutatón fagyasztották le. Megpróbáltam megkapni a szükséges mennyiségű fehérjét élelmiszerekkel, de nem tudtam fogyasztani ezt az ételt. A Whey fehérjét használom.
Alena, 26 év : Mindig úgy gondolta, hogy a fehérje káros a nők, és hogy néhány „kémia”.Amikor elolvastam a termelését, rájöttem, hogy a félelem hiábavaló.Vásárolt vagy vásárolt magának egy bankot, és naponta kétszer iszom. Egy hónap alatt 2 kg izomtömegem volt, de a zsíros réteg kisebb lett, a testem sokkal étvágygerjesztőbbnek tűnt.
Christina, 20 éves : Lányok, óvatosan használjon fehérje koktélokat. Ne feledje, hogy intenzív edzés nélkül a fehérje nem lesz megfelelően emésztve, lehet, hogy problémák lépnek fel a vesékkel vagy akár túlsúlyossá.A kívánt eredmény csak 3 alkalmi látogatás az edzőteremben vagy a fitneszben. Melyik fehérje jobb az izomtömeg leküzdésére, az edző mondja.