A mindennapi életben sok embernek nincsen rugalmassága ahhoz, hogy teljes érettségű embernek érezze magát: hajlítsa le a fűzőket, vagy rögzítse a ruhát hátulról. A nőknek különösen a plaszticitásra van szükségük, mert ez a nőiesség, a kegyelem és a szépség első külső jele. A rugalmasság és a rugalmasság gyakorlására azért van szükség, hogy megoldja ezt a problémát, hogy bemutassa a teljes körű mozgalmak örömét, hogy óriási mértékben járuljon hozzá az egészséghez és a mobilitáshoz. A legfontosabb leghatékonyabb és leghatékonyabbak megtanulására a következőkben olvashat.
Hatékony nyújtási gyakorlatok és rugalmasság a kezdőknek
Az effektív nyújtható program nem könnyű edzés, melynek célja az inak húzása, korábban pedig minden mozgás végrehajtásának kompetens megközelítése. Ehhez tudnia kell, hogy helyes-e ennek a gyakorlatnak a végrehajtása, nem szabad túlterhelni, időben szüneteltetni. Nem szabad elfelejtenünk, hogy kétféleképpen nyújthatjuk a testet: statikus és dinamikus.
A sztatikus típusú feszítés a kezdő kanyargások mérsékelt megnyújtására szolgál. Ez a rugalmas gyakorlatok programja sima gyakorlatokat tesz lehetővé, amelyek rögzítik egymást vagy akár több percet is. Ebben az esetben egy személy mentálisan hangolt, és úgy érzi, hogy az izmok, szalagok fokozatosan nyúlik. Dinamikus nyújtást biztosít a fejlettebb aktív emberek számára, akik már régóta dolgoznak rugalmasságukon. Tudjon meg többet a speciális testek nyújtására, amelyek az egész test megnyújtására szolgálnak.
- A falhoz közelítse, ne tegye magasabbra a tenyerét, mint a vállát, hajlítsa meg, és tartsa be a helyes testtartást. A könyökét egyenletesen könyökölje mindaddig, amíg a falnak ütközik. Rögzítse fél percig.
- Álljon felfelé, és emelje fel a kezét magad fölé.Húzza ki, nehogy levágja a sarkát a padlóról. Ezután hajlítsa meg, és megérintse a zokni kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
- A jobb lábat hajlítani kell a térd előtt, a bal oldallal pedig a háton lévő térdre a padlón. Kézfogja az első lábat, lassan törzsét a jobb láb felé.Abban a pillanatban, amikor a comb izomzatában feszültség érzése van, tartsa a mozgást 30 másodpercig.
- Módosítsa az előző edzés kezdőpozícióját úgy, hogy az első lábat egyenesítse és a sarokba helyezze. Mindkét kezével pihenjen a szőnyegen, hajtsa végre a lejtőt a jobb lábhoz. Fontos, hogy a hátát nézze egyenlőnek. Ha úgy érzed, hogy a tested maximális feszültsége, tartsa, 30-ra számít. Lassan változtassa meg a helyzetet a következő edzéshez.
- A háta mögött feküdjön, egyenletesen felemelve a jobb lábát, és a borjával körülveszi. Sima kilégzéssel húzza végig a végtagot a lehető legnagyobb mértékben magához, lassan. Tartsa a pozíciót, számolva 30-ra, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
- Vedd fel a béka pózját, lenyomva lábaidat egymáshoz. Könyök a térdén. Tartsa mindig egyenesen a hátát. Előrefelé hajló, mozdulattal elterjeszti lábát könyökével. Erősítse ezt 30 másodpercig. Többször is meg kell ismételni az ismétlést.
A gerinc és a hátgerincek nyújtásával kapcsolatos gyakorlatok egy sorozattal
A gerinc egy olyan funkciót lát el, amely az egész testet tartja. Ahhoz, hogy kényelmesen érezhesse magát, nehogy megtapasztalja a hátrányait, minden nap hozzászokjon magához, hogy felemelkedjen egy kis edzéssel, a testmozgás programjával, amely a hátsó izmok nyújtását, a gerinc tetőit célozza. Az alábbiakban részletesen olvashatsz:
- Fogadd el a macska pózját, mindegyik négyen állva, váltakozva változtasd a pozíciót: ásítsd hátra, hajlítsd vissza. Fontos, hogy a sajtót a lehető legtávolabb nyomja hátra. Mindegyik mozgás rögzítése 15 másodpercig tart, legalább 2-3 percet.
- A hátán fekve nyomja a vállát a szőnyegen, az egyik lábát balra, és tegye a padlóra. Fordítsa el a fejet az ellenkező irányba, tartsa fél percig. Csináld ugyanazt a gyakorlatot egy másik végtaggal.
- Ülj le egy székre, húzza meg a kezét előre, nyomja a ház felső részét a mögöttük. Ne hajolj előre. Rögzítse ebben a helyzetben másfél percet.
Gyakorlatok a lábak nyújtásához az
keresztmetszethezA keresztszálak készítése nem a kezdőknek szól. Előzetes hosszas előkészítés nem, akkor nem lesz képes végrehajtani, de fennáll a veszélye a jelentős kárt láb szalagok és soha nem lesz képes, hogy ezt a gyakorlatot teljesen. Ne feledje, hogy ez a gyakorlati komplex csak a test felmelegedése és összetett nyújtása után végezhető el.
- A padlón ülve terjedjen el a lábad maximális testére. A hátnak szigorúan kell tartania a helyzetet, amikor felemeli a kezét és elkezd hajolni a padlóra. Ismételje meg ezeket a manipulációkat többször.
- Vegyük a kiindulási helyzet a korábbi gyakorlat, tartsa a kezét maga elé húzza a végén mindkét lábát úgy, hogy a törzs nyomódik a padlón, amennyire csak lehetséges.
- Állandó szeres átlósan kezével két kefe könyök lapos hátsó kanyarban le, amennyire csak lehetséges, nem túl széles állású lábak.
- A test kezdeti helyzete az előző edzéssel marad, de ezúttal lassan mozgassa a lábad különböző irányokban. Amikor a kezét a padlóra érjük - továbbra is üljünk a karosszérián, lassan leküzdve egy kis fájdalmat.
- Állóhely láb széles elvégzésére támadások különböző irányokba: egyik lábát húzza fel a stop, a másik hajlítva a térd, forgatás minden alkalommal.
- Egy függőleges helyzetből emelje fel az egyik lábát, és kézzel fogva szorítsa a lábszárat, majd egyenesítse ki a lábát. A test felfelé nyúlik, és a lábán nyugszik. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
- A lábak összeillesztése és az egyenesen előrecsúszás előrehaladása, egészen addig, amíg az álla egy térdre, majd a másikra meg nem áll.
- A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban, csak billentse le az egész testtel, és kezével megfogja a sarkokat. Ideális lesz, ha megérinti a fejét a szőnyegen.
- Üljön a szőnyegen, egyenletes lábakat terjesszen ki az elfordított lábujjakkal. Hajlítsa előre, a test tömegét a padlón lévő kezekre helyezze át. Nézzen egyenesen, próbálja meg a gyomrot a padlóra helyezni.
- Az összes korábbi gyakorlatot elvégezve önmagát is elvégezheti, lassan és finoman a padlóra.
gyakorlatok jóga nyúlik ízületek
jóga - nem csak egy ravaszul kigondolt gyakorlatok, ez a fajta keleti gyakorlat magában foglalja egy életmód, amely a koncentráció, a pozitív hozzáállás és a make-up a kozmikus energia. Segítségével a jóga az órákon, akkor úgy érzi, hogy a test nem csak egy rugalmas, könnyen - az Ön fokozatosan visszatér a vitalitás és az egészség javítja, és a siker minden - nő napról napra. Vegye fontolóra és alkalmazzon néhány érdekes gyakorlatot a jóga ízületek nyújtására.
- Kezdethez szükség van egy álló helyzetben, a lábak szélesek, így a medence a sarok közé kerül. Az egyik lábat a padlóra helyezzük, hátulról a térd, a másik pedig egyenesen kiegyenesedett előtted, és a lábát befelé fordítva. Finoman és lassan kell ülnie a hátsó lábadon.
- A szőnyegre ülve terjeszti térdét különböző irányban, és zárja le a lábával. Tegye a kezét a térdére és maximálisan pihenjen, hogy teljesen leeresztse lábát a padlóra. Tartsa a hátát szigorúan egyenesen. Tartsa az alsó pozícióban a másodperceket. 10.
- Míg ülve, egyenesítse ki a lábad magad előtt, és a jobb kanyar, hogy a lába a padlón maradjon a bal térd mögött. A bal láb balra billentése megérintve térdre érinti a padlót. Tartsa 10 másodpercig.
- Állj lábaddal egymáshoz úgy, hogy az első a jobb láb. Jobb kezével a feje fölé emeljük, a könyökével pontosan felfelé tartva, minden erejével elérheti az ugyanazon kéz lapátját. Hajtson végre egy egyszerű döntést balra, és a bal kezével húzza lefelé a törzset, és fogja meg a jobb könyökét.
Videó: a nők számára az otthoni nyújtás vagy nyújtás
A jó test rugalmasságának elérése - nem szükséges részt venni egy edzőteremben, pénzt költeni rajta. Jelentős eredményeket érhet el otthon, és tanulhat a gyermekével. Ehhez használja az ajánlott technikákat, amelyek titka a helyes megközelítésben és a teljes program színpadi megvalósításában rejlik. A feladat nem könnyű, de a testetek minden korban megnyílnak és sokkal fiatalabbak lesznek. Ha érdekel, nézze meg a videót stretching gyakorlatokkal és rugalmassággal, amelyeket a szakemberek használnak.