A nők magas koleszterinszintje: menük, termékek és receptek

A koleszterinmentes étrend szükséges a nők számára az ateroszklerózis, a stroke, a szívroham, a szív- és keringési rendellenességek kialakulásának megelőzésére. A kiegyensúlyozott menü csökkentheti a koleszterin mennyiségét az emberi szervezetben, ezáltal minimalizálva a súlyos betegségek kockázatát.

Milyen lehet az étrend a megnövekedett koleszterinszintre a nők körében

A nők magas koleszterinszintjének étrendje egyszerű: ahhoz, hogy megfeleljenek, nem szabad fogyasztani a telített zsírokat és a koleszterint sok élelmiszernél. Az orvosok ajánlása az, hogy csökkentsék az állati eredetű zsírok teljes mennyiségét az étrendjükben. A normában legfeljebb 100 gramm hús van a napi menüben, és a madár eltávolítja a bőrt, és csak a sovány terméket fogyasztja.

A koleszterin-diéta

A táplálék-szakértők tanácsot adnak az emelkedett koleszterinszinttel rendelkező nők és férfiak körében, hogy egy nagy mennyiségű egészséges rostot tartalmazó étrendhez ragaszkodjanak. Zöldség és gabonafélék miatt a koleszterin-diéta lehetővé teszi, hogy a hús fogyasztása csökkenjen( a menüben legfeljebb 20-30% -ot tartalmaz).A szálak szerepet játszanak a szorbensben, eltávolítják a felesleges zsírt a testből. Ezért a megnövekedett koleszterinszintű menük létrehozásának fő szabálya, hogy ennyi friss gyümölcsöt és gabonát enni fog.

Menü a héten a vér koleszterinszintjének csökkentésére

A racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás főbb elveit a koleszterinszint csökkentésére kell betartani. A személynek figyelembe kell vennie a kalóriabevitel és a kiadások egyensúlyát. A koleszterin menünek változatosnak és rendkívül hasznos termékeket kell tartalmaznia. Egy nő egy hétre vonatkozó hozzávetőleges aránya a következő:

1. Első nap. Reggelizni néhány peremvilággal, igyon fél pohár narancssárga gyümölcslevet. Vegyél egy falatot vacsora előtt egy zöldség friss salátával, és délután egy töltött paprikát töltenek rizzsel és csirkével. Lehet vacsorázni sovány borsch, 1 evőkanál öltözött.l.alacsony zsírtartalmú tejföl.
2. A második nap. Van egy saláta friss zöldségekkel, miután egy citrusfélékből választhatnak. Vacsorázhat a főtt barna rizzsel, egy csirkemell csirkemellel, párolva. Vacsorázni főzni egy diétás tésztát.
3. A harmadik nap. Reggelire enni egy omlettet 2 tojással. Kóstoljon egy kis falat kenyérrel, lekvárt lekvárral vagy zöldségfehér salátával. Ebédhez enyhén sovány leves zöldséggel és saláta sajtokkal és paradicsommal. Vacsora sült tengeri halat.
4. Negyedik nap. Reggelire egy búzasütemény egy részét sütőtök segítségével, egy snack egy pohár joghurtot fogyasztva. Ebédeljen a pilaf zöldségekkel és csirkével. Vacsora esetén a párolt zöldségek egy adagja megfelelő.
5. Az ötödik nap. Reggelire enni egy kis zsíros túrót egy kanál tejföllel, inni narancslé.Mint egy snack, tudsz venni egy datolyaszilva vagy egy almát. Ebédeljen a zöldségleves, egy főtt marhahús. Vacsorázni, főzni makaróni csirkével és reszelt sajttal.
6. A hatodik és a hetedik nap ugyanaz, mint az első és a második.

Az

receptjei Ha táplálkozási étrendet követel, elsősorban főtt, párolt vagy párolt ételeket kell adni. A főzés során nem használhat zsírt vagy vajat, és a zöldség mennyisége minimalizálható.Hiányukat egyszerű vízzel lehet betölteni. Az étel megváltoztatása mellett a koleszterin szintjének csökkentése a vérben rendszeresen fizikai aktivitást biztosít, alkohol és dohányzás.

Casserole karfiolral:

Hozzávalók:

• közepes karfiol;
• tojás - 3 db;
• kemény sajt - 100 g

Hogyan készítsünk egy edényt a koleszterincsökkentésre:

1. Forraljuk a káposzta fejét, szedjük le a virágzatra.
2. A tojásokat habzásig habosítja, amíg a hab nem formálódik, dörzsölje a kemény sajtot.
3. A sütőedénybe helyezzük először a virágzást, sózzuk meg őket, miután megkóstoljuk a sajtot, és öntsük a megvert tejet.
4. Sütjük az edényt fél óráig 180-190 fokos hőmérsékleten.

Thai leves:

Hozzávalók:

• póréhagyma - 1 db;Csirkemell
• - 400 g;
• Peking káposzta - 5 levél;
• szójaszósz - 1-2 evőkanál.l;
• sárgarépa;
• növényi olaj;
• koriander - 2-3 szál.

Főzni Thai leves nélkül koleszterin:

1. Vágjuk a csirkét apró darabokra, öntsük a szójaszósz.
2. Tegyük az edényt vízzel( 2,5 liter), hogy a tüzet.
3. Hagyma vágott gyűrűk, sárgarépa dörzsölje egy reszelő, apróra vágjuk a káposzta, koriander CHOP.
4. Forralás után a vizet, tegyük a csirke. Főzés közben távolítsa el a habot. Amikor a levest jön egy forraljuk újra, adjon neki még egy 8-10 percig, majd adjuk hozzá a zöldségeket.
5. Salt leves, hagyjuk főzzük további 5 percig, majd vegyük le a tűzről.

Zöldséges rizs:

Hozzávalók:

• izzót;
• cukkini;
• bolgár borsdarabok;
• sárgarépa;
• konzerv kukorica - használt;
• gomba - 100 g;
• vörös konzerv bab - 1 b.
• fűszerek ízlés szerint.

Főzni egy tál diéta magas koleszterinszint:

1. A zöldségeket vágjuk kockákra.
2. sárgarépa és a hagyma a növényi olajban megsütjük 2-4 percig. Adjuk hozzá a többi zöldség, beleértve a konzerv, eloltani őket egy pár percig bekapcsolásával közepes lángon.
3. Keverjük a serpenyőbe mosott rizst, keverjük össze jól csészébe.Öntsünk 2 evőkanál.víz, só, fedő.
4. 20 perc után forralás után csészébe, alkalmas megemelt koleszterinszint, kész lesz.

Amit nem lehet enni a megemelkedett koleszterin-

jó koleszterin egy alkotóeleme, a sejtek, így szükség van azok kialakulását.És itt van a rossz fajta zsír váltja fejlődésének súlyos problémák vannak a szív- és érrendszerre. Ezért alapvető fontosságú, mint a megelőző intézkedésként, hogy csökkentsék az időt fogyasztott zsíros ételeket. Az alábbiakban felsorolt ​​élelmiszerek, amelyek növelik a koleszterinszintet.

állati termékek	szószok, öntetek	Félkész termék, gyorsétterem	Édességek	ital
Salo	Ketchup, paradicsomszósz	Snack	Candy	Édes tea, kávé
Szalonna	majonéz	konzerv hal, hús	sütemények	Édes italok
Margarin	Otthon krém	hamburgert, pizzát	sütemények	alkohol
kolbász	finomított olaj	hal, rák ragaszkodik	Cookie
Skin csirke	üzletekszeletek, gombócok.	Zsemle

Milyen termékeket lehet emelt koleszterinszint

diéta koleszterincsökkentő kell tartalmaznia többnyire sovány ételt. A megfelelő táplálkozás csökkenti telített zsír a szervezetben mintegy 30%, és lehetőséget nyújt, hogy megtagadják orvosi kezelés. Ez lehetővé teszi, hogy a diéta a magas koleszterinszint a nők:

növényi táplálékok	Állateledel	ital
Gabona	Fehér húsok( csirke, pulyka)	cukrozatlan teát
Seeds	Tengeri hal	Gyógyteák
Nuts	kis mennyiségű marhahús	Kompót
Zöldség, gyümölcs,	bogyók Freshes zöldség / gyümölcs
Növényi olajok

Videó a nők magas koleszterinszintű ételeiről