Egy gyönyörű férfi alakzat egyik mutatója - szivattyúzza a mellizmokat. Annak érdekében, hogy a lehető legteljesebb mértékben, anélkül, hogy otthon külön berendezés lenne, egyszerűen lehetetlen. Ha azonban megpróbálod, akkor a mell formája lehet éles és helyes, és az izmokat is erős és vonzóvá teheti. Ehhez speciális gyakorlatokat kell végrehajtania.
Hogyan lehet szivattyúzni egy férfi otthonában a szegycsont izmait?
Az emberiség erõs feleinek nem minden képviselõje idõt osztogat a tornatermek látogatásához. Ez történhet a következő okok miatt: szűk munkarend, második foglalkozás jelenléte, gyermekek vagy idős rokonok gondozása. Ezért sok ember igyekszik vonzóbbá tenni a figuráját otthon. Nehéz szivattyúzni a szegycsont izomzatát, de ha ismeri a különböző gyakorlatok technikáját, akkor néhány hónap alatt láthatja az első eredményeket.
A férfiak mellkasi izomgyakorlatok komplexje az otthoni férfiaknál
A szegycsont kifejlődésének képzése olyan sorozatokból áll, amelyeket egymás után többször is végre kell hajtani. A szivattyúk használhatják mind a saját teste( push-up), mind a speciális lövedékek súlyát - egy súlyzót. A leghatékonyabb eredmények segítenek elérni a sávot, de nem mindenkinek van lehetősége a hazai tervben való felhasználásra. Minden gyakorlat megtalálható a testépítéssel foglalkozó weboldalakon.
Nem könnyű szivattyúzni a mellizomokat otthon egy férfinak, de ha büszkeséget mutat, hamarosan az alak kapja meg a kívánt megjelenést. Szükséges a szigorú szabályozás( legalább hetente háromszor), jól fogyasztva( főleg fehérje étel).Mielőtt a szegycsont izmokat pumpálná egy embernek, fontos néhány alapvető szabályt megismerni:
- Nyomógombokkal és súlyzóprésekkel széles fogást használjon. Minél nagyobb, annál jobb lesz a szegycsont izomzatának külső határa. A keskeny fogást a tricepsz erősítésére használják.
- Tartsa szemmel a légzést - ez egy fontos eleme a képzésnek. A rendszer a következő: kilégzés maximális erőfeszítéssel, belégzés a relaxációval.
- Ügyeljen arra, hogy egy-két napot pihenjen az edzések között. A napi osztályok a mellkas izmainak mikro-traumák kialakulásához vezetnek, amelyeknek nincs ideje gyógyulni egy nap alatt. Vigyázzon a biztonsági óvintézkedésekre: ne vigyük túlzásba, ne emeljük túl az izmokat, gondosan kezeljük a lövedéket.
A férfiak szegycsontjának alapvető gyakorlata
Az erősebb neműek képviselői arra a kérdésre gondolnak, hogy "hogyan szivattyúzzák a szegycsont izmokat otthon?"Valójában minden egyszerűbb a vártnál. Az alapvető gyakorlatok közé tartozik a push-up, de nem egyszerű, de különleges. Több típusra oszlik( 3-4 alkalommal hajt végre 10-15 ismétlésenként).Alapvető gyakorlatok a férfiak mellizomzatának szivattyúzásához:
- További elemek nélkül. A hangsúlyt a jobb kezeire kell helyezni. Ne emelje alacsonyabban a fejet, és ne haragudjon rá.A kezet egy kicsit szélesebb, mint a vállak. Lassan leereszkedjen az alsó pozícióba, majd húzza fel a törzsét. A könyökök leállnak, ne egyenesen álljanak.
- Fejjel egy paddal. A gyakorlat olyan, mint egy normális felhúzás, csak a fejet a lábfej fölé kell helyezni. Alsó lassan, emelkedjen egy hatalmas bunkó.
- Robbanásveszélyes felhúzók. Vegyen egy vízszintes állványt a kezére. Lassan engedje le a testét a padlóra, és élesen forduljon fel, hogy közben érintkezzen egymással( pamut), miközben a tetején tartózkodik. Ez a komplex gyakorlat két darab 8-10 ismétléssel történik.
Gyakorlatok a mellkasi izmokhoz férfiaknál a súlyzókkal
Ezek a lövedékek a legfontosabb elemek az otthoni edzésekhez. Nem adnak maximális hatást, ellentétben a professzionális szimulátorokkal, de a test látható alakja meg fog szerezni. A megfizethető sporteszközök számos jelentős előnnyel járnak: a súlyzók olcsóak, lehetővé teszik súlyozott edzés elvégzését otthon, és a bárral ellentétben a kagylónak két független súlya van. Az utolsó tény azt sugallja, hogy az osztályba tartozik egy kis izom-stabilizátorok csoportja, ami segít a súlyok megőrzésében. Szóval, hogyan szivattyúzzuk a szegycsont izmainak súlyzókkal:
- Nyomja meg a felületen vízszintes síkot. Lerakott egy padra, emelve a kezét a feje fölé súlyzókkal. A kezek és a vállaknak merőlegesnek kell lenniük. Az inspiráció lassan engedje le a kagylókat a szegycsont szintjére. Tartson néhány másodpercig, és kilégzés közben nyomja be a gravitációt a kiindulási helyzetbe. Végezze el a szükséges ismétlések számát.
- Nyomja le a lejtő alatt. Helyezzük a padra úgy, hogy a fej a medence szintje alatt legyen. A súlyzók a kezedben vannak a mellkasodon, miközben a könyökét 90 fokos szögben helyezik el. Használja ugyanazt a technikát, mint az első gyakorlatban.
- Hígítás a súlyzók oldalán. Egy egyszerű gyakorlat, amelyet a nők aktívan használnak. Csak vízszintes padra kell feküdnöd, magad fölé emeld a súlyzókat, miközben kissé hajlítsa a karját a könyökbe. Belélegezve lassan terjedt a héj az oldalára. Nézze meg a vállízület munkáját. Figyeld meg a pályát, helyezze vissza a lövedékeket a kiindulási helyzetbe.
Top oktatók mellizom férfiak
A legjobb gyakorlat hasa - egy bárban. A lövedék próbapadja magas eredményt mutat a torzó felső részének szivattyúzása során. Egy másik szimulátor a tornateremben egy pillangó.Segíti a mellkas izmainak belső élét. Az előcsarnokban használható utolsó eszköz egy crossover. Ez az egyik hatékony szimulátor az izmok mennyiségének növelésére és a szegycsont erejének növelésére.