Képzeld el, hogy veszekedtél valamelyik legjobb barátoddal. Természetesen ez ideiglenes, és minden bizonnyal felépülsz, de most már ideges vagy. Belépsz a házba, és a férj megkérdezi, mi történt. Mi lesz a válasz?
- őszintén elmondani, hogy mindenki a férje, sőt, talán beszélni vele körülményeinek és okainak veszekedés.
- Azt mondják, hogy „minden rendben van”, és nyissa meg a hűtőszekrény keresve fagylaltot.
De vajon a csokoládé fagylalt csomagolása valóban megoldja-e a problémát? Vagy, ennek eredményeképpen érezni fogsz?
Tartalom:
- Mi az érzelmi evés
- „komfort” ételek
- fizikai és érzelmi éhség
- Egészséges étkezés: a személyes programot
Mi az érzelmi evés
Érzelmi evés - ez az, amikor az emberek használni élelmiszer, mint a módja annak, hogy foglalkozni érzések, nem oltjaéhség. Mindannyian legalább egyszer életében evett süticsomaghoz unalom vagy egy doboz bonbon a felkészülés a vizsgára. De ha ez történik túl gyakran, különösen öntudatlanul, érzelmi evés hatással lehet tömeg, az egészség és az általános jólét.
Nem sokan látják az étel és az érzékszervek közötti kapcsolatot. De megérteni, hogy mi vezérli az élelmiszer érzelmi felhasználását, az emberek segítenek abban, hogy megszabaduljanak ettől a szokástól.
egyik leggyakoribb tévhiteket az érzelmi erő az a véleménye, hogy ez által kiváltott negatív érzéseket. Igen, az emberek gyakran fordulnak élelmiszer stressz alatt, magányosság, szomorúság, szorongás és unalom. De ez is kapcsolódik a pozitív érzelmek, mint a romantika( közös evés desszert Valentin nap), vagy a barátság( teljes étkezés az ünnepek alatt).
Néha érzelmi evés kapcsolódó fontos életesemények, mint a halál vagy válás. Gyakrabban azonban az oka ez a számtalan kis napi stresszt okoz a személy keresnek vigaszt az élelmiszerekben.
hajlamos érzelmi táplálkozási viselkedés tanulható, mint a gyermek: a gyermek, aki már kapott egy cukorka után egy nagy eredmény, esetleg egy olyan felnőtt, hogy használja édességet, mint a jutalom a jól végzett munka. A gyermek, aki kap egy sütit, hogy hagyja abba a sírást, lehet, hogy a jövőben annak érdekében, hogy a kellemes érzést.
Nagyon nehéz "érzésteleníteni" az érzelmeket enni. De ez még mindig lehetséges.És ez a kemény út a megvalósulásával kezdődik, mi történik.
„komfort” élelmiszer-ipari termékek
Mindannyiunknak megvan a saját termékek, „komfort”.Érdekes, hogy fajuk a hangulattól és a nemtől függően változhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a boldog emberek gyakran pizzát isznak, míg a szomorú emberek kedvelik a fagylaltot és a kekszet. Az unatkozó emberek sós és ropogós ételeket, például zsetont szeretnek. A kutatók azt is megállapították, hogy a fiúk elsősorban átfedés a forró házias ételek, mint például a steaket és húsos. A lányok kényelmet keresnek a csokoládé és a fagylalt.
egy furcsa kérdés: miért is nem vigasztalt sárgarépa, zeller? Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú és édes ételeket( pl fagylalt) aktiválja bizonyos vegyi anyagok a szervezetben, ami egyfajta elégedettség és teljesítése. Ha egyszer ezt a hatást érinti, akkor nagyobb valószínűséggel újból kapcsolatba léphet ezekkel a termékekkel, ha csalódott.
fizikai és érzelmi éhség
Mindannyian bizonyos fokú érzelmi evők( különben miért legtöbben vásárolt egy finom desszert után már elég egy kiadós vacsora?).De néhány ember érzelmi táplálék lehet egy valós probléma, ami súlyos súlygyarapodás és még lesz egy oka bulimia.
gyengítése mellett az egészségügyi, a probléma abban rejlik, hogy miután az öröm az evés eltűnik, a negatív érzelmek jött vissza.És gyakran kombinálódik a kellemetlen mennyiségét és típusát elfogyasztott étel. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget.
A következő alkalommal szeretnénk egy snack, próbálja megérteni, hogy milyen típusú éhezés az oka a vágyakat. Ehhez az alábbi kérdéseket teheted fel:
- az ételeim nagyobb részarányt kaptak, mint korábban?
- Egy szokatlan időben eszem?
- érzem, hogy elveszítem a kontrollt étkezés közben?
- a munkahelyi állapotban vagy a családban aggódik a helyzet? Az
- -nek nem szabad hamarosan előfordulnia egy esemény, amelynek során ellenőrizni fogom a képességeimet?
- volt a probléma a közelmúltban, ami még mindig aggódik?
- Van-e túlsúlyom?
- A családom többi tagjai enni élelmet, hogy megnyugtassák érzéseiket?
Ha sok kérdésre igennel válaszolt, akkor lehetséges, hogy az élelmiszer védőmechanizmus, nem pedig a testtel való elégedés.
Egészséges súly: az Ön személyes programja
Meg kell találnunk egy másik módot arra, hogy kezeljük az olyan helyzeteket és érzéseket, amelyekkel ma az ételhez fordul. Például nap mint nap hazaérkezik a munkából és automatikusan megy a konyhába?Állj meg és kérdezd meg magadtól: "Nagyon éhes vagyok?"Zörög a hasa? Nehéz koncentrálni?Érzelmileg érezte magát? Ha az állapotod minden jele jelzi az éhség jelenlétét, válasszon valami könnyű és egészségeset, amely képes vacsorázni.
Ha az étkezés közvetlenül a munka után nem éhezik, hanem egyszerűen az életed részévé válik, gondolkodj azon, miért. Az alábbi tippek segítségével válaszolhat erre a kérdésre.
- Ismerje meg, miért eszik, és keressen egy helyettesítőt ennek a műveletnek.
Például:- , ha unatkozik vagy magányos, hívjon vagy küldjön e-mailt barátjának vagy családtagjának;
- ha ideges vagy, jóga, hallgassa a pozitív zenét, engedje fel a gőzöket a futópadon, ugorjon és táncoljon, amíg el nem éri az étkezés vágyát;
- ha fáradt, figyeljen alvási szokásaira. A fáradtság az éhséghez nagyon hasonló érzéseket okozhat. Ha az álmatlan éjszakák a nappali fáradtság okai, az evés még mindig nem segít.
- Írja le azokat az érzéseket, amelyek az étkezés sürgetését okozzák. Az egyik legjobb módszer egy élelmiszer napló tartása.Írja le, mit ettél és mennyit érzel ugyanúgy( például unatkozott vagy boldog volt, aggodalmasnak vagy szomorúnak érezte magát), függetlenül attól, hogy igazán éhes vagy vagy csak kényelmesebb volt.
A naplózás során elkezdi látni a kapcsolatot az érzéseid és az enni, valamint hogyan. Használhatja ezt az információt a megfelelő választáshoz - függetlenül attól, hogy irányítja tevékenységét, hogy megszüntesse a rossz érzelmek okait vagy a zsák zseton elérésének szokását. - Mielőtt az élelmiszerre ugrik, szüneteltesse, és számoljon ötre. Túl gyakran elkezdünk valami tudattalanul vagy gondolkodás nélkül csinálni. Ne feledje, mi történt azon a napon. Ismerje meg, hogy ez hogyan befolyásolta a hangulatot. Boldog vagy? Köszönet? Izgalom? Anger? Izgalom? Irigység?
Még arra is rájöttünk, hogy mi történik, sokan még mindig segítségre szorulnak, és nem rendelkeznek erõvel az ördögi kör megszakításához. Ez nem könnyű, különösen, ha az érzelmi étel már sok egészségügyi problémát és az önbecsülés elvesztését eredményezte. Ne próbálja meg egyedül a problémát megoldani, ha kétségei merülnek fel.
Használjon szakképzett segítséget. A tanácsadók és a terapeuták megtanítanak Önt arra, hogyan lehet megbirkózni érzéseivel. A táplálék-szakértők segítenek azonosítani az étkezési szokásokat, és tanácsokat adni arra, hogyan változtassák meg őket. A fitnesz edzői olyan gyakorlatokat fognak felvenni, amelyek javítják a jólétet és az evést.
Ha aggódik az egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához. Nemcsak biztonságos súlycsökkentő programot fejleszt ki, hanem csökkenteni fogja azokat a szakembereket, akik segítenek egészségesebb kapcsolatot teremteni az élelmiszerekkel.