Mindannyian tudjuk, hogy gyermekkora óta a reggeli a táplálék alapja egész nap.Ő biztosítja számunkra a szükséges energiaszeretet egész nap, elnyomja az éhség és az étvágyat, valamint felgyorsítja az anyagcserét. A reggeli étkezést nemcsak egészségesnek tekintik, hanem hozzájárul egy karcsú alak megőrzéséhez is.
Ha azonban a táplálkozás megfelelően van megfogalmazva, csökkenti a stressz szintjét, nyugtatja az idegeket, és energiával és élettel telít meg. Kimerültek, a nagy stresszben élő emberek különös figyelmet fordítanak arra, amit reggel fogyasztanak.
A jó hangulat a banán után
Egyszerre mindenki nagyon meglepődött, hogy a sima ugrás egyik bajnoka egy banándarabot eszik. Aztán kiderült, hogy a sportoló intuíciója egyszerűen kitűnő volt. Csak egy banán ebben az esetben a legoptimálisabb megoldás. A kálium gazdag forrása, amely szabályozza a szív munkáját és a magnéziumot, amely védelmet nyújt a stressz ellen és enyhíti a fejfájást. Ebbe a gyümölcsbe és B6-vitaminba zárva, nyugtató idegeket és hangulatot javít.
A könnyen emészthető szénhidrátok viszont a banánban állandó szinten tartják a vércukorszintet és fokozzák a koncentrációt. Ez egyben gazdag szerotoninforrás, amely javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.
Tehát a napot egy banánnal kezdjük. Természetesen csak megemelhetjük a gyümölcsöt, vagy hozzáadhatjuk a szeleteket joghurthoz vagy zabkhoz, és - banánszeletek szendvicsekké, szeletelt kenyérből, túrós vajjal vagy gyümölcssalátával. A banán tökéletesen ötvözi a vizet és a zöld salátát, így egy ízletes, nagyon egészséges és pihentető reggeli koktél részévé válik.
Joghurt plusz pelyhek
Egy másik kitűnő ötlet a reggelihez a zabliszt, a joghurt és a gyümölcs kombinációjából áll. Ez a könnyű és gyors főzés biztosítja, hogy testünk mindent megtesz, hogy jó napot kezdjen. A joghurt gazdag kalcium- és B-vitamin forrás.
Nem csak a B6, hanem más csoportokból származó vitaminok is kedvező hatással vannak az idegrendszerre. B6 - enyhíti a félelmeket, B2 - energiát ad, a B1 viszont enyhíti a stresszt. Ezen kívül a joghurtban lévő baktériumok szabályozzák a bél munkáját, és semmi sem javítja a hangulatot, mint a könnyedség érzését a reggel óta.
Ahhoz, hogy a reggelit nagyon értékesé tegye, a joghurtot zabpehelyekkel keverni kell. A szénhidrátokban gazdag, ideális üzemanyaggá válik az agy számára. Ezzel párhuzamosan ezek a szénhidrátok megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és ezáltal megakadályozzák az éhség és a rossz hangulat megjelenését.
A kása egyik legfontosabb összetevője a cellulóz. Egyrészt kitölti a gyomrunkat, ami a jóllakottság érzését nyújtja - másrészt támogatja az emésztőrendszert.
A kép elkészítéséhez áfonyákat kell hozzáadni. Az amerikai tudósok tanulmányai azt mutatják, hogy az áfonya pozitív hatást gyakorolhat az idegrendszerre, javítja az emlékezetet és a koncentrációt.
Az ilyen reggel egyik legfontosabb összetevőjének dió vagy csipetnyi kakaó kell lennie. Ez egy kiváló magnéziumforrás, amelynek hiánya izgalmat, szorongást és apátságot okoz.
A harmadik
sorozat Nem számít, mennyire egészséges és ízletes az élelmiszer, ha naponta eszik, akkor gyorsan unatkozni fog velünk. Az egyik vagy másik út, meg kell változtatni.
A gabonafélék és a gyümölcsök alapján készült reggeli mellett ajánlott a harmadik készlet beírása. Tojás egy teljes gabonapelyhek, kakaó és gyümölcslé.A kenyér a testet szálas és szénhidrátokkal látja el. A kakaó magnéziumot ad. A gyümölcslé válik igazi vitaminbombává.
És a tojás? Egg - a termék tökéletes. B, A, D, E, folát és pantoténsav, szelén, vas, foszfor és cink vitaminokban gazdag. Ez is a legtökéletesebb fehérjeforrás. Kiváló keverék, amely garantálja testünk normál működését.
A tojás egyik fontos összetevője a lecitin, amely védi az idegrendszert és az agyat, miközben stimulálja a tanulási folyamatot és segít a stressz kezelésében. A vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a lecitin nem csak javítja a kognitív funkciókat, és segít a stressz enyhítésében, de csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát is.