Minden a sporttáplálkozásról. Sport fogyás zsírégetők

A cikk foglalkozik a sporttáplálkozás típusával, annak céljával és adagolásával.Ön is megismerkedhet a receptek otthoni sport kiegészítők.

Inegy sporttáplálkozási áruház a kezdőnek, hogy futtassa a szemét. A szett adalékanyagok tabletták és porok -, hogy ebből válasszuk az izom növekedés, zsírégetés, növeli a tesztoszteron?

válaszolunk minden kérdésre a sport táplálkozás, valamint tanácsot, hogy milyen szerhasználat bizonyos szakaszaiban a képzés.

sporttáplálkozás diéta

Minden szakértő fogja mondani, hogy nem sport-kiegészítők nem lehet összehasonlítani, hogy szükség van a szervezet megfelelő táplálkozás. Power - az üzemanyag-testület és a minőség az üzemanyag attól függ, hogy a szervezet működik teljesen.

Edzés közben szükség van egy kiegyensúlyozott étrend, valamint a külső sport képzés, csak kisebb pontosításokat.

FONTOS: A legfontosabb dolog a sport táplálkozás - egyensúly a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és vitaminok.

Bármely sportoló nagyon fontos, hogy a megfelelő bevitele a szénhidrát .

• Szénhidrát - egy energia ellátását a szervezetben, ami alatt elfogy edzőteremben. Hiánya, fáradtsága és gyengesége gyorsan jön. Ezen túlmenően, a hiány energia származhat nemcsak zsírt, hanem az izmokat, ami az izmok kimerülése
• Megjegyzés: a lassú szénhidrátok, amelyek hosszú vidámság és arra kényszeríti mind a képzésre és egyéb tevékenységek. A komplex szénhidrátok szereplő tészta, kenyér, zöldség és gyümölcs, egy tál gabona, gabona, burgonya
• hiány zsír csökkenti a hatékonyságot, hanem sérti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami a különböző egészségügyi problémák. Különösen fontos étkezési zsír komoly sport igénylő magas szintű kitartás, mint a kerékpározás, futás távolsági, és mások. A zsírok legjobb növényi olajokból, különösen hasznos a fenyő, lenmag, stb, olajos halak,diófélék, magvak

• Protein - az izomszövet fő építőanyaga, az edzés után is szükséges az izmok helyreállításához. Kis mennyiségben a fehérje energiatartalékként működik. Sportolás közben 2-3 gramm fehérje 1 kg-os testsúlyra fogyasztása javasolt. Get fehérje lehet az ilyen élelmiszerek sovány hús, baromfi, hal, tejtermékek, hüvelyesek, tenger gyümölcsei
• Vitaminok és ásványi anyagok nem energiaforrások, de jelenlétük olyan fontos, mint a tápanyagokat. Például a D-vitamin és a kalcium felelős az egészséges vázért, és az egész test oxigén telítettsége a vastól függ. Sportolónak szüksége van a teljes körű vitaminokat és ásványi anyagokat a teljes élet a szervezet
• fordítson figyelmet az ilyen fontos mutatója, mint a szám részeg naponta vízzel .A nedvesség hiánya dehidratálódást okoz, melynek következtében az izmok görcsjei nincsenek kizárva. A vízhiány is hatással lesz a teljesítmény és a sebesség fáradtság

FONTOS: Ha gyakorolni meg kell inni 3-4 liter folyadékot naponta.

Itt találhatók a sporttáplálkozás főbb rendelkezései:

• Gyakran és körülbelül egy időben enni. Két fő étkezést, mindig győződjön 1-2 hasznos táplálékot
• írása saját menüt a különböző termékek, forgatás és a változás helyzetben annak érdekében, hogy a teljes összeg az élelmiszerek tápanyagok és vitaminok.
• kövesse kalóriatartalmú élelmiszerek, a sportoló legyen elegendő energiát csinál
• Drink 4 liter vizet naponta

típusai Sports Nutrition

• kiegészítők - speciális adalékanyagok a normál étrend, amely általában áll a természetes összetevők és befolyásolják a szabályozási és anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
• Fehérje - azt jelenti, alapján proteinek keverékéből
• Értéknövelők - fehérje és szénhidrát összetételét, amelyet leggyakrabban az edzés után a hasznosítás
• kreatin - karbonsavat nitrogéntartalommal szabályozza cseréjének energia izmok és az idegsejtek
• Amino - adalékok a komponensek kiváló minőségű fehérjék.

• Az anabolikus komplexek olyan adalékok csoportjai, amelyek hatásosan befolyásolják az izomzat növekedését. Gyakran a gyógyszerek ebben az osztályban nincs klinikai bizonyíték a pozitív fellépés
• ásványi vitamin-komplexet
• Fat - kompozíciókra, amelyek csökkentik zsírszövet
• Funkcionális élelmiszerek - termékek, amelyeket mellett a normál étrend. Az ilyen élelmiszer tele van olyan anyagokkal, melyek elvégzésére a szervezet bizonyos funkciók hatással az egészségre, a harmónia, az izom

Sporttáplálkozás: zsírégető nők fogyni karcsú alak

Etalon erők nők keresik az új utakat, hogy a szervezet tökéletes. Amellett, hogy a megfelelő étrend és a testmozgás, vannak zsírégető - egyfajta sport-kiegészítők, amelyek célja, hogy meggyorsítsa az anyagcserét, az emésztést és a visszavonását a zsírsejtek a szervezetből.

FONTOS: A sport zsírégetők teljes fizikai terhelés nélkül használhatatlanok. Az olyan reklámozott gyógyszerek, amelyek erőfeszítés nélkül ígérnek fogyást, nem más, mint egy marketing lépés. Az ilyen anyagoknak mellékhatásai lehetnek, és károsak lehetnek az egészségre.

• A sporttabletták összetételében csak természetes összetevők vannak. Ezek stimulánsok, például guarana, koffein, pirospaprika, forskolin. Ilyen zsírégető nevezzük thermogenics, mivel azok hatása alatt növeli a testhőmérsékletet, ami hatással van az anyagcsere
• Vannak gyógyszerek egy további csökkenése éhség. Krómot, szinefrint, diétás rostot tartalmaznak
• A tabletták egy része szintén blokkolónak nevezik. Ez a speciális anyagok, amelyek emészthető étel szakaszban kötődnek a szénhidrátok és zsírok, és nem teszi lehetővé számukra, hogy felszívódik a szervezetben. Ez csökkenti az energia értéke
• termékek Készítmények nők gyorsítja az anyagcsere az egész testet a további hatással van a „probléma” területek a zsír a has, lágyék, csípő, fenék
• Szakértők azt javasolják, használjon többféle zsírégető hogy elérjék a maximális hatás

FONTOS: Amikor kiválasztunk egy zsírégető ne hagyatkozzunk kizárólag az oktató tanácsait fitness. A felvételi sportlétesítményeket orvos felügyelete mellett kell végrehajtani. Sport

zsírégető férfiak fogyni Men

jelenti csökkenti a testzsírt különböznek a nőktől. Ennek az az oka - a végeredmény által kért az erősebb nem. Ha egy nő azt akarja, hogy a fény és nőies, a férfi rejlő vágy egy erős, izmos, sportos alkatú.

a nők könnyebben hogy hosszú távú aerob testmozgás, de a képviselők az erős felében inkább teljesítmény terhelés. Man ugorj és fuss nehezebb, mivel a szénhidrát kimerülnek gyorsabb és ezáltal a fáradtság gyorsan jön.

Ezért zsírégető férfiak adunk a katekolaminok( adrenalin és noradrenalin), és a stimulánsok, mint a koffein vagy guarana.

Férfi készítmények fogyás oszlik:

• thermogenikus - tabletták, hatása miatt, amelynek a test hőmérséklete emelkedik
• diuretikumok - diuretikumok
• blokkolók - gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a szénhidrátok felszívódását és lipidek élelmiszer
• L-karnitin
• stimuláns a pajzsmirigy
• blokkolók kortizol
• omega-3 és omega-6 zsírsavak

FONTOS: étvágycsökkentő nem olyan népszerű a férfiak körében, mint a nők körében, mint egy erős emeleten működik elsősorban a növekvő muskulatury, és ehhez jól kell enni.

Sporttáplálkozás az izomnövekedés kezdők

használt izomnövekedés savófehérje, kreatin, kazein, glutamin, aminosavak, arginin, gyógyszerek, hogy növelje a tesztoszteron és más.

kell használni az összes ezeket a tápanyagokat kell, hogy jöjjön fokozatosan, rendszeres konzultáció az orvossal. De honnan kezdődik a kezdő?

szakértők tanácsot kezdeni fogyasztani sporttáplálkozás tejsavóproteinnel. Ezt a terméket nevezzük a sarokköve bármely diéta, például a táplálkozás az izom növekedést. A tejsavó fehérje gyorsan felszívódik a szervezetben, akkor hatékony és könnyen használható.Ez kényelmes a használata helyett egy étkezést, ha az idő fogy, és inni koktélok mellett a diéta fehérje hiány. Itt van egy rajz

használat tejsavó fehérje, ami miatt az anyag lesz a legnagyobb hatást. Minden számot kiszámítunk egy 90 kg-os férfinak.

1. reggel éhgyomorra - 20 g tejsavó fehérje. Teljes alvás után a test az elemek osztódási fázisában van. Portion konfigurálja test fehérje aminosav szintézis és a további növekedés az izomszövet. Fontos, hogy reggel fehérje beszívott teljes, így a szakács koktélt kizárólag a fehérje keveréket.
2. előtt fizikai aktivitás - 20 g tiszta fehérjét Felvételi sporttevékenységek biztosítsa annak gyors áramlás, hogy az izmok, így távon mind a növekedés és a helyreállítási izmok.
3. után fél órával edzés után - 40 g Ez a legfontosabb ideje, hogy fehérje. A koktél, adjunk hozzá 80 g gyors szénhidrát. Szintén hasznos edzés után inni szer vagy akár több serkentő gyógyszerek az inzulin termelést. Az inzulin gyorsítja a szintézisét aminosavak és szállítás az izomszövet.

Sport táplálkozás izmok regenerálódását

képzés mindenképpen fontos az izom növekedés, de a helyreállítási izom - nem kevesebb, mint a szükséges színpadon. Miután megerőltető testmozgás hasznos, hogy menjen át a következő eljárásokat:

• sportmasszázs
• gőzfürdő
• víz eljárások - fürdés a medencében, douches

FONTOS: Együtt a fenti csökkentés módszerek, valamint a sport-kiegészítők a megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés, beleértve a megfelelő alvás.

A gyors helyreállításhoz használjon sport kiegészítőket is.

• fehérje-szénhidrát ital stimulálja a glikogén és az izmok csökkent az első 30-40 perc edzés után
• nitrogén-monoxidot vagy edzés előtti felhasznált adalékanyagok gyakorlása után, felgyorsítja a szállítás a tápanyagok sérült izmok
• kreatin serkenti az anyagcserét a fehérjék és szénhidrátok, a helyreállítási és a növekedésizom
• E-vitamin és C-vitamin, kombináltan ható, csökkenti a szabad gyökök hatását az izomsejt

Videó: Amint teljesen vosstanavlvatsya kemény edzés után

Sports Nutrition: fokozza a tesztoszteron

tesztoszteron fokozók - azt jelenti, hogy növeljék a tesztoszteron - szükség egyének, akik keresik, hogy növeli az izom méretének növelése nélkül testzsír.

legbiztonságosabb, hogy hasonló módon a férfiak 30 év után, ami csökkenti a szintézisét saját hormon figyelhető meg.

FONTOS: A fiatalok 20 év alatti tilos használni tesztoszteron booster, hogy ne okozzon hormonális zavarok a fejlődő szervezetben.

Melyek a különböző tesztoszteron booster?

• aromatáz inhibitorok - havi fogadására hormon szint emelkedett a felére a kezdeti mutató
• Tamoxifen - a leghatékonyabb eszköze.Összesen a harmadik hónapban képes növelni a szint a hormon 140%
• 6-OXO - adalék csökkenti ösztrogének szintjét és növeli a sebességét a hím nemi hormon
• Forskolin, D-aszparaginsav, agmatin
• ZMA - olyan anyag, amelynek klinikailag bizonyított hatásossága, nincs nemkívánatos hatásokat

FONTOS: nem tartása dózist és a kezelés kiválthatja addiktív szervezet, amelyben a szervezet termel kevesebb saját tesztoszteron.

fehérje táplálkozás: fehérje

• Protein áll aminosavak - építőkövei az izomszövet és a szintetizált. Fehérje - az alapja a kialakulását izom, valamint a fő összetevője a diétás
• vannak lebontva a testben az aminosavak, amelyek részt vesznek támogatásában a szív, a hormonok szintézisét és enzimek, de nagy része - a fejlesztés az izmok és a helyreállítást követően
• képzés sporttáplálkozásprotein egy természetes anyag, amely abból áll, megtisztítjuk a zsír-, szénhidrát, fehérje és egyéb elemek
• Sport alkalmazott fehérje bodybuilding különböző célokra. Ez felhalmozódását az izomtömeg és az egészséges táplálkozás és a fizikai erőnlét fenntartásához Aminosavak

: sporttáplálkozás

aminosavakból álló protein bármilyen eredetű.És néhány közülük vannak kialakítva a test szöveteiben, beleértve az izmok. A testépítésben aminosavak egy különleges hely, mert végre egy sor fontos funkciója van a szervezetben:

• a hosszú Energizálja
• edzések létrehozásának ösztönzése fehérje vegyületek
• katabolizmus( megsemmisítési folyamat) válik az anabolizmus( építési folyamat),
• amely fontos a növekedés izomszövetvalamint a fogyás és szárítás
• hasítják zsírsejtek

FONTOS: Jelenleg összesen 20-féle aminosav, amelyek közül 9 nélkülözhetetlen, azaz, olyan, hogy a szervezet nem képes reprodukálni önmagáttoyatelno.

különösen fontos gyógyszer alapuló aminosav-maradék a testépítésben egy BCAA - egy komplex, amely szerkezetben három az esszenciális aminosavak( leucin, izoleucin, valin).

típusai fehérjék sporttáplálkozás

fehérje oszthatók aszerint, hogy a sebesség az asszimiláció:

1. Lassú - fehérje, amelynek alacsony az abszorpciós sebessége. Ez elsősorban a kazein, és a szója és egyéb növényi proteinek. Van néhány aminosav összetételében és tartják rosszabb valami miatt, ami még soha nem használt alapvető fehérje az izom növekedés, és az csak segítségként
2. Quick - egy fehérje, mely gyorsan felszívódik a gyomor-bél traktusban. Ez savófehérje, mellyel az egész hely, valamint a ritka hús és hal proteinek. Gyors keverék ideális munka a növekedés izmok, mivel azok sok olyan aminosavat, és edzés után is serkenti az inzulin termelését
3. Complex - egy fehérje, ami áll, és gyorsan felszívódó fehérjék teljes regenerációt, mert edzés után, és lassan - a hosszú távúAzáltal, hogy az élelmiszer származási

fehérjék vannak osztva:

• tojásfehérje savófehérje( koncentrátum, izolátum, tejsavófehérje-hidrolizátum)
• növényi fehérje( szójafehérje kender)
• húsokNeu fehérje
• halfehérjével

proteineket

• élelmiszerek sovány hús és sovány baromfi

• Lean és olajos hal, tenger gyümölcsei

• I tojás és tejtermékek

• Bean

• Nuts

• Gabona

Sports Nutrition: tojás fehérje

FONTOS: Egg Protein - egyfajta abszolúta fehérjék világában. Ez legkönnyebben felszívódik a szervezetben, ezért kell tekinteni a sablont a számítás a felszívódás sebessége más fehérjék.

• Egg fehérje szinte teljes egészében áll albumin protein az összetétele a tojássárgáját is tartalmaz hét különböző fehérjék
• Ami a használatát egész tojást, hogy az élelmiszer, vizsgálatok kimutatták, hogy a tojások tartalmazzák az úgynevezett „jó” koleszterin, ami rossz koleszterin nem befolyásolja
• Ezért nagy mennyiségben van tojás. Ha a cél az, hogy az izomépítés vagy fenntartani a fitness, enni egész tojás. Ha a fogyás fázis, enni csak fehérje, mint a tojássárgája egy csomó
• zsír a sport a tojás fehérje, ami készült, mint a teljes fehérje és tojásfehérje, megmarad csak az értékes tulajdonságait a fehérje, és a tojás a hátrányokat küszöböli

hasznos vagy károsA fehérjeporokat gyakran nevezik kémiának. Annak ellenére, hogy e vélemények fehérje - ez egy teljesen természetes termék. Ez elő az egész világon a természetes alapanyagok és egy további anyag az étrendben.

hasznos vagy káros inni fehérje turmixok?Ártalmas fehérje kompozíciók lesz csak egy erős túladagolás.

• hétköznapi személynek kell 1,2 g fehérje per 1 kg a súlya
• bodibilderam függően a célja sürgős 4 g fehérje per 1 kg testsúly. Fogyasszon több mint nehéz, ezért a túladagolás rendkívül ritka
• A többi fehérjék egyetlen előnye. Ha kicseréli fehérje liszt koktél, nem hozza a test bármely kár vagy haszon - a szervezet megkapja az összes azonos dózisban
• fehérje használata esetén koktélok snack étkezések között, és így megkapja a napi szükséglet fehérje, akkor biztosan jól

FONTOS:ideális alkalmazások a sport fehérjék - használatuk 30-40 perc edzés után visszaállítani az izom.

Videó: Sports Nutrition. Előny vagy kárt?

Sporttáplálkozás nélkül

fehérje Lehetséges izomépítés használata nélkül protein sportok?

• Igen, ez elég könnyen köze a jobb képzési program, a megfelelő pihenés, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő mennyiségű fehérje étrend
• Sokan úgy érzik, hogy „pumpált” csak látogató az edzőteremben. Azonban nem a megfelelő izmok regenerálódását, a táplálkozás és a pihenés soha nem fog találni egy szép és erős izomzat
• Ne feledje, hogy a különböző termékek fehérje szívódik fel különböző módon - gyors és lassú, teljes egészében vagy csak 30-50% -a. Tartsa ezt szem előtt, amikor írása a menüt, és kiszámítja a napi fehérje mennyiségét

Sporttáplálkozás csak könnyebb módja, hogy hozzanak a tömegek, mert könnyen ellenőrizni a fehérjebevitelt, valamint koktélok - igazi csoda orvosság az idő hiánya a táplálékot.

Sportélelmezés kreatin

hatás, ami miatt táplálékkiegészítő kreatin:

• növelése
• erő Fokozott izomtömeg és 5 kg 1 hónap
• minőségre gyakorolt ​​hatását izomszövet
• stimulálása az anabolikus hormonok - a tesztoszteron és szomatotropin
• ellenőrzési akció tejsav

Megjegyzés: Szinténsportolók, amelynek célja a növekedés az izom kreatin széles körben használják és a fogyás. Természetesen nagyobb teljesítményű teljesítmény, a sebesség növekedése regeneratív folyamatokat serkenti a kreatin és csökkenti a testzsírt.

Glükózamin: A glükozamin

sporttáplálkozás a szervezet által termelt, hogy fenntartsák porcok és szalagok normál formában. Sportélelmezés glükózamin a következő funkciókat:

• erősíti az inakat, porcot,
• ínszalag erősíti
• csontokat közvetve részt vesz a kialakulását az izmok, és ad nekik
• erő revitalizálja köröm, haj, bőr
• erősíti a vérereket, pozitív hatással van a
• szív részt vesz védőmechanizmusokra

szervezetglükózamin fontos a testépítők, ami nagy terhelést a szalagok és az ízületek során súly képzés. Sportolók, akik elhanyagolják a gondoskodás porcok és az inak, a 40 éves probléma ízületek. Időben megelőzés formájában glükózamin segít elkerülni ezeket a bajok.

Sports Nutrition otthon

Ha nem szeretné, hogy a sport-kiegészítők, előállított vegyi folyamatok, akkor intézkedik most otthon sporttáplálkozás maguknak.

Ez egy fehérje és fehérje-szénhidrát koktélok készülnek a természetes alapanyagokból. Hogy a maguk számára, mint ital, akkor lesznek benne a saját természetes összetételét és a hiánya a mérgező adalékanyagokat.

termékeken kívül, amelyet a későbbiekben a részén receptek, szüksége lesz egy mixer. Koktélokat igen egyszerűen elkészíthetők: az összetevők betöltjük a keverőbe tálba, és zúzott homogén masszává.

hiányában turmixgépben készíteni ilyen italokat nehezebb lesz. Szükséged lesz egy kis reszelő szilárd termékek, és keverjük össze a komponenseket a készítmény is kell használni az ostort, és az oroszlánrészét a türelem.

FONTOS: Az előnye, hogy vásárol egy turmixgép otthoni sporttáplálkozás a tény is, hogy lehetséges, hogy őrölni dió és magvak - fontos összetevői a hasznos fehérje koktélt.

Házi sporttáplálkozás: válasszon termékek

bázis bármilyen koktél - tejet. Kövérebb, mint ez, annál tartalmaz fehérjét, azonban a magas zsírtartalom és a fehérje emésztett rosszabb. A szakértői vélemények választani élelmiszerek zsírtartalma 2-2,5%.Ha laktóz intolerancia a természetes frissen facsart gyümölcslé a gyümölcsöt.

De abban az esetben, sajt könnyen vásárolhat teljes zsírtartalmú termék. A koktél fontos fehérjét és szénhidrátot sajtot, és nem az ő állati zsír. Az íz javítása

hozzá fahéjat, kakaót, bogyó vagy dörzsölje a kis fekete luxus csokoládé.

FONTOS: Protein turmixok, házias, csak akkor hasznos, friss, ezért igyon azonnal főzés után. Az adagolási rend koktélt megegyezik, hogy a vásárolt protein keverékek - edzés előtt, után, fél óra múlva, és ehelyett nassolás.

Sporttáplálkozás: koktél receptek

• 300 ml tej, 1 evőkanál.méz, 1 érett banán
• 300 ml tej, 1 érett banán, 1 alma bőr nélkül, 1 evőkanál.cukor
• 300 ml tej, 2 csirkefehérje, 2 banán, 1 evőkanál.cukor
• 200 ml kefir, 60 g tejpor, 1 evőkanál.lekvár, 1 tk.cukor
• 200 ml friss narancslé, 50 g túró 0% zsír, 0,5 banán, 25 g sötét csokoládé vagy kakaó, 1 tk.dzsemek

Sporttáplálkozás: Vélemények

A sporttáplálkozást mind a kezdők, mind a tapasztalt sportolók használják. Minden ismert és sok elért testépítő különböző adalékanyagokat is igénybe vesz.

A sporttáplálkozás teljesen természetes összetétele lehetõvé teszi, hogy rendkívül hasznosnak, és visszaélés esetén ártalmatlan legyen. Ezért a sporttáplálkozás áttekintése pozitív, csak a gyártótól a gyártóig különbözik: egyes készítmények hatékonyabbak.

Annak ellenére, hogy a sport kiegészítők nyilvánvaló előnyei az izomnövekedés, a testsúlycsökkenés és az űrlap karbantartása előtt, kérjük, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi használni őket.

Video: Sporttáplálkozás - miért és miért