élt hosszú, teljes életet események, és mentse az egészségügyi idős korban - egy ilyen kitüntetést fogva kevés.Általában a betegség elmarad, miután az ember átlépte az 50 éves határvonalat.
étrend felülvizsgálata mellett az egészséges élelmiszerek segít fenntartani a test minden funkciót az egészségügyi és megfelelnek minden új évet optimistán.
Antioxidánsok
ott a szervezetben részecskék formájában úgynevezett szabad gyökök - hajlamosak elpusztítani a sejteket, és provokál betegségek kialakulásánál. Tevékenységüket a rossz ökológia, a káros élelmiszerek, az egyes gyógyszerekben található anyagok táplálják.
szabad gyököket a szervezetben láncreakciót érintő a környező szövetekbe, károsítja a sejtmembrán és a DNS.
Az antioxidánsok képesek megakadályozni ezt a folyamatot. Az étrendben folyamatosan jelen kell lenniük. Megtalálhatja őket számos ételben, mint például: málna, áfonya, eper, áfonya, spenót, kelkáposzta, fehérrépa, gyömbér, fahéj, oregánó, bazsalikom, kömény, dió, mogyoró, zöld tea.
Fiber szálas ételek jótékony hatással során számos folyamat a szervezetben:
• vércukorszint fenntartásához;
• javítja az emésztést, csökkenti a diverticulitis és az aranyér;
• elősegíti a súlycsökkenést;
• nem adnak kövek képződhetnek a vesében és az epehólyag;
• csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát. Keresse
szál lehet a legnépszerűbb zöldségek( kukorica, sütőtök, zeller, káposzta, sárgarépa, retek, petrezselyem, bors, kapor), gyümölcsök( málna, banán, egres, narancs, ribizli), a hüvelyesek, a korpa, gabonafélék, dió.
fehérje
Amellett, hogy a szövetet kell fogyasztani az energiában gazdag ételek. Ezenkívül a fehérje megvédi az immunrendszert és segít megállni a szabad gyökök ellen. Protein termékek vesznek részt az építési szövetek, csontok, és támogatja az optimális savtartalma.
fehérjében gazdag étrend csökkenti a kockázatát számos betegség és a korai halálozás, a megelőzés az első helyen, olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, csontritkulás, bizonyos rákok és a szívbetegség.
lényeg - ne élj vissza a fehérjetartalmú élelmiszerek melle volna az ellenkező hatást, súlyosbítva az egészségre.100-120 Ki ad a sport több időt és erőfeszítést, beállíthatja a dózist felfelé az emberre, a testmozgás mérsékeltebb, az átlagos napi norma.
is fontos, hogy válasszon egy hasznos fehérje: fehér hús helyett piros, hal, tenger gyümölcsei, bab, tojás, lencse, dió, gomba, sajt, tejtermékek.
Zöldség
A növényi élelmiszerek a fent felsorolt elemeket tartalmazzák. Szükséges, hogy a normális emésztés, vér, erek védelme, támogatása cukorszint normális.
mellett, hogy a zöldségek mindig kiegészítik a diéta, hasznos legalább heti egy napot eltölteni kizárólag növényi alapú étrend. Először is, ez lesz a jó feltöltését a szervezetet vitaminokkal, másrészt - az összes megtakarított energia az emésztést a nehéz ételek költenek majd a tisztulási folyamat.
6 termék egy heti táplálkozáshoz
1. hüvelyesek
Ezeket az élelmiszereket emésztjük lassan és ezért telített hosszú ideig, ellátó szerv fehérje, rost, ásványi anyagokat és vitaminokat. A legmagasabb antioxidáns hatás a fekete bab, a bab és a lencse.
fenntartása hosszú távú pozitív hatás elég enni 2 evőkanál ilyen típusú babot egy nap.
2. facsavarok
hozzáadásával rost és fehérje, antioxidánsokat és egészséges zsírok. A legnagyobb haszon származhat dió, mandula, mogyoró és pisztácia. Egészségének fenntartása egy marék egy nap alatt - körülbelül 30 gramm.
facsavarok hatékonyan megakadályozza olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, légzőszervi betegségek, a rák, neurodegeneratív betegségek.
3. Zöld tea
Sokan szeretnek inni tulajdonságokat, amelyek hozzájárulnak a fogyás - A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, és segít megszabadulni a zsír gyorsabb.
De hasznossága nem korlátozódik erre - a polifenoloknak köszönhetően a tea használata pozitív hatással van a várható élettartamra. Ezek a vegyületek támogatják a keringési rendszer működését, normalizálják a hormonok termelését, megakadályozzák a sejtek szabad gyökök általi elpusztítását és idő előtti öregedését.
4. Zab
Mint a zöld tea, a zabpehely zabkását is azoknak a menüknek kell megtalálniuk, akik fogyásra törekszenek. Annak ellenére, hogy a magas kalória tartalma, ez a termék könnyen emészthető, telít rost, fehérje, szénhidrát, lassú, amely lehetővé teszi hosszú ideig tartani a vércukorszintet stabil, és ezért könnyebb szabályozni az étvágyat.
A zabból és halálos betegségekből, elsősorban a szív- és érrendszeri betegségekből származó élelmiszerek védelme.És mivel különösen hasznos az idősek számára.
5. Asparagus
A növény glutationt tartalmaz - erős antioxidáns. Csökkentheti az olyan tényezőkre gyakorolt hatást, mint a rossz táplálkozás, a stressz, az egészségtelen ökológia. Ugyancsak küzd a toxinokkal, amelyek a szervezetbe jutnak a gyógyszerek, a fertőzések, az idő előtti öregedés és a sugárzás miatt.
A spárga krómot is tartalmaz - egy mikroelem, amely fokozza a szervezet azon képességét, hogy érzékeli az inzulint, és segít a policisztás petefészkek kezelésében. A növényben megtalálhatók az A, C, E és K vitaminok
6. Avokádó
Ezenkívül jelentős mennyiségű glutationot is tartalmaz, amely rákkeltő anyagokat roncsol. Meg lehet mondani, hogy az avokádó spárga az antioxidáns tartalmának bajnoka. Rich avokádó és rost, kálium, jótékony zsírok, vas, fehérje, folsav, C-vitamin, K és E.
Mégis azt polifenolok, hogy megvédik a bőrt az ultraibolya sugárzás, amelyek támogatják az agyműködést, ellenőrzése vércukorszint és mutatók a nyomás.
kulcsfontosságú elemei a diéta a hosszú és egészséges élet kell a termékek, nem csak, hogy segítsen fenntartani az energia, amely a telítettség, hanem képes ellenállni a káros hatásait a különböző külső tényezők.
Hozzon létre egy étrendet az ajánlásoknak megfelelően és éljen hosszú ideig!