Nem találja a világon egyetlen embert, aki időről időre nem érezze kellemetlen érzést a gyomor-bélrendszerben. Mindannyiunkat néha aggodalmaskodnak a hasra, a gyomorra vagy a székrekedésre. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az emésztőrendszerünk egészségét jelentősen befolyásolja az étkezési szokások. Megpróbáljuk kideríteni, hogy mi kell változtatni a napi étrendben az egészség megőrzése érdekében?
Először érdemes kezdeni a napi menü alapos elemzésével. Talán megjegyzed, hogy sok édes, zsíros vagy kifinomult vagy feldolgozott ételeket fogyaszt, és teljesen elfelejtette a gyümölcsöket, a friss zöldségeket, a gabonákat és a gabonaféléket.
Megkülönböztető étrend egészségtelen bélnel
Ha gyakran gyötrődik az emésztési zavar vagy a puffadás, akkor fordítson figyelmet nem csak az ételeket, amelyeket eszel, hanem azt is, ahogyan eszel. A gyorsétteremben fogyasztott emberek, gyorsétel vagy félkész termékek fogyasztása gyakran elfogyasztanak nagy mennyiségű levegőt az étel mellett. A táplálékfelvételt ne kísérelje gyorsan, szorgalmasan rágja fel az egyes darabokat, és megtanulja, hogyan élvezze.
A túlfogyasztás megóvása érdekében a tört élelmiszerek segítenek. Sokan naponta 2-3 alkalommal étkeztek, és nagy adagokat fogyasztanak egy ülésen. Nem tud enni, a személy gyakran érez, érez, és "improvizált" termékekkel lerázza. Van kiút: oszd meg a fogadások 5-6 részre. Az ételek, friss zöldségek, diófélék, gyümölcsök és savanyú tejtermékek tökéletesek. Jó hatással vannak az emésztőrendszerre, de nem engedi, hogy túlterhelje a gyomrot.
Növelje a szálak mennyiségét. A diétás rost nagyon előnyös a belekben. A kemény statisztikák azt mutatják, hogy az átlagember napi étrendjében átlagosan csak 10 gramm szál van, míg a szakértők 50 gramm fogyasztást javasolnak. A cellulóz nagy mennyiségben megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben.Érdemes megemlíteni azt is, hogy ezek a termékek növelik a jóllakottság érzését, és megvédenek minket a túlfogyasztástól. Az emésztés során javítják a duodenum működését és megakadályozzák a székrekedés előfordulását.
Határérték zsír bevitel. Először is, a zsíros ételek hozzájárulnak a nemkívánatos fontok megjelenéséhez, másrészt növelik a cardiovascularis betegségek kialakulásának kockázatát. A szervezetben felesleges zsírok megzavarják az emésztőrendszert, és hozzájárulnak a gyomorhuruthoz és a májbetegséghez. A zsíros ételek fogyasztásának ellenőrzése meglehetősen egyszerű: először adjon fel minden sült ételeket, cserélje őket párolt vagy sültre.
Egészséges mikroflórát tartson fenn a belekben, előnyös baktériumok fogyasztásával: prebiotikumok és probiotikumok. Az emésztőrendszer normális működéséhez több mint 400 fajta baktériumra van szükség.
A félkész ételek, rágcsálnivalók, konzervek az életünk részévé váltak, és gyakran nélkülük nem tudjuk elképzelni a táplálkozásunkat. Nagyon népszerűek, mert időt takarítanak meg, de hatalmas mennyiségű sót vagy cukrot tartalmaznak, zsírosak és magas kalóriát tartalmaznak, ráadásul nem rendelkeznek azokkal az ásványi anyagokkal és komponensekkel, amelyekre a szervezetünknek szüksége van. Például a finomított gabona, amelyet gyakran fehér kenyér előállítására használnak, nem tartalmaz komplex szénhidrátokat és rostokat, de az egyszerű szénhidrátok tartalma magas. A szervezet sokkot kap egy ilyen termék fogyasztásától: a cukorszint ugrik és az egész emésztőrendszer munkája megszakad.
Minden félkész termék megtalálható méltó pótlásnak: néhány 15-20 perc alatt elkészítheti a halakat vagy a zöldségeket, a gabonakenyér és a friss gyümölcs pedig mindig megtalálható az üzletben.Összefoglalva, annak érdekében, hogy az emésztőrendszert egészséges állapotban tartsuk, választani kell a rostokkal dúsított friss termékeket. Ossza a napi adagot több ételre, és adjon fel sült ételeket és félkész élelmiszereket.