A legtöbb nő, menopauza 45-50 éves, és átalakítása az endokrin rendszer kiterjeszthető tíz év. A menopauza során a nők számára az egészséges táplálkozás fontos a szellem jólétéhez, hangulatához és vidámságához.
Alapvető szabályok az ellátás a menopauza és a menopauza
Ebben az időszakban a női test megszakad szintézisét a női nemi hormonok. Ezért óvatosnak kell lennie a nagy mennyiségben tartalmazó zsírtermékek kiválasztásakor.
Eszünk a „helyes»
zsírok hal, növényi olaj, dió tartalmaz egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak, hogy normalizálja a vér zsírsav összetétele.És az állati eredetű zsírok növelhetik a vér koleszterinszintjét.
, hogy egy kisebb mennyiségű káros zsírok, főzzük egy pár, vagy a sütőben, anélkül, hogy a zsír és az olaj, levágása után a felesleges zsírt a hús-és baromfi eltávolításával a bőr. Az ilyen élelmiszerek hasznosabbak lesznek, és megakadályozzák a betegségek megjelenését és a nem kívánt súlygyarapodást. A kolbászt, a szalonnát, a kolbászokat és a melléktermékeket kis mennyiségben kizárják vagy fogyasztják.
leghasznosabb és káros termékek
ajánlott, hogy csökkentse a fogyasztását kávé és sót annak érdekében, hogy csökkentsék a veszélyét időskori szív-és érrendszeri betegségek. A vízfogyasztás éppen ellenkezőleg, nő.Ha egy pohár tiszta vizet veszel fél órával az evés előtt, javítja az anyagcserét, és az éhség érzése kevesebb lesz. A víz táplálja a bőrt és eltávolítja a méreganyagokat.
Tej és sajt kell jelen lenni az étrendben, de az alacsony zsírtartalmú termékeket választani, sok kalciumra van szükségük, és nincs túlzott zsír.
A hal és a tenger gyümölcsei nagyon hasznosak, a tenger gyümölcseire szinte nincs korlátozás. Ezeket az ételeket az ételeidbe szabad belépni.
Csökkentse a cukorfogyasztást, mert ebben az időszakban nő a cukorbetegség kockázata. Jobb, ha egy pár gyümölcsöt gazdag C-vitamin, megtalálható a szamóca, citrus, kiwi. Hasznos termékek, amelyek tartalmazzák a B-vitamin forrásai ez a vitamin: dió, mogyoró, bab, spenót, káposzta, eper, paradicsom, avokádó.Az
Bran egy nagyon értékes termék, amely vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. Ezeket ki lehet egészíteni a gabonafélék, levesek, hamburgerek és még saláták és ételek ízét egy kis korpa mennyiségét nem fog változni, de ez egyre inkább hasznos.
Diéták - csak orvos!
Ha más orvos nem ajánlott, kerülje a különböző étrendeket. Peresztrojka idején a szervezet nem tolerálja a különböző kísérletek, és a hatás az étrend is elég váratlan.
Tartsa be a megfelelő, egészséges étrendet, és boldog legyen az életed arany őszén!