A 40 éves küszöböt átlépő emberek jelentősen növelik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A vérnyomás és a koleszterinszint emelkedik. Ezek az egészségtelen életmód következményei.
A brit tudósok közzétették a leghasznosabb élelmiszertermékek listáját, amelyek segítenek megoldani ezeket a problémákat.
Oats
Az oldható rost - béta-glükán tartalmának köszönhetően csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét.És az avantantramidák - az ateroszklerózis megmentése, tk.egyedülálló antioxidánsok.
3 gramm zab, naponta gabona formájában vagy joghurt adalékanyagként 5-10% -kal csökkenti a koleszterin tartalmát.
Cherry Ez a bogyó - csak egy tárháza forrásai antioxidánsok antocianinok. Ezek segítenek a harcban egyszerre sok középkorú betegség, mivel az ízületi gyulladás és köszvény, amely befolyásolja a legtöbb férfi. A cseresznye bogyókat kedveli, ugyanakkor csökkenti a húgysav tartalmát a szervezetben.
elég enni 3-4 alkalommal egy héten, 12 vagy bogyós egy pohár meggylé.Joghurtokhoz is hozzáadhat.
Almond
Ahogy az orvosok azt mondják, mandula elleni védelmet a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, mintcsökkenti a koleszterin és a vércukor koncentrációját 9% -kal. De az anyák használatához csak azoknak kell szüksége, amelyek nem voltak ipari feldolgozáson. A sózott dió is nem alkalmas.
Omega-3 savak( halolaj)
Az általunk gyermekkorban gyűlölött halolaj, ami kiderül, nagyon fontos Balzac korában. Ez csökkenti az aritmiát és a vérnyomást. A legmagasabb minőségi beszállítója a halolaj tartják makréla, tonhal, szardínia, lazac és a hering.
Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavak, hal kell enni legalább hetente 3-4 alkalommal, és főzzük egy pár.
Soybean
Ezek a babok nemcsak alacsonyabb koleszterint, hanem növelik a csontsűrűséget a posztmenopauzás nőknél, és a férfiak javítják a termékenységet.
Élvezze a heti 2-3 alkalommal, frissen és konzervdobozban. A nőknek azonban konzultálniuk kell egy endokrinológussal, mert a szója nagymértékben befolyásolja a hormonszintet.
Paradicsom
Megakadályozza a rákos sejtek kialakulását és terjedését, valamint védi az ateroszklerózist, mivel az antioxidáns likopint tartalmaz. Használat mellett természetes, lehet a formában a lé, vagy friss és nem édesített mártással.
Tej
Az izomtömeg csökkenésével küzd. Kalcium nagy számban tartalmazott tej, elengedhetetlen az egészséges csontok, különösen azután, hogy a 40. Táplálkozási fejlesztettek ajánlott bevitel tej: a férfiak esetében - 1000mg a nők számára - 1200. Belépő tej kiegészíthetik zöldségek, diófélék és magvak. Információért - 100 g tejben 118 mg kalciumot tartalmaz. Tekintsd tovább magadat.
A táplálék-tudósok emlékeztetnek arra, hogy a férfiaknál a felesleges kalcium növeli a prosztatarák kockázatát, és a szükséges tesztek átadásával meg kell találni az egyedi kalciumszintet. Ezen kívül néhány ember a korral van intolerancia teljes tej, de nyugodtan helyettesítheti tejitalok( joghurt, Bifidok, natúr joghurt).
Csirkehús
Az emberi szervezet napi 60g fehérjét igényel.200 gramm csirkemellet kapnak a bőr nélkül. Csirkemell erősíti az izmokat, nem súlyos, csak 1 g telített zsírt tartalmaz. Tehát nem növeli a vér koleszterinszintjét.
csirke - remek alternatíva a vörös húsokhoz. Ha csirkemell neked nem étvágygerjesztő, akkor cserélje ki csirkecomb, még a bőre. Csak a zsír 6% -a, ami szintén nem annyira.