úgynevezett premenstruációs szindróma, vagy rövid - PMS ad a sok baj a nők számára, mivel ez összefügg a természetes biológiai ritmus. Eközben negatív hatása csökkenthető vagy minimálisra csökkenthető.Elérése ez lehet a táplálkozás speciális megközelítése.
A legjobb, ha négy héttel havi étrendet szedsz, és enni fogsz ezt követően. Ha a ciklus stabilan meghaladja vagy kevesebb mint a "standard" 28 napot, akkor ennek megfelelően arányosan növelnie vagy csökkentenie kell az étrend minden egyes szegmensének időtartamát.
A ciklus első hete
Napjainkban jobb, ha a táplálék kalóriatartalmát lehetőleg enyhítjük. Próbálja csökkenteni a zsíros, lisztes, sós, édes és nehéz sült ételek fogyasztását. A burgonyát, a rizst, a fehér kenyér nagy mennyiségét ki kell zárni. Az e heti, kezdve a menstruáció első napján egy nő vérében depó több csökkentette a tartalékok, így sovány élelmiszerek gazdag vasban: hajdina, vörös húsok, máj, zöld alma.
2. ciklus
héten ebben az időszakban továbbra is tapad diéta szabályai szerint az első héten, de akkor változhat a menü a zöldségek és gyümölcsök. Brokkoli, karalábé, kínai saláta, káposzta, vörös káposzta és Brüsszel ebben az időszakban fog menteni a tőgygyulladás kockázata és felesleges tevékenység „rossz” sejteket. A gabonafélék, a csírázott gabonamagból készült ételek vérrel gazdagítják a folsaval, ezért szükségesek a normál hematopoiesishez és a női hormonok megfelelő előállításához.
harmadik hetes ciklus
harmadik része a ciklus kezdődik a második szakasz a diéta, amelynek alapja legyen élelmiszerek alacsony glikémiás index. Barna rizs, jobban csiszolatlan, durva feldolgozással rendelkező gabonafélékből készült kenyér, durva szálas zöldségek. Ebben az időszakban nagyon jó elkezdeni bevenni az E-vitamint kapszula vagy halolaj, vagy egyszerűen egy teáskanál lenmag, napraforgó és olívaolaj. Ez a vitamin zsíroldható és nem teszi lehetővé a progeszteron pusztulását. A zöldségételek mindig kiemelt fontosságúak, különösen mivel a C-vitamin javítja az endometrium és a progeszteron alkalmazkodását.
Az
ciklus 4. hete Ebben a periódusban rendkívül érezhető az átfedés és a rossz hangulat. A test különböző részein megjelenik puffadás és fájdalom. Most, paradox módon, azt kell, hogy bekerüljenek a diéta keményítőtartalmú élelmiszerek( a teljes kiőrlésű gabonák, rizs, tészta, burgonya, kukorica, padlizsán, alma), de a használata fehérjetartalmú ételek csökken. Ez a hús, hal, csirke, tojás, kolbász. Ebben az időszakban helyes lesz a táplálékkiegészítéshez hozzáadni a ginkgo biloba táplálékkiegészítőt, amely jól antioxidáns védelmet nyújt. A magnézium és a cink ebben az időben nem kevesebb, mint más vitaminok és nyomelemek. Ezért növelje a táplálék kalóriatartalmát a magok, a szezám, a diófélék és a tengeri moszat bevitelének köszönhetően.
A technika alapelveit figyelembe véve, vegye figyelembe, hogy a hús jobban sült, nem sült;teát és kávét inni cukor nélkül. A só, a cukor, a helyettesítő anyagok, a zsír minden esetben kizárható a menüből, akkor a PMS tünetei áthaladnak.