Sok fiatal nem tudja, hogyan kell megfelelően enni, és ezáltal gyengítheti immunitásukat a test veszélyeztetésével. Néhányan tudatosan nem adnak jelentést a megfelelő táplálkozásnak. Végül is az egészséges táplálkozás jelentős szerepet játszik számos betegség megelőzésében és kezelésében, növekedést, életet és fejlődést biztosít egy személy számára.És ha rosszat eszel, ki tudja, mi történhet veled, ha nem most, akkor a jövőben.És ebben a tekintetben a kockázatcsoport, furcsa módon, magában foglalja a diákokat is. Student idő - a túlfeszültség, a pénzhiány, idegek, az alváshiány, és úgy tűnik, hogy ezen az alapon, nincs idő gondolkodni élelmiszer.
Hogyan kell enni a diákokat
Nézzük a szokásos nap egy átlagos diák. Hogy megy? Mint mindig, a reggeli elkezdődik a prémium díjakkal: mossa le, keressen jegyzetfüzeteket, talál mobiltelefonokat és sok minden olyan dolgot, amivel még nincs ideje reggelizni. Sokan közülünk így kezdődik a reggeli.És az első pár végén mindenki rohan a legközelebbi kioszkhoz, hogy töltse fel valamit a gyomrájával.
De mindent megtehetsz, ha 15 perccel korábban felkelsz. Ne zárja ki a reggelit a napi tervből.Állítsa be a bekezdés első pontját. Hidd el nekem, nem lesz sok időm az ízletes és egészséges reggelire, és magad észre fogod venni, hogyan fog növekedni a szellemi képességeid. Tehát, a reggeli, akkor egyszerűen zabkása: rizs, zabpehely vagy burgonyapürével, hajdina, tészta, jól kiegészítik szolgálja gyümölcsök és zöldségek. Az italokból tejet, kávét, gyümölcslevet és energiát tehetünk sokáig.
Minden, reggelizni, és most csendes lélekkel folytatni lehet tanulmányozni.És most közeledik a napközben, és ebédelni kell, de nem mindig találunk időt erre. Tehát beszéljünk a "snack" -ről. A legjobb joghurt snack, vagy csak egy ital joghurt, lehet egy szendvicset, körte vagy banán, de semmi esetre sem egy hot dog vagy Shawarma. A diákok gyakran szívesebben vásárolnak élelmiszert a legközelebbi fast-food üzemek, amelyek tele van következményei: a gyomorfekély, a fáradtság és a súlygyarapodás.
És ha lehetőség van ebédre, akkor nagyon jó.Ebédre kívánatos kis mennyiségű előételeként - leves, leves, hús, hal, és a második - hús, káposzta, burgonya, hal és díszítsük továbbá esetleg desszert, teával vagy gyümölcslével, hogy zhelaniyu. Staraytes kapnak meleg ételt minden nap, mert ebben a formábannem veszíti el tápanyagait, és gyorsan felszívódik a szervezetben. A vacsora megkezdése az első és csak azután kezdődik, hogy elkezdődjön a második.
Általában nagy különbség van ebéd és vacsora között. Természetesen várakozhat a vacsorára, de próbáljon hozzá egy snacket a tervéhez. Itt teát tehetünk egy sütit vagy egy pohár tejet egy teával, vagyis egy teával.az élelmiszerek bevitelének egyszerűnek kell lennie. Vacsorázni, jó ételeket, például gogol-mogolt, pudingot, teát vagy gyümölcslevet.
este, ne feledje, hogy a szervezet nem veszít sok energiát az éjszaka folyamán, mert sokat eszik éjjel nincs szükség, akkor a legjobb, hogy illeszkedjen a különböző saláták, gyümölcsök, stb
Italok és vitaminok
Most beszéljünk italról. Az iskolai napokon, és különösen az ülés során a diákok, akik szívesen felmagasztalják magukat, nagy mennyiségben fogyasztanak különböző energiaitalokat és kávékat. Ezeknek az italoknak a használata növeli a hatékonyságot, kikapcsolja az álmot, de csak rövid ideig működik.És miután az idegrendszer túlcsordulása, a gátlás, a súlyos fáradtság, a hangulat hiánya, szélsőséges esetekben a depresszió lehetséges. Ha fáradt vagy, jobban inni narancslé, enyhíti a fáradtságot és ártalmatlan a szervezetben. Mindenképpen igyon 1,5-2 liter ivóvizet a nap folyamán. Hidd el nekem, lehetetlen, hogy elegendő vitamint kapjunk az ételtől, hogy elegendő vitamint kapjunk a szervezet számára. Különösen az őszi időszakban, amikor az immunitásunk leginkább a támadásoknak van kitéve. Ezért adjunk táplálékkiegészítőket és vitaminokat az étrendhez.És ha úgy gondolja, hogy ez nagyon drága, ne felejtsd el a kifejezést: "a szegény kétszer fizet".