Termékek a terhesség alatt. A megfelelő étrend. Kalciumot tartalmazó és a hemoglobinszint növelése

eleje óta a terhesség, sok nő elkezd gondolkodni a megfelelő táplálkozás. Ebben a cikkben megtudhatja, milyen ételek jó a terhesség alatt, de abból, amit meg kell szüntetni. Egyszerű szabályok, hogyan kell szervezni a diétát.

során tíz hónap a terhesség, az Ön és gyermeke szükségük van a különböző tápanyagokat. Fontos, hogy egy terhes nő megállapítsa a megfelelő étrendet. Először annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot a gyermek fejlődéséhez, másrészt, hogy sikeresen megbirkózzon a kellemetlen tüneteket a terhesség.

Mennyi kell enni terhes? Számos

téves nézetek a táplálkozás:

FONTOS: Az elején terhesség fogyaszt lehet több ételt kedvező alakulása a baba;
Minél drágább a termék, annál táplálóbb ez;
Minél többet telítődik a szervezet vitaminokkal, annál jobb.

Sőt, sokkal fontosabb, mint a mennyiség, és az ár, és minőség és a megfelelő kombinációját fogyasztott élelmiszerek .Amint az embrió fejlődik, a várandós anyák számára szükséges napi kalóriamennyiség változik. Az első trimeszterben

• mintegy 2100 kcal
• a második trimeszterben 2300 kcal
• az utolsó trimeszterben 2600 kcal .

Felhívjuk figyelmét, hogy a kalória tartalma az első trimeszterben, nem sokban különbözik a fűtőértéke a terhesség előtt. Az egészséges fejlődése a baba, egy terhes anya ahhoz, hogy biztosítsák maguknak elegendő napi tápláló és kiegyensúlyozott étkezés.

Fontos szabályok és egy listát a leghasznosabb élelmiszerek terhesség alatt

egyen több gyümölcsöt és zöldséget
terhesség alatt, akkor a legjobb, minden nap enni több friss gyümölcsöt és zöldséget, köztük sötétzöld zöldségek és a citrusfélék. Sötétzöld zöldségek biztosítja a szervezet folsav és B-vitamin , citrusfélék gazdag C-vitamin , kedvez a növekedés a csontváz és az erek, egyidejűleg biztosítva fontos szerepet a fejlesztés embrionális idegrendszer. Sárgarépa és dátumokat tartalmaz karotint , amely hozzájárul a az embrió fejlődése.
Mami, akik általában kevés enni gyümölcsöt és zöldséget, de inkább húst, meg kell tennie a gyümölcsök és zöldségek fontos szerepet játszik a napi étrendben. Ha nem tetszik, kemény zöldségek és gyümölcsök, akkor is enni, mint a friss gyümölcslevek. Például, reggel lehet inni narancslé.A dolgozó mamák kényelmesek lehetnek arra, hogy egy almát, narancsot vagy paradicsomot használjanak.

FONTOS: Minden nap meg kell enni nem több, mint 300 g gyümölcsöt és zöldséget kell választani alacsony cukortartalmú.Néha lehet, hogy teljesen a bevitt gyümölcs zöldség diabétesz megelőzésére terhes nők esetében.

Több

enni gabona termékek teljes kiőrlésű élelmiszerek számos hasznos nyomelemek az anya is, amelyek hozzájárulnak nemcsak a növekedés az embrió szövet, hanem abban is segít, hogy szabályozza a cukor a vérben a terhes nők.

FONTOS: Kérjük, vegye figyelembe, minőségű fogyasztott gabonafélék, zabkása, próbálja enni kevesebb gyorséttermi és a tészta puha fajta, ezek a termékek káros hatással a felszívódás nyomelemek.

Nincs túl sok gabona fogyasztása, a túlzott fogyasztás hátrányosan befolyásolhatja az emésztést. Egy másik fontos szempont, hogy a gabonafélék jobbak a tejtermékekkel, a kalciummal és a vastermékekkel és a vitaminokkal együtt nem fogyasztanak, jobb, ha az étkezések között körülbelül 40 percet szünetet tartanak. Több

enni tartalmazó élelmiszerek folsavat

A terhesség első trimeszterében, kedvező fejlődés embrionális idegrendszer, meg kell fogyasztani megfelelő mennyiségű folsav. Próbálja naponta fogyasztani a folsavval telített ételeket, például a sötétzöld zöldségeket( spenót, repce stb.);állati máj( csirkehús, sertésmáj, marha-máj);gabonafélék( teljes kiőrlésű liszt, árpa, búzacsíra stb.);bab, dió( szója, bab, földimogyoró, dió, kesudió);friss gyümölcsök( napok, narancs, mandarin, szamóca).

élelmiszereket fogyasztani, hogy növeli a hemoglobin a terhesség

növelése a hemoglobin a vérben, és megakadályozzák vérszegénység, a terhes anyák, különösen az időszak 4-7 hónap a terhesség, minden nap kell fogyasztani 25 mg vas.
Datolya, bab, állati máj, sovány hús, tojássárgája, csirke, hal, rák, sötétzöld zöldségek, paradicsom, őszibarack, szilva, cseresznye, meggy, mazsola, stb- ezek vasban gazdag élelmiszerek, a várandós anyáknak nagy választéka van, hogy mit vegyen. Szükség esetén kezelőorvosa további készítményeket is felszívhat.
Megjegyzés:
A vas túlzott használata a test mérgezéséhez vezet, ami émelygést, hányást, gyomorpanaszokat okoz.
A vas készítmények izgatják a gyomor falát, ami émelygéshez vezethet. Ha étkezés után étkezik, akkor csökkentheti ezeket a tüneteket.
Az állati eredetű termékekben lévő vas a testünknél könnyebb megemészteni, mint a növényi eredetű termékekben lévő vas.
C-vitamin, fruktóz hozzájárul a vas jobb felszívódásához, míg a tea, a kávé és a tej - lelassul.

Több kalciummal telített étel enni

A terhesség második trimeszterében a nőnek naponta 1000 mg kalciumot kell fogyasztania a harmadik trimeszterben, növelve a bevitelt 1200 mg-ra. A tejtermékek a kalcium kiegészítés legjobb forrása.250 ml tej 250 mg kalciumot tartalmaz. Terhes anyáknak elegendő napi 500 ml inni. Jó, hogy lefekvés előtt fogyasszon a tejet, hogy normális mennyiségű kalciumot tartson fenn a vérben éjszaka és elkerülje a görcsöket a lábadon. A tejet bármely más természetes tejital helyettesítheti. Kefir vagy joghurt is hozzájárul a jó bélműködéshez.
Hogyan lehet azonosítani az kalciumhiányt a szervezetben:
Cramps lábak.
A fogak lazulnak.
Gyakori fájdalom.

A jövőbeli mamáknak kijavítaniuk kell a káros étkezési szokásaikat, az élelmiszer fogyasztásakor pedig tiszteletben kell tartaniuk a higiéniát és az ésszerűséget. Az éttermekben gyakori étkezési szokásoktól el kell utasítani, zsíros, fűszeres ételeket, hosszú tárolóitalokat, kávét és alkoholt kell fogyasztani. Próbálj meg rendszeresen naponta háromszor enni.

Több Omega-3-t tartalmazó ételt enni Az

Omega-3 nagyon fontos a magzati képződés színpadán, mert sok attól függ. Az Omega-3 a jövőbeli gyermek agyát alkotja, és a szeme retinájának is része. Ha terhesség alatt a várandós anya kevés Omega-3-t tartalmazó terméket fogyaszt, akkor a gyermek neurológiai rendellenességekkel szülhet.

Az terhesség alatt nem tud

• Hawthorn Hawthorn
  összehúzódását idézi a méh, a nagy e termék fogyasztása is vezethet vetélés.
• Almond
  vezethet vetélés
• 
  Aloe tartalmaz mérgező anyagokat, vérzést okozhat, vagy akár kiváltani a vetélés
• Crab
  vezethet vetélés
• stimuláns termékek
  kávé, erős tea, fűszeres ételek, az alkohol befolyásolja a normális fejlődését a magzat.
• nyers élelmiszerek
  Nyers hal, hús és tojás forrása lehet a sok betegség és paraziták tartalmaznak.
• termékek élelmiszer-adalékanyagok
  A lista tartalmazhat félkész termékek, konzervek, kolbász, füstölt termékek.
• nem haladhatja meg a mennyiségi vitamin
  túlzott A-vitamin bevitele is okozhat koraszülést vagy egészségtelen a magzat fejlődését. Naponta nem haladják meg a 400 - 1250 mcg normát. Megjegyezzük, hogy az A-vitamin nagy mennyiségben található a sertésmájban.

tartása minden a fenti szabályokat, az Ön és gyermeke is könnyen át mindez nem egyszerű, de lenyűgöző utazás a terhesség. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a jó hangulat és a jó közérzet - a garancia az egészség. Ezért, ha néha, mint valami káros, akkor megengedheti magának egy kis részét, és nem kell aggódni miatta. Egészség az Ön és a gyermeke számára.

Videó: Terhes nő evés. Menü

Videó: Terhes nők táplálása. Elena Malysheva