A megfelelő táplálkozás alapelvei. Kombinált és inkompatibilis termékek. Különálló, törtrészes ételek

elveinek helyes étkezési rendszert gyűlt össze a cikket az egészséges táplálkozás fogalmával.

Az egészséges táplálkozás elvei soknak tűnnek. Szerint azonban az Egészségügyi Világszervezet, az időtartam az emberi élet és a megőrzését tevékenység az időskori 60% attól függően, hogy mit és mikor eszünk. Szabályok egyszerűek természetes erejét és előnyeit az azoknak való megfelelés - a megőrzése fiatalos szellem és hangot a test, a betegség hiánya.

megfelelő összetételű

élelmiszer Minden étel, amit fogyasztunk egy konkrét anyagok.

Ez nem csak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, de a vitamin-ásványi anyag komplex és a víz.

részvételével az utóbbi szinte az összes folyamat a szervezetben, és annak mennyisége az emberi test 75% -ig. Ezért nagyon fontos a folyadék normájának betöltése minden nap.

termékek veszünk a boltban, vagy növekszik magukat, osztható hasznos és káros. Hasznosak a teljesen növényi és állati eredetű, kémiai adalékanyagok nélkül termesztett termékek. A káros hatások közé tartoznak a feldolgozott, módosított élelmiszerek, tele mérgező adalékokkal.

természet hozott létre a különböző növényi és állati eredetű élelmiszer, amely táplálja az ember, és lehetővé teszi neki, hogy teljes életet élni. Használatával félkész termékek, tárolása szószok, savanyúságok, befőttek, kolbász, édes italok, gyorsételek, finomított olaj, margarin, stb, mi helyettesíti a természetes „építőkockák” haszontalan és gyakran pusztító termékeket. Ennek eredményeképpen az emberi test mikro-változásokat szenved, amelyek idővel súlyos betegségekké alakulnak át.

FONTOS: alultápláltság betegségek - a magas vérnyomás, az elhízás különböző mértékben, cukorbetegség, ateroszklerózis, stbBebizonyosodott, hogy az átmenet az egészséges étrend jelentősen csökkenti a tüneteket betegségek adatok, valamint a megelőzés előfordulásuk.

Egy teljes körű létezéshez az embernek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. A betegség hiányát és az egyes jelzések, tápanyagok diagramja egy felnőttnek naponta az alábbiak szerint:

• fehérje - 20-30%;
• zsírok - 20-30%;
• szénhidrátok - 50%.

Ezen kívül fontos, hogy milyen fehérjék, zsírok és szénhidrátok jutunk. Itt vannak az egészséges napi étrend alapszabályai.

• monoton élelmiszer kimeríti a szervezet, ezért fontos fogyasztani a különböző élelmiszerek. Növényi táplálékot kell köztük. Fiber szereplő növények elősegíti a normális emésztés és megvéd a betegségek, a szív és az erek. A gyümölcsök és zöldségek túlsúlyban kell lenniük más termékeken. Ne jusson el az egzotikus gyümölcsök. A tudósok bebizonyították, hogy szülőhelyei vegetációja nagyobb hasznot hoz az embernek.

FONTOS: Elegendő mennyiségű növényi élelmiszer-ellenőrzések glükóz és „káros” koleszterin a vérben, telíti a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

• A megfelelő életfunkciók szükséges zsírokat, amelyből szeretnének fogyni, a nők gyakran megtagadják, hogy alapvetően hibás. A zsírsavak a legjobbak a növényi olajokból és zsíros halakból. De jobb, ha megtagadja a nehéz állati zsírokat.Állítsa le a választást a madár, a marhahús, a sertéshús, a nyúl szegény részében. A zsírok normája nem haladhatja meg a napi étrend egyharmadát.

• Az alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékeket a menüben tartalmazza. Teljesen felesleges tej és az abból készült termékek jobb, ha nem használják, mert a kalcium rosszul felszívódik.
• A cukorfogyasztás minimalizálása. Teljesen haszontalan az emberi test termékre, amely az üres szénhidrátok forrása.
• Menj a tengeri sóba, vagy vegyél a szokásos, de jód hozzáadásával. A túlzott sófelvétel növeli a vérnyomás és más súlyos betegségek kockázatát. A napi dózis a só 1 teáskanál, és a nagy része a kötet tartalmazza a kész élelmiszer - kenyér, sajt, stb

Videó: Top 10 káros termékek. .Hogy cserélni?

FONTOS: Kerülje az alkoholos italok, amelyek nem csak mérgező anyag, de a kórokozót az étvágy. Egy részeg ember nem törődik azzal, hogy mennyi és mit "snack".

Az egészséges táplálkozás alapszabályai

• Az ételeit jól csorgassa. A nyálkásodás az élelmiszer elsődleges kezelése, amely nélkül rosszabb lesz.
• Enyhén lassan és elgondolkodva, hogy ne túl magasra emelkedjen. A jóllakottság érzése 10-15 perccel az étkezés után következik be.
• Az étkezés után azonnal tilos a fizikai aktivitás. Pihenjen, csendes munkát végez. A szakértők azonban nem javasolják az alvást, különösen az álmosság általában túlfogyasztásból ered.
• Legalább 1,5 liter tiszta vizet öntsön naponta.
• Gyakran eszik, naponta 4-6 alkalommal. Ez fenntartja az anyagcsere szintjét egy szinten.

Videó: szabályainak megfelelő táplálkozás

FONTOS: Felnőtt, szakértők azt javasolják, hogy enni 2 adag fehérje naponta, 3 adag gabona, legfeljebb 6 adag gyümölcsöt és zöldséget, de az alkoholtartalmú italok és édességek hagyja csak 1 adag a választás.

kombinálni nem illő és termékek:

kompatibilitási táblázat Különböző élelmiszerek emésztjük különböző sebességgel, és a szükséges saját különleges környezetben feldolgozásra. Amikor eszünk egy időben, és zöldségek, valamint levest, kenyeret és desszert formájában a torta, az eredmény egy ilyen étkezés válik egy darab rothadó étel tömegét. Ebből a tömegből egyetlen termék sem 100% -kal megegyezik. Ezért sok szakértő tanácsolja, hogy a termékeket csoportokba osztja, amelyek egy fokig összevonásra kerülnek.

Alapvető szabályok a termékcsoportok kombinálásához

1. Édes gyümölcsök. Kompatibilis az alcsoportjaikban, valamint a félig savas gyümölcsök részhalmaza. Az édes gyümölcs optimális használata más élelmiszerektől eltekintve.
2. Félig( édes és savanyú) gyümölcs. Kombinálva minden gyümölcs kategóriában, a termékeket a savanyú tej és ételek gazdag növényi és állati zsírok. Hús- és keményítőtartalmú termékekkel az egyesítés nemcsak kívánatos, hanem veszélyes is.
3. Savanyú gyümölcs. Minden gyümölcshez keveredhetnek, kivéve az édeseket, savanyú tejet és zsíros tejterméket.
4. Zöldségek, amelyek bármely kategóriával kombinálhatók, kivéve a teljes tej. Ez a zöldségek többsége.
5. Zöldségek, amelyek kizárólag a zsírok, keményítők és egyéb zöldségek kategóriáival keverednek. Ez karfiol, sok elmosódott zöldség, padlizsán, zöldborsó.
6. Keményítők. Kombináljuk a zöldség, a zsírok, a gyógynövények alcsoportjaival.
7. fehérjék. A fehérjét nem szabad keverni tejjel, keményítőkkel, gyümölcsökkel és édesekkel. A zöldségek és a zöldségek azonban fehérjetermékek mérgezését okozzák, és hozzájárulnak azok jobb felszívódásához.
8. Növényi és állati zsírok, amelyeket jobb, ha nem lehet egymással kombinálni. A negatív kombináció cukrokból származó zsírokból áll. Kiváló lehetőség - zsírok és gyümölcsök, bogyók, zöldségek, keményítőtartalmú élelmiszerek.
9. Szahara. Ez a cukor, fruktóz, méz, lekvár, és így tovább. Az édes legjobban felszívódik, ha evett ki kombinációk más kategóriákban. Feltételek

kombinációja különálló, élelmiszer-ipari termékek

: érvek és ellenérvek

külön élelmiszerek kombinációja alapján az asztalra. A fő rendelkezése külön hálózati elmélet azt állítja, hogy az ilyen élelmiszer haszontalan, mint aki beszorult a gyomorban és a belekben, és a kibocsátott toxinok, ahelyett, hogy a testet táplálja. Sőt, ez az élelmiszer veszélyes az egészségre, mint a letétbe formájában méreganyagok.

FONTOS: Herbert Shelton elméletének leghasznosabb szerzője egyszerű ételt hív. Egy időben azt ajánlja, hogy egyfajta terméket vagy több kompatibilis terméket vegyen fel a kombinált asztalról.

A termékelkülönítés előnyei:

• a test méregtelenítése;
• fogyás;
• a testtömeg rögzítése egy mutatóra( a külön táplálkozás egy extra kilogramm profilaxisaként működik);
• a jólét javítása;Az
• növelte az energiát és a munkaképességet. Az

Minus elméletet az élet különös módja és az étkezési szokások megváltoztatása jelenti, amelyet meg kell szokni. Sok orvos ellenzi ezt a technikát, mert úgy tekintenek rá, hogy beavatkozik az emberi táplálkozás természetes természetébe.

Egészséges étel: 5 gyümölcs és zöldség színe

Minden gyümölcs vagy zöldség tartalmaz bizonyos fitonutrienseket. Ezek különleges természetes anyagok, amelyeknek köszönhetően az emberi szervezet egészségét, aktivitását, ifjúságát fenntartják. A fitonutriensek csoportokba sorolhatók, amelyek meglepően összhangban vannak a zöldség színével. A növényi élelmiszerek 5 alapszíne van.

FONTOS: Minél több "rózsás" zöldségét, annál hasznosabb elemeket kap a zöldségektől és gyümölcsektől.

Hogyan kell megfelelően vizet inni?

Az igazság az, hogy a víz az élet forrása. Egy férfi kétharmada egy folyadék. A nedvesség szinte minden olyan anyagcsere-reakciót kíséri, amely a testben előfordul. A folyadék hiánya befolyásolja e reakciók minőségét. Ennek eredményeképpen az anyagcsere lelassul, és a személy lassú, álmos, ingerlékeny, és a munkaképessége csökken.

Mennyi vizet kell naponta fogyasztanom, és mikor?

• Számítsa ki a napi folyadék mennyiségét. Ehhez 30 ml-t kell összeadnia minden súly kilogrammjára.
• Több reggel ivóvizet és ebédet, vacsorát és lefekvéskor hagyjon kisebb adagot. Ha éjszaka sok nedvességet használ, reggel felduzzaszthatja az arcát vagy a végtagok duzzadását.

• Töltsön 200 ml tiszta ivóvizet üres gyomorba reggeli előtt. A folyadék segít felkelteni a szervezetet, megkezdi az anyagcsere folyamatait, előkészíti a gyomor-bélrendszert az étkezéshez.
• Ivóvizet szobahőmérsékleten. A hideg víz gyakorlatilag nem szívódik fel a szervezetben.
• Minden étkezés előtt fél órával 200 ml vizet fogyasszunk. Nem ajánlatos lemosni az ételt, és utána inni.

FONTOS: Csak tiszta ivóvíz gáz nélkül tekinthető víznek. Gyümölcslevek, szénsavas italok, teák, kávé, húsleves stb. Szintén folyékonyak, de nem szerepelnek a napi 2 liter ivóvíz mennyiségében.

Frakcionális táplálék

A frakcionális ételek gyakran, de kis adagokban fogyasztanak. Az ilyen táplálkozás számos módja létezik.

Az első útja az éhség megszüntetése, amikor úgy érzed, étvágyat. Ezzel a lehetőséggel legalább tizenöt percet megenni, de apró részleteket - almát, mini szendvicset stb. A gyomor-bél traktus túlságosan túlterhelt, mint egész nap - folyamatos étkezés. Ilyen rendszerben nehéz ellenőrizni az étrend egyensúlyát. Ezért a szakértők nem javasolják, hogy ilyen gyakran eszik.

Az második módszere magában foglalja napi 6 alkalommal történő fogyasztását. Rendszerint ezek 200 ml-es egyenlő adagok, amelyeket 4 óránként fogyasztanak. Ebben a helyzetben könnyű követni a teljes menüt, és napi öt vagy hat étkezést könnyen beilleszthet a napi rutinodba.

Tippek a táplálkozásra

Ne feledje, hogy az élelmiszer a szervezet tüzelőanyaga, és nem olyan kultusz, amelyben sok ember épít. A természetes élelmiszerek minőségi életet biztosítanak Önnek, miközben a toxikus adalékanyagok és a módosított termékek számos különböző betegséggel járnak.- Mi vagyunk az, amit eszünk - mondta Hippokratész akkoriban. Tehát ne fordítsa a gyomrot egy szemetesbe, de tiszteletben tartsa testét.

Videó: Helyes táplálkozás. Megfelelő táplálkozás fogyás esetén. Hogyan kell enni, hogy egészséges