zsigeri zsír - ez a zsírszövet belsejében található a savós hártya, amely körülveszi a belső szervek, más szóval, ez az energia tartalékok a szervezet, a back-up hatalom. Ellentétben a bőr alatti zsír, ami rontja a megjelenést, de ez nem veszélyes, zsigeri a legnagyobb veszélyt az egészségre a szervezetben. Ezért szükséges, most gondolkodni és kiállni a védelem a test elleni küzdelemben az alattomos ellenség, ami nem is olyan nehéz, de nem könnyű megszabadulni.
- okai
- Mennyire veszélyes
- Hogyan határozzuk meg a jelenlétét és a bőség
- módszerek
- ártalmatlanítás Nutrition
- mentális hozzáállás
- alvás Norma
- kiegyensúlyozott étrend
- gyakorlatok
- futtatása a helyszínen
- Ugrálókötelezés
- lejtők
- Press klasszikus
- Press ellentétes
- Directferde kanyargó kanyargó
- Double sajtó
- Kiderült méterre fekvő helyzetükbe
- megelőzésére
okoz Most
genetikov ma azt állítják, hogy van egy genetikai hajlam a felhalmozási zsigeri zsírszövet. Például, a nők egy alak képződik alma több zsírt, hogy a tulajdonosok pyriformis, mivel az alapösszeg pripadaet azaz a has területén.
menopauza során a női test csökkenti a termelés bizonyos hormonok, mint eredményeként a zsírok elfogyasztott étellel, oldódni kezdenek lassabban és lerakódnak egy nagyon nemkívánatos helyeken.
Férfi sör hasa bizonyíték túlzott felhalmozódása káros zsigeri zsír. A tény az, hogy az alkohol befolyásolja a tesztoszteron-termelését, amely felelős a helyes és időben történő terjesztése zsír.
elsődleges oka a zsigeri zsírszövet az egészségtelen táplálkozás.
édes, zsíros, sós étel lényegesen hozzájárul kitöltésével a bőr alatti zsírréteg, ezután adalékoljuk, és annak behatolását eléri a belső szerveket.
a tartalom ^Mennyire veszélyes
betétek formájában zsigeri zsírszövet sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír, mert, borítékolás szervek, nyomást gyakorol rájuk, így a test zavart állapot normális nyirok és vérkeringést.
túlzott képződése a zsigeri zsír vezet ilyen következményekkel jár:
- hormonális egyensúly felborul;
- alakulhat visszerek;
- miokardiális infarktus;
- löket;
- magasvérnyomás-manifesztáció;
- rák;Az
- törött anyagcsere.
Hogyan határozzuk meg a jelenlétét és a bőség
Vannéhány egyszerű módszert, amely segíthet, hogy pontosan meghatározzák, van-e a szervezet a felesleges zsigeri zsír.
első módszer segítségével végezzük a szokásos mérőszalag( m), csak meg kell mérni az index az derékbőség. A norma a nők minősül 80 cm a férfiak - 94 cm.
Magasabb norma valószínűleg látható vizuális domború hasa, ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy elgondolkodjon a diéta és a testmozgás képzés.
a tartalom ^ ártalmatlanítási módszerek hiányában kapcsolatos betegségek az endokrin rendszer, a zsigeri elégetik egyidejűleg a kialakulását a bőr alatti zsír.
a személy, hogy megszabaduljon káros felhalmozódását kell figyelni, hogy az életmód, és vizsgálja felül a tápellátás áramkört.
a tartalom ^Sohasem késő az étrend módosításához, az alapszabály "nem" a gyorsételhez és édességekhez, el kell hagynia a transz zsírokat és az állati zsírokat. Kívánatos, hogy a napi étrend tartalmazza a termékek 80-90% -át, amelyeket helyesen főztek, azaz gőzölgő, a saját gyümölcslé öntését.
Ami a férfiakat illeti, meg kell próbálnia minimalizálni az alkoholtartalmú italok fogyasztását, majd sokkal könnyebbé válik a zsigeri zsírok megszabadulása.
a tartalom ^mentális hozzáállás Stressz
nagyban hátráltatja a fogyás, és egy merev étrend, különösen azután, hogy semmiben nem tagadja, nem tekinthető jelentős a stressz, mert annak a felelősségét egy bizonyos időben.
, hogy a nők megszabadulni a felhalmozási zsigeri zsír, csökkenti a kalóriák számát meg kell fokozatosan, majd fogyás nem annyira megterhelő, hogy kellemetlenséget okozhat, és még a különböző betegségek.
alvás Norma
Akik tölteni egy álom nap 6-7 óra a zsigeri zsír kevesebb, mint azok, akik aludt 5 órát vagy kevesebbet, vagy éppen ellenkezőleg, több mint 8 órán át.
Természetesen az alvás nem játszik jelentős szerepet a testsúlycsökkenésben, de a kapcsolatot számos tanulmány igazolja.
a tartalom ^kiegyensúlyozott étrend
diéták, hogy tele az internet, nem fér, így ha van egy hét, ül az egyik kefir nem esett egyetlen kilogramm ne ess kétségbe. Kívánatos egy megfelelő étrend kialakításában olyan szakemberrel való konzultációra, aki - paramétereinek és betegségeinek figyelembevételével - képes lesz optimális menüt készíteni.
Ne feledje, hogy fogyás közben sok vizet kell inni, különösen 30 perccel étkezés előtt, és 30 perccel a bevétel után. A víz egy telítettségérzetet teremt, és nem teszi lehetővé, hogy túl magasra emelkedjen.
Jobb enni egy kicsit, de 3-4 óránként, hogy ne lassítsuk a test metabolikus folyamatait, különben elkezdünk félretenni.
a tartalom ^Gyakorlatok
One csak a kiegyensúlyozott táplálkozás a zsigeri zsír nem nyer, mert a legtöbb ilyen zsír fél a fizikai aktivitás.
a tartalomjegyzékhez ^Futás a helyszínen
Egyszerű futtatás a helyszínen - egy szabvány, amely felszakítja a lábakat a felületről.
A terhelés alacsony intenzitású, ezért ezt a feladatot 30 percen belül kell végrehajtani. Ezzel megteheted a respirációt, felgyorsíthatja vagy lelassíthatja a mozgást.
Magas térdkiemelés előtted. A cardiovascularis terhelés nő, így a képzési idő lerövidül.
A sín zúzásával futó.A test előrehajol, a lábakat fel kell emelni, és megpróbálják megérinteni a fenék sarkát.
Ugrálókötelezés
ugrások szabadon kell, és óvatosan partra a lábujjak. A lábak állapota mindig félig hajlott, a térdízületekben. Nem lehetnek egyenesen a végére. Kívánatos ugrás nélkül leállni anélkül, hogy megváltoztatta volna a magasságot. Kezdje a 10 perces edzést, ha nehéz 3 percen keresztül megtenni, egy pillanat alatt 1 perc alatt.
a tartalom ^lejtők
Ezt testmozgás kell tenni a súlyzókkal, ha nem, akkor csak hogy egy kényelmes polutoralitrovye vizes palackot. A kézben lévő kézmozdulatot a csípő közelében kell elhelyezni, az egyenes háttámasszal az egész testet arra a karra kell lehajtani, ahol a súlyzó található.Ezután a terhelés átkerül a másik oldalra, és a gyakorlat hasonló módon történik.
a tartalom ^Press klasszikus
szükséges, hogy maradjon a földön feküdt, karját behajlítva, a könyök és a fej mögött kell zárni őket a kastélyba. A lábaknak pontosan a felszínen kell állniuk, és a lábakat hajlítani kell. Fekvő ebben a helyzetben meg kell emelni a testet úgy, hogy érintse a térdén.
a tartalom ^Press ellentétes
Korai pontosan követi feküdjön a földre, majd egyenes lábak kell felemelni őket egészen addig a pontig, amíg szöget 90 fok között, és a házban. Ideális esetben a láb lábujja érintse meg a padlót a fej mögött.
a tartalomjegyzékhez ^Egyenes csavaró
Álljon a padlón, a hajlítás, a térd és a láb nyomni a földre a lábát. A könyök hajlított karral kell távolítani a fejet, és tartsa őket, hogy mindenki nézett szigorúan az oldalán. A hatalom a sajtó, meg kell, hogy lassan le pengék a padlóról tartása nélkül az áll, hogy a mellkas.
a tartalom ^Ferde csavaró
telepedett le a padlóra vízszintes helyzetbe, vegye ki a kezét a feje mögött, és hajlítsa a lábak, akkor meg kell nyomni, és nyújtsd, hogy szüntesse meg a szervezetben, fordult az oldalára, először az egyik irányba, a következő alkalommal egy másik, és így tovább.
a tartalom ^Double sajtó
hogy vízszintes helyzetben, meg kell, hogy vegye a kezét a feje mögött, és lábak hajlítva.Így egyidejű emelése a lábak és a test szükséges könyök megérinti a térdet. Növelheti a láb derékszögben, amely lehetővé teszi a fizikai képzés. Reliance amikor így ez a gyakorlat esik teljesen a hátán, így hatékonyabb.
a tartalom ^Kiderült méterre hasra fekve
vízszintes helyzetbe kell emelni a lábait derékszögben a házhoz képest. Ekkor dönti a végtagok jobb és a bal oldalon felváltva, kívánatos, hogy a lába a padlón.
a tartalom ^megelőzésére
Mivel van egy bizonyos hajlam a felhalmozási zsigeri zsír figyelni, hogy a család, ha hajlik, hogy testesség, akkor vegyenek részt a megelőzésben a káros zsírok, mint utóbb vezetni őket. Tanítsd magad sportolni, hasznosak a friss levegő és az úszás. Legyen óvatos az élelmiszer, ne zsíros, cukros és lisztes ételek, de a magvak, gyümölcsök, dió, gomba és zöldségek - a legjobb barátok.