Hogyan lehet hasznos a testmozgás aranyérrel, és mit nem lehet tenni?

aranyér - ez egy nagyon kellemetlen betegség, amely gyakrabban fordul elő a mai világban.

önmagában aranyér olyan betegség, amely jellemzi a duzzanat a vénák a végbél vagy a végbélnyílás.

Ha ezt a problémát figyelmen kívül hagyja, akkor a következmények sajnálhatják.

szerepe az aktív életmód

Movement - ez az élet. Ez a rendezett kifejezés valamilyen oknál fogva keletkezett. Amikor a fizikai aktivitás nem csak normalizálja a gyomor-bélrendszer és az anyagcserét, hanem a teljes hang a szervezetben.

A vérkeringés és a szív-és érrendszeri betegségek problémái állnak. Az izmok erősítése hozzájárul a test és a megjelenés általános állapotának javulásához. Mindezek miatt a fizikai aktivitás használatát nem lehet megkérdőjelezni.

aktív életmódot, elvileg segít felvenni a harcot szinte bármilyen betegség, aranyér és ezen a listán.

Az a tény, hogy az egyik fő oka az aranyér a mozgásszegény életmód.

nem tudjuk számítástechnika mai világban, hogy elkerülje ezt azonban gyakorolt ​​hatásának minimalizálása érdekében egy ilyen életmód testünk képes minden.

Nem csak részt venni a tornaterem hetente többször, hanem bemelegítés feladatok között.

A fizikai gyakorlatok nagyon fontosak az aranyér kezelésére és megelőzésére.

szervezet már nem képes megbirkózni ezzel a problémával, aminek következtében megjelenhetnek, és ronthatja a fájdalmat, vérzést és egyéb tünetek.

Ezért a mozgás - ez egy jó módja annak, hogy segítse a szervezet megbirkózni a betegséggel integrált megközelítés.

A legfontosabb dolog nem aggasztani!

Fontos megjegyezni, hogy fizikai erőfeszítéssel nem lehet túlzni. Ha még nem foglalkozik, és azonnal adja a test maximális terhelés, akkor is súlyosbítja a helyzetet.

Naponta fél órára elegendő idő áll rendelkezésére a test beállításához.

Itt egy lista a terhelés és a testmozgás, amely nem lehet tenni aranyér és mi csak súlyosbítja a helyzetet:

• súlyemelés;Az
• nagy súlyú munkát végez;
• gyakorlatok, amelyek súlyos terheléshez kapcsolódnak a sajtó izomzatán;
• mély guggolás;
• éles és erős lábak csapkodnak.

Általános szabályok

gyakorol Sok komplexek és gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni aranyér. Főleg a fenék, a bélizom és a hasüreg megerõsítésére irányulnak.

Minden amire szüksége van - ez fél óra szabad ideje, és egy kis türelem kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat naponta.

Íme néhány tipp végrehajtásáról szóló gyakorlatok aranyér:

1. Ne adja meg a test súlyos terheket hosszú szünet után az óra után sport. Ha a test egy elhanyagolt állapotban, a kezdeti szakaszban lehet elég banális séta.
2. Óvatosan kezelje a testet .Türelem, melyet elején említett, az e szakasz csak akkor szükséges, annak érdekében, hogy a rendszeresség a testmozgás. Ha a fájdalom fokozódik, és a vérzés megmarad, akkor valami rosszat csinálsz.
3. Hallgassa meg az érzékeit .A test folyamatosan jeleket ad nekünk az állapotáról. Még a kényelmetlenség is komoly ok a szakképzett szakemberrel való konzultáció és konzultáció során.

A legjobb gyakorlatok a kezelésre és megelőzésre

Ne feledje, hogy aranyérrel minden gyakorlatot simán, hirtelen mozgás nélkül kell elvégezni.

Az alábbiakban néhány gyakorlatot találsz, amely segít megszabadulni ettől a betegségtől:

1. "Olló" .Legyen a hátán lévő szőnyegen. Sima mozdulattal emelje fel a lábad körülbelül 45 fokos szögben, csökkenti, keresztre fekteti őket. A gyakorlatokat vízszintesen és függőlegesen kell végezni. Elég, ha 50-szer megy.
2. "Irons" .Ez a gyakorlat statikus terhelést feltételez, ellentétben az előzővel. Ugyanabban a helyzetben maradjon. Tartsa a lábát 45 fokos szögben egy helyzetben 30 másodpercig. Eleinte ez a gyakorlat nehéz lesz, de idővel megnövelheti az időt 3 percre.
3. "Feszültség" .Az aranyércek egyik legjobb gyakorlata, de nagyon lassan kell végrehajtani a betegség súlyosbodásának megakadályozása érdekében. Legyen a hátán a szőnyegen. Emelje fel a medence fel a segítségével a farizmok, maradt a nyomában a lábak és vállak, kezek jobb hajtogatott vagy ellenőrzése alatt a mérleg, hogy ne essen. Ismételje meg a gyakorlatot 50-szer.
4. "Cat" .Szerezd meg mind a négyet. Egy másik gyakorlat, amelyet nem szabad hirtelen végrehajtani. Lassan hajlítsa le a hátát felfelé és lefelé.Végezzen 100-szor.
5. "A fenékre" .Üljön le a padlóra. A legjobb, ha puha ruhát, szőnyeget vagy puha sportos nadrágot helyezsz a feneke alá.Szimulálja a járdát a szék fenekén, és mozog a helyiségben. Végezze el a gyakorlatot simán legalább 10 percig.
6. Ezt a gyakorlatot kemény széken kell elvégezni. Egyenítse ki a hátát és kissé előre hajoljon. Függetlenül 10 percig törzsold meg az anus izmokat. Ez a gyakorlat kényelmes, mert bárhol elvégezhető.
7. Gyakorlat a vérkeringés javítására a hasi területen .Séta, magas térd felemelésével és lábak átkelésével.
8. Helyezze le a szőnyegen lefelé.Legyen térdre és könyökre .Tegye a fenékeket a padlóhoz minden fordulathoz. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
9. A hátán feküdj, nyújtsd karjaidat az teste mentén. Lassan számolva ötig, a végbél izomzatát feszítve. Próbáld meg a rectumot befelé húzni. Ezután vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

a fotó legjobb és legbiztonságosabb gyakorlatok aranyér

Mindezek gyakorlatok az összetett lesz pozitív hatása, és segít megszabadulni a betegség.

Ne feledje, hogy ez a gyakorlat a legjobb a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában.

Hogy vannak a gyakorlatok, amelyek ajánlott aranyér, akkor láthatjuk a videón:

férfi vs nő

nemi különbségek ebben a kérdésben gyakorlatilag szignifikáns. Ezért mind a fenti gyakorlatok kezelésére aranyér is elérhető mind a férfiak és a nők számára. A különbség csak a pszichológiában létezik.

Ha a hivatásos sportolóknak van ilyen betegsége, szünetet kell tartani, és nem éles fizikai erőfeszítést kell végrehajtani, figyelve a "sima" komplexeket.

Elfogadható és káros gyakorlat

Szinte minden gyakorlatot nem kapcsolódó kerékpározás, súlyemelés, torna egy nehéz teher a hasi izmok és más hirtelen terhelés megengedett lassú ütemben.

Mindazonáltal tudnia kell, hogy mindegyik nem lesz hasznos az aranyér esetében. A fő feladat az, hogy bevonja a végbél izomzatát, a hasi területet és az anális gyűrűt.

Az izmokat nem befolyásoló gyakorlatok nem lesznek előnyösek, ha megfelelően végzik őket. De kétségtelenül súlyos terhet jelentenek.

Az aranyérrel járó ártalmas gyakorlatok jegyzéke:

• kerékpáros túrák;
• fut;
• súlytanítás;
• nagy súlyú gyakorlatok;
• testépítés;
• hirtelen gyakorlatok, amelyek befolyásolják a hasüreg izmokat.

Kegel gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat az orvos-nőgyógyász Kegel tervezte. A kismedencei izmok erősítésére irányulnak. Ezeket gyakorlatokként fogták fel, amelyek a szülést követően visszaállítják a nőt.

De most a Kegel-gyakorlatokat a prostatitis, az erekciós zavar és az aranyér betegek számára írják fel.

Gyakorlatok szimulálják az anális sphinctert és javítják a végbélvénák állapotát. Ezeket naponta aranyérrel lehet végrehajtani, kivéve az exacerbáció eseteit.

Meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, hogy állandóan valós előnyökkel járjanak.

Az érzelmek végrehajtásakor összehasonlíthatók azokkal, amikor meg akarják akadályozni a vizeletet vagy a bélgázokat. Ha nem ismeri a Kegel gyakorlatait, akkor a legjobb, ha elkezd végrehajtani őket, a padlón fekszik.

Feküdj a hátadon, térdd meg. Feszítse a kismedencei izmokat, fokozatosan növelve a terhelést a maximálisra. Tartsa a terhelést a csúcson három másodpercig, majd pihenjen.

Fokozatosan növelheti az izomösszehúzódás időtartamát néhány percig. Tedd ezt a gyakorlatot naponta 4 alkalommal 10 percig. Egy idő után már nem kell fekvő pozíciót csinálni ahhoz, hogy végrehajtsa.

A terhesség és a terhesség utáni terepviszonyok

A terhesség és a szülés utáni teljesítőképességek specifikus tulajdonsága, hogy nem kívánatos azoknak, akik terhelést hordoznak a hasi izmokban.

Tehát megsérülhet, és provokálhatja a reproduktív rendszer szervek elhagyását. A legjobb gyakorlat az Ön számára a Kegel komplexuma, amelyet korábban kizárólag szülés után osztottak vissza a nők helyreállítására.

Az aranyér elleni küzdelem egyéb módjai

Az aranyér elleni küzdelem következő módszerei is ismertek:

1. jóga osztályok .Így ösztönözheti a kis medence izmait. Néhány gyakorlat ugyanazt az elvet használja, mint a Kegel-komplexum.
2. Pilates .Hasznos, mert tartalmaz egy sor légzés gyakorlatokat, amelyek hasznosak az aranyér.
3. Masszázs ( folt, rektális és vákuum).Csak akkor hasznos, ha szakemberek használják.

Az aranyér elleni küzdelem összetett folyamat, amely integrált megközelítést igényel.

Ha mindezeket a gyakorlatokat a kábítószer-kezelés mellett végzi, akkor a pozitív eredmény nem fog sokáig várni!