Hogyan érhető el a lapos gyomor 7 napig? Gyakorlatok a hasi izmokhoz az edzőteremben és otthon

A papír kerül bemutatásra ajánlások, a lehető legrövidebb idő alatt, hogy a gyomor lakás.

lapos has - a dédelgetett álom a nők minden korban. Ha a teljes csípő néha a női test, a megereszkedett gyomor nem olyan, mint bárki. Meg lehet következtében kialakult rossz étkezési szokások és a mozgásszegény munka szülés után, vagy hormonális rendellenességek. De még ha ez megtörtént, hogy meggyógyul, és kialakult a hasa - ne essen kétségbe. Minden

ereje változtatni a megjelenését a jobb. Gondoljunk csak a motiváció, ami számít a pozitív érzelmek, és nem teszi lehetővé, hogy visszatérjen az előző állapot. Fenntartani az aktív élet mindig, és nem csak a fogyás időszak alatt, vagy kiló gyorsan vissza.

Hogyan juthat el a lapos has lány? Titkok lapos has

• Női test úgy van kialakítva, hogy a zsírraktárak a has és a comb jelennek leggyorsabb. Ez annak köszönhető, hogy egy természetes reakció, hogy megvédje a reproduktív rendszerre
• nők kevesebb izomtömeg és mivel a kompozíció a hormonok, növekedjen a nehezebb. Ezért, hogy a sajtó „kockák” a nők rendkívül nehéz elérni
• könnyű és gyors eredményeket veszélytelen az egészségre lehetetlen. Kimerítő táplálkozás, pirulák és csoda turmixok adnak ideiglenes eredményeket. Amint abbahagyja őket a tömeg jön vissza, talán egy nagyobb méretű
• lehetetlen fogyni helyben. Sőt, a has, fenék és comb fog fogyni az utolsó körben. Bár, minden attól függ, hogy milyen típusú figura. Például, a nők - körte zsír felhalmozódik az alhasi, a has felső és ez lapos.És a nők - alma, éppen ellenkezőleg, az alsó része a has és a lábak vékony. De a zsír tárolására a felső testrész: karok, vállak, mellkas és a has felső
• össze gyakorlása a megfelelő táplálkozás, az, ha eléri a kívánt eredményt.karcsúsító hatása nem jön gyorsan, de a súlya csökken rendszeresen és károsodás nélkül az egészségügyi
• Ne add fel sport. Ha az egészségügyi okokból ellenjavallt futás és edzés az edzőteremben, válasszon egy másik terhelést. Például, jóga

Fit hasa komplex gyakorlatok a lapos has egy hét

kapcsolja has megereszkedett „kötény” a lakás a hét nem lehetséges. Legyen türelmes, és továbbra is rendszeres testmozgást.

• Először készítsen az edzést, hogy felmelegedjen az izmokat az egész testben. Készíts egy dönthető és forgatható nyak gyakorlatok karok és a derék. Egy jó bemelegítő gyakorlat a has és a hát - „a macska - a kutyát.”Get négykézláb és felváltva flex és disznó hátán. Do gyakorlására 15-szer
• Következő annyit kell tennie, aerob testmozgás, amely serkenti a vérkeringést és a szívverés részvételt. Ez aerob testmozgás ad fogyókúra hatása. Ezek közé tartoznak: futás, tánc, ugráló kötél, gyors kerékpározás, úszás aktívan. Ehhez terhelés több kell, mint 10 perc
• Azok számára, akik csak most kezdődött el a képzés egy jó gyakorlat csavarva a kengyelt. Ez segít, hogy a derék szűkebb és felmelegítik a hasi izmok. Forgasd meg a karika kell 10 perc alatt, fokozatosan növelve az időt
• Végül, akkor kezd gyakorolni a sajtó.Az alábbiakban a legjobb gyakorlatok, hogy segítsen elérni a lapos has. Annak érdekében, hogy ne terheljék a hátsó nyomja le az alsó vissza a földre a gyakorlatokat, amelyek a hátán fekszik
• Do minden gyakorlatot 10-20 ismétlést. Kell 2-3 készletek.Állítsa be a terhelés, hogy úgy érzi a feszültséget a hasi izmok

Gyakorlatok Gyakorlatok

lapos has 30 nap

hónap - elegendő időt húzza meg a hasi izmok. Egy sor intézkedések: a megfelelő táplálkozás, aerob tevékenység és a testmozgás segít elérni a kívánt eredményt.

Az alábbiakban egy sor 3 videót tartalmaz. Mindegyiket összetettségének szintjére tervezték. Kezdje az 1. szinten, és tegye meg egy hétig. Akkor menj tovább. Ne felejtsd el felmelegedni ezeket a gyakorlatokat.

Videó: A lapos has 30 nap( 3 nehézségi szint)

1. szint 2. szint 3.

jógagyakorlatok a lapos has

• jóga - nem csak a testmozgás, hanem egy spirituális gyakorlat. Minden gyakorlat, gyógyító hatású, és a pozitív hozzáállás az egész test
• jógagyakorlatok nevezzük ászanák. Minden ászanák lassan kell végezni, ügyelve a helyes légzés
• legtöbb jógi testhelyzetek statikusak, meg kell tartani 30 másodperctől 5 percig, attól függően, hogy a fizikai állóképesség jóga jelent
• paradoxon az, hogy minél tovább tartanak, annál jobb. Az izmok szokni az új terhelések és elkezd égő testzsír
• Ha úgy találja, hogy nehéz megérteni a jóga ászanákat regisztrál jógaórák a városban. Most ez nagyon gyakori irányba
• Néha sok fajta jóga. Néhány összpontosít légzőgyakorlatok, lelki gyakorlatok, jóga gőzfürdő és még sok más faj. Felvételkor adja meg, hogy mit szeretne regisztrálni az osztályokhoz. Akkor tanácsot a kívánt irányba
• megértjük az alapokat, akkor továbbra is függetlenül alakul. A hálózat van egy csomó videó leckék tapasztalt oktatók és a szerelmesek

jóga videó: Jóga a lapos has

Pilates a lapos has

• Pilates célja nem a fogyás. Ha ez a Pilates nélkül „szennyeződések” több testmozgás, van egy egészségügyi funkciót
• Annak ellenére, hogy fogyni Pilates nem fog működni - ez egy nagyszerű segítő módszer. A Pilates lehetővé teszi, hogy az izmokat kevésbé korlátozza. Pass hátfájás, ízületi és ott jön a pihenés, az izmok befogott
• is Pilates fejleszti a rugalmasságot és megkönnyíti a edzésfájlokat
• Pilates lehet gyakorolni naponta. Ezek lehetnek a felmelegedés gyakorlása. Vagy Pilates lehet gyakorolni a napokon, amikor nem megy az edzőterembe
• Bár Pilates célja nem a fogyás, hogy képes húzza petyhüdt has izmait. Pilates lehet részt mindenki, még az emberek túlsúlyos

Pilates

Videó: Pilates

fitball a lapos has

• fitball - egy sor gyakorlatok, amelyek végre egy nagy puha gimnasztikai labda
• függően az ismétlések száma és a fajta gyakorlat, fitball képes szállítani az embereketbármilyen fizikai felkészülés
• Fitbol jó, mert segít változatossá a napi testmozgás. Ezt fel lehet használni, hogy töltse be minden olyan csoport
• Plus fitball izmok azok számára, akik már régóta részt vesz a sport - terhelés újdonság. Mivel a változás testhelyzet, fitball használja az új izomcsoportok

Fitbol

Videó: Fitball a lapos has

Exercise vákuum a lapos has, video

ilyen gyakorlat nem annyira vákuum szivattyú hasi izmok, ez lehetővé teszi, hogy a gyomor, hogy illeszkedjen. Ezzel a jelenséggel, mint egy vékony, duzzadó hasa megszűnik. Gyakorlatként vákuumot lehet elvégezni, mint egy kiegészítő gyakorlatot bármely komplex.

gyakorlatok a has a medencében, video

gyakorlása a medencében hordozhat emberek mozgásszervi betegségek rendszer és a nagy túlsúly. A gyakorlatok a vízben könnyebbek, de az izmokra gyakorolt ​​hatás elképesztő.Te magad is elvégezheted, ha beiratkozol a medencébe.És jöhet a csoportos órákon aqua aerobik segítségével.

gyakorlatok a hasizmok az edzőteremben

• tornaterem áll rendelkezésre azok számára, akik nem rendelkeznek az ellenjavallatok az egészségre. Azok, akik a túlsúlyos is jobban kezdeni egy otthoni edzés
• látogatás terem nagyon fegyelmezett. A beszerzési egy jegyet a valószínűsége, hogy hiányzik az edzés csökkenti
• Amikor először jött a terembe, hogy kérjen segítséget az oktatótól. Valószínűleg a szolgáltatásai extra pénzt érnek. Azonban kapsz egy bonyolult programot, és segít kezelni a kereset
• szimulátorok Döntse, miért jött a szobába. Ha izomra - meg kell, hogy nem él egy erős súlyozás és legalább ismétlést. Ha ép osztályok fogyás, akkor meg kell csinálni egy csomó gyors ismétlés kis súly
• nők gyakran elkerülhető lesz az edzőteremben.motiválva azáltal, hogy olyanok lesznek, mint a "szivattyúzás".Ez abszurd. A szivattyú még legalább enyhítésére izomtömeg, a nők kis szobában, hogy nézze meg hetente 3-szor
• Ne vigyük túlzásba a képzés az edzőteremben. Nagyobb súlyt károsíthatja az ízületek és a porcok, ami nagyon nehéz, hogy visszaszerezze
• Ne feledje, a szabály: ez jobb, hogy több készlet kevesebb idő, annál több alkalommal az egyik megközelítés

gyakorlatok a teremben

gyakorlatokat a teremben

gyakorlatokat a teremben

Gyakorlatok

csarnok Hogyan lehet elérni a lakáshasa rövid idő alatt: tippek és vélemények

• A testsúlycsökkenés lokálisan nem fordul elő.Csak a teljes testtömeg csökkentése csökkenti a gyomrot
• Az étrend normalizálása. A gyorsétel, a sült ételek, az édességek, a majonéz és a fehér kenyér fogyasztásának kizárása. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és sovány húsok
• hetente egyszer böjt nap. Meg lehet tenni a joghurt, alma vagy hajdina
• testmozgást. Minimális terhelés - hetente 3-szor 45 percig fogyni
• végző aerob testmozgás: futás, tánc, vagy ugrás a kötelet
• Do kozmetikai eljárás, hogy húzza meg a bőrt a has masszázs, pakolás
• türelem.És akkor nem csak kap egy lapos has, hanem a jó egészség, a jó hangulat

Fit hasa