Gyakorlatok a súlycsökkenéshez és a lábak, a lyák és a csípő emeléséhez. Lépésenkénti oktatás férfiak és nők számára

Ahhoz

vékonyabb lábak, comb és a fenék, ahhoz, hogy végezze el a hibaelhárítási tippeket ebben a cikkben.

Fogyás a lábakban - a folyamat meglehetősen bonyolult és időigényes.Általános szabály, az alsó része a test mindig sokkal lassabb vékonyabb tetején.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a lábfej rakódnak legtöbb „makacs” zsírraktárak. A test tárolja a zsírt az éhínség. Az alsó rész a test - egyfajta tárolóként szolgál zsír felhalmozódását későbbi használatra.

Milyen az zsírlerakódást a nők és a férfiak?

A zsír felhalmozódását a férfiak és nők tartott különböző módon.

Nők a zsír tárolására elsősorban az alhasi, a fenék és a combok.

Természetesen minden attól függ, hogy milyen típusú adatok, több közülük: alma , körte , homokóra , téglalap , fordított háromszög .

• Az első típusú zsír felhalmozódik a derekát.
• A második típusú ábra - a csípő és a fenék,
• harmadik - egyenletesen az egész szervezetben, a csípő és a váll az azonos méretű, azaz, minél szélesebb a vállak, a szélesebb csípő.

nők egy alakja „téglalap” zsír rakódik a gyomorban, a hátán.Általában a „négyszögletes” női zsír felhalmozódását fordul egyenletesen. Az egyetlen különbség az ilyen típusú „homokóra”, hogy az utóbbi markáns derék, amely az első, sajnos, nem.
nők egy alak „fordított háromszög” legkevésbé kell vigyázni a lábad és a csípő - a zsír rakódik a derék fölött( derék, váll, kar, hát).

A leggyakoribb típusú számok - „homokóra” és a „körte”.Ezért a tömeg dömping probléma a lábak nagyon sürgős.

Tehát a természet célja, hogy egy nő viseli az utódok, így a zsír a has és a lábak szüksége van. Ma már, persze, hogy nem játszik ilyen szerepet, mint az ősi időkben.

férfiak nem jelentkezik ez a probléma: ők a „hozzáadott” hasa. A szerkezet a férfiak többsége az eltér keskeny csípő és széles vállakkal. Ezért, hogy lefogy a combok nem rendelkeznek.

Gyakorlatok Karcsúsító a láb, a csípő és a lyashek a férfiak és a nők

meghatározott gyakorlatok alacsonyabb testsúly csökkenése a férfiak és a nők nem különböznek lényegesen. Az egyetlen különbség - van szükségük a nőknek aerob testmozgás, és a férfiak - anaerob.

Minden nő szeretne szép lábak és a csípő vonzó.A legtöbb ember úgy gondolja, hogy szép, karcsú lábak nélkül felesleges zsír vagy izom hegyek és lekerekített fenék. Ezért az edzőteremben nők kell választani a futás, ugrálás, ellipszis, szobakerékpár, valamint az alkalmazott kis súlya, ha részt vesz a teljesítmény területén, de sok ismétlést.

Férfi kell végezni minőségileg felmelegedjen gyakorlat, hogy az átlagos súlya( vagy több, attól függően, hogy előkészítés), hogy végezzen egy bökkenő.

lépésről lépésre oktatás gyakorlatok fogyókúra lábak és a combok lyashek otthon

legalapvetőbb gyakorlatok az alsó zóna: guggolás, hinták, kitöréseket.

1. gyakorlat Mahi

Ezt a gyakorlatot lehet végezni akár állva vagy fekve.

Kezdeti pozíció( IP): álljon egyenesen, lábszárnyakkal szétválasztva. Hajtsa a kezét a falra, vagy fogja meg a szék hátsó részét. Ez a nagyobb támogatáshoz szükséges. Vegye vissza a lábát, majd helyezze vissza eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat 25 ismétléssel ajánlott. Ugyanezt a másik lábával. Az ilyen makák vissza húzza meg a feneket.

A gyakorlat második változata( előre-hátra): и.п.ugyanaz. Most mozgassa előre a lábát. Végezze el a 25 hintést, változtassa meg lábát.

A harmadik lehetőség( mahi mellett): и.п.ugyanaz. Ezúttal a lábamat a bordákba helyeztem. Ne dobja túl magasra. Elég, ha érezni a feszültséget az izmokban. Végezze el a gyakorlatot 25-30-szor minden egyes lábhoz. Ez a gyakorlat kiválóan eltávolítja a csípő "füleit".

2. gyakorlat

vízesések Az expozíciók a legalkalmasabb testmozgásnak számítanak a lábak fogyásához. Ez a támadások teszik a láb formáját. Ezenkívül a tüdőt és combot a tüdők képezik. Számos lehetőség van a támadások megtételére, de a legfontosabbak az előre- és hátrafelé irányuló támadások.

Előre ugrás: и.п.: a vállak szélén álló lábak, a derék mellén lévő kezek, a mellkas előtt emeltek fel - ahogy tetszik, a hátsó egyenes. Lépj a lábaddal elég messzire előre, és hajlítsd meg úgy, hogy a térd 90 fokos legyen. Ne térdelje le a padlót, de ne hajlítsa hátat. Húzza vissza a lábát az i.p. Tegye ezt a gyakorlatot 20-szor, változtassa meg a lábát. Próbálja megtartani a mozgások amplitúdóját, majd a terhelés megtelt.

Visszatérés: minden pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, csak egy lépést nem előre, de hátra. Nézd meg a testtartását.

Gyakorlat 3. Squats

A csikó a fő edzés, amely segít eltávolítani a felesleges csípőt és hangsúlyozni a fenékvonalat. Először meg kell elsajátítani az alapvető guggolásokat.

IP: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, karok a fej mögött, előtte, az övön - ahogy tetszik. A hátsó egyenes, a fenekek kissé hátrafelé nyúlnak vissza.Ülj le, hogy a sima testtartás maradjon. Lehetőség van arra, hogy leengedje a testet előre, de nem erős. A térd nem terjedhet túl a lábujjakon. Tartsa a testet feszültség alatt. Visszatérés az i.p. Végezzen 25 ismétlést.

Gyakorlatok a lábak, a szempillák és a csípő izmok egy hétre történő csökkentésére

Egy hét elég rövid időtartamú, de ebben az időszakban is meg tudja oldani a lábak és a csípő formáját. Mindennap edzeni kell.

A legfontosabb gyakorlatok : ugrókötél, futás, guggolás, lengő lábak, tolóerők.

• Először be kell melegednie. A szokásos felmelegedés, mint a testnevelési osztályok az iskolában.
• Ezután készíts 25 kardot minden egyes lábbal, 20 guggolással, 15 támadással. Ismételje meg a programot 3 alkalommal. A megközelítések közötti szünet 1 perc.
• Ezután hajts végre 500 ugrást kötélen, kis megszakításokkal. Végezzen még 20 guggolást és 15 támadást. Ezután 5 perc csendes futás. A képzés vége.
• A következő nap ugyanarra a programra, csak 15 perces menetidővel cserélje ki az ugrókat.És a gyakorlat végén 200 ugrik.
• Változtassa meg ezt a két programot, és a csípőn lévő extra centiméterek elkezdenek elmenni.

Simulátorok karcsúsító lábak, lyák és csípő izmokba az edzőteremben

• Az edzőteremben hatalmas számú különböző szimulátor. De a karcsúsító lábak nem szükségesek mindenkinek. Aerob terhelésként az ideális megoldás: futópad, edzőkerékpár, ellipszo, léptető.
• Az anaerob terheléssel a helyzet szinte azonos. A testsúlycsökkentéshez használhatja a szokásos súlyzókat, amelyek minden szobában találhatók. A súlyzókkal lecsaphatunk üléseket, tüdőt, tolózárat és sok más gyakorlatot.

Szimulátor №1 : GACK-szimulátor. A szimulátor két változata létezik: a guggoláshoz és a lógó présgépekhez. Mindkét esetben a hasa fix.

Szimulátor №2 : szimulátor a lábak csökkentésére. Ez a szimulátor a belső combokat használja, így sok lány nagyon szeret.

szimulátor №3 : szimulátor a lábak rugalmasabbá tételéhez. Ideális azok számára, akik gyengék a comb és a borjak.

szimulátor №4 : Smitty szimulátor. Ebben a szimulátor akkor nem csak a felülés, hanem prések( ülve, fekve), lökés, felvonók lábujjhegyen. Ez a szimulátor rögzíti a nyak, hát terhelés csökken. Exerciser

№5 : teljesítmény keretben. Ez a kialakítás nem csak szolgálni szolgáltatást, ha azt tervezi, hogy megy az edzőterembe.

Talán ez az összes jelentősebb szimulátorok kell hozni a figyelmet az emberek, akik fogyni szeretnének, a lábakban.

Légzési gyakorlatok fogyáshoz lábak, combok

lyashek és furcsán hangzik, de a segítségével a légzőgyakorlatok jelentősen csökkentheti a hangerőt a comb és a lábak. Két rendszer a légzőgyakorlatok nagyon hasonlóak egymáshoz, de bizonyos különbségek: Bodyflex és oksisayz .A fő különbség a légzéstechnika. Légzés technika Bodyflex „zajos”, ellentétben oksisayza. Be kell vallanom, hogy Bodyflex elég traumatikus és sok ember egyszerre nehéz lélegezni rendesen. Emellett Bodyflex okoz éles ugrás nyomás, így ha szenved magas vérnyomásban, a legjobb, hogy kiválassza oksisayz.

gyakorlatai Bodyflex láb karcsúsító

leghatékonyabb gyakorlat a rendszer, akkor célja fogyókúra a lábak - a „hajó”, „perec”, „lenyelni”, „macska”, „Seiko”, húzza a lábát hátra.

gyakorlatai oksisayz láb fogyókúra rendszer

oksisayz A rendszer tartalmaz egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy javítsa az alsó testrész: „sumo”, emelő lábak vissza, átlós láb lift, zömök a falnak. Ezek a gyakorlatok elsősorban javítását célzó formái gluteus maximus.

Gyakorlatok Karcsúsító a láb, a csípő és a lyashek: tippek és vélemények

FONTOS: Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a lábát, majd néhány gyakorlat nem lesz elég. Be kell, hogy állítsa be a diétát: távolítsa el a „egyszerű” szénhidrát formájában keksz, cukor, chips, helyettük az egészséges ételek. Távolítsuk sütés olajban, helyette a forró terméket száraz serpenyőben. Korlátozza a só és füstölt.

Gyakorlatok Karcsúsító láb: értékelések

Svetlana, 27 éves, Nyizsnyij Novgorod

Miután a második megvalósítás fellendült, különösen a lábakban. Váz - körte, így minden a legnagyobb „dédelgetett” van. Bodyflex kezdett gyakorolni 15 percet naponta. Az eredmény 2 hét után jelent meg. Továbbra is tanulmányoztam. Majd felmelegítjük az utcán, és elkezdtem rendszeresen kimegy reggel jog.Így 3 hónapig 10 kg-ot veszítettem el. Most az alakja lábaim voltam teljesen elégedett.

Maxim, 22 éves, Rostov-on-Don.

volt egy probléma, nem jellemző az ember: a teljes csípő.Vágyom komplexek, de úgy döntött, hogy nem segít, és vettem egy jegyet az edzőterembe. Hat hónapig dolgoztam szimulátorokon. Az izmok nőttek ugrásszerűen, ebből láb lett csak a nagyobb;volt egy érzés, hogy egy láb zsír. Aztán akasztott otrenirovki cardio, és csoda történt! Legs válnak „száraz”( ezt a kifejezést a sportolók, megszűnését jelezve zsírszövet).Már 2 hónapos rendszeres futás és ugrás kötél lábam nézett ki, mint egy közönséges ember lábát.

láb karcsúsító kevesen jönnek könnyen, de ha ezt a kérdést megközelíteni intelligens, ajánlások tiszteletben tartása tapasztalt szakemberek és sportolók, az eredmény nem sokáig kell várni.

Videó: Gyakorlatok a fogyás a láb, a csípő és a lyashek

Érdekes gyakorlatok fogyás lábak és helyes technika a teljesítmény látható az alábbi videón.