Hány kalóriát naponta kell enni egy nő és egy férfi fogyni? Nők, nők, serdülőkorúak, terhesek, szoptató anyák, sportolók napi fogyasztása és elégetése

Kalória számlálás: pontos számítás a súly és fogyás fenntartásához.

szép akarok lenni egész évben, de különösen a probléma súlyosbítja a tavasszal és nyáron. Az edzések kimerülése jó, de nem minden. A mono diéták gyorsan működnek, de nagyon károsak a testre. Nincs kiút? Természetesen ott van! Rendszeresen figyelje a megfelelő mennyiségű kalóriát, szénhidrátot eszik reggel, mókusok este, délután és kombinált napközben, hogy felszívja legfeljebb 40-60 gramm.zsírok. Senki sem törli az aktív életmód, de a megfelelő hatalom, elkezd fogyni egy órás séta, hanem fárasztó edzés, ami után nehéz hazajutni.

Hány kalóriát kell naponta fogyasztania egy nőnek és egy embernek, aki lefogy?

De vannak mítoszok kalória, amelyek gyakran félrevezetik az embereket, és ezáltal károsítja az egészséget:

• lényeg nem az, amit eszel, és mennyi a kalória. Sőt, akkor lehet számolni kalóriát csokoládé és a hamburger, és azokat a szükséges mennyiségben és igen - akkor kezd fogyni. De ezzel rossz arcot, gasztritist és esetleg fekélyt kap.
• Fehérjék, szénhidrátok és zsírok ideális kombinációja. Sajnos, ez a kombináció nincs jelen, de ha hozzá a kalóriák számát, és a csak egészséges ételeket, akkor számíthat arra, hogy milligramm lenne szükség.És ne feledje - a fehérje étrend - óriási károkat okoz a szervezetnek a gyógyulás lehetősége nélkül;
• Hetente kalóriát táplálunk, de nincs hatása. Valójában ez nem azonnali döntés, és az első eredmények csak 20-30 nap után fognak megjelenni. De ha fizikai aktivitást adsz az első napoktól, akkor csak 5 nap múlva érezni fogod az első eredményeket - ez az energia!
• Ha eszem kalóriát, tudom dobni a sportot. Ismét nem igaz. Ha csökkenti a tevékenységet, akkor az anyagcsere lelassul, és ennek megfelelően a fogyás;
• Vedd el a szükséges kalóriák 50% -át, és azonnal fogyni fogok. Ismét bobble, akkor nem csak lassítja az anyagcserét, hanem az erő a test éhen, és így felhalmozódnak zsír;
• Az étkezés gyakorisága gyakoribb, mint a kalória. Valóban ajánlott enni napi 5-6 alkalommal, de kisebb adagokban, mint 3-szor egy nap, hogy az általános kalóriák arányának;
• A hormonok beállításához, és nem számíthat a kalóriákra. Ha minden függött hormonok, könnyebb volt, de a gyakorlat azt mutatja, hogy ez a túlzott kalóriabevitel és az inaktív életmód gyakran megzavarja a szervezet, és ezt követi és a hormon egyensúly. Létrehozza az életmódot, és gyakran hormonok válnak a helyükre.

fogyasztás mértéke és égő kalória naponta a férfiak, nők, tizenéves

Ha a gyerekek meglehetősen egyszerű, mindannyian elvégezni a napi körülbelül egy módja a nap, és ezek gyakran ugyanazt életmód felnőttek változik a helyzet gyökeresen. Attól függően, hogy egy személy hogyan mûködik és mûködik napi kalóriaszintével, különbözõ.

Group	terhelés mennyiségű kalóriát egy nő	kalóriák számát a férfiak
tizenévesek 11-13 éves	2500-2700
tizenévesek 14-17 éves	2700	3150
felnőtt 18-40 éves és a mozgásszegény életmód	2400-2850	2800-3300
felnőtt 18-40 év, átlagos élettartam tevékenység	2550-3000	3000-3500
felnőtt 18-40 éves aktív életstílushoz	3150-3600	3400-3800
felnőtt 40-60 év mozgásszegény életmód	2200-2550	2600-3000
felnőtt 40-60 év, átlagosth aktív élet	2500-2850	2900-3300
felnőtt 40-60 év az aktív életmódot	2900-3250	2900-3250
Emberek, akik bevonásával a nehéz fizikai munka és a profi sportolók	3500-4000	4500-5000
emberek 60-70 év	2100-2300	2350-2650
az emberek több mint 70 éve	2000	2200

ismeretében ez az információ lehetővé teszi, hogy állítsa a lehető legszorosabban a menü kalóriát és optimális egyensúlyt.

kalóriabevitel napi terhes és szoptatós anyák

Az Advent egy új élet egy nő kell, hogy vizsgálja felül a diéta radikálisan a jövőben anya méhében. Az összes kizárása szükséges tartósítószerek, színezékek és a gyorsétel, mert a szervezet jól működik sürgősségi módban. Viszonylag kalória, ők is növekedni fog.

átlagos terhes nő kell fogyasztani 3200 kalória naponta, de a pontosabb számítás szükséges, hogy ismerjük a pontos súlyát a terhes nőt, valamint a tevékenység az életében.

kalóriabevitel napi terhes és szoptatós anyák

Ha egy nő szül egy terhes nő, rögtön bemegy egy ápolási listájában.És a diéta nem kell csökkenteni, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a 300 kalóriát és szint eléréséhez a 3500. Tell idő ólom alakja a sorrendben? Ehhez, amint az állam kell hozzáadni a fizikai aktivitás, több séták( amelyek a baba csak megköveteli, hogy végezzen az utcán 3-6 óra naponta).

kalóriabevitel napi sportolók és az emberek részt a nehéz fizikai munka?

Nehéz fizikai munka tápegység nélkül a helyes út a gyors romlása, a test és a súlyos betegség. Ezért korától függően( részletek a fenti táblázatban) szükséges fogyasztani 2500-5000 kalória! Az utolsó jel biztosan szenvedő férfiak kezelésére nehéz fizikai munkát( ásó, építőipari munkások, teherhordók, stb), valamint a sportolók felkészülés versenyeken.

kalóriabevitel napi sportolók és az emberek részt a nehéz fizikai munka?

Hány kalória naponta meg kell enni egy nőt, hogy lefogy?

Annak érdekében, hogy pontosan kiszámítani a kalória, hogy lefogy, kínálunk nem használhatja előre elkészített táblázatot, és kiszámított képlet szerint, az alábbiakban a saját egyedi számot.

GS a bazális metabolikus ráta, vagy más szavakkal, a kalória el kell fogyasztani naponta.

Tehát a képlet a lányok, nők és nagymamák: OO = 10 * Súly( kg) + 6,25 * magasság( cm) - 5 * kor-161

De ez az összeg nem elegendő az életmód, mert attól függően, hogy mit( aktív vagy passzív) igényel több vagy kevesebb kalóriát.

A kapott összeget megszorozzuk:

• Passzív( ülő) életstílus - 1.2;
• Passzív életmód 1-2 edzés egy héten 1 óra - 1,375;
• Alacsony aktivitású életmód - 1,55;
• Aktív életmód - 1.725;
• aktív életmód, rendszeres testmozgás( nehéz fizikai munka, vagy a hivatásos sport) - 1.9.

Nézzünk egy példát: .

nő dolgozik, mint egy könyvelő évesen 35 éves a tömege 90 kg, magassága 162 cm

venni: OO = 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

Total, a nők kell fogyasztani 1891,8 kcal érdekében nem hízik, és ha úgy dönt, hogy lefogy, a diéta kell csökkenteni 20% -kal.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalória

Emlékezzen csökkentő diéta kevesebb mint 1200 kcal, feltétlenül kell látni egy orvos naponta!

Hány kalóriát naponta kell enni egy embernek, aki lefogy?

A kcal szükséges mennyiségének kiszámításához egy ember számára van egy másik képlet.

képlet fiúk és férfiak: toe = 10 * Tömeg( kg) + 6,25 * Magasság( cm) -5 * kor + 5

együtthatók azonosak, mint a nők.

tartjuk egy példát:

Man 36 év, a növekedés a 162 és súlya 70 kg. Aktív életmódot vezet.

így előre: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

jelenleg alkalmazandó együttható: 1537,5 * 1,725 ​​= 2652 kcal

A férfi csökkentheti annak szükségességét, hogy lefogy adag 20%.Összesen: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Emlékezzen csökkentő diéta kevesebb mint 1800 kcal, feltétlenül kell látni egy orvos naponta!

képlet kalória naponta fogyás

A képlet egyszerű: GS( figyelembe véve az életmód) -20%.

drasztikus fogyás orvosi felügyelet mellett lehet beállítani csökkentésére kalória 40%.

képlet kalória naponta fogyás

hány kalóriát általában egy ember éget naponta?

Úgy gondolják, hogy egy ember naponta 2800-5000 kcal-t igényel. De mint látható razbezhnost elég nagy, ezért a pontosabb adatok javasoljuk számolni szerint az egyéni adatokat.

Mi egy táblázatot, amely jelzi, hogy mennyi ember éget energiát az edzőteremben, így akkor vedd ki az optimális mennyiségű és minőségű a terhelést.

kalóriát

képzés és azoknak, akik szeretnék tudni, hogy hány kalóriát elkölti a mindennapi életben, bemutatunk egy másik, vidám asztalra.

Hány kalóriát vesz egy ember naponta?

Hány során elégetett kalóriák mozgásszegény életmód edzés nélkül?

Amikor ülő férfiak töltenek átlagosan 2800, míg a nők 2400 kcal. De mivel számos tényező, többek között az élelmiszerek minőségét is elfogyhat túlsúlyos előfordulhat ebben a menüben.

De ahhoz, hogy indul az aktív életmód nem kell fizetni a pénzt, és azonnal rögzíti a tornateremben. A látszólag mindennapi dolgok elemi számításait adjuk.

Hány során elégetett kalóriák mozgásszegény életmód edzés nélkül?

Ha már az utat a harcot a túlsúly - az első dolog, amit meg kell kezdeni ezzel - séta séta 60 perc, vagy több megállás nélkül.És tovább növekszik.

Hogyan helyesen oszlatja el a napi kalóriákat?

Kiszámoltuk a szükséges kalória, és leült reggelizni. .. A végén a reggeli maradhat szabadon mindössze 50 kcal, vagy éppen ellenkezőleg, a reggeli enni kekszet, és várja a fogyás hatása. De nem, kalóriát nem csak számítani, hanem terjeszteni megfelelően.

Tehát egy példát számítás kalória fogyás nő az aktív életmód a diéta 1500 kalóriát és 5 étkezés naponta.

• Reggeli - 400 kalória
• Ebéd - 300 kalóriát
• Ebéd - 300 kalóriát
• Poludnik - 300 kcal
• Vacsora - 200 kcal

Észrevetted, hogy a kalória arányban oszlik meg, de a váltás a reggeli 100 kcal eltávolítja őket a vacsora? Megjegyzés étkezések között ugyanannyi időt, valamint a vacsorát tartanak legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

táblázat kalória naponta a fogyás, és helyreállítani az energia-egyensúly az emberi test

alábbiakban adunk egy masszív asztal kalóriaégetés a különböző foglalkozások. Hála neki, akkor képes lesz arra, hogy pontosan kiszámítani a kalória akkor fordítsuk egy nap, és így lehetőséget biztosítanak a kikapcsolódásra a test, vagy éppen ellenkezőleg -, hogy növelje a terhelést.

táblázat kalória naponta a fogyás, és visszaállítja a energiamérleg az emberi test: 1. rész

Táblázat kalória naponta a fogyás, és visszaállítja a energiamérleg az emberi test: 2. rész

Táblázat kalória naponta a fogyás, és visszaállítja a energiamérleg az emberi test: 3. rész

Táblázat kalória napontaa fogyás, és helyreállítani az energia-egyensúly az emberi test: part4

táblázat kalória naponta a fogyás, és visszaállítja az energiamérleg orgaism személy: 5. rész

táblázat kalória naponta a fogyás, és helyreállítani az energia-egyensúly az emberi test: chast6

táblázat kalória naponta a fogyás, és helyreállítani az energia-egyensúly az emberi test: pART7