Omega-3 - csukamájolaj: miért hasznos, miért? Omega-3 - használati utasítás és napidíj a férfiak és gyermekek női számára

Mi az Omega-3 normája férfiak és nők számára? Mennyire hasznosak ezek az osztályok az adott betegségek számára? Ki ne igyon Omega-3 kiegészítőket?

tényeket a cikk « omega-3 - zsírsavak eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav EPA DHA: szerepük a szervezetben. Egészséges test aránya az omega-3 és omega-6 »találkoztunk savak Omega-3 - dokozogeksaenovoy és ekozapentaenovoy. Most vessünk egy közelebbi pillantást, hogy mennyit kell inni egy egészséges ember alatt egy adott betegség, valamint, hogy mi van a napi fogyasztás mértéke az ásványi savakkal, milyen termékeket tartalmaznak.

Omega-3, amely hasznos lehet a férfiak és nők, amelyeket figyelembe?

Az utasítások a kábítószer az omega-3 nem jelenik alkalmazása eltérő azok a férfiak és nők. Azonban bioadditive másképp érzékeli a képviselő-testület, a másik nem.

FONTOS: Néhány évvel ezelőtt, az ausztrál tudósok végeztek átfogó vizsgálatot. A munkája során csoportba 160 fő, a férfiak és a nők körében 50-70 éves, akiknek egészségi állapota nem terhelt súlyos krónikus betegségek. A közel 4 hónap, kaptak különböző dózisban az omega - 3( 240 mg EPA és DHA 480 mg EPA és DHA), és a placebo. A tanulmány megállapította, hogy a nők jobban képesek elnyelni dokozogeksaenovuyu sav, és a férfiak - az eikozapentaénsav.

A azonos dózisban, az omega-3 jobban felszívódik a női test. A normál sebességgel DHA és vörösvérsejtek megőrzött nők egy bizonyos idő után megszüntetését használata kiegészítések az omega-3 és a férfiak csak akkor, ha rendszeres fogyasztása.

világossá válik, hogy felül kell vizsgálni a fogyasztás mértéke az omega-3, amely ma már nem differenciált nemek szerint.

vizsgálja részletesen, hogyan ebbe az osztályba tartozó zsírsavak befolyásolják a férfi és a női egészség.

Omega-3 férfiaknak. Omega-3 prosztata

A gyakorlat azt mutatja, hogy a férfiak kevésbé aggódnak saját egészségi állapotukat, mint a nők.Étrend és életmód az erősebb nem nagyon gyakran nem a helyes és egészséges. Kénytelen lesz

1. kereső, az ember gyakran él a krónikus stressz, krónikus túlterhelés.
2. egészségtelen zsírok és szénhidrátok egyszerű diéta, gyakran a férfiak uralják.
3. A férfiaknál nagyobb valószínűséggel vannak rossz szokások, mint a nők.

Omega-3 ajánlott, hogy a férfiak a megelőzés a prosztata és a prosztatarák.

érvek a szükségességét, hogy megkapja az omega-3 emberek a következő tényeket:

1. többszörösen telítetlen zsírsavak ezen osztály csökkenti a halálozás kockázatát szív-és érrendszeri betegség, és belőlük a WHO szerint a statisztika, a férfiak többsége haldoklik. Az eredmények szerint a kutatás a tudósok körében, akik túlélték a szívinfarktus, azt találták, hogy az újabb akut állapota és a halál az elkövetkező 2 évben azok, akik rendszeresen fogyasztanak EPA és a DHA voltak egyharmadával kevesebb, mint azoké, omega-3 nem használja.
2. rendszeres fogyasztása hal és haltermékek, amelyek gazdag EPA és a DHA, valamint készítmények halolaj, csökkenti a kialakulásának esélyét prosztatagyulladás és a prosztatarák. Amerikai kutatók azt találták, hogy 63% -a prosztatarákos férfiak elhanyagolt gazdag Omega-3 termék a menüben, és soha nem ivott hasznos kiegészítő.
3. Omega-3 nélkülözhetetlen a férfiak, ahol a vér koleszterin szintje. Valószínűleg ezek a férfiak nagy mennyiségben használják az Omega-6-ot. Szükséges a különböző osztályok zsírsav-fogyasztásának egyensúlyba hozása.

Omega-3 Női

nők Omega-3 fenn kell tartania az általános és reproduktív egészség, szépség, harmónia és a jó hangulat.

1. EPA és DHA befolyásolják a sejt metabolizmust, és a rugalmassága a sejtmembrán, hogy szükség van egy női test, hogy megakadályozzák a bőr korai öregedését, fenntartani a egészséges megjelenését a haj és körmök.
2. Omega-3 befolyásolja a könyv a terhesség csökkenti a spontán vetélés kockázata vagy születési koraszülött baba. Azoknál a nőknél, akik aránya többszörösen telítetlen zsírsavak az osztály, miközben kezében egy gyermek, ritkán figyelhető mérgezés, beleértve a későbbiekben is.
3. A születés után az Omega-3 lehetővé teszi, hogy ne essen le depressziós állapotba. Ez kapcsolódik az a tény, hogy az EPA és a DHA normalizálja a hormonális egyensúly és stabilizálja az idegrendszert. Az
4. Omega-3 csökkenti az emlőrák valószínűségét. Az amerikaiak tanulmányokat végeztek 35 000 nő között a posztmenopauzális időszakban. Közöttük volt egy kontrollcsoport, amely rendszeresen halolajat kapott. Mellében onkológiában találkozott 32% kevésbé valószínű, mint azok között, akik használják az Omega-3 deficiens mennyiségben.
5. EPA és a DHA a menopauza idején általában támogató a női test: a nyomást fenntartjuk a folyosókon norma, lehetővé teszik, hogy megbirkózzanak a „dagály”, csökkenti a verejtékezés, stb. .
6. Az Omega-3 elősegíti a súlycsökkenést, ami a legtöbb nő számára fontos. Az

Omega-3 szükséges a nők egészségének és szépségének megőrzéséhez.

VIDEO: Halolaj. Természetes gyógymódok

Daily mennyiségű Omega-3 a férfiak és nők

Emlékezzünk újra, hogy a napi omega-3 meghatározni még, nemtől.

FONTOS: A WHO becslései szerint minden nap a normális működését az emberi test igényel omega-3 összegének 2,5-5 Ugyanakkor, a Szövetségi Orosz Föderáció használatát ajánlja 0,8-1,6 g ásványi savak. Miért ez a szám majdnem a WHO által ajánlott fele, csendes.

És ez a norma az egészséges ember számára. Ha határozott akut vagy krónikus betegség áll fenn, jelentősen megnőhet, ami hozzájárul a helyreállításhoz.

Továbbá, a fogyasztás az EPA és DHA-ra kell emelni közötti egyensúly elérése érdekében az omega-3 és omega-6 a túlzott fogyasztása esetén az utóbbi.

A tőkehal-májolaj napi dózisa - 2-6 kapszula.

Omega-3: használati utasítást a férfiak és a nők

omega-3-kiegészítő általában jelentése halolaj vagy tömítés formájában kapszulák vagy viszkózus folyadék.
jöhetnek szóba, képeket szovjet időkben, amelyben a gyerekek sorakoznak, így csukamájolaj egy kanál. Sokan még mindig emlékeznek a csúnya ízére és a ragadós következetességre.

A folyékony halolaj normája 1 teáskanál.

jelenlegi gyógyszerek az omega-3 teljesen más:

1. Ők adják kapszula formájában. Vegyünk kapszulákat 3 és 6 db között.egy nap közvetlenül étkezés után.
2. A halolaj, mint korábban, folyékony. De az íze nem volt csúnya, mint a gyógyszer hozzáadott aromaanyagokat, bogyó vagy gyümölcs. Folyékony halolaj figyelembe 5 ml étkezés közben. Ha a recept teszi, hogy ki lehet egészíteni a gabonafélék, zöldségek, saláta, stb. .

Mely termékek tartalmazzák az Omega-3-at?

Lehet, hogy valaki elkezd kételkedni a felhasználásának szükségességéről Omega-3 formájában kiegészítőket. Mint ezek, a gyógyszergyártók összeesküdtek, hogy gazdagítsák magukat. Korábban nem voltak kapszulák és szirupok, az emberek halolaj nélkül éltek.Élt, de korán halt meg és halt meg.És az ökológia más volt.És a technológia létezik ma, hogy segítsen meghatározni a hatása többszörösen telítetlen zsírsavak az emberi szervezetre, valamint pontosan meghatározni, hogy milyen termékeket és mennyit tartalmaz.

Így a legmagasabb tartalma DHA és EPA:

• zsíros és merész halat( lazac, tonhal, hering, makréla, szardínia és egyéb mély zsír minőségű hal)
• máj
• cod Tyuleny zsír
• tenger gyümölcsei( osztriga, homár, homár, rák)

Az Omega-3 tartalma különböző termékekben.

sokkal kisebb százaléka omega-3:

• lenmag és a lenmagolaj
• szezám
• dióolaj
• repceolaj
• mogyoró
• szója
• vörös bab
• brokkoli
• káposzta
• tök
• petrezselyem
• spenót

Állati termékek, tojássárgájaés a marhahús( mert a tehenek esznek növényi élelmiszerek) tartalmaznak omega-3, de használja őket, hogy megszerezzék a norma, szüksége van egy nagyon nagy szám.És ártalmas és csak lehetetlen enni annyi ételt.

tartalma omega-3 100 g A terméket egy illusztrált alábbi képre.

tartalmát, és az arány az omega-3 és omega-6 a termékek.

omega -3 a lenmagolaj, a

hal halfajok EPA és DHA a fenti leginkább. Annak érdekében, hogy ne érezze magát hiányuk az omega-3, az orvosok azt javasolják eszik őket legalább kétszer egy héten:

• része legyen 250-350 g
• előnyös vásárolni a friss halat, főzzük gőzben vagy
• sütő sózott vagy füstölt része az EPA és az KDPelvesztette
• konzerv tartalmaznak egy kicsit kevésbé hasznos savak és ha elviszik, annál jobb az olaj, de nem a saját levében

legtöbb omega-3 zsír és merész halat.

Omega-3 tartalom hal és tenger gyümölcseiben. A

lenmag és a lenmagolaj nagyobb alfa-linolénsav.

1. Az üzlet lehet kapni magokat len, add hozzá a túrót, saláták, gyümölcs vagy zöldség.
2. Ha ezek a magok őrölni, hogy a fűszerezés különféle ételeket, köztük az első.
3. A lenmagolajat egy kanállal lehet inni. Az orvosok azt javasolják, hogy használják fel fél órával a reggeli előtt 1 evőkanál.kanál. Ha ez nem működik, akkor salátákat kell ízelíteniük.

Omega-3 is tartalmazza lenmag és a lenmagolaj.

hal és növényi élelmiszerek tartalmazzák a különböző omega-3 zsírsavak

FONTOS: A lenmagot tartalmaz, nem csak az omega-3, hanem egy hatalmas mennyiségű élelmi rost. Fiber javítja az emésztést, segít eltávolítani a maradék az emésztőrendszer emésztetlen étel, felgyorsítja az anyagcserét, és elősegíti a fogyást.

VIDEO: HOGYAN omega-3?

Omega-3 - hatása a szív véredényeinek és az agy

Omega-3 zsírsavak használata ajánlott a megelőzés a szívbetegség, az ér- és idegrendszer.

FONTOS: Korábban azt hitték, hogy a zsírok károsítja a szív-érrendszerre, növeli a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség, szívinfarktus, stbDe közel fél évszázaddal ezelőtt, az orvos Dánia megfigyelhető, hogy az eszkimók étrendjében a főként zsíros halak, kevésbé érzékenyek erre a betegségre. Míg a fejlett országokban a szív- és érrendszeri betegség megöli csaknem fele éves férfiak 45-60 éves, a lakosság Grönland - csak 6 a 100.

A rendszeresség miatt van az, hogy az eszkimók omega-3 zsírsavak a lipidek szignifikánsan magasabb. Hatása a többszörösen telítetlen zsírsavak a szív hajók és az agy ilyen:

1. EPA és DHA uralják a káros zsírok, megakadályozzák a kialakulását a koleszterin plakkok, azaz, a használata Omega-3 - van az érelmeszesedés megelőzésére.
2. hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik a vérnyomást, és megakadályozzák a trombusok képződését.
3. Ezek szintén kiegyenlítik a pulzusszámot és csökkentik az aritmia kockázatát.
4. DHA és EPA javítják az agy oxigénellátását és a tápanyagok, úgy, hogy jobban működik a memória, figyelem és észlelés is javul. Az

Omega-3 a szív- és érrendszer rendes működéséhez szükséges.

FONTOS: Omega-3 tartalmaznia kell az étrendben a terhes nők számára, mivel ezek felbecsülhetetlen hatással a kialakulását és fejlődését a magzati agy és a szervek a látás. Bizonyított tény, hogy a gyermekek, akiknek az édesanyja ápolása őket, hogy a táplálék-kiegészítők, amelyek előtt a társaik szellemi fejlődését.

Omega-3 és omega-nyomáson

3 még nem tekinthető egy bázikus hatóanyag a magas vérnyomás. De, ha megszünteti a tényezők, amelyek hozzájárulnak a patológia, vagy gyógyítja a betegséget, a kiváltó ok, a beszívott ásványi savak hozzájárulnak, hogy stabilizálja a vérnyomást.

FONTOS: Savak Omega-3 önmagukban jelentősen csökkentheti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást. Az orvosok tulajdonított növelni az adagot a fogyasztás, akik már diagnosztizált első és másodfokú a magas vérnyomás.

A megnövekedett nyomás gyakran a túlsúly és az elhízás eredménye. Omega - 3 segíti lefogy, és csökkenti a vér viszkozitásának, és így elősegíti, hogy nyomás normalizálása.

VIDEO: Hogyan Omega-3 hatással van a szív, a máj, az agy, az ízületek?

Omega-3 az ízületek és a gerinc

betegségei mozgásszervi rendszer, beleértve az ízületi gyulladást, és a csak a második a szív- és érrendszeri betegségek rokkantsági ok Európában.

arthritis - autoimmun gyulladásos betegség, az ízületek, így érezhető fájdalom és kényelmetlenség.

FONTOS: Omega-3 zsírsavak jelentős gyulladáscsökkentő hatása, és javítja a minősége a kenési az ízületek. Az arthritis, segítenek a beteg jobban érzi magát, meghatalmazotti érzéstelenítő, eltávolítása merevség az érintett ízületek betegség.

Omega-3 csökkenti a fájdalom és duzzanat az ízületek ízületi gyulladás.

Dániában tanulmányokat végeztek erről a témáról. Azt találtuk, hogy azoknál a betegeknél, arthritis, akik ettek 120 g olajos hal napi, balra ízületi duzzanat, fájdalom jelentősen szuvas által.

Omega-3 diabéteszben

FONTOS: Hogyan kell szedni az Omega-3 személy cukorbetegség, az orvos határozza meg.Általában a napi adag 4 g, vagy nem kevesebb, mint 400 mg EPA és DHA kombinációban.

1. Zsírsavak ilyen típusú vannak a szabályozó a vércukorszint, normalizálja az inzulin rezisztencia.
2. befolyásoló zsíranyagcserét, csökkentik a szintet triglicid, hogy a cukorbetegek gyakran eltúlozzák.
3. EPA és DHA serkentik a prosztaglandin-szintézis antitrombotikus, pihenni érfal.
4. Ennek eredményeként a kutatás az amerikai tudósok a University of Colorado, azt találták, hogy az omega-3 csökkenti a felére kialakulásának kockázatát 1. típusú diabétesz a gyermekek genetikai hajlammal.
5. Cukorbetegek figyelembe Omega-3, kevesebb és lassabban fejlődő szövődmények, és ha figyelembe Omega-3, króm-terápia( BAA) 2 cukorbetegség nem inzulin képes normalizálni a vércukorszintet.

Az omega-3 savas termékekben gazdagnak kell lennie a cukorbetegek étrendjében.

VIDEO: A lenmagolaj hasznos a cukorbetegek?

Omega-3 csökkenti a koleszterin

Sokan úgy vélik, koleszterin valami káros, szinte halálos. Valójában, ez egy származéka a lipid anyag nem csak úgy, hogy a tettes a trombózis, szívinfarktus és az agyvérzés, hanem a testnek szüksége van:

• mint építőanyag a szex hormonok és a mellékvese hormonok
• a D-vitamin szintézise

erősíteni sejtmembránokat

koleszterin és szerepe az emberi szervezetben.

Koleszterin részlegesen szintetizált a szervezetben, részben esik bele a az állati eredetű termékek. Ha fogyasztása túlzott, akkor egészségügyi problémák vannak.
Omega-3 normalizálja lipid anyagcsere, koleszterin szabályozó belép a vérben megfelelő szinten a normális működését a szervezetben.

Hogyan Omega-3 a szépség és a fiatalság a bőr, köröm, haj?

Omega-3 tulajdonságai, hogy megakadályozza az öregedés a bőr, köröm és haj a személy:

• antioxidáns, csökkenti a negatív hatásokat a környezeti tényezők gátlására oxidációs folyamatok.
• gyulladásos, nem ad a kollagén rostok lebontják.
• feszesítő sejtmembránok, ami lehetővé teszi a sejtek, az epidermális víz visszatartása.

Emellett, Omega-3, jótékony hatása az emberi szervek, és, amint az jól ismert, a bőr külső megjelenését, a haj és a körmök szenved belső betegségek.

Omega-3 megakadályozza a bőr öregedését.

VIDEO: egészséges bőr, az omega-3 bőr

Omega-3: hatása a májra

Omega-3 méltán májvédő, mint hasznos savak ennek a csoportnak fokozott ellenálló képességet májsejteket, és megakadályozza a zsírmáj.
hatásának vizsgálata a DHA a máj vizsgáltuk egereken a tudósok a University of Barcelona. A kísérleti csoport a szokásos DHA adagolás mellett kapott. Egy idő után a vér koleszterin szintjét egyének csoporton belüli csökkent a normális inzulin rezisztencia, a csökkent aktivitás a AT enzim( ezek mutatják a tény, hogy a máj), a zsír lerakódását a májban lelassul.

Omega-3 és a látás

A minőségi emberi egészségre és a vizuális berendezés befolyásolja omega-3 dokozahexaénsav:

• végzi anyagot az építési sejtmembránok szem, idegsejtek és neurotranszmitterek alkotják a vizuális oldalon.
• védi a retinát a külső környezet, és a gyulladást.
• csökkenti a súlyos szem betegség - makula degeneráció és a szürkehályog.
• csökkenti a szem terhelését, amikor az olvasás, írás, dolgozik a számítógépen.
• védi a szemet a kiszáradástól, mert szabályozza a könny- mirigyek.

Omega-3 védi a szemet, és megakadályozza a látásvesztés.

Omega-3 csökkenti a gyulladást a szervezetben

Ha DHA egyfajta „kocka”, amely része a membrán minden sejt az egész szervezet, az EPA gyulladáscsökkentő hatása. Acid származékok - eikozanoidok, hormon-szerű anyagok a sejtekben, és szabályozzák az összes lezajló folyamatok ott. Az eikozanoidok

tulajdonságokkal rendelkeznek:

• anti
• antihisztamin
• vérhígító
• antitrombotikus
• értágító

FONTOS: omega-6 arachidonsav belépő a test a növényi zsírok, is átalakíthatjuk eikozanoidok, de a „szegény”, amelyek teljesen ellentétes tulajdonságokat.

Információ az eikozanoidokról.

Omega-3 - Alzheimer-kór megelőzésére

Omega-3 dokozahexaénsav felhalmozódik a sejtekben a központi idegrendszer( CNS) a szakaszában a magzati fejlődés. Ha ez hiányzik, a test kompenzálja a hiányosságot, hogy ebben az esetben más zsírsav-DHA.A központi idegrendszer működése megszakadt.
Ezzel kapcsolatban végzett tanulmány meghatározza a hatása a DHA a betegek egészségének az Alzheimer-kór. A mai napig képes volt azonosítani a következő:

• DHA legyőzi gematoentsefalny
• gáton Alzheimer kórban is alacsony
• növeljék szintű BPH vezet ájulás a betegség tüneteit, némi javulás memória

az omega-3 növeli a betegek állapota az Alzheimer-kór.

Omega-3 fogyáshoz. Omega-3 sporttáplálkozás

hogyan omega-3 elősegíti a fogyást, és hogyan lehet a halolaj a diéta, akkor olvasd el ezt a cikket.

kiegészítők is javasolta, hogy mindazokat, akik szeretnének egy tónusú test és jól fejlett izomzat.
fenti tulajdonságokkal Omega-3 csökkenti a gyulladást, csökkenti a nyomást, így a véráramlás növekedése kitartást azoknak, akik bekapcsolódnak a sport vagy a fitness, csökkenti gyógyulási folyamattal az edzések között, amely lehetővé teszi, hogy javítsa az eredményeket.

Az Omega-3 folyamatosan inni?

kiegészítők Omega-3 különböző gyártók által előállított, különböző dózis és a minőség. Némelyik lehet fogyasztani rendszeresen annak érdekében, hogy megszüntesse az az étrendben, de a legtöbb eladott étrendkiegészítők az omega-3 ital következetesen lehetetlen.
halolajat kapszulázott, vagy folyékony formában vett kurzusok 2-3 hónap, amely után egy szünetet történik.
időtartamára vonatkozó részletek a tanfolyamok és a közöttük lévő szünetek el kell ismerni az orvos vagy egy kézi, hogy egy adott gyógyszer.

Omega-3 - contra

Sajnos, halolaj hasznos lehet nem mindenkinek. Omega-3 ellenjavallt:

• allergia hal és haltermékek
• egyéni intolerancia az omega-3
• folyékony vér
• gyomorvérzés

sérti a máj is tilos, hogy egy kiegészítő, vagy a posztoperatív időszakban komoly sérülést okozhat.

VIDEO: Omega-3( nélkülözhetetlen zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak.).10 tény az

-ről